产后八个月，聊聊真实的产后恢复

最近都是各种总结，每年年尾我也都会列一个清单，看看这一年的变化，开心的事，生活中重大的改变、成长，虽然未必闪耀，但足够给新的一年以激励。回顾2025这一年最大的变化是我拥有了一个女儿👧，多了一个“妈妈”的身份。

3月末，春暖花开的日子，顺产生有一女，6斤7量，轻微二级撕裂，缝针的时候我才知道有撕裂了。孕期一直保持运动，甚至快生了还能偶尔看见侧腹的“马甲线”痕迹，一直以为自己顺产天选人。

37周已经足月时拍的

生完送回产房经过简单的休息，第一件事就是奔向体重秤，只掉了十斤。回头看着镜子里的自己那一瞬间感觉整个人都不好了，十月怀胎已经够辛苦了，产后恢复之路又要开始了。

作为过来人想告诉大家的是，虽然我第一时间去称了体重，但产后恢复最不重要的就是体重了。首先如果经历顺产或者剖宫产，首当其冲的就是伤口的恢复，以及十月怀胎生产后整个人元气的恢复。

我是顺产，因为有撕裂，所以生完每天都要清理伤口，以防感染且可以帮助快速恢复。前三天在医院，护士每天都会用碘伏以及温热水帮忙清理伤口，这个时候需要多备一些产褥垫以及冷敷贴。去医院生产的时候带了两大包发现完全不够，生之前不断的内检就用完了一大半多。医院的产褥垫比较贵且相对薄的多。我自己准备的海氏海诺的，便宜大张好用，医院很多医疗器材也都是这个牌子。

直接买60*90的就可以，因为产后真的行动不便，且也会有不受控制的“出血🩸”，大一点方便清理，回家时也要用以免弄到床褥上。

冷敷贴医院更是贵的离谱，498的套餐里边包含冷敷贴，真的太太太贵了。自己买划算很多，所以准备顺产的姐妹一定要备着。如果忘记了临时某团等外卖软件闪送也可以，也便宜很多。我自己带了两盒没够，又在外卖平台买了三盒。总共用了四盒，每盒一个。

除了伤口的护理，每天饮食也要合理搭配。去医院之前就问了月嫂需要准备什么吗，月嫂让我买了红豆，红枣，以及红皮花生和小米。刚生完一周内不建议用红糖啊以及阿胶类补品，但出了月子伤口恢复可以慢慢补充点阿胶。从中医角度来讲，气血恢复也很重要。

第一个星期饮食要清淡，但也要注意合理搭配。刚生完有点没问口，感谢妈妈变着花样给做好吃的。后来月嫂入户，更注重维生素的摄入。即使没胃口也要多吃一点，吃饱了才有力气恢复身体。

生之前的钙铁维生素D也要继续吃着，因为产后很长一段时间要带娃，喂奶🍼，很容易缺钙缺铁，更要注意。我一直吃的都是励全的钙片，在社区医院开的，孕期检查也都没有缺钙，骨密度查完医生直夸我骨密度优越，跟一直按时补钙也很有关系。而且这个是氮酸钙也比较好吸收，平时好价大约78左右，我已经吃了四五瓶了。

铁剂吃的是琥珀亚酸铁片，孕期一直吃的就是它，有姐妹反应吃这个会有恶心想呕吐的反应，推荐大家可以早上饭后一小时后再吃，一般我都在上午间隙跟维生素D一起补完。

补了很长一段维生素D才看到科普说，吃维生素D能让人心情愉悦，现在回想起来我的月子期间过的还算不错，不知道跟着有没有关系。总之食疗+适当微量元素的补充总是没错的！这个维生素D多囤点也可以，因为发现👩‍⚕️医院给宝宝开的也是这种，搭配Ad一起吃。

生完之后我就自己下床了，但注意不要着凉受风等。医生也说可以自己活动一下有助于恢复，防止下半身血栓等不适症状。如果觉得没力气在床上活动一下也是可以的。

出院之后在家每天都要走走活动一下，但不要站太久。刚生完的半个月真的比较难熬，因为前几天伤口也会有些疼，所以行动可能会有些不变，白天还好，尤其晚上，伤口疼+产褥汗真的让人抓狂😫。

伤口每天仍然需要检查，用碘伏消毒，直到消肿后就可以停止消毒了。

其间白天建议多用产褥垫晾一下伤口恢复的快，有条件的可以用红外线烤灯烤一下，伤口消肿之后就可以停用了。可以准备一个清洗器，要方便很多。

这个红外线理疗灯本来是之前腰疼买的，去医院理疗过几次就自己买了台回家烤腰了，没想到生孩子还用上它了，二百多也是回本了。

七天之后可以逐渐练习腹式呼吸，这样可以帮助肚子恢复平整。也可以继续用没用完的妊娠油顺时针揉肚子按摩，帮助皮肤恢复光泽弹性。半个月后（顺产）可以适当使用收腹带，但注意不要绑太紧，也不要用太长时间。绑太紧、太长时间不利于内脏恢复。适当使用收腹带，一天1-2小时可以更好的帮助恢复。

半个月之后能明显感觉身体在一点点恢复。产褥汗大约30天就没有了，还在月子里的姐妹不要焦虑，排汗过程好处是体重下的真的很快。

三十天过后就是42天复查。42天再出门明显感觉比出月子走路要轻松很多，毫不夸张刚出月子再出门整个人都有点飘飘然。

42天复查之后可以询问医生是否可以增加一些锻炼和修复，比如盆底肌和腹直肌的修复。

我的42天产检之后腹直肌不到半指，肚子几乎平了，医生说平时可以做一些平板支撑。盆底肌有点耐力不足，可以自己在家练习凯格尔运动。我自己买了一个小小的训练器，重要的是坚持。一个月后再去复查，已经基本没有这个问题了。大家也可以搜一些自己锻炼的跟练视频，每天十分钟都会有效果。同时注意刚生完不要提重物，避免长时间蹲着，这些动作都会加重盆底负担，阻碍盆底肌恢复。

最后总结：产后恢复，关键是这几点！

1.腹直肌修复：孕期胎儿不断长大肚子被撑大腹直肌分离是常有的事。腹直肌没恢复好不仅肚子松垮，还会影响腰椎稳定性。平时可以做做腹式呼吸，注意避免卷腹、仰卧起坐等加重分离的动作。

2.盆底肌修复：盆底肌就像一张“吊床”，承托着盆腔里的器官。怀孕和分娩很容易让盆底肌受损，甚至有些姐妹反应在打喷嚏、大笑时可能就会出现漏尿的尴尬情况，我们可以通过凯格尔运动，或者去正规机构借助仪器进行修复。轻者可以自己在家锻炼，重则遵医嘱去正规机构修复。

3.月子饮食：这是恢复元气的关键。像鸡汤、鱼汤这些月子汤，营养丰富又下奶，但也别只喝汤不吃肉，肉里的蛋白质同样重要。多吃蔬菜、水果，保证营养均衡，才能恢复得又快又好！

关于大家最关心的几个问题：

1.晨僵，手脚关节疼，3个月+到4个月左右基本好了，手脚指关节再也不疼了。

2.产后两腿发飘？大约3个月能像正常人（孕前）一样，没有那种轻飘飘的不真实感了。

3.体重？30天月子里瘦的最快，一定多喝水。过后饮食不要大油大肉基本三个月慢慢恢复到孕前了，甚至我的腿围比孕前还瘦了1厘米。

4.饮食自由？百天后第一次吃冰，现在除了酒该吃的都吃了，西瓜、咖啡都吃过了。

5.伤口恢复？二级撕裂42天复查医生说伤口恢复的很好，十几天的时候还疼的不行，给身体一点时间，遵医嘱好好恢复一切都会恢复正常。1-3个月内偶尔也会有撕扯感，现在基本现象消失了。

6.运动？42天复查医生说可以运动了，后来又去挂了妇科号建议还是给身体一点时间，所以目前没有运动，唯一项目每天早晚遛娃也算是遛自己了。

7.产后脱发？百天后开始，现在四个半月已经在减少，钙一直在吃，铁吃到了三个多月，维生素D也一直在吃。五个月基本停止脱发，目前九个月新长的头发都七八厘米啦～

产后恢复，长路漫漫，如今已经生完八个多月了，基本已经告别“产妇”这个称呼，“正常人”无疑啦，除了熬夜带娃偶尔有些疲惫，整个人状态恢复的还算满意！生产固然有很多创伤存在，但既然选择了做妈妈大家也不要过于惧怕，相信自己，相信医生，好好配合顺利生产，不要心急，尊崇科学恢复，慢慢恢复，总会轻舟划过万重山哒！