站桩 vs 瑜伽，哪种更适合晚上放松身心？我们汇总了128位用户真实体验_瑜伽运动

1. 每天站桩的最佳时间表

2. 站桩打卡第131天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

3. 站桩与打坐

4. 告别无效休息，用站桩为身心“深度充电”

5. 站桩超实用的技术

6. 站桩的核心

7. 站桩打卡第132天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

8. 打坐VS站桩

9. 站桩打卡第112天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

10. 站桩增进精力、调悦身心、摆脱疲劳态

11. 站桩别瞎站！92岁道长亲授黄金两小时，原来这么多年都练错了

12. 站桩养生，事半功倍！揭秘一天中站桩的“最佳时间表”

13. 晚上睡觉前可以站桩吗？

14. 改善睡眠，从睡前站桩10分钟开始

15. 睡前花10 分钟练 “安神站桩”，配合泡脚方，睡得香睡得好！

16. 别再纠结站桩时间了｜4个黄金时段+避坑指南，新手也能练出好状态！

17. 站桩的最佳时间和注意事项！你都知道吗？

18. 站桩不白站！5个实在好处，练过都认。

19. 站桩——自我liao愈和放松的方式

20. 第658期

21. 站桩打卡第133天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

22. 站桩打卡第③②天

23. 桩定身心

24. 建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。

25. 每日站桩1小时，身体送你这三大好处！新手也能立即上手

26. 惊！站桩

27. 睡前瑜伽，深度放松解压，改善睡眠一夜好睡！🌛

28. 🌙 深夜的清醒太煎熬？让瑜伽温柔哄你入睡~🌙

29. 睡前6个瑜伽体式，助女性舒缓身心

30. 🌙失眠救星来了！睡前10分钟躺练瑜伽，让你倒头就睡到天亮！💤

31. 睡前这样做，安睡一整晚。睡前瑜伽。放松身体，排除身体的垃圾，收款收腹。睡前可练习2~3遍，坚持三个月看效果#瑜伽 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #睡眠 #提升睡眠质量

32. 睡前拉伸的瑜伽动作有哪些？

33. 睡前瑜伽 #健康 #瑜伽 #深度睡眠

34. 5个瑜伽动作，帮你告别失眠，一夜好眠！

35. 瑜伽是“失眠杀手”，5个瑜伽体式，帮你睡个好觉！

36. 30分钟阴瑜伽深度疗愈跟练｜告别失眠焦虑

37. 睡前阴瑜伽🔥年轻一次的秘密。🌙睡前做一次阴瑜伽，感觉身体都舒展了。压力没了，睡眠也变好了，整个人都轻松了不少。

38. 半夜醒了睡不着？5个阴瑜伽动作助眠入睡

39. 🌙20分钟沉浸式阴瑜伽跟练｜让身体彻底放松

40. 慢下来的艺术

41. 30分钟跟练版阴瑜伽🧘🏻‍♀️久坐加班后的拉伸帮助女性清理盆腔内毒素的练习

42. 60分钟阴瑜伽口令跟练|心肺经的养护-第二集，如果你已准备好，那接着上集内容，我们开始今天的跟练课程。每集都可以单独跟练，也可以先收后一起练习，效果更好。经常习练阴瑜伽有可以起到解压助眠，所以阴瑜伽也很适合晚上习练哦！为了睡个好觉，你不妨每晚抽出一点时间，跟着老师一起习练吧

43. 瑜伽助眠的奥秘与安全入门指南

44. 焦虑、失眠学友，5天学练站桩分享，睡眠改善，精力满满，心慌、心悸问题消失

45. 站桩第2030天感悟——为何通过站桩解决失眠比较简单？

46. 站桩第1988天感悟——如何通过站桩解决失眠？

47. 最能让人放松的运动，它排第一！还能助眠、缓解焦虑抑郁

48. 打坐与站桩锻炼身体谁的效果更好

49. 睡前助眠阴瑜伽｜养肝胆排毒疏通经络

50. 睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！

51. 你以为在睡觉，其实大脑在「泡毒」？斯坦福

52. 瑜伽Nidra和引导冥想有什么区别？

53. 适合懒人的瑜伽，睡着就能练，太舒服了吧!

54. 每天10分钟站桩｜能量满满的秘诀！不站桩真的太后悔了！！后悔没有早点开始站桩💫原来古人养生的方法这么神奇坚持30天后整个人的状态都不一样了🌟站桩7天惊喜变化：✅睡眠变深了倒头就睡✅手脚不再冰凉✅注意力更容易集中✅走路感觉脚下有根🌟站桩小贴士：✨早上站桩：唤醒能量整天精神✨傍晚站桩：消除疲劳修复身心✨经期站桩：轻柔练习帮助排淤✨饭后站桩：至少间隔一小时每天10分钟站桩为自己的身体充电你也快来试试吧！#国医的精诚力量#

55. 【12分钟日暮冥想】傍晚放松引导冥想放下一天疲惫与思绪安然入夜 | Yue Yoga

56. 15分钟全身深度放松 | 像大树倒下一样沉入大地 | 缓解焦虑失眠

57. 15min深度拉伸跟练！释放身体疲劳，缓解压力！#拉伸##瑜伽# 运动健身教程的微博视频

58. 这才是真正的瑜伽！

59. 每天与自己的身体来一次深层次对话，更好的了解自己的身体每天与自己的身体来一次深层次对话，更好的了解自己的身体，爱护自己的身体从今天开始！#正念冥想 #流静app #身体感知#放松身心 #连接身体

60. 9min正念冥想 | 清晨能量复苏计划

61. 13min 睡前床上温和瑜伽 | 放松旅行全身疲惫 & 安顿心神

62. 用站桩练“地筋”，大补肝脏，肾脏，让你的力量源源不断！每个人都渴望健康，渴望能够快乐地生活。可快节奏的生活使太多人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。而现在多数现代病都说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。天筋藏于目，地筋隐于足今天，给大家分享的是一个书中难找到的有疗效的养生之法——站桩练“地筋”。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”站桩把重心放到两脚上，脚是我们人的第二个心脏！人老脚先哀！树老根先竭！脚下有70多个反射区！200多条韧带！双脚有52块骨头！有40条肌腱！60个关节！60多个穴位！6条正经！涌泉穴就好象一口井的泉眼一样，没有泉眼也就等于没有水。所以站桩拉筋扽筋，使两脚地筋得到充分的习练，从而打通微循环、打通经络、畅通气血！让血液流动从脚底到头部畅通，不让血液堵塞。所谓一通百通，一堵百堵站桩时还可能排出寒湿一身轻松。大家可以将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。上面说的站桩是很轻松就能练到这条硬筋，站桩时拉筋扽筋，对它会有更神奇的功效。而“悟性就在脚下”“圣人息之以锺”是不错的，所以要保护好我们的脚！扽地拉地筋可养肝通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。有人揉这地方的时候会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，还有人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，象是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需常常通过站桩扽拉此筋。秘法一：跪着走以养并大补肝脏在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。跪膝是引血下行的绝妙方法，如有人膝盖有伤痛，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，所以要常跪着走以养筋。肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。不花一分钱，更不分什么体质，只要常常调节我们脚下的“地筋”，我们的力量就会源源而发。秘法二：跪膝法后再练站桩为什么做完跪膝法后，您会突然发现可以站更长时间了？这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。站桩可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。如何用站桩打通，人体脚上的能量通道？站无极固根培元桩功时，调整好呼吸，双手重叠在小腹丹田处，姿势自动调节，膝关节微曲，脚心踏实，让涌泉穴充分接触地面。如此时接着练下气桩，意念集中在脚心，为了锁住心猿意马，我们可以采用呼吸数数法，采用自然呼吸法，从而达到放松脚心，注意力集中在脚心上，血气自然就在脚上发生变化了。大道至简，只要守住这一点，只要松开脚心，地气自然就从这个突破口进来了，慢慢就进入身体，让你忘记一切，自然就进入无极状态，什么不想，想，反而累神。那就妙哉了！会使地气和体内的阳气结合，也就是阴阳二气混合，自然生出万物来。有太多的有严重失眠，问吾如何解决，吾通常推荐练无极固根培元气桩和下气桩。能坚持半个月的大都惊奇不但能安然入睡了还发现手脚发暖了，很多人过去手脚冰凉，怎么就好了呢？涌泉的涌出或涌入的意思。泉指其体内肾经的经水废气由此外涌出体表，也指地气能量由此内涌而入体内的意思。很明显本穴一方面主要肩负着排放肾经废物的功能，另一方面同时具有强烈的吸纳宇宙能量的功能。足是人的“第二心脏”，腿部经络疏通刻不容缓！腿是阴血的大本营，腿部承载了人体最关键的三条阴经：肾经，肝经，脾经！而肾生血，肝藏血，脾统血，如果你腿部血液循环缓慢，整个人体就会供血不足，人就会感觉冷，尤其腿部！而且足有被称为人的“第二心脏”，想要第一心脏好，就应该时刻保护您的第二心脏~所以，足部经络疏通刻不容缓！！站桩拉筋扽筋，疏通经络，畅通气血，出汗排毒。撑筋拔骨改善深部经络循环系统，调节免疫、体液、神经、血管、内分泌系统，提高了自愈力。这么好的方法，赶快告诉身边的小伙伴，大家一起做起来用站桩打通，人体脚上的能量通道——涌泉穴，一起养出健康好身体！

63. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

64. 15分钟提升气血养护瑜伽｜改善脸色暗黄、精神不振总是觉得没精神、手脚冰凉、脸色暗黄、不想动？你可能只是“气血卡住了”。今天这套15分钟气血养护阴瑜伽，带你温柔唤醒体内能量，从脾、肾、肺三条经络入手，慢慢疏通淤滞，滋养气血。每天练一点，气血顺了，人也轻盈有光。不需要大汗淋漓，只要呼吸+缓慢伸展，就能把你从“低能量”状态中温柔唤醒。 ✨适合气血不足、体寒怕冷、经期后调养、情绪易低落的你 ✨让你从内而外亮起来的能量修复瑜伽记得保存练习，让我们一起养出红润气色，找回那个精神充沛、有活力的自己，成为一个高能量的人！#瑜伽 #减肥 #健身 #气血

65. 胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。

66. 大脑最爱的休息｜平躺冥想，雨声里的神经SPA 精神重启

67. 为何我如此推荐西昊B300？百元人体工学椅该怎么选？

68. 正念冥想🌿沉浸式放松

69. 助眠冥想💤快速陷进睡眠

70. 五分钟的睡前瑜伽能让你由内而外变年轻！简单又有效！

71. 60分钟｜全身动态拉伸，舒缓紧绷的一套！ 60分钟中低强度，专注活动度＋柔韧＋全身激活搭配节奏音乐引导呼吸全程跟练流畅，适合恢复日或晨起唤醒所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开关节）瑜伽砖或毛巾建议穿舒适运动服，可赤脚训练建议：一周2～4次，建议在疲劳日或晨起练习目标：提升柔韧性、预防拉伤、改善身体控制与舒展感 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松解压

72. 【35分钟温和瑜伽】轻柔舒展全身强筋壮骨缓解疲劳与压力新手/中老年友好 | Yue Yoga

73. 60分钟动态拉伸｜提升柔韧性与身体控制感！ 60分钟中低强度，专注活动度+柔韧性+动态激活搭配呼吸引导与节奏音乐全程动作流畅，适合训练前激活或单独练习所需装备：瑜伽垫弹力带（辅助打开肩背与腿部）瑜伽砖或毛巾（辅助支撑）可穿训练鞋或赤足训练建议：一周2～4次，适合热身或恢复日进行目标：提升柔韧性、改善动作顺畅度、降低运动受伤风险 #拉伸 #动态拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #动态拉伸训练

74. 体态比长相重要！每天5分钟，开肩薄背！ #体态矫正 #开肩美背 #富贵包 #头前倾 #肩颈放松

75. 【15分钟睡前阴瑜伽】为睡眠而练：每日放松阴瑜伽安神解压舒适全身拉伸零基础友好 | Yue Yoga

76. 骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！

77. 【韩惠珍】超模同款14分钟全身拉伸放松，在床上就能做，早晚都适宜！（中文解说）

78. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

79. 瑜伽｜初学者易犯的错误，最后一个可能让你的瑜伽白练了

80. #晚上运动还是早上运动好#早上运动和晚上运动没有绝对的好坏，核心在于顺应人体气血运行规律和自身体质，选对时间才能事半功倍，避免耗伤正气：早晨是人体阳气开始生发、自然界阳气逐渐充盛的时段，此时运动的核心优势是助阳升发、唤醒脏腑。适宜人群：体质偏寒、阳气不足者（表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振、大便溏稀）；上班族、学生等白天时间紧张，只能晨起锻炼的人。运动建议：选择舒缓的运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微发热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓。因为早晨阳气初升，尚未充盛，过度运动易耗伤阳气和津液，导致上午乏力、头晕。注意事项：避免空腹剧烈运动，可先喝一杯温水，或吃少量流食；晨雾较重、气温过低时，不宜外出运动，以免寒邪侵入体内。晚上人体阳气逐渐收敛，阴气渐盛，此时运动的核心是舒缓放松、调和气血，而非剧烈消耗。适宜人群：体质偏热、阴虚火旺者（表现为口干舌燥、心烦失眠、手脚心发热、便秘）；白天压力大、肝气郁结者（表现为胸闷、烦躁、易怒）；早晨时间紧张的人。运动建议：选择强度较低的运动，如散步、瑜伽、拉伸、慢游泳等，以放松身体、缓解压力为目的。适度运动可促进气血流通，帮助缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。注意事项：避免在睡前 1-2 小时内进行剧烈运动，如高强度健身、快跑等。剧烈运动会使阳气浮越于外，心神难以安定，导致失眠、多梦。同时，晚上运动后不宜立即洗冷水澡，以免寒邪入侵，耗伤阳气。因此，无论是早上还是晚上运动，关键在于规律坚持，且不违背人体气血运行规律。只要适合自己的生活节奏和体质，能长期坚持的运动时间，就是最好的时间。

81. “体态站桩”练内力，改善90%的体态问题！老祖宗的智慧厉害

82. #给生活加点flow##微博超有用视频大赛# 前一阵出差去上海，发现了一家疗愈酒店~从入住的一刻开始就给了我很多惊喜，因为自己喜欢瑜伽，这家被我评为宝藏酒店，瑜伽课程很丰富，一天至少两节，我们上两节课，就赚回了住店钱。它们家的特色是：五感音疗🎵定制颂钵的低频振动，安抚年末忙碌的焦虑。天然精油的香气缠绕鼻尖，对抗干燥冬日里的情绪内耗。我一共上了两节垫上普拉提🧘🏻专业疗愈师引导调整呼吸，辅助你的每一次伸展，既能缓解久坐积累的腰背酸痛，又能重塑身体线条的优雅感。无需剧烈出汗，唤醒沉睡的身体机能，让你摆脱冬日的沉滞感，找回轻盈与活力。晚上的烛光瑜伽更具氛围~在瑜伽垫上缓慢折叠、伸展，既能避开冬季剧烈运动的不适，又能温和舒展全身。在呼吸与体式同步的过程中，外界的纷扰与冬日的烦躁会随烛光摇曳消散，为心灵留下一片澄澈，得到久违的平和与松弛。来这里，让五感沉浸于奢适，身心在工坊中重获平衡，邂逅一场属于自己的温暖疗愈。推荐为自己定制一餐冬日美食，在二楼，视频里有我的菜单，每道都好好吃！下次还会在来！高阳-朝阳的微博视频

83. 坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升

84. 睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！入睡快了、经络通了，皮肤也变好了睡不好、人易老睡眠不仅影响我们精神状态还会伤皮肤、折寿命睡前试试这个动作让你气色红润身体越来越健康！睡前瑜伽拉伸中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。 1、猫式伸展这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。 2、猫式伸展以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。 3、下犬式先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

85. #微博中长视频扶持计划##三分钟视频助燃计划# 现代化体态站桩，一桩搞定全身体态问题：脖子前倾、仰背、驼肩、骨盆前倾/前移。最近很多博主推荐站桩，然而现代人的生活习惯，由于长期不良姿势久坐、低头玩手机等原因，已经变了。直接练站桩很容易做错，所以需要降级，做墙上的改良版体态站桩体态大师的微博视频

86. #碎片化睡眠可能增加患癌风险#既然碎片化睡眠危害如此之大，那我们该如何改善呢？首先要调整生活习惯。睡前远离电子设备，把手机调至静音，避免受到消息提醒的干扰。同时，避免在睡前摄入含有咖啡因等兴奋成分的食物或饮品。再者，学会释放压力也十分重要。可以在晚上睡觉前进行一些放松身心的活动，比如冥想、瑜伽等。冥想能够帮助我们清除大脑中的杂念，让身心得到深度放松。瑜伽通过特定的体式，舒缓身体的肌肉紧张，从而为良好的睡眠创造条件。只有这样，我们才能避免碎片化睡眠，进而保障身体的健康。

87. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

88. 如果晚上入睡困难，可以试试先紧后松法。下面这几个动作任选1-2个，有睡意后就可以停止：1、紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松；2、肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松；3、用力收腹，保持10秒后放松；4、双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。通过这样的动作，记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉，从而增加睡意。这个方法需要慢慢适应，一开始可能作用比较小，适应后有可能帮你快速入睡。

89. #如何让年轻人更有能量#观察团集体探讨如何让年轻人更有能量！总犯困、久坐累怎么办！医生支招：早晨拍打八虚促进气血运行，办公室站桩半蹲快速恢复精力～打工人养生法get！#初入职场中医季开播# 剧综少女菜小葵的微博视频

90. 【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga

91. 阳气不足危害大！阳气不足和阳气不通分别是什么症状？（附解决方法）人体一旦阳气不足，健康也将会缺乏一定的动力，身体抵抗力下降，随之而来的还有各种疾病，可见阳气不足对健康危害巨大，以下给大家分享的内容有关阳气不足和阳气不通分别是什么症状，并对其各个方面的解决方法！阳气不足表现在哪些方面阳气不足的人，天生阳气亏虚，或是过食生冷，露的太多，损伤了阳气，让温煦的力量减弱！表现为：手脚冰凉；畏寒怕冷，特别是腰腹；手冷过肘，足冷过膝；精神萎靡；经常拉肚子，便便里还有没消化的食物；夜尿频繁，枕边人被惊醒数次；舌色发暗，胖大有齿痕。解决方法:1、泡脚搓后腰泡脚是件美差，加上艾绒泡脚，边泡脚边搓后腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。坚持一周，就会看到效果。2、踏步摇头生阳气想要补益人体的阳气，就要多刺激身体阳气最足的经脉。背为阳，这两条经脉都循行在人体的后背，一条是人体最大的阳经：督脉，次之便是膀胱经。把他们疏通、温暖，让阳气充足而生发。方法：放松仰卧于地板（垫上瑜伽垫）或床上，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐的样子，头略微抬起；双脚做原地踏步的动作，一收一伸踩着虚空，动作不宜大。同时头随着脚的伸缩而向左右摇动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。这个方法充分锻炼到后背，可以打通督脉，生发阳气，对肾脏有很好的强壮作用。循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为主，如果脊柱出现疼痛感，可在练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，这样可加速打通督脉。情志不畅，阳气不通很多人是在情绪波动，心里紧张时出现手脚冰凉，甚至冒冷汗。而一些性格拧巴的人。表现为：肚子胀气，偶尔反酸，疼痛，情志不畅时更加明显、胸闷不畅快，两肋胀痛、情绪不安，烦躁易怒，敏感、在以上表现的前提下，容易出现上火的症状。解决方法：1、敲敲胆经，赶走经络垃圾胆经属足少阳，是人体气机升降出入的枢纽。当胆经出现了淤阻的时候，阳气的运行自然会受到影响，那么在这时候就需要动手来通一通。敲胆经方法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。敲胆经的最佳时间：敲胆经的时间安排其实没有那么严格，只要不是在饭后等特殊时间点就可以的。但是，最好不要在深夜（23点至1点之间进行），23点至1点是气血进入胆经的时候。一般在早上的7点到11点之间敲比较好。早上的9点多到11点，也是胆经最活跃的时候。注意事项：1、饭后不能敲胆经，因为饭后大量的血液都去消化去了，敲胆经的话，胆经就会和胃部抢血(敲打的部位血液流量会变大)，胃部缺血消化就不良，是得不偿失的。2、女性经期不能敲胆经，有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。所以，月经来时可以少敲或不敲。2、按揉、艾灸膻中穴手脚很凉，心里很堵，膻中很疼。把心里的郁结渐渐揉开，手脚也就渐渐暖起来啦。膻中穴，位于胸部当前正中线上，平第4肋间隙，两乳头连线的中点。是治疗乳腺增生的有效穴，是八会穴之气会；心包募穴。膻中为任脉、脾经、肾经、小肠经、三焦经，诸经交会穴，为宗气所聚之处。按摩方法：取坐位或仰卧位，以左手大鱼际或掌根贴于穴位，先顺时针后逆时针方向各按揉膻中穴（两乳头连线中点处）20次，反复10次，以胀麻感向胸部放散为佳。艾灸方法：在膻中穴用回旋灸，每次20～30分钟，于经前15天开始施灸，每日1次，以皮肤能耐受为度。灸至月经来潮。气血虚弱，供能无力气血不足，身体里没有足够产热的物质基础。气为血之帅，血为气之母，末梢的气血供应充足，方能得到滋养，手脚才能温暖起来。表现为：头晕目眩，神疲乏力；不爱动。健忘，心悸心慌；嘴唇，指甲淡白；面色无华。解决方法：1、静坐保养气血臀部稍垫高，盘腿坐在较硬的平面上，脊柱挺直，头顶上拉，手放在膝头，呼吸自然，闭上眼睛什么都不想，只听呼吸，可以将气血集中在身体里。15分钟的打坐，让您烦躁，焦虑，散乱的心回归安宁，您会觉得气息顺畅，气血充足，心情愉悦。无需思考，医生对气血不足的人，最大的叮嘱就是“好好休息，别想太多”，有想法，就让他们飘过去，不让内心起伏波动。五谷为养，把五谷做成容易消化的粥类、粉粉糊糊，借住谷物的能量，养脾胃，养气血，一点一点给身体加固。2、站桩快速补气血站桩的姿势却也是非常有讲究的：这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。1、脚，两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。2、膝，膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。3、手，两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。4、头，头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。5、肩，肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。6、身体，上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站 30 分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”不仅如此，随着功力的增深，慢慢还能达到整体的状态。站桩者的运动过程，也就是祖国医学一直提倡的天人合一，心态安详空灵，气血活跃，精气充沛和畅。

92. 正念冥想 | 深入大自然，安放你疲惫的心

93. 13分钟站立冥想🌴日常放松超实用

94. 正念冥想 | 深度清空大脑，卸下压力紧绷

95. 正念冥想🌱与自己相处

96. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

97. 正念冥想🏖️海滩放松

98. 在家没有瑜伽垫？这8个动作在家“靠墙”就能练！

99. 我的生活状态，也是我的解压方式：瑜伽独处散步打扫不联系#随手拍##生活手记##plog# 瑜伽：真的能很好释放情绪每次练完后心情就会变好～特别早上练会发现整天心情都不错打扫：每次看见乱糟糟的就莫名暴躁整理干净后心情也跟着变好！！散步：如果心情不好就多散散步一个人听歌🎵散步，自由放松惬意是平常的一天，但又是平静美好的一天

100. 兄弟们早！早起锻炼，现在，请进入打坐或者站桩的姿势，躺在床上的，请放松你的身体，放空你的脑袋，让自己的身体无限的松弛……。本座即将入定，你们会感受到能量越来越强，身体哪个地方寒凉，你就会感受到寒气直冒，哪个地方不舒服，你就会感受到酸痛，很快你就会发现热气直冒，然后浑身痛太舒服。还有的长期跟得紧的兄弟们，你会感觉的气流，在全身流动，身体的正气凝结驱赶邪气。正气升，则邪气祛！开始，在线铁金钻打卡，周末愉快！

101. 当身体已经恢复无病症的状态，还想身体更好那最好的方法是打坐、站桩，次之是暖敷保养。打坐、站桩是从宇宙吸收巨大能量储存在身体深处，到一定境界吸来的能量比取暖器的功率都大，而暖敷的能量是让身体少消耗肾阳（能量）事半功倍。打坐站桩很简单，几分钟就能学会，问题是练的时候尽量什么都别想，如果一边练一边一直想发财出名得美人那就坏事了，后果后面再说。打个比方，暖敷只能快速充电，但电池容量无法变大，只能从半残废的电池恢复到不那么残的接近满容量的电池。而练功相当于又充电又让电池容量变大。暖敷能让能走2公里的人几天变得能走4公里翻倍，而打坐、站桩看似偷懒没有产生体育锻练但能让走2公里的人走十几公里，身体好似变得又轻又大力，用现在的科技还暂时无法解释。古代能活150岁以上的人很多是要每天打坐站桩的。有的动物不用人教自己就会打坐练功，黄鼠狼、蛇那些练久了会成精害人，东北特别多，一般都会成群的附上人体，然后出马，普通人把这些妖精叫“仙”，修行人把这些妖精叫“附体”，已经很给面子了。我很少提打坐、站桩，因为这个时代普通人对这些感兴趣的话就容易被附体邪师们骗的身败名裂、倾家荡产，你身上越练得有好东西就越吸引邪的生命来骗你，有的会不断入侵到人的梦境诱骗你立下某个约定（类似高利贷交易）比如让你发财、出名、有美人享用，当明星，给你看似巨大的甜头，但是后续吸光你的精气神，被吸光了就是废人，重病瘫痪迟早的。要是长得好看还会被夺舍，就是苏妲己那样直接被九尾狐杀死，九尾狐占用了这个美丽的身体冒充她活，去吸纣王的精气神，可不可怕？很多名人都这样了。要心正名利仇情等都看得很淡的人才容易抵御那些被邪的生命骗的诱惑。既然我提出了打坐、站桩对身体非常好，那我就要负责的把相关的风险和面临的危害写出来，不然我等于害了大家，很多网红吸引大量又菜又爱玩的人去搞玄学而不告知风险，那都是奔着取你命的！越高级的事面临的负面因素就越高，人们只是羡慕比自己高级的人以为很享受，其实他们面临的困难也相应的变高了。驾驭得了才是真高级，驾驭不了反受其害。打坐、站桩的人里面很多都经不住诱惑被骗得附体了，德不配位就容易被负面生命钻空子。这个对身体好的方法只适合真正修为较高的人，但是大量假经真邪书被售卖传播，人很难分辨好坏是非的。有的人我提醒他让他不要看假佛经、假道德经，他会恨我的，觉得我是妖魔该下地狱真假都不分辨直接学的人太危险了。

102. 2026开年体态重启：12分钟芭蕾Fit，瘦身+提气质

103. 正念冥想🧍‍♀️站立呼吸

104. 不必追赶时光，也无需等待远方，把心放在当下，每一秒都是值得珍不必追赶时光，也无需等待远方，把心放在当下，每一秒都是值得珍惜的日常。#正念冥想 #流静app #放松身心 #安住在当下#缓解情绪

105. 冬日自我关怀｜20min内观阴瑜伽，放松焦虑压力，回归内在宁静

106. #午休午休是一天必不可少的，正念冥想，养心养神！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #午休

107. 瑜伽是时尚的一种，经常练练瑜伽，说起来就自我感觉很靠近上流社会了。再者说练瑜伽还有很多好处，你抑郁了有压力了焦虑了，可以去练瑜伽，你有代谢综合征糖尿病甲状腺问题了，也可以去练瑜伽，止痛就更不在话下了，练瑜伽可以降低身体的炎症水平、降低皮质醇、刺激一种让大脑增长和让人年轻的蛋白质的表达。无论你是检索文献，还是上网搜索，为瑜伽叫好的内容铺天盖地，让你不由得不相信一个结论：瑜伽对健康的益处已经得到全球公认了。但是，让你意想不到的是，这个印象是建立在大批印裔科学家和瑜伽从业者的大力鼓吹之上的，特别是那些科研结果，无论是在印度做的，还是在西方国家做的，按一篇国外专家的综述里面所说的，质量很差。或者三字以蔽之：不靠谱其实照一些高尚瑜伽爱好者的心里话，你们都太俗。练瑜伽是图着健康效果吗？人家图的是性爱层次的，练瑜伽从古到今就是啪啪姿势训练。这是只能意会不能言传的，于是就出现了一些练瑜伽有助于性生活的研究，这里面最重要的是同一组老印研究人员做的几项研究，可以作为垃圾研究的典型了。

108. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

109. 【准妈妈如何调整自己的情绪？】1.适当运动。如练习瑜伽，可以使孕妇的身体和心灵得到平静与放松；练习呼吸法，可缓解产前焦虑，为顺利分娩做准备。2.保证充足休息。保持良好的睡眠，中午可适当午休，有利于保持良好的精神状态。3.多沟通。遇到问题不要着急，尽量与家人沟通以解决。4.培养兴趣爱好，转移注意力。孕妇可以听一些舒缓、优美的音乐，来缓解紧张情绪，并且对宝宝也能起到很好的胎教作用；适当打扮自己，保持愉悦自信的好心情。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

110. 睡前阴瑜伽，缓解焦虑、放松肌肉、改善睡眠

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116. 🌙睡前 7 分钟 “床上瑜伽”，助你放松入眠，提升睡眠质量

117. 瑜伽对失眠的改善作用

118. 15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！不用下床，在床上就能练全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了练完身体软乎乎的，大脑也静下来了新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽

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129. 站桩第2013天感悟——站桩调理失眠需要多久？

130. 🌙晚间30min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫🧘‍♀️

131. 🧘‍♂️睡前瑜伽放松术，每天必练的3个动作！🔥 睡前10分钟，让你年轻10岁的秘密🌙 动作1️⃣：仰卧束角式(保持1分钟) · 脚心相对，膝盖下沉，胸腔打开 · 可在膝盖下垫瑜伽砖，彻底放松髋部动作2️⃣：仰卧脊柱扭转（左右各保持30秒） · 仰卧屈膝倒向一侧，头转反向 · 释放腰椎压力，改善腹胀动作3️⃣：倒箭式（保持1分钟） · 双腿靠墙，臀部贴墙，手心朝上 · 消除水肿，让大脑瞬间放松🌿 #睡前瑜伽#助眠#抗衰老#瑜伽#居家锻炼

132. 「站桩28天，失眠10年好了！《黄帝内经》'阳入于阴'真实体验」

133. 睡前体式合集｜缓解疲劳、释放压力💤💤 一天的辛劳，可以通过这几个简单的瑜伽体式放松身体、心灵、并帮助改善睡眠，也可使肌肤充满活力，看起来更为健康。[加油R][加油R] 在练习时尝试冥想，放松背部和髋部，为第二天做好准备。单锁腿[派对R] 释放下背部的压力。仰卧上举腿式[吧唧R] 可以让背部下方血液流通。针眼式[得意R] 放松犁状肌，拉长美化臀部线条。桥式[种草R] 有利于提高骨盆对下肢的控制及协调能力。双锁腿[吧唧R] 拉伸臀部和背部有良好效果。卧姿扭转[微笑R] 让你的腰背部放松，排毒和灵活脊柱。睡天鹅[点赞R] 可打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经，强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪。坐立前屈[合十R] 可以拉伸整个身体的背部，肩胛骨内部的紧张得到释放。鞋带式:[鼓掌R] 放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。侧鞋带式/鞋带式扭转[举手R] 使脊柱更加柔韧，缓解背痛、腰部及髋部关节的疼痛；伸展和加强颈部，放松肩关节。方块式♦️ 可以刺激到肝胆经，减轻下背部的压力，促进髋部灵活性的练习，让骨盆平衡，增强髋部骨骼的稳定性。束角式[得意R] 伸展大腿内侧肌肉，缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。人面狮身式和海豹式[斜眼R] 可以缓解长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经痛，刺激大腿前侧的胃经以及身体后侧的膀胱经，拉伸背部肌肉群，缓解背痛，滋养双肾，养护脊柱。婴儿式[看R] 如果你吃得很饱，可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。快乐婴儿式[萌萌哒R] 打开大腿内侧、臀部和腹股沟，让腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，减轻颈部或背部疼痛。马鞍式[赞R] 刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，对经长站立有很好的帮助，对脊柱和膝盖，踝关节有好处。摊尸式[哇R] 享受练习后身体的通畅与宁静，松开你的小腹，你的臀部骨盆不再紧绷，臀部也柔软下来，松开后背的肌肉，松开肩部，松开四肢，可以继续在这里享受休息束。 #纠正骨盆 #瑜伽体式 #拉伸 #拉伸不能停 #睡前瑜伽

134. 睡前5分钟让你一夜好眠！放松又美体的伸展瑜伽教学！

135. 睡前拉伸瑜伽，安睡一整夜#健康 #拉伸 #睡前瑜伽 #睡前拉伸助眠

136. 睡前练这4个体式，相当于深睡两小时。 🌟结束忙碌的一天，是时候给身心一场温柔的瑜伽之旅。 🧘🏻‍♀️专为女性设计的睡前瑜伽，每天练习10分钟，帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，提升睡眠质量。 🌙轻柔的体式，深长的呼吸，带你进入甜美的梦乡～ #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #女性养生 #零基础练瑜伽 #改善睡眠

137. 站桩第1997天感悟——站桩是如何对失眠产生帮助的？

138. 睡前做瑜伽的人，一段时间后身体如何？医生：3个改善或不请自来

139. 阴瑜伽干货指南🔥1篇笔记带你了解阴瑜伽

140. 最新研究！睡前坚持练习6个瑜伽动作，居然能让人睡更好（附视频）

141. 你是不是经常躺下后思绪奔腾，身体疲惫但大脑兴奋？试试这套超温和的｛睡前拉伸瑜伽｝来结束你的一天吧！我们将深度拉伸肩颈、腰背和腿部，释放一整天的疲劳，并配合缓慢呼吸，平复焦躁不安的心绪，切换到“睡眠模式”。新手友好，可直接在床上完成哦，祝你今晚一觉到天亮！😴 记得点个小心心，收藏起来常练习哦！ #睡前瑜伽 #经络疏通 #拉伸不能停 #肩颈放松

142. 站桩是六种疾病的天敌

143. 站桩第2009天感悟——如何让站桩改善失眠变简单？

144. 站桩：不止养身，更在养心。提到站桩，有人觉得是“老年人的养生课”，其实它是适合所有人的“身心调理术”。站桩的好处，远不止改善身体不适，更在悄悄重塑我们与自己、与生活的关系。\n \n对长期被情绪困扰的人来说，站桩是一剂“情绪良药”。当我们站在那里，放下手机、抛开琐事，注意力会自然集中在呼吸和身体感受上。这时，蕉绿、烦躁等负面情X 会像潮水般慢慢退去，内心逐渐变得平和。这种“静”不是逃避，而是让心神回归清明，让我们更有力量面对生活的起伏。\n \n站桩还能唤醒身体的“感知力”。现代人习惯了用大脑支配身体，却忽略了身体的本能反应。站桩时，你会慢慢察觉到紧绷的肌肉、紊乱的呼吸，甚至隐藏的疲惫。这种感知能帮我们及时调整生活状态——少熬夜、不久坐、学会放松，从被动承受身体的“抗议”，变成主动呵护健康。\n \n无论是办公室白领、学生还是退休人群，都能从站桩中受益。它不需要复杂的技巧，不需要昂贵的装备，只需要一颗愿意静下来的心。当站桩成为习惯，你会发现，健康的身体、平和的心态，都藏在这日复一日的“静止”里。 \n#站桩 #小动作大作用 #站桩教学 #站桩的好处 #居家锻炼

145. 睡前10分钟瑜伽：助你卸下疲惫，一夜好眠

146. 睡前阴瑜伽｜跟练版｜安睡一整晚

147. 每日一练瑜伽！在家不跑不跳躺着练！腰好腿好70岁不闲老！不信你试试吧！每晚睡前坚持练习卧英雄式、仰卧束脚式和仰卧莲花式，好处多多。卧英雄式能拉伸大腿前侧肌肉，打开髋关节和膝关节，增强腿部柔韧性，还可刺激腹部器官，促进消化。对于一天久坐的人来说，能缓解腿部和关节的僵硬感。仰卧束脚式有助于打开骨盆和髋关节，促进盆腔血液循环，能改善生殖系统功能。同时，它能放松身心，减轻焦虑和压力，让人更容易进入睡眠状态。仰卧莲花式可深度拉伸髋关节和腹股沟，增强身体的柔韧性和灵活性。这个动作还能调节神经系统，缓解身体疲劳，帮助人在睡前平静下来，提高睡眠质量。坚持练习这三个动作，能让身体更健康，睡眠更安稳。#拉伸 #瑜伽 #拉伸#养生

148. 每天站一站，睡眠好了，身体暖了，气血足了，不上火了，适合各种体质

149. 放松｜缓解压力（2）

150. 睡前 5 分钟瑜伽，助你深睡 2 小时

151. 14min睡前深度拉伸| 缓解疲劳、放松助眠结束一天的忙碌，别带着紧绷入睡！试试这套14分钟睡前深度放松瑜伽吧～没有复杂动作，只有慢慢的拉伸和呼吸，每个动作都跟着呼吸走，感受肌肉一点点变软，心跳慢慢放缓。可在床上练习，练完直接躺睡，像被云朵接住一样轻盈，连梦都是软乎乎的～给身体14分钟，换一整夜好眠～🌙 #深度放松助眠#睡前瑜伽 #减压 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练

153. 站桩的放松和常人的放松有什么不同

154. 🌙睡前20min阴瑜伽，找回丢失的放松感

155. 建议申遗吧！每天10分钟站桩马步！总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势（双脚平行与肩同宽，膝盖微屈），这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势（调整呼吸，可采用腹式呼吸），让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据：；此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环注意：每日2-3次，每次10-15分钟（根据身心耐受调整呼吸或听自然声保持专注）每晚睡前面配合不夜整呼吸或听自然声保持专注），每晚睡前再配合不夜侯酒，坚持一个月，你就会发现明显变化最佳环境场地：安静开阔处（如公园、家中阳台），这远离车辆/水域确保安全。天气；阴天或者温和天气办可，雨天建议室内靠近窗户练（保持光照）时间选择秋冬季：上午10点-下午了点（北方需避开寒风，可室内进行）春夏季：清晨7-8点或傍晚5-6点（避免地表热辐射干扰放松） #扎马步 #小动作大作用＃古法健身＃吕良伟站桩＃居家锻炼

156. 睡前20min阴瑜伽｜释放压力对焦虑say goodby

157. 站桩打卡第135天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

158. 每天6个体式❗️深度放松，治愈一整天的疲惫✅ 晚上好呀姐妹们睡前分享6个深度放松全身的瑜伽体式刚好我生理期快结束✔️ 把自己完全交给抱枕，就这6个体式练完超级舒服～ ⚠️注意一些扭转体式，生理期前三天可以不做哒！如果你忙了一周，不妨用这六个体式深度舒缓放松身心。周末愉快姐妹们 #晚安瑜伽 #瑜伽 #深度放松 #放松 #阴瑜伽

159. 睡前5分钟瑜伽舒缓动作，让你一夜好眠

160. 站桩打卡第123天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

161. 每天5分钟｜睡前滋养瑜伽睡前5个滋养瑜伽动作，改善你因久坐而腰背僵硬，或因不良姿势导致圆肩、头颈前倾，动作简单，躺在床上就能完成。做完后全身放松，体态也会更舒展。特别适合给睡眠浅或x惯熬夜的你，给身体一个温柔的改善时刻吧✨ #见人不如健身 #瑜伽 #体态改善＃圆肩驼背 #睡前瑜伽 #睡前拉伸＃美容瑜伽＃养生瑜伽

162. 睡前练瑜伽，5分钟改善体态。很多姐妹说没时间运动，其实睡前花5分钟练这几个动作，悄悄变美不是梦～ 1️⃣青蛙趴:每天坚持一分钟，不仅能打开胯部，还能矫正假胯宽，让腿型越来越直，腹股沟也会舒展很多～ 2️⃣英雄卧:拉伸大腿前侧的好动作，能改善肌肉突出，让腿部线条更美观，练完感觉腿轻松了不少～ 3️⃣束脚式:开髋的经典动作，还能滋养子宫，调理内分泌，经期不舒服的时候练这个超缓解～ 4️⃣大猫伸展式:改善圆肩驼背的关键，打开胸腔的同时拉伸肩颈，感觉整个人都舒展了，拍照都自信多了～ 5️⃣人面狮身式:增强脊柱弹性，拉伸背部肌肉，滋养神经，扩张胸腔后呼吸都顺畅了，每天练感觉腰都更有力量了～这些动作都很简单，在家就能做，睡前花点时间，悄悄变美真的不香吗？ #瑜伽#健康#居家锻炼

163. 站桩打卡第110天/每天站一站，睡眠好了，每天站一站，上厕所也顺畅了

164. 睡前减压+肌肉放松｜拉伸舒展全身，轻松入睡，居家练习｜舒缓拉伸｜缓解疲劳｜睡前瑜伽，白天一整天的忙碌，带来的身心疲惫，我们可以在睡前治愈，花十几分钟时间和自己独处，从放松身体开始，身体放松了，心也没有那么紧张，那我们今天通过睡前舒缓拉伸和筋膜枪放松肌肉，让全身得到彻底的放松，带着毫无压力的身体，轻松入睡#瑜伽 #一起来瑜伽 #睡前瑜伽 #全身拉伸

165. 站桩实修中“松静-气动-通贯”三阶段的体感变化与机制解析

166. 你真的会放松吗？站桩与呼吸很多人第一步就错了

站桩 vs 瑜伽，哪种更适合晚上放松身心？我们汇总了128位用户真实体验

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