腰疼救星！上班族必备神器，告别久坐不适

前言

现在的年轻人是年纪不大，毛病不少，三十几岁的年纪，七十岁的腰，疼的时候让你怀疑人生！是坐着疼，躺着疼，趴着疼，弯着腰疼。

说到这里，有的值友不服气了，我的腰好得很，可是你的腰好吗？你的腰真的好吗？

那我带大家来自测一下吧！

动作自测

⚠️四个症状说明你已经有腰部问题了

1️⃣久坐、久站或弯腰时腰疼，弯腰搬起重物时，腰部疼痛加重。

2️⃣劳累时腰疼加重，休息时减轻，适当活动和改变体位时减轻，活动过度又加重。

3️⃣不能坚持弯腰工作，常常被迫伸展腰肢或捶打腰部减轻腰痛。

4️⃣腰部肌肉的起止点按压会痛，轻柔一会儿明显缓解。

这是不是你🤔

⚠️那么腰疼的原因你们知道吗？

一、长期工作姿势不良

了劳动中维持某种不平衡及不合理的体位，使腰肌长时间处于牵拉状态；

二、腰椎先天性或后天畸形

腰部外伤后，未及时治疗，腰背肌长时间疲劳等引起的腰肌劳损；

三、腰部遭受风寒

潮湿的侵袭后引起的慢性腰背僵硬疼痛，久而久之发展成腰肌劳损。

⚠️易发人群，这些人群要注意喽❗️❗️❗️

⚠️第一类：久站族

✨例如教师商店，导购，咖啡师，调酒师等因其长久站立，会对腰部肌肉造成较大的负荷，长期积累，演变成腰肌劳损。

⚠️第二类：久坐族

✨例如长期伏案工作的办公族、司机等。由于久坐，腰部肌肉长期保持固定的姿势，时间长了腰肌向前移动，导致肌肉造成压迫，最终引起腰肌劳损

⚠️第三类：经常从事运动或者体力性劳动的人

✨因为长期使用腰部，腰部肌肉的承受负荷过重，长时间的累积容易造成腰肌劳损的病症，我们把这一类腰肌劳损称为动力性腰肌劳损。

🔔那么日常我们该如何保护腰部呢？？？

1️⃣维持正确的坐姿；

坐在椅子上时，确保臀部完全接触椅面，使用腰垫来增加腰部的舒适度，避免长时间保持腰椎前凸的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，应当调整屏幕高度，保持头部和颈部的自然姿势。

2️⃣适当的运动；

定期进行腰部和核心肌群的锻炼，如平板支撑，乔氏运动，仰卧起坐等；伸展运动也很重要，可以缓解腰部紧张，预防肌肉僵硬。

3️⃣避免长时间固定姿势；

避免长时间保持同一姿势，如长时间驾驶，长时间站立或坐着。

4️⃣提重物的正确方法；

尽量避免弯腰提重物，应使用下蹲的方式，使重物尽量靠近身体，提重物时，使用双手分担重量，避免单侧受力。

像我的工作性质就需要经常站着，所以入手了一款护腰，腰部有钢板支撑，还带有发热贴，在这里推荐给大家。