你的手腕还好吗？手腕腱鞘炎是什么？如何预防与纠正？讲解护腕真正的用处，康复师都推荐的护腕有这些！

大家好，我是阿简，好久没给大家出文章了，年后回来之后，工作非常繁忙，虽说作为理疗中心，最不希望的就是人满为患，但是在这个人人都惜命的时代，倒也正常不过了。

不过还是感到很欣慰的一件事情就是：大家对于自己的身体/健康重视程度越来越高了。

其实我之前写过很多关于身体各个部位的一些科普及日常养护，有需要的朋友可以翻下我的主页，当然我可能不是最专业的，毕竟从事也才四五年，但是也会以最良心最基本的操作来给大家讲解。

我们之前讲过肩颈/腰部/膝盖/眼部等，今天会来讲讲手腕，这是一个极其容易被忽略的部位，但又是很重要的存在，如果手腕受伤了，我们连最基础的玩手机/上班或者是吃饭运动都很难完成，保护好手腕真的是大家要重视起来的！

今天会分为以下这三个部分来跟大家讲：

一、筋腱炎是什么？

不知道大家在日常生活中，觉得手腕不舒服的原因都有哪些，根据现有的患者以及一些调查，我发现了以下几个问题：

1、为什么手腕会痛？

手脚是我们日常生活中用得最多的，手腕疼痛的高发人群有：妈妈、上班族、运动健身人士、中老年人和高体力劳动人群、厨师等。

• 家庭主妇：长时间干家务活，外出买菜或者做饭等，手部发力特别多，就难免会痛；

• 上班族：传说中的鼠标手，桌子高度或者坐姿不匹配的话，手部一天7.8个小时都在工作，很容易酸痛。

• 运动健身人群：不知道大家是否发现了，打篮球或者羽毛球的朋友很多都会佩戴护腕，目的就是为了保护手腕，从侧面也说明了，运动很废手。

• 中老年人：身体机能退化，以及偶尔也会提重物，容易导致手腕疼痛。

• 高体力劳动人群：像基建等一些人群更不用说了，一天下来哪哪都会痛，尤其是手腕。

• 厨师：用手最多的职业，长时间炒菜切菜等，手腕很容易痛，很多都有筋腱炎。

现在大家可以按摩一下你的手腕，看看是否有疼痛的感觉，90%以上的朋友应该都是有的。

2、腱鞘炎的危害？

比较书面的解释为：腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。如果肌腱长期在此过度摩擦，就容易发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。

若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便，则有可能发现成以下这样：

简单点来说就是：如果你长时间感到手腕疼痛，很容易引起肌腱和腱鞘的损伤，造成腱鞘炎。

如果患有腱鞘炎的话，很容易危害身体，疼痛、酸胀无力是常有的事情，腱鞘炎发生后，运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉，以及它的治疗是需要很长时间的，也会限制日常活动。

所以我认为，在这个如此高压的社会中，预防疾病的发生才是最重要的。

二、如何养护手腕？

无论是什么问题，生活习惯才是最重要的，从中出发，不容易走到疾病治疗或者临床治疗这一步，接下来我也讲讲，如何养护手腕。

1、正确发力

在日常生活中，尤其是运动时，需要特别注意手腕的发力，如果感觉到酸痛的话，适当停下。另外还要注意养成良好的睡眠姿势，午睡时不要把前臂压在身下，以免腕关节长时间受压、韧带强迫性长时牵张、劳损，尤其时办公室习惯趴着睡觉的朋友，也应该尽快改掉这个习惯，久睡会感觉到手麻，久而久之手部容易使不上力。

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕自然放置，不弯曲、不垂在床边，避免韧带强迫性长时牵张及增加腕管压力，还要多多注意保暖，不要冷到。

2、适当活动

手腕的活动是至关重要的，大家平时也可以根据以下这些动作，例如旋转手腕等动作来带动腕周肌肉运动，促进血液循环，消除手腕疲劳，改善腕关节功能、调理筋骨平衡。

此外，进行其他运动，如打球、引体向上或其他涉及到手腕部发力的运动，建议戴上运动护腕，避免手腕受伤。

3、购买护腕

相信大家对于护腕其实都不陌生了，虽然现在普及率不高，但在圈子里是非常有名的，尤其是运动健身圈子，基本人手一两副，作为康复理疗师，我也是很推荐大家入手护腕的，可以更大程度保护我们的手腕，以下这款是我个人经常会推荐给患者的，当然了，我会更推荐大家防患于未然，如果有手部酸痛或者运动的习惯，不妨先备上。

奇魔师护腕时非常小众的一个品牌，但是在日本口碑相对不错，同时也是中日韩康复中心指定合作产品之一，它对鼠标手、妈妈手和腱鞘手等都有很大的帮助，虽然它是环绕式的护腕，但是整体很透气，不会闷热，而且不会滑，佩戴运动是完全没问题。

魔术贴调节，所以男女性都可以用，稳固支撑，可以减少手腕压力，预防炎症的发生，佩戴很简单，如果你日常也有以上的一些问题，不妨考虑入手！

以上的这些大家可以根据自己的实际情况来选择，如果以上的内容对你有帮助的话，可以点赞关注哈！

最后我是阿简，从业了五年的康复理疗师，后续也还会持续给大家分享相关的文章，有这方面的问题可以留言或者私信问我，都会尽量回复大家！