天天熬夜VS经常失眠，哪种伤害更大？

失眠和熬夜，哪个更伤身体？可能大家就要问了，失眠和熬夜不都是不睡觉吗？能有什么区别？还哪个更伤身体，这不是废话吗？甚至还有些失眠的小伙伴，在备受煎熬的焦虑情绪下，最后就演变成报复性熬夜：既然睡不着，还不如熬夜来得爽，手机刷起来！

那这两者真的没有区别吗？今天就带大家透过现象看本质，重现认识一下失眠和熬夜这两位“老朋友”。

一、失眠和熬夜究竟有什么区别？

（1）失眠是强制休息，虽然没睡着，但是躺在床上闭上眼睛，身体也算休息了一部分。就类似于，我睡了但又没有睡的状态，闭上眼睛睡不着的失眠状态。尽管闭着眼睛没有睡着，但是身体的很多器官和精神也得到了适当的休息，整个身体也会放松下来。

身体内也会因为安静和黑暗，分泌褪黑素帮助你睡眠，虽然一时之间睡不着，但是想着心里的事情，想着想着也不知道什么时候就会沉沉的睡去了。古人云“闭目养神”也有这个道理！

（2）熬夜是强制身体继续工作，需要睡眠时，强制工作，一点没休息，导致身体亏空。熬夜一般是刷手机、追剧、玩游戏、工作.....眼睛张开着，大脑也在运转，机体仍然工作着，身体得不到放松。

为了完成玩手机等一系列的动作，肌肉细胞持续的消耗能量来支撑身体的运转工作。当你在熬夜的时候是不是感觉饿得快，就是因为消耗了机体的能量，需要新能量补给。肌肉细胞运动越活跃，说明机体运动幅度、频率就越大，自己血液流动越快，喘气的气息就越急促。

熬夜=身体疲劳+精力疲劳+消耗能量。所以，熬夜的人会比失眠的人，第二天起床看起来更精神萎靡些。这两者可以说是相似，实际上却又有很多不同之处。

二、被动型熬夜VS主动型熬夜

（1）熬夜是主动熬夜：睡得晚+睡得少

通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。

但是，大部分人并不是每天都在熬夜，稍微熬个两三天，对身体的害处并不算太大。不过，如果是长此以往的熬夜，睡眠不足，那么对身体的伤害就是非常大的。

（2）失眠=被动型熬夜

失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点:

①入睡困难，入睡时间超过30分钟;

②睡眠时间不足，小于6小时;

③睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒;

④影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。

失眠其实也是一种病：一般情况下，由于饮用酒精、咖啡等饮料，日间休息过多造成的失眠都不需要介入治疗，只需调整生活方式即可。但如果出现慢性失眠障碍以及短期失眠障碍，则需前往医院进行相关介入治疗。比如：失眠已经超过4周，并且已经严重影响到白天的正常生活。

三、失眠和熬夜哪个危害更大？

熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害都是不小的，这是一个量变到质变的过程 。但是，这里有一点不同的是：失眠时间长了，我们可以用一些外力辅助入睡。如：去看医生，进行药物治疗。只要我们积极治疗，一般一段时间后就能恢复正常。

喜欢熬夜，长期熬夜的人，如果不及时悬崖勒马，你的身体就会亮起红灯，特别是以下的危害：

1、增加老年痴呆风险

一方面，睡眠不足时，脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢，反射时间变长、逻辑思考能力减弱。

2、免疫力下降

睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病。

3、增加抑郁症风险

睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险。

4、伤害肝脏

人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。长时间的睡眠不足：不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。

所以，熬夜冠军们，虽然熬夜一时爽，一直熬，一直爽。但爽归爽，但熬多了，真的会出问题！爱熬夜的夜猫子们，晚上早点放下手机乖乖睡觉吧。

而对于被动型熬夜的人群，一定要注意：失眠超过2周后，可以试着补充些褪黑素辅助睡眠，但是失眠症状一旦超过4周，就要去医院寻求医生的帮助了哦。身体是革命的本钱，大家一定要爱惜。