健康减脂 好吃又不胖的美食~千万不要只喝水啃黄瓜减肥了

2020-07-20 17:10:09 4点赞 15收藏 0评论

吃草伴侣:0脂黄芥末酱

不忙的时候弄些菜拌一拌,其实蔬菜不烹调直接生吃,维生素要更容易被吸收得多,也可以煮点鸡肉或者鱼肉一起拌着吃,黄芥末酱还有油醋汁都是0脂肪,很好下饭。

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碳水控制:五色糙米饭

白米也就是精米,吃完会直接转化成葡萄糖,所以我一直吃糙米,虽然糙米在营养结构上其实跟白米并没有太大差别,但因为是全谷粒米 ,纤维素比白米高5倍,所以饱腹感强。也就是说以前吃一碗白米饭饱的孩纸,吃糙米能少吃一半多吧,哈哈哈,变相控制热量摄入了。

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减脂早餐:0糖酸奶+肉松麦片

酸奶+肉松我觉得既美味又低脂,虽然做不到0脂(酸奶是低脂),但0糖已经可以控制不少热量。夏天减肥没有一点热量是会引发低血糖的,所以我更喜欢加一点含糖水果,比如火龙果,只要保持一定运动量就可以了。

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代餐零食:豆乳威化

我一般拿这个当作早餐, 因为还是有一定热量的,毕竟有碳水化物,几乎没什么甜味,吃起来挺香,回味有豆乳的香味,吃多了不会腻,早餐或午餐都可以,晚上就别吃了。

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代餐素肉:easy fun扯扯素肉

吃起来味道和口感真的像肉一样,有麻辣和五香两种味道,很适合爱吃辣味的宝宝们,饿且这个豆干里油很少,蛋白质很高,满足减脂期间忍不住对肉有幻想的大家和~我

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低脂饮料:酸马奶维生素饮料

饮料除了苏打水之外,运动前我一般还是会喝一些饮料,低卡、低脂、略带甜味,热量不多,预防空腹跑步头晕,运动完有时也会喝,因为减肥真的很容易头晕眼花,这个用来保命哈哈😄

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营养均衡:维生素软糖

最后还有一个维生素软糖,比吃药丸好,酸酸甜甜很好吃,每天2粒。因为各种维生素人体必需都要有,单纯从饮食上很难获取,要吃的很多样才行,推荐吃这个一次补充。

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