吃货不控制饮食三个月减重20斤记录

最近看了好几个减肥记录的文章，一个是生酮饮食减肥一个月瘦20斤的，一个是撸铁的，三个月瘦40斤的。两个人都是达人，我作为一个吃货，即不想控制饮食，又是一个995的上班族，没有时间去健身房撸铁，下面我就分享一下我三个月减肥20斤的经历，这个记录不适合所有人，只是给人一些启发。

减肥效果：

六月十号81kg--------九月十三号70.5kg。

减肥原因：

我们公司属于疫情相关企业，因此年后我们正常上班，但是被拉到总公司，隔离式上班，每天就是宿舍，办公室，完全没有运动，导致疫情期间体重急剧增加（其实之前也不瘦），疫情后，分批回分公司。

有两个点直接刺痛我，让我下定决心减肥，1部门来了新同事，领导处理疫情有一段时间没有见过，见到我，第一句话就是：你怎么这么胖了。2我们公司晚上会有安保人员在微信群里面发照片汇报办公室是否有人员加班，一般情况下，是不拍人的，有一次拍到了我的背影，发在群里，平时关系比较好的同事（还在总公司）看到，立刻私聊我：WC，你回分公司之后日子过飞了吧，富态了啊。

两轮打击，让我下定决心减肥。

减肥过程：

减肥无非是控制嘴，迈开腿，对于吃货来说，控制嘴是不太可能了，只有迈开腿，我们的作息时间是中午有两个小时休息，晚上有一个半小时休息，疫情之前每天吃完饭会去公司前面的小公园转一圈，决定就用休息时间，来进行减肥。

刚开始，是提高运动量，每天走小公园两圈，改成走小公园6圈，三圈差不多五公里，六圈十公里，刚好中午五公里，晚上五公里。

减肥其实没有跟别人说，就自己一个人默默加大运动量，自己心脏不是特别好，跑不起来，就用走的，天气热，依旧走五公里，每天都是汗湿了，每天带两套衣服换。

在小公园遇到其他走圈的同事，都吐槽我，走的太慢，没有用，我也不管，如果身体好，我也知道跑起来肯定比走要消耗的多，但是身体不允许啊。就在别人的冷嘲热讽中，我坚持每天走十公里，基本上支付宝步数在15000，加上平时正常走路，一天步数在18000左右。

刚开始，十几分钟一公里，到后来，九分多钟一公里，再到中途能够稍微跑一跑，把五公里控制在45分钟内。每天出两身汗，换两套衣服。

周末两天，因为家离紫金山比较近，所以周末两天要么晚上去中山陵那边逛一圈，要么下午去头陀岭逛一圈，中山陵一圈十一公里，头陀岭一圈十三公里（各种台阶，比较累人）。

到八月份的时候，膝盖有点受不了了，刚好公司放暑假，又去做了一个手术，休息了一周，刚好给膝盖也缓了缓。

渐渐地，身体能明显看出瘦下来了，那些嘲讽我的同事也就闭嘴了。

接下来就是控制住，不反弹就行了。

附上九月锻炼截图

减肥饮食问题：

之前说的，我就是一个吃货，每周都要出去吃点好吃的，不然就难受，所以在吃的方面，完全没有控制。

中间还发生了一件事，有一个女同事，问我怎么减肥的，我说，就走，完全不控制饮食。她居然回，看出来了，每天食堂你吃的一点都不少。我也是醉了。

饮食方面，工作日吃食堂，食堂的饭菜都是重油重盐，反正不健康，周末会约朋友一起吃炸鸡，汉堡，火锅，也不是特别健康。有一个周末，为了网红汉堡，专门跑到上海。反正这个是正面的例子，如果希望减肥更快的，不要学，我只是管不住我的嘴。

有段时间觉得：麦麸高纤饼干（好吃点），听上去好像很健康，能减肥的样子，吃了一段时间，我看了一下营养成分表，居然比面包还要过分，而且还不好吃，有没有运动达人告诉一下，这种高纤的饼干到底有没有用。

今年还有一个饮食方面的改变，就是喝元气森林了，这个不知道到底有没有用，是不是真的不发胖。有比较了解的人来解释一下。

减肥的装备：

361的鞋子，Apple Watch手表，每次矿泉水一瓶。

最后：

只要坚持，就能有效果。我记得看过一个B站up主说过的一句话，别的事情，付出不一定有回报，但是减肥，只要坚持付出，一定能有回报。