抛开“足内翻”“足外翻”推荐跑鞋都是托,教你选择最合适跑鞋(珍藏版)
创作立场声明:笔者是一名马拉松爱好者,通过丰富的路跑经验,结合脚型对跑鞋选择的重要性,来帮助你选到合适的跑鞋,提高运动成绩的同时,保护好自己的身体。
一个非著名跑者、马拉松小渣渣的忠告:通过了解自己脚型选择合适的跑鞋,不但能矫正你的跑姿,提高你的运动成绩,还能保护你的膝盖和脊柱
。
人狠话不多,上图证青白,确实是一名跑渣
虽然跑的不快,但确实是一名科学跑者,跑步是强身建体,一双合适的跑鞋能让你如虎添翼,同样一双不合适的跑鞋可能会让你越跑越伤
那么你对自己的脚了解多少呢?(足疗、大保健不算了解)下面简短分析一下,帮助你选择合适的跑鞋。
一般跑者就三种脚型正常足,足内翻,足外翻
可能有点懵,我们上图看看
正常足
足外翻
足内翻
或者再形象具体点
不同的脚型,各大跑鞋厂家都有应对的跑鞋矩阵,来帮助你通过物理加成改善你的跑姿,那么我们怎么知道自己到底什么脚型呢?
①、沾水认脚
把脚沾水,踩到地面受力,有条件可以踩到A4纸上
②、看鞋底
不同脚型足底受力不同,鞋底穿久了磨损部位不同
③、去专卖店
如果你实在搞不明白什么脚型,可以去各大跑鞋的城市专卖店,一般都提供脚型测试,去之前请洗脚
如果通过以上三种方法测出你的脚型,双脚不同,恭喜你去买定制跑鞋吧
千辛万苦知道了自己的脚型,那么我们应该怎么选择跑鞋呢?各大跑鞋都有自己的支撑系列和缓冲系列,来应对不同脚型跑鞋选择
如果实在分不开足内翻,足外翻,那就只看足弓。
低足弓----支撑鞋,
正常足弓----缓震和支撑鞋都行,
高足弓----缓震鞋,
顶级支撑跑鞋推荐
1、亚瑟士 GEL-KAYANO 27
2、索康尼 HURRICANE 飓风22
3、美津浓 PARADOX 5
4、NewBalance 1080系列
5、布鲁克斯 野兽20
顶级缓震系列跑鞋
1、亚瑟士 GEL-NIMBUS 22
2、布鲁克斯 Glycerin 18
3、美津浓 WAVE DUEL 2
4、NewBalance MHANZUF 2
5、索康尼 FREEDOM 自由3
萌新入门推荐
1、索康尼KINVARA菁华11(超轻,大体重止步)
2、亚瑟士GT-2000 9 (重量级福音适合大脚丫)
大神推荐
1、亚瑟士TARTHEREDGE(大明鼎鼎的虎走就是他)
2、耐克ZoomX Vaporfly NEXT% (名扬四海的冠军跑鞋)
以上就是作者通过自己的跑步经验,结合脚型对选择跑鞋的影响做出的推荐
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nimbus不是缓震系的嘛
我也有两双Kayano,但按照理论扁平足是要穿支撑系的Nimbus
扁平足不是应该穿Kayano?
无论是否穿支撑或缓震跑鞋,腿部力量都是最重要的……想要减少受伤,一定要锻炼下肢肌肉力量,缓震鞋毕竟也不是反重力鞋,作用力还是靠自己的肌肉吸收的。
人体自身跑步的时候就有缓震,脚后跟着地到前脚掌蹬地的过程中,脚弓的作用就是缓震。这是赤足跑法的理论基础,他们的争论就是缓震跑法让下肢肌肉力量不足的人强行跑步因此受伤概率上升。
我并不完全同意赤足跑法,但是有很多人喜欢就是了。我身边接近全马接近300的跑者都是穿厚底跑鞋(Next%为代表),但是他们的教练(可能老一辈吧),比较喜欢虎走。
不过正如你说的,虎走我应该不会试的,主要是几双Asics给我的回忆太不好了。
我新手的时候没有踩坑,因为什么都不懂就选了美津浓的Creation,跑得挺爽的。后来研究了一番,按照扁平足什么的,入了双Asics Nimbus,就开始我的一年多的受伤之旅了(内旋不足穿支撑类跑鞋导致前胫骨骨膜炎了解一下,对,我扁平足但是内旋不足,谁说扁平足就一定内旋过度的)。后来再多看几篇文献,不再买支撑类跑鞋。脚伤就好了,比赛也pb了。因此也专门写了一篇批判按脚型选鞋的文章。
这配速坚持全马也破不了3啊,作者的确没有谦虚……全马破3才能算大神吧。
没您专业,我臆测的体重越大,穿这种没支撑没缓震的越需要肌肉力量,至于您说的那种赤足的我就更不懂了,反正我肯定不试,忒专业了
正常人都是脚后跟外侧磨损的。穿自己舒服的鞋,换个牌子试试看?耐克、阿迪达斯、美津浓、布鲁克斯、新百伦、索康尼、迪卡侬、彪马、锐步、361、李宁、特步、乔丹有太多选择了。
建议500元买两双,换着穿,我一般无脑推荐迪卡侬129.9和361 spire2, 170左右的两双跑鞋。可以兼顾不同的训练了。
我也是扁平足,我也是内翻(内旋不足)。所以证明看足弓选鞋有多不靠谱。你按照内翻(内旋不足)选鞋就好了。还有另外一个是鞋底高低差。具体可以看我写的一篇文章。
驾驭虎走和体重有什么关系……
有人喜欢厚底跑鞋,有人喜欢赤足跑鞋。虎走就是赤足跑法的人喜欢的跑鞋之一。关于赤足跑还有专门的一个跑步流派的。那些人不屑于任何缓震跑鞋,并通过数据统计论证缓震跑鞋会让人越跑越伤。
110斤的大神都跟我说驾驭不了。。。
可别跑步,要不膝盖容易废
虎走确实不适合一般人。。。145斤,一个半马下来脚疼三天。。。还是得核心强,体重轻的专业大神才能驾驭,鞋肯定是好
鞋子后跟内衬垫磨损严重,是因为啥啊
鞋子基本都磨了
本扁平足表示,运动医学的医生说我是内翻啊
脑瓜子疼
推荐一下500岁以下的适合平足、大体重、一周三四次小跑步的鞋子吧。谢谢
每天5到10公里推荐什么鞋,我的鞋都是脚后跟外侧磨损严重,现在有双亚瑟士的入门款contend4,但右脚总是跑过后总是有点不舒服,稍微有点痛
兄弟,前面已经说了怎么检测脚型了,后面选鞋我只推荐,合不合适那就是自己的事了。阅读理解得加强一下。
不是说“抛开“足内翻”“足外翻”推荐跑鞋都是托”吗?
那文末给什么“萌新”、“大神”推荐的那些款,咋又不说明到底适合内翻还是外翻的脚型了???????
你,太太太谦虚了
肯定啊,你跑1圈4m,但后面再跑还能这速度?当然专业和天赋的除外
我6000也不行
我2800公里的时候才到的347
在喷子眼里啥也不是,哎
347,大神。
很厉害了
哎,价格都飞了
我还嫌不够低调,一代500的好价格再也没见到了啊!
确实比较适合萌新,大神穿拖鞋都很猛哈哈
可能就是好看吧