辅酶Q10怎么选？

自己已经35+了，身边不少朋友也都开始走养生路线了，大家也都越来越关注养生。除了有去看中医调理的朋友，也还有不少直接买膳食补充剂的，大部分朋友主要买的保健膳食补充的产品包括有基础维生素、辅酶Q10、护肝的、助眠的等。

我自己一直是在从事茶、滋补营养产品的开发工作，也已经快10年了。对于营养滋补、保健食品、膳食补充剂产品看到的也非常多，我自己日常现在也开始给自己和家人购买不少膳食补充剂和滋补的产品了。像我爸妈基础的维生素、钙片基本是每天都在吃的，而我和我老婆现在基本每天都在吃的就是维生素和辅酶Q10了。

特别近期，也可能是因为在上海，工作节奏比较快，大家工作压力、强度都还蛮大的，加上我可能是他们身边相对更了解一些保健品和滋补营养产品的，朋友们来找我咨询该如何选择膳食补充剂和保健品的特别多，加上大部分朋友跟我年龄也差不多，大家也开始注意自己的身体保健了（找我推荐买茶叶的也特别多，因为我一直也在关注茶叶，同时又是学茶的）。

对于日常工作强度比较大的朋友，还有像我一样35+的朋友，我基本都会推荐，日常的基础维生素是可以吃的，不用去买特别贵的，就是去药房买OTC的小药片也就行了。

另外我会特别推荐的就是吃辅酶Q10了，因为在现在日常工作节奏和压力比较大，特别是随着年龄的增加，日常补充一些辅酶Q10是非常好的。

现在大家对于保健品经常问的就是是不是智商税，对于辅酶Q10，首先明确一下：辅酶Q10一定不是智商税，可以放心的吃。

咱们中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中是有一节专门来介绍辅酶Q10的，作为除了基础营养成分以外，一些其他的营养成分也是对身体健康非常有帮忙的，其中就有辅酶Q10；而且市场监督管理总局也是已经把辅酶Q10纳入备案制保健食品原料目录的，备案可以声称的功能是：增强免疫力和抗氧化，所以其对于健康的重要性以及在食用上的安全性都是有保证的，不过量食用，是完全可以放心的。

而且辅酶Q10也是有不少药品及临床的验证的，通过摩熵医药查询，可以看到中国药品审评有76条，全球临床试验86条，中国临床试验也有15条，中国药品批文达94条。

辅酶Q10是位于线粒体内膜的电子传递链的重要中间体，具有参与氧化磷酸化、腺苷三磷酸（ATP）生成、激活细胞代谢和细胞呼吸、调节胞浆氧化还原和抑制过氧化物形成等生理学功能，所以说辅酶Q10是线粒体产生能量的必需成分，被称为是人体所有能量来源的“点火器”，其重要性不言而喻。

在《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中，我们也能看到，其实辅酶Q10是分为两种类型的，一种是还原型辅酶Q10（泛醇，是氧化型的还原形式，含有一个羟基（-OH），可直接作为抗氧化剂中和自由基），一种是氧化型辅酶Q10（泛醌，含有一个醌基结构（氧化态），需要通过体内酶的作用转化为还原型才能发挥作用），咱们人体内约95%是以还原型辅酶Q10存在的。

咱们为啥需要补充辅酶Q10呢？主要是因为咱们人体所需的辅酶Q10从日常饮食能够摄入的量较少，大部分由人体自身合成。不同器官辅酶Q10的合成情况有所不同，合成主要集中在心脏、肝脏、肾脏等组织器官中。但咱们人体自主合成辅酶Q10的能力在20岁左右达到顶峰，之后随年龄的增长合成量逐渐下降。在高耗能的心脏中辅酶Q10浓度的减少尤其明显，70岁左右时人体内辅酶Q10的合成量会比20岁时减少超过50%。

所以，对于中老年人、代谢异常者、有特殊需求的人群，比如运动量大的、从事体力工作的、工作强度高易疲劳年轻人群，像我这样的，就是特别适合去补充辅酶Q10的，帮助自己能够有比较好的能量和精力状态。

市面上辅酶Q10的产品特别的多，我自己日常在吃的主要是诺特兰德海外旗舰店（就是诺特兰德自己的香港品牌）的这款辅酶Q10+PQQ的软胶囊。

为啥是这款产品呢？首先这款产品是一个复配的方案，除了辅酶Q10以外，还搭配了PQQ；PQQ也是国内已经法规批准了的，有很好的抗氧化作用，也能强化线粒体能量，相当于就是1+1＞2的一个效果。

另外，因为辅酶Q10不是水溶性而是脂溶性的，所以通过食用辅酶Q10都是推荐饭后或者随餐服用，可以增加吸收效率，这款诺特兰德海外旗舰店的辅酶Q10+PQQ软胶囊，采用软胶囊剂型同时以大豆油为载体，可以有效的提高辅酶Q10的生物利用率，咱们吃膳食补充剂，吸收率也是直接影响效果的。

同时，这款辅酶Q10+PQQ软胶囊中的辅酶Q10还是采用微生物发酵和低温提纯的工艺来纯化辅酶Q10的原料，这也是我比较推荐的生物合成的原料制作方法。

另外一点，就是剂量了，因为大家都知道，离开剂量谈功效都是耍流氓。我们先来看备案保健食品每天要求的摄入量是30-50mg，而《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中每日推荐是100mg。

综合来看根据自己的状态，我个人是认为每天食用量在50-100mg之间就可以了，市场上还有些宣传1粒含200mg，这种单纯高含量的，不一定就好，还是要根据自己的实际情况来选，记住过犹不及。

这款诺特兰德的辅酶Q10+PQQ软胶囊的剂量是：每粒软胶囊辅酶Q10 50mg+PQQ 20mg（PQQ是新资源食品，每天推荐食用量是≤20mg，这个配方也是加到了每天的最大量了），这个配方搭配我也是觉得很不错的，每天一粒也就能够满足每天的需求了。

现在基本平时搞活动，到手差不多也就是1-2元/天，这个质价比是非常高的。我们也能看到产品包装上面主要介绍其主要支持的健康功能有心脏健康、强化心肌、提升能量代谢和保持身体年轻。

咱们日常的话，市场上辅酶Q10产品非常多，有各种各样的介绍和价格，我个人认为长期吃，不用去特别追求一些溢价特别高的，因为辅酶Q10的原料价格就摆在这里的，诺特兰德海外旗舰店的这款辅酶Q10+PQQ软胶囊就OK了。

但是这些始终都是起到一个辅助改善的作用，要持续保持身体的健康状态，还是要从生活方式整体去改变和调整，这才是长久的健康之道。