三伏天来了！这8大注意事项请牢记，勿中暑！

三伏天来了！燥热的气候，让很多人对于户外运动开始望而却步，其实夏日运动，燃脂效果更佳，但以下这几点，也一定要注意，以防运动过度中暑了更伤身。

一、选择好合适时间

夏天户外运动要避免在 10 点至 16 点暑气正盛、紫外线强的时段进行户外活动。建议选择清晨 5 点至 7 点，此时气温较低、空气较好；或傍晚 18 点后，此时日照减弱、体感舒适。当气温 > 32℃且湿度 > 60% 时，应暂停户外剧烈运动，选择室内运动或休息。

二、注意控制好运动强度与时长

户外运动要根据自身身体状况适当降低运动强度，运动时心率控制在（220 - 年龄）的 55%~80%，以不喘不累为度。一般每次运动时间不要超过 60 分钟，体弱者每次运动 20 至 30 分钟为宜。

三、要及时做好热身与拉伸

运动前要充分热身，让血液循环慢慢加快、全身肌肉加热，防止运动时受伤。运动后做好拉伸，减少肌肉和关节损伤，这是每一位户外运动者都应遵循的原则。

四、学会科学补充水分

在运动前 2-4 小时要预防性补水 500ml。运动中每隔 15-20 分钟补水 100-150mL，每小时饮用量不超过 1L，若运动时间长可喝淡盐水。运动结束后，待呼吸、心跳相对平稳后再补水，避免立即大量喝水，可补充含钾、镁的食物如香蕉、菠菜等，严禁运动后猛灌冰水，5℃-15℃的温水或常温饮品最利于吸收。

五、选择合适衣物与场地

穿着透气、吸汗的运动服装，有助于散热和排汗。选择通风良好的运动场地，如公园、操场等，避免在闷热、潮湿、空气不流通的环境中运动。若条件允许，室内场馆是更理想的选择。

六、户外运动要注意防晒

在户外运动时，一定要记得涂抹防晒霜、戴遮阳帽子，以减少紫外线对皮肤的伤害。也要记得戴好户外运动太阳镜，保护好自己的眼睛，女生也可挑选大镜面的户外运动镜，可避免紫外线过强晒出黄褐斑等。

七、随时监测身体状况

运动中密切关注自身身体反应，如出现头痛头晕、恶心呕吐、胸部不适等症状，应立即停止运动，并采取相应的降温、补水等措施，必要时就医。

八、运动后要正确降温

运动结束后，不要立即冲冷水澡或进入低温空调房，应让身体逐渐降温，可用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息。也不要贪凉，猛灌凉水！

三伏天并不可怕，可怕是你是没有坚持的毅力。坚持就是胜利，运动的意义贵在坚持，做好以上几点，坚持运动着，就能看到蜕变为更完美的自己。