缓解视疲劳、补铁的保健品有哪些？6类常见产品盘点

围绕“眼干、疲劳、气血感不足”的保健品种类很多，容易让人挑花眼。

本篇按成分归为六类逐一介绍，排名不分先后，只做类别说明，不作横向比较，也不评价孰优孰劣。文中提及的商品名均为各企业注册商标，仅用于类别识别，不构成对任何品牌的推荐、背书或疗效承诺。

一、叶黄素酯／玉米黄质类：定位黄斑色素与长期眼健康

这类产品以叶黄素、玉米黄质（常以叶黄素酯形式添加）为核心，主要与视网膜黄斑色素密度相关，属于长期营养管理范畴，不是缓解即时眼干的“速效”方案。

美国国立眼病研究所主导的AREDS2研究在年龄相关性黄斑变性高危人群中评估了叶黄素10 mg与玉米黄质2 mg的配方，结果显示其可作为原配方中β-胡萝卜素的合理替代（因β-胡萝卜素与吸烟者肺癌风险升高相关），但对该主要终点的额外获益未达统计学显著。

代表商品如：汤臣倍健健视佳（叶黄素酯片）、Swisse叶黄素片、各类叶黄素酯软糖。

二、越橘／蓝莓花青素类：以主观视疲劳为主要研究方向

花青素类原料多以“缓解视疲劳”为研究方向，试验终点多为症状评分、明视持久度等主观或功能性指标，样本量与研究来源差异较大。

日本多项针对越橘提取物的随机对照试验显示，每日摄入约107 mg提取物（相当于花青素约40 mg）可缓解视频终端作业相关的眼疲劳症状，且血中花青素浓度与症状改善存在相关性；此类研究多由原料供应商资助，外推性需谨慎。

代表商品如：各类越橘花青素软胶囊（如汤臣倍健、康恩贝等品牌的相关产品）、蓝莓花青素饮品。

三、铁与维生素C类营养素补充剂：仅在确有缺乏时使用

铁类补充剂的定位是纠正或预防铁缺乏，属于“有指征才用”的一类；维生素C常与之同配方，用于提高非血红素铁吸收。

《允许保健食品声称的保健功能目录 非营养素补充剂（2023年版）》将"改善缺铁性贫血""缓解视觉疲劳""有助于改善睡眠""缓解体力疲劳"等列为允许声称的24项功能之一，且仅限取得注册或备案的产品按批准内容声称；《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》设定成人铁UL为42 mg/d，提示自行长期大剂量补铁存在过量风险。

代表商品如：善存（Centrum）复合维生素矿物质片、汤臣倍健铁维生素C片、各类富铁软糖。

四、枸杞多糖／枸杞原浆类：传统食材，人体证据仍有限

枸杞既是传统食材也是常见保健原料，其多糖成分在抗氧化、抗疲劳方面有一定研究基础，但高质量人体试验数量有限。

目前关于枸杞多糖（LBP）改善疲劳与视网膜保护的研究多来自动物实验与细胞实验（如延长小鼠运动时间、提高SOD与GSH-Px活性、降低MDA与ROS），尚缺乏以临床硬终点为指标的大样本随机对照证据。

代表商品如：宁夏枸杞原浆、枸杞多糖口服液类产品。

五、B族维生素类：参与能量代谢，缺乏时补充有意义

B族维生素参与能量代谢与神经系统功能，严格素食者、长期饮酒者、老年人及某些药物使用者更可能出现摄入不足。

B族维生素为水溶性维生素，体内储存有限，需通过膳食持续摄入；《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》对硫胺素、核黄素、烟酰胺等设定了分年龄性别的推荐摄入量与可耐受最高摄入量，提示补充应参照推荐量而非"越多越好"。

代表商品如：汤臣倍健B族维生素片、善存B族相关制剂。

六、Omega-3鱼油类：眼表研究结论尚不一致

鱼油常被用于“护眼”，但干眼领域的证据并不一致，需客观看待。

TFOS DEWS III 相关综述在纳入DREAM研究等文献后认为，口服ω-3多不饱和脂肪酸补充剂总体可能有益，但最佳来源、剂量以及ω-3与ω-6的比例仍需进一步研究；而DREAM研究本身未显示其优于安慰剂。

代表商品如：Swisse深海鱼油、Nordic Naturals鱼油制剂。

七、4条通用筛选底线更重要

第一，先分身份：看清是保健食品（蓝帽子+批准文号）、营养素补充剂还是普通食品，普通食品不得宣称保健功能。

第二，查批准文号：在市场监管总局特殊食品信息查询平台核对产品名称、生产企业、保健功能是否与实物一致。

第三，看限定词：合法声称必须使用目录内的24项规范名称，凡出现“根治”“替代药物”“7天见效”的均属违规宣传。

第四，守住顺序：先就医明确病因，再谈补充；正在服药者启用前应告知医生，避免相互作用与重复补充。

【常见误区 / FAQ】

Q：这几类可以一起吃吗？

A：不建议自行叠加。多产品同服容易造成同一营养素超量（尤其铁、脂溶性维生素），且出现不适时难以判断来源。若确有多种需求，应把成分表交给医生或药师做一次叠加核查。

Q：孕期、哺乳期或给孩子吃需要注意什么？

A：孕期与哺乳期对铁、维生素A等需求与耐受上限不同，部分成分（如高剂量维生素A、某些草本）存在风险；儿童营养补充应遵循儿科建议，不建议按成人剂量服用。

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*本文为健康科普，不能替代医生面诊。如有不适，请及时就医。

参考文献：

[1]Chew EY， et al. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration (AREDS2)[J]. JAMA， 2013， 309(19)： 2005-2015.

[2]市场监管总局， 国家卫生健康委， 国家中医药局. 允许保健食品声称的保健功能目录 非营养素补充剂（2023年版）[S]. 2023.

[3]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京： 人民卫生出版社， 2023.

[4]Stapleton F， et al. TFOS DEWS III Summary Report[J]. Am J Ophthalmol， 2025.

[5]国家市场监督管理总局. 特殊食品信息查询平台[OL]. SAMR.