攀岩最该避的坑：肩袖损伤！有人还不知道，毁了整个肩
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抖音 2026-07-18 00:00:00
15. 肩袖损伤，居家康复法则！
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16. 肩袖损伤如何处理。我评论了 的作品： 肩袖损伤【如：肩周炎】的原因 第一：长年只会用胳膊发力，不堪重负，自然就有损伤。 第二：不会用肩胛骨发力，肩胛骨是手臂的底座。 正常合理科学是 手臂和肩胛骨联动发力 解决：先学会肩胛骨发力 减轻肩袖的压力 再处理肩袖损伤！#肩袖损伤康复训练 #肩袖损伤康复锻炼 #肩袖损伤疼痛 #肩袖损伤的病因
抖音 2026-06-27 00:00:00
17. 肩袖损伤怎么锻炼才好
博禾医生 2026-03-25 00:00:00
18. 15秒岩论｜攀岩每周爬几次胳膊才不会报废？ 新手攀岩后的第二天、第三天会通常会出现肩背僵硬、小臂酸胀和手指收缩酸痛，甚至连拧瓶盖都困难，别担心！这是小肌群过度负荷了——科学讲肌肉修复要48小时，这是你的小肌群在集体成长。一周两爬就是黄金频率，硬冲第三回大概率埋肌腱炎和安全隐患；同时攀爬后一定要做练后拉伸，充分放松肌肉。推荐三个必做动作： 1.靠墙鹰式开肩40秒，充分伸展肩背，避免肩膀肌肉持续紧张。 2.小臂反向拉伸各30秒，降低弱酸堆积，代谢疲劳感。 3.手指合手按压30秒，放松指关节和腕关节，快速恢复灵活度。 你现在一周几爬？评论区聊聊 关注我！攀岩不迷路 #攀岩 #主打就是一个真实 #攀岩技巧 #攀岩人谁懂啊 #拉伸
抖音 2026-05-15 00:00:00
19. 【攀岩笔记】入坑半年，我整理的5个新手困惑，大家也是这样吗？
知乎 2026-03-15 00:00:00
20. 肩袖损伤康复训练的有效动作及注意事项
120V 2026-07-16 00:00:00
21. 肩袖损伤太折磨人，不过选对康复运动很重要。要是轻度损伤，上肢钟摆训练和拉皮筋外旋锻炼是不错的选择。我之前轻度肩袖损伤，就天天坚持拉皮筋，一段时间后肩部力量明显增强。 要是损伤严重，得先手术，像肩关节镜治疗就很有效。术后康复也不能马虎，急性期要休息制动，用三角巾固定 2 - 3 周。48 小时内冰敷，之后热敷，还能配合超声波、冲击波等物理治疗。康复中期可以试试钟摆运动、爬墙练习。同时，别忘了保持低盐高蛋白饮食，补充维生素 C，能让恢复更快。
今日头条 2026-03-26 00:00:00
22. 运动是一件不能心急的事情，我必须要脚踏实地、循序渐进地、科学合理地安排自己的训练计划。 康复师说我的情况是小圆肌肩胛下肌这一块的肌腱炎，医生给的建议是贴膏药、休息和暂停训练，挺苦恼的，影响账号的更新，也没办法和朋友们一起去攀岩咯。 损伤的起因是：我在4月底练背的时候尝试拉了一组33kg的高位下拉，第二天觉得左边背部挺不舒服的，询问过朋友之后发现是DOMS(延迟性肌肉酸痛），那会得知没有拉伤所以没有放在心上。中间照常训练，也正常去攀岩。所以疼痛的情况也断断续续，时好时坏的一直没好。 期间朋友提醒我应该增加左侧的力量，因为我右边的背部并未出现不适感，所以本质原因应该是左右肢力量不均衡导致的。5月21号的时候我开始做一些单侧力量训练来改善，或许这个时候的方向应该是及时去检查身体，静养休息。这种疼痛只发生在我进行力量训练的时候，5月29号的时候我正常进行了肩部的力量训练，接着因为生理期休息了三天，休息的这两天里我的背部肩部也没有出现不适感。 6月2号我再进行肩部训练却发现左边背部又开始疼，而且痛感好像更强烈了，所以我选择中断了训练。第二天我去康复机构做了简单的评估和针对性的松解，康复师说是小圆肌肩胛下肌肌腱炎，让我先暂停训练，多放松这一块的肌肉，最后提醒我说如果还是很疼的话可以过来做冲击波。那目前我的计划是睡前贴膏药，多用筋膜球松解，先休息一个月看看情况（当然下肢力量有氧和核心训练都可以正常进行！） 虽然但是，这是我长这么大第一次去康复机构哈哈哈，这次的情况也让我新增了关于肩袖损伤的知识，小佳一定会积极恢复的，打不倒我的只会让我变得更强大。 最后也想提醒大家一定要合理安排训练，不要盲目增加重量，不要被“痛就是在长肌肉”这句话给骗咯。 #健身 #肩袖损伤 #运动
抖音 2026-06-11 00:00:00
23. 认识肩袖损伤：术后科学康复指南
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37. 肩袖损伤要点
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40. 【肩膀疼痛】肩周炎还是肩袖损伤？ 自测+康复指南
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41. 国际运动医学共识：青少年运动员伤病风险机制与科学干预
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抖音 2026-06-30 00:00:00
56. 肩袖损伤抬手困难，康复训练不能只靠甩胳膊
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