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配速上不去、越跑越累？间歇跑才是提速的正确姿势

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跑步第62讲：每周只需1次间歇跑，轻松打破长期跑步瓶颈

中年大叔爱运动 2026-07-21

来自今日头条

怎么跑间歇训练，才是正确的？

八點六十 2026-05-13

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29. 间歇跑是提升心肺效率、压低心率最强的训练之一有氧减脂跑20公里，配速538心率122！间歇训练方法(建议有基础的跑者) • 入门：400m快跑 + 200m慢跑恢复，6–8组 • 进阶：800m快跑 + 400m慢跑恢复，4–6组快跑段控制在接近最大心率，恢复段走到心率明显回落再下一组。#跑步训练打卡🏃 #夏季跑步训练 #运动的魅力在于不断超越自己 #运动是一场与自己的较量 #间歇

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59. 周二奥体中心跑间歇|今天很幸运✌️。最近工作不忙，终于有时间去参加例跑了，嘿嘿～今天第一次跟着跑团练间歇，以前一直不敢去，怕跟不上，事实证明顶一顶也就跟上了。 E组课表：热身：600-620 4km 1.2km 休2:40 400m 休1:30，2km放松跑第一个4公里的时候，跑到3公里就想停，但是跑在退伍中间不好退出，坚持了一下，也跑下来了。第二个4公里的时候，也是跑到3公里，腿好酸，不想跑，又咬牙坚持下来了，一直在心里告诉自己顶一顶就跑完了，哈哈。然后跑完1.2公里，是真的累、腿更酸了，后面我就少跑了一组1.2公里和400米，最后一个400米跟了一圈。休息的时候团长跟我说练间歇就是很累，哪怕是跑了好多年的跑友，练间歇一样很累，累到跑吐了才算有效果。让我下次再坚持坚持，把每组都跑完，这样坚持一段时间会有明显的提升。我就是狠不下心练，自己跑的时候更是佛系，加入夏训就是为了有人督促着跑步，看来还是要对自己狠一点才行。今天很幸运，跑完抽奖中了二等奖，哈哈，太开心了，我可是第一次来参加间歇训练。开心、幸运，且有收货的一天，奥森跑团氛围太好了，比我自己跑开心多了#上抖音分享我的运动生活#奥森跑团 #跑步女孩 #间歇跑#我的sportcation日记

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61. 怎么跑间歇训练，才是正确的？