减肥失败的人，第一步就走错了：不是饿，是你的饱腹阈值天生就不同
07-19 14:28
精选参考来源
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1. 罗永浩亲测替尔泊肽：说出了「减肥圈最大的谣言」
微信公众号 2026-05-06 00:00:00
2. 罗永浩亲测替尔泊肽：不饿肚子、不减食欲，照样瘦！
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3. 从130到99，只要3招拿捏食欲，减肥太容易了！
微信公众号 2026-03-01 00:00:00
4. 【减肥真相系列】问题1：减肥管不住嘴克制不住去吃东西，从生理心理上细分为几种原因？？
知乎 2026-04-03 00:00:00
5. “饿”和“馋”是两回事——解码食欲背后的生理与心理
知乎 2026-07-01 00:00:00
6. 减肥时你能忍受饥饿感吗？——生理、心理与行为科学的多维透视
今日头条 2026-04-01 00:00:00
7. 减肥，如何有效控制食欲？这几个方法，对抗嘴馋，成功瘦下来
微信公众号 2026-02-21 00:00:00
8. 减肥时你用什么方法控制食欲
今日头条 2026-04-18 00:00:00
9. 总忍不住暴食长胖？两种发胖心理，看懂才能好好瘦下来
微信公众号 2026-07-08 00:00:00
10. 每日书单｜《我们为什么吃(太多)：食欲的新科学》—— 跳出“意志力陷阱”，在生理与心理的交叉点重塑饮食智慧
微信公众号 2026-04-07 00:00:00
11. 【职场健康小课堂】减肥别和食欲硬刚！CBT 心理小妙招，轻松拿捏吃的分寸
微信公众号 2026-04-14 00:00:00
12. 肥胖，是很多人情绪置换防御机制的躯体化表现 当负面情绪诸如愤怒、委屈、孤独、难过等等无法得到很好的排解和宣泄的时候，当攻击性、性欲等其他生命力和动力被压制的时候，这些情绪很容易会被我们置换到更安全的出口——进食，通过满足食欲来补偿其他欲望的未满足。 在互联网时代，片面的信息和误解，容易引起人们的欲望和比较、嫉妒、恨意，极大的贪嗔痴反噬着人们越来越焦虑不安，当物质的欲望、成功的欲望迟迟不到满足，潜意识会用进食甚至暴食来完成我们对其他需求的转换： 1️⃣宣泄我们那些不敢向外表达的攻击性或者欲望（咀嚼、吞咽这两个动作本身有原始攻击性的象征意味，牙齿撕咬是野兽原始攻击本能、咬碎这个行为很解压）。 2️⃣对内心能量不足的人来说，厚厚的脂肪有铠甲的象征意义。在人类的进化中，更大更肥胖的身体在潜意识中意味着不容易被侵犯，胖是隐性的自我保护，目的是避免暴露内在的脆弱。 3️⃣当食物这种安全的情绪置换已经无法满足心理需求的话，一部分人就会转向另一个本能欲望性欲。 4️⃣被严格控制或者共生，洗澡和上厕所睡觉都不允许反锁门的人，潜意识会有疆界不安全带来的焦虑，会用吃的更胖来掩盖和削弱自己的性别特征。 🌸我们对待自己身体的方式和底层代码，就是我们亲密关系的底层代码。 🌸所以，这也是为什么在负面情绪驱动下的减肥，往往会迎来暴食，因为负面驱动下的减肥，本身就有对自我的否定和不接纳。 当一个人用苛责和辱骂自己的规训方式通过节食和大量运动减肥，那暴食，就是这个人对规训的反抗； 当我们不再与自己对抗，不再表面说为了健康去健身、减肥实则为了美、为了利用身体索爱，事情就会变得简单，不再绕弯路，奔向它该有的结局—— 天知地知、你知我知，事情真正的结果，往往来自我们内心深处不为人知的目的为导向。 意识是我，而潜意识是我们骑的那匹马，人生的路，由我们骑的那匹马（潜意识）决定。 ❤️当我们自爱起来，减肥就自然的从自我审判变成自我关怀了。 自爱觉得是深深的理解和看见的，当隐藏的自我从被鄙视、被羞辱，到被理解、被看见，我们的进食就会从情绪镇痛作用恢复到基本的能量补充作用，这个时候过激的食欲就会消失了，当食欲回归正常，我们的体重其实会自然会稳定在适合我们的健康区间。#减肥心理 #羞耻感 #主食减肥法 #真实生活记录
抖音 2026-06-03 00:00:00
13. 胖，很多时候不是人格问题
微信公众号 2026-05-09 00:00:00
14. 罗永浩的完美轮回：他为什么不“松开手”？
微信公众号 2026-06-06 00:00:00
15. 罗永浩这段话真的让减肥人共情了，每个人天生就是不一样的。有些人吃一碗就能满足，有些人需要三碗，但这不一定代表ta不自律，可能ta的自律和长处在别的方面。而如果你想要养成某一个习惯，你得让它是一个你期待的事情。把减肥变成期待身材变得更好，或许会更有动力。 #播客 #个人成长 #罗永浩 #蔡康永 #自我提升
抖音 2026-04-29 00:00:00
16. 减肥，本质上是一种欲望转移的过程
微信公众号 2026-07-12 00:00:00
17. 这就是压抑食欲减肥的效果 心力越低，越容易陷入暴食。心力就如同手机的电量，耗尽了就需要充电。透支越久，就需要更大的能量来补充。而食物，是最快补充能量并且唾手可得的。当你心力充沛的时候，你是不会有强烈的进食欲望。而最消耗心力的事情就是压力和坏情绪。#饮食心理文七 #完美主义 #心理创伤 #压力肥 #优秀成瘾
抖音 2026-06-21 00:00:00
18. 我跟那个网红罗永浩一样，也打了叫个什么钛的，瘦了七八斤，后来坚持锻炼，控制饮食，现在一直保持120，罗永浩的话真的让减肥人共情了，每个人天生就是不一样的。有些人吃一碗就能满足，有些人需要三碗，但这不一定代表ta不自律，可能ta的自律和长处在别的方面。而如果你想要养成某一个习惯，你得让它是一个你期待的事情。把减肥变成期待身材变得更好，或许会更有动力。因为减肥完了人会很自信，对很多事物都充满期待和渴望，真是我的减肥感受，与大家分享！#减肥
抖音 2026-05-03 00:00:00
19. 减肥需心静。今天分享一个平复情绪的方法，结合我看到的观点和感悟，和大家聊聊。 罗永浩聊减肥相关话题时提到，每个人的出场设置都不一样，我一直很认可这个说法。只要吃透这个逻辑，你很难再轻易动怒，也能放下对他人的不解与偏见。 咱们先拿吃饭、身材举例：有的人吃一碗饭就不想再吃，有的人得吃两碗才有满足感。天生食量小、易瘦的人，不用刻意约束自己；而食量偏大的人，想要控制体重，就必须靠自律克制。所以瘦不等于自律，胖也不等于懒散，只是天生的状态不同而已。 延伸到方方面面都适用：人都会去做让自己感到愉悦的事，只是每个人快乐的阈值天差地别。你觉得轻松自在的事，对别人来说可能就要费尽心力。 沟通也是同理。你思路清晰、理解能力强，和别人沟通却总说不明白，别觉得对方愚笨。你的聪慧大多是天赋使然，并非全靠后天努力；对方反应迟缓，也是天生特质所致。不必傲慢，也不必责怪。聊不到一处就不必勉强，去找三观、能力同频的人相处，交流才会顺畅。 感情、生活选择也是一样。有人专一相守，有人见异思迁，我们看不惯这样的行为，但本质也是出厂设置的差异。让专一的人变得花心，或是让随性的人学会专一，双方都要付出极大的努力去改变，因为那违背了本身的天性。 还有天赋领域，有人擅长数理，有人擅长文艺，同样的学习内容，有人一听就懂，有人苦苦钻研也难入门。你有擅长的领域，就一定有自己摸不透的板块，每个人都有自己的短板与长处。 再换个角度想，瘦子如今是大众审美，所以很多人减肥步履维艰；倘若审美以胖为美，那天生偏瘦的人，被迫增肥也会无比煎熬。那些行为、想法异于常人的人，就像是小众的出厂配置，大众无法理解，实在太正常了。 最后想说：我讲这些，绝不是为犯错、作恶的人找借口。只是希望大家明白，众生本就不同，不要用自己的标准去衡量、批判任何人。生气、急躁都改变不了彼此的天性，学会接纳差异，内心自然会安稳平和。#心静能愈三千疾 #我的减肥日记 #修心修行
抖音 2026-05-28 00:00:00
20. 三个小技巧，比运动瘦得快
微信公众号 2026-06-07 00:00:00
21. 罗永浩自爆减脂真相：打GLP-1减肥针，根本不是“饿瘦的” ！
微信公众号 2026-06-22 00:00:00
22. 减肥时你能忍受饥饿感吗——一场与食欲的拉锯战，一次身心的重启
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23. 减肥时你能忍受饥饿感从生理信号饥饿感的本质生理与心理双重编码
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24. 100期身心管理训练播客 EP54 饮食底层天机：破除节食误区，三套生理刹车实现知行合一｜2推翻节食思维：最高级的饮食自律，是觉知边界而非压抑欲望
哔哩哔哩 2026-05-28 00:00:00
25. 罗永浩实测替尔泊肽，道出无数人减肥真相：肥胖从来不是不自律
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26. 节食减肥到泻药 催吐 会丧失同理心 想瘦 需要稳定且长久的食欲
知乎 2026-02-03 00:00:00
27. 开启四月 #真实生活分享计划 用马斯洛需求层次理论来分析，减脂时控制食欲之所以非常困难，核心原因在于：生理需求与自我实现需求不在一个层级，低级需求的本能驱动力远强于高级需求！ 两者冲突时的结果 当“想吃东西”的底层生理需求，和“要瘦要好看”的顶层自我实现需求发生冲突时，低级需求通常会优先被满足。 本能会不断对抗理性，所以减肥控食才会格外痛苦、容易反复、很难坚持。 所以，给所有减脂的人一点时间吧，能追求第五层：自我实现需求，本身就已经很棒了！ 所以，四月份我还是优先满足第一层需求，并将8KG飞鸟变成卡拉米
抖音 2026-04-03 00:00:00
28. 减肥期间如何克服饥饿感？
今日头条 2026-04-30 00:00:00
29. 医学减重100问｜第十五问：减肥总忍不住暴食、嘴馋？分清馋和饿，一招轻松管住食欲！
微信公众号 2026-07-03 00:00:00
30. 004|总嘴馋、管不住嘴？读懂食欲底层逻辑，轻松戒掉无效贪吃
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31. 5个方法戒掉“情绪性暴食”
哔哩哔哩 2026-01-20 00:00:00
32. 为什么你年年减肥年年胖?胰岛素抵抗+情绪性进食+吃错习惯，普通人必看的减脂真相！#诊室之外 #视频播客扶持计划 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #情绪性进食
抖音 2026-06-04 00:00:00
33. 我的一个同学 因为失恋，在一个寒假的时间减了30几斤 从140多斤减到110多斤，方法就是饿 不过这样的体重只维持了大概一个学期的时间 原因很简单，极端减肥本身就是不可持续的 失恋，自尊心受到了打击 想让自己变得更好给别人看 这时的心理需求＞生理需求 所以意志力强大，执行非常强 极端的方法带来的
今日头条 2026-03-27 00:00:00
34. 减肥总失败？可能只是你太累了
哔哩哔哩 2026-03-11 00:00:00
35. 半年时间，成功掉秤35斤，看起来年轻了10岁，分享了5个减肥经验
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
36. 从142斤到110斤，傅首尔瘦了38斤！她的营养师揭秘：这才是普通人也能抄的作业
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37. 中医专家：春季是运动减肥的好时机，科学锻炼是关键
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38. 控制饥饿，而不是控制卡路里，杰森·冯博士
今日头条 2026-02-05 00:00:00
39. 身体哪里虚，嘴馋告诉你！ 突然馋某样东西，不是你意志力差。中医讲“五味入五脏”，想吃什么，往往对应哪个脏腑在“喊饿”。5种常见“馋”吃甜、吃辣、吃酸、吃咸、吃苦，今天就把这层很少外传的讲透，看完你就明白！ 1.想吃甜 辨证：脾虚气弱，气血不足 针对：浑身没劲、胃口差、大便偏稀、总觉得累 经典
今日头条 2026-06-15 00:00:00
40. 减肥3年，我终于瘦到102斤：总结几个正确的瘦身经验
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41. 明明饿，生病都可以让一个人减体重，那为什么还有那么多人花钱去减肥？
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42. 教授说肿瘤代谢 | 改善肿瘤患者情绪状态的食疗方法
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43. 重塑代谢：拿回体脂调节的“控制权”，杰森·冯
今日头条 2026-02-14 00:00:00
44. 减肥期间饿了怎么办？4种低卡零食安排上，轻松抗饿 减肥时突然饿到心慌，硬扛容易暴饮暴食，选对低卡零食才能既解饿又不耽误掉秤。以下👇4种零食，热量低还顶饱，帮你平稳度过饥饿期！ ✔️1.即食鸡胸肉肠 ✔️2.冻蓝莓+无糖酸奶 ✔️3.全麦薄脆饼干🥨 ✔️4.水煮蛋🥚 ⚠️减肥期饿了别硬熬，选对零食才能
今日头条 2026-03-11 00:00:00
45. 减肥不用饿肚子！3个“掉秤快”的吃饭习惯，吃饱也能瘦！ 减肥不是饿肚子、不是吃水煮菜！今天教你3个简单吃饭习惯，不用节食、不用运动，吃饱也能慢慢瘦！ 很多人减肥都踩了大雷，要么一顿只吃几口，饿的头晕眼花、心慌乏力，坚持两三天就暴食反弹，越减越胖；要么天天啃水煮菜，吃的嘴巴寡淡，根本坚持不下来。
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46. 减肥，管不住自己的嘴怎么办？
今日头条 2026-07-19 00:00:00
47. 情绪小“怪兽”－神奇的体重管理密码
科普中国 2026-02-09 00:00:00
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今日头条 2026-04-23 00:00:00
49. 别怪孩子“贪吃”！这可能是情绪在呼救
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50. 饿了真能吃苹果？90%人第一步就错了！
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51. 终于真相大白！你总饿总想吃，根本不是嘴馋，全是假性食欲在骗你
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52. 心理科普|警惕“情绪性进食”：我们真的需要那块蛋糕吗？
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53. “情绪性进食”背后：是身体饿了，还是心里空了？哈尔滨心理科医院
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54. 压力大就胖？情绪性进食的真相
微信公众号 2026-07-01 00:00:00
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