干眼星人自救指南：人均0成本，每天10分钟告别眼干眼涩眼疲劳_眼部护理

1. 眼干眼涩眼疲劳，给你5个超实用改善方法

2. 为啥我从来不写去红血丝的眼药水？经常有宝子问这个，但我真的下不去手推荐。市面上那些网红眼药水，去红效果确实猛，一滴下去眼白干净得又白又透。但你翻翻成分表，十有八九都有个东西叫盐酸四氢唑啉。这玩意儿说白了就是血管收缩剂，属于“视觉系”选手——它只是让血管暂时缩回去，不是把问题解决了。眼疲劳了，还好说，可以补营养+科学用眼红血丝退了又来、来了不退，就要去医院挂个号，几十块钱买个安心。如果你只是单纯的眼睛干、累、看屏幕久了发涩，可以试试施图伦滴眼液。不是啥网红货，是正经三甲医院医生给我开的，专门用来缓解视疲劳、预防黄斑变性那种。另外，长期刷屏的，眼睛真的需要补点营养。我自己在吃的护眼丸，不少跟买的宝子都回来反馈说“舒服多了”。护眼丸有团，有需要再下手，不强推，但我吃下来确实有用：网页链接#好物分享#

3. 控制玩手机时间，可以定个闹钟，看手机20分钟就起来活动一下，看看远方。建议遵循“20-20-20”法则，这是国内外认可度最高的护眼方法——看手机、电脑屏幕20分钟后，停下来转移视线，远眺20英尺外的地方（约6米），远眺20秒钟。此外，杜绝熄灯玩手机，用“陪伴”替代“刷手机”。医生还建议，子女带老人做一次全面的眼科检查，特别是眼底检查。央视网快看的微博视频

4. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

5. #眼科医生请指教##健闻登顶计划# 培养幼儿良好用眼习惯核心是“控制近距离用眼时长+保证户外活动”，3岁内幼儿建议每天累计屏幕时间不超过1小时，且每次不超过20分钟。一、3个核心用眼习惯培养方法1. 固定用眼场景：书桌光线需充足（避免直射或昏暗），眼睛与绘本/屏幕保持30-40厘米距离，不躺着、歪头看绘本或电子产品。2. 严格执行“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒，让眼睛放松。3. 保证每日户外活动：每天累计2小时以上户外光照，能有效促进眼球健康发育，降低近视风险。二、4个实用护眼小游戏• “找远处小目标”：户外时让孩子找远处的小鸟、树叶纹路或广告牌上的数字，锻炼眼睛调节能力。• “眼球体操接力赛”：家长和孩子面对面，轮流用手指比“上、下、左、右”，对方用眼球追踪手指运动，增加趣味性。• “影子捕捉手”：晴天户外，让孩子追着自己或家长的影子踩，既能活动身体，又能通过看远处影子放松眼睛。• “绘本寻宝”：读绘本时故意说“找不到小兔子啦”，让孩子在画面中寻找指定角色，控制用眼时长的同时提升观察力。@晴天妈妈_亲子咨询师 @营养师-蓝冰滢 @亮程学长 @蒲蒲super 任淑一的微博视频

6. 眼疲劳医生给我开的是这个名字叫施图伦眼疲劳，长时间看电子产品，眼酸胀、模糊都可以用是缓解眼疲劳和黄斑变性的但是因为是处方药，不能自己乱用，需要遵医嘱哦干眼症不适合，也不是没事儿滴着玩的眼镜干的人工泪液也会写哦润喉糖又可以买了：网页链接

7. 眼药水里有多少科技与狠活？ #视疲劳 #护眼 #眼药水 #全民健康素养提升

8. 论护眼，荣耀一直在引领行业发展，苹果得抄100年！从中午拿到手机，一直在重度用荣耀Magic8 Pro，眼睛完全没有感到不舒服，真的很神奇。用眼健康提醒业界领先，正下载原神的时候弹窗提醒避免低头看屏，保护颈椎健康，刚想发微博夸一下，又提醒环境色温异常可能导致眼睛疲劳，以前都没有发现这些细节。荣耀Magic8 Pro支持主动护眼监测，像环境光过暗、环境光闪烁、环境色温异常都能提醒。其他的不良习惯像低头玩手机、距离屏幕过近、长时间玩手机和侧着玩手机都有提醒。说实话，以前真没注意到这些，眼睛不舒服也是自己作的。有了荣耀Magic8 Pro提醒，可以更注意一下用眼健康，希望全行业都能跟进。当然了，这么多功能，苹果估计要抄100年，苹果在护眼方面落后国产手机太远了。

9. 并不一定眼睛干才叫干眼症很多人眼睛不觉得干，但是一样有异物感、烧灼感、畏光，频繁流眼泪，看东西模糊不清，或者眼部分泌物特别多，也可能是干眼症。最简单的方法是去医院做检查，裂隙灯+泪液+泪膜之类的。但是人眼睛不舒服也不一定都是干眼症，还有视觉疲劳和调节能力差，尤其是近视的不要看不清东西就觉得是近视度数增加了，赶紧加镜片度数。我目前在用的几个护眼产品1.海露无防腐剂人工泪液、对干眼症很友好！！医院也会开这个哦，人工泪液一定要买无防腐剂。2.蒸汽眼罩、睡前很适合、对干眼症很有效，你也可以热敷，但是一定要注意身体温度。别买杂牌眼罩，很多人说烤眼珠子。我这个是花王3.护眼丸，可以给眼部补充很多营养，预防炎症、抗氧化、重度电子产品用户也需要我目前有团，有U汇澳洲护眼丸；网页链接瑞典护眼片：网页链接4.抗眼疲劳医院眼药水，这个单独一支的，可以防疲劳、预防黄斑变性，医院常开，名字叫施图伦，药店也有的哦5.20-20-20原则看电子产品20分钟，要看20英尺以外的东西，20秒，加强眼部调节。6.营养眼药水我这个是综合营养比较足的眼药水，可以缓解眼疲劳种类的，适合过度用眼，牌子是乐敦gold40的温和款眼药水不要乱用，仅仅作为辅助、我都是偶尔用，还是要遵医嘱哦。#美丽觉醒计划##春日寻开新##好物推荐#

10. 不想眼睛越来越花，这3个动作赶紧练起来~ #老花眼 #眼疲劳 #眼干 #飞蚊症 #全民健康素养提升

11. 隐形护理你应该知道的5个原则因为隐形眼镜清洁不当导致的问题太多了！晚上一摘，护理液一泡，下次就直接戴上的情况很严重#隐形眼镜 #美瞳#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#抖音精选宠粉福利

12. 这个办公室「绝症」很多人都有，但都用错了「药」！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #干眼症真是绝症吗# 供暖季离不开暖气或是空调的长时间使用，有些朋友的眼睛也越来越干、越来越不舒服了……有些朋友说，干眼症就是种「绝症」治不好，随便点点眼药水算了。于是，拿起办公桌上几个月前开封的眼药水点一点。快住手！你用错眼药水啦！---干眼症不是「绝症」，改变不良用眼习惯、多用“眼睛友好”型电子产品、改变生活方式和环境、选择合适的滴眼液、均衡饮食不过分偏食，是能治好的。实在做不到的“屏幕党”，可能需要长期使用人工泪液，最好选择不含防腐剂的，否则可能越用越严重。人工泪液具体怎么选，看文章第三部分。有助缓解干眼症的营养成分和食物，看文章最后的第四部分。注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。---1.眼睛为什么会干？我们的眼睛无时无刻不在生产眼泪，每眨一次眼，眼睑就用眼泪在眼球表面刷一层泪膜，这样我们的眼睛才能保持湿润。泪膜有 3 层，最外层为脂质层，阻止泪液蒸发；中间的水液层为主体，主要是等渗的生理盐水；最内层为黏蛋白层，让泪膜能“粘”在眼睛表面。---泪膜易破，干眼症报到干眼症是多因素导致的疾病，但泪膜不稳定是核心特征。健康稳定的泪膜大约能保持 15 秒，如果泪流生产的数量不够、质量不达标或者出现眨眼频率减少、泪液排出障碍等动力学问题，都会影响泪膜的稳定性，导致泪膜很快破裂。泪膜破裂时间过短，眼睛表面失去保护，一直暴露在空气中的话，就会觉得不舒服，烧灼感、异物感、看东西模糊、结膜充血等，就是常说的干眼症了，是影响视觉和生活质量最常见的眼表疾病。---看手机、用空调都可能引起或加重症状一些全身性疾病、营养不良性疾病、免疫相关疾病以及眼睛局部的感染等都可能破坏泪膜的稳定性，导致干眼症的发生。这里要提醒一下女性读者，如果在持续眼干之外，还有口干、龋齿的问题，甚至有乏力、发热等全身症状，要警惕干燥综合征，这是种免疫性疾病，我国的发病率在 0.3%-0.7%，但女性发病率远高于男性，女:男的比例可高达 9:1-20:1。但对我们大多数人来说，更值得关注的是生活方式因素，比如长时间近距离看电脑和手机、使用空调、户外活动少、吸烟、长期佩戴隐形眼镜、眼部化妆、长时间驾驶及睡眠不足等。特别是已经在手机、部分显示器中普及的OLED屏，它的高亮度、闪烁频率、短波蓝光等特征都会影响泪膜的稳定性，导致泪膜破裂时间缩短、加重散光症状、引起视疲劳及眼部不适等症状。可以考虑买比较好的LCD屏手机，但是OLED屏的优点是每一个点独立发光，所以可以黑的部分不发光，画面对比度更高。---2.有病治病，健康用眼如果明确是因为全身或眼部疾病引发了干眼症，那眼科医生就要跟相关科室的医生一起，在治疗这些原发病的同时治疗干眼症。如果还有其他致病因素，也要针对性进行纠正和改善。---改变不良用眼习惯如果是因为工作、生活中对着屏幕的时间太多，又实在减少不了使用时间，那可以通过20 - 20 - 20 用眼原则，即每看 20 分钟电脑/手机向20 英尺（约6米）远的地方看20秒，有意识地提醒自己多看远处、多眨眼。把电脑显示屏放在低于眼水平的位置，也有助于缓解视疲劳。---多用“眼睛友好”型电子产品如果经济条件允许，多使用一些“眼部友好”的电子产品。像我现在把手机上的小说APP都卸载了，看电子书就会使用墨水屏的阅读器，平时也尽量用iPad （这里推荐一下iPad mini ，对我来说使用频率很高）。要知道墨水屏几乎不会影响泪膜的稳定性，同时也不会产生蓝光引起视力模糊和视觉疲劳。---改变生活方式，改善环境眼部妆容淡一点，尽量少画浓重的眼妆，佩戴隐形眼镜既要注意卫生也要注意时间，每天不要超过8小时，这些都能减少对眼部微环境的影响。如果所在地区空气污染比较严重，那可以在家里放台空气净化器。如果空调房的环境湿度较低，可以使用空气加湿器来缓解。---3.别乱用眼药水无论是什么原因导致的泪膜不稳定，人工补充足够的“泪液”都是更直接有效的方法。不过，不是什么防疲劳眼药水都可以叫“人工泪液”的，也不是随便买一瓶就能放着长期用的。---人工泪液的有效成分有哪些？人工泪液是治疗干眼的一线用药，主要功能就是润滑眼表，适用于各种类型干眼。目前研制的人工泪液就是通过模拟泪膜的一种或多种成分，对泪膜的 3 层结构进行定向补充。---来，复习一下泪膜的 3 层结构：1. 补充水液层的：包括玻璃酸钠、羧甲基纤维素、羟丙基甲基纤维素、聚乙烯醇、聚乙烯吡咯酮、聚乙二醇及聚丙烯酸等，其主要作用就是补充水分和润滑眼表。2. 补充脂质层的：含有脂类成分和模拟脂质结构，比如甘油三酯，主要作用是防止泪液蒸发，延长泪膜的涂布时间，维持泪膜的稳定性。3. 补充黏蛋白层的：模拟黏蛋白结构，增加泪膜与角膜之间黏附性，比如含羟丙基胍成分的人工泪液。具体用哪一种或哪几种，医生会根据患者的干眼症类型、程度以及个人的舒适度等，进行一些个性化的选择。---要完全拒绝防腐剂吗？如果你只是轻度干眼症，偶尔需要人工泪液缓解症状，不用太纠结防腐剂的问题。但如果你要长期（超过 3 个月）或高频率使用（每天超过 6 次）人工泪液，就应该优先选用不含防腐剂的人工泪液。因为已经有大量研究表明，长期使用含有防腐剂的滴眼液会引起眼表的毒性反应，像滴眼液中常用的防腐剂苯扎氯铵，长时间、高浓度使用会引起角膜上皮形态的改变。有研究在调查了 194 种眼药水后发现只有7.22% 是未添加防腐剂的，还有 21.13% 没有注明使用的防腐剂成分。---不含防腐剂的人工泪液怎么选？人工泪液多是非处方药，大家觉得眼睛干燥不舒服时也可以先自行购买使用缓解症状。想要购买不含防腐剂的人工泪液，难道要把有效成分和防腐剂成分都记下来，一一对照选择或排除吗？倒也不用这么麻烦。人工泪液的有效成分记住两三种就行，至于有没有防腐剂，直接看包装就行。不含防腐剂的，一般外包装上就会明确写明“不含防腐剂”。--- 如果你还不放心，可以再了解下具体的容器包装。目前有两种包装的人工泪液，是不需要添加防腐剂的：1. 一种是单剂量包装的一次性滴眼剂；2. 一种是采用了专利技术的特殊容器，既能有效隔绝滴眼液与空气，还能保证滴眼液单向流动、防止倒流污染。这种瓶装人工泪液虽然使用了专利技术，但开封后也有使用时限，只是时间更长一些。其他的5-15 ml 的滴眼液，无论如何宣传，都添加了防腐剂，健康眼睛短期使用没有问题，但长期使用以及对于已经出现明显干眼症状的人来说，防腐剂会加重眼干的症状。而且就算添加了防腐剂，这些眼药水一旦开封，也只能使用 15-30天（具体看不同药品的说明书），过时就不能再用了。像开头说的使用开封了的隔年眼药水的情况更是不应该。---4.吃点什么有帮助呢？确实有一些营养成分缺乏会导致干眼症，比如维生素A，因此，在日常饮食中注意一些营养成分的充足摄入，对于预防干眼症是有积极意义的。下面这些营养素在食物中的含量丰富，只要均衡饮食，不挑食、厌食，一般不需要特意补充或使用补充剂。如果你想直接服用一些特定营养成分的补充剂，最好先挂个营养科的号问问医生。当然，如果已经患病的话，单纯靠食物补充，效果就太慢了，还是听医生的话进行正规治疗比较好。---维生素A维生素 A 参与多个眼组织的代谢过程，包括合成角膜糖蛋白和促进创伤愈合与修复等，它还与黏蛋白的分泌过程密切相关。维生素 A 缺乏将导致上皮细胞过度角化、泪腺萎缩和角膜上皮及结膜干燥而引起干眼症以及角膜软化症。严重的维生素A 缺乏是世界范围内儿童致盲的重要原因，因为儿童的角膜上皮对维生素A 缺乏更敏感，稍有降低即可出现病理改变。---富含维生素A 或 β-胡萝卜素的食物动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、南瓜、芒果等食物中维生素A或 β-胡萝卜素的含量都比较丰富。---Omega-3 必需脂肪酸虽然Omega-3 必需脂肪酸作为饮食补充剂在治疗干眼症的效果上还存在争议，但日常饮食中多吃一点富含Omega-3 必需脂肪酸的食物，对预防干眼症还是有好处的。Omega-3 必需脂肪酸有助于缓解眼睛表面的炎症，也可以帮助眼睛的睑板腺分泌构成泪膜脂质层的“油脂”，防止泪液过快变干，增加泪膜的稳定性[6,7]。---富含Omega-3 必需脂肪酸的食物鱼类是Omega-3 必需脂肪酸的一个很好的来源，可以每周至少吃两次多脂的鱼类，比如金枪鱼（新鲜的，不是罐装的）、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。如果不爱吃或不方便吃鱼，也可以通过坚果和种子（如亚麻籽）、植物油、绿叶蔬菜等食物获得足够的 Omega-3 必需脂肪。---锌、钙钙和锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。比如，锌能把维生素A 从肝脏带到视网膜，从而制造能保护眼睛的黑色素，如果身体缺乏锌，会增加眼睛出现感染的风险。---富含钙、锌的食物补钙的食物主要是奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。锌来源的食物虽然不多，但都比较易得，比如红肉（猪牛羊）、贝壳类海产品、动物内脏、粗粮等。---B族维生素视神经的营养离不开B族维生素。大量用眼往往会增加 B 族维生素的消耗。B 族维生素缺乏的话，会让你更容易视疲劳，加重干眼症的症状、引起角膜炎症。---富含B族维生素的食物B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。---叶黄素和玉米黄素叶黄素和玉米黄素则是可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。---富含叶黄素和玉米黄素的食物蛋黄、绿叶菜、黄红色蔬菜、水果是叶黄素和玉米黄素的良好来源。---除此之外，维生素C、维生素E 的抗氧化功效也能保护眼睛的细胞，这两种维生素在多种食物中的含量都不低，只要均衡饮食，也是比较容易在食物中获得的。

13. 不是智商税！书客屏幕挂灯SKR2实测：告别屏幕反光 + 眼干涩！打工人必备熬夜加班神器！2026屏幕挂灯推荐！

14. #这样玩手机严重可能失明# 熬夜刷手机，关灯后屏幕光直射眼睛，时间长真的可能引发“眼中风”——视网膜血管阻塞，视力瞬间下降甚至失明！这不是吓唬人，医学上有明确案例和病理依据。视网膜需要充足血流和休息，持续强光刺激会让血管痉挛、供血出问题。几个提醒：1️⃣ 别关灯玩手机！昏暗环境下瞳孔放大，更多有害蓝光直达眼底。2️⃣ 每看20分钟屏幕，抬头看6米外至少20秒——这是眼科公认的“20-20-20”护眼法则。3️⃣ 如果突然眼前模糊、有黑影，尽快就医，黄金治疗时间很短。眼睛没有“再生能力”，伤一次可能就是永久的。咱们平时讲究吃啥补啥，不如先学会用眼适度💡#家庭健康守护计划#

15. 【#刷手机真的十分消耗心气#】#你就继续刷你那个破手机# 中国中医科学院西苑医院眼科主任医师褚利群表示，《黄帝内经》指出，肝开窍于目，肝受血而能视。长时间盯着屏幕，最直接伤害的是肝血。视物模糊、眼睛干涩、飞蚊症等问题，往往是肝血不足的信号！！！此外，中医认为“心藏神”，心神需要安静内守。手机信息不断涌入，迫使心神时刻处于外驰状态。这种持续的“劫持注意力”，会大量消耗心气，导致心慌、健忘、入睡困难。建议遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外至少20秒。同时，增加眨眼频率，避免泪液过度蒸发。勤做养气血动作。转眼球。闭目，眼球顺时针、逆时针各转10圈，促进眼部气血循环。

16. 年轻人总眼干、眼痒？可能是干眼症或视疲劳在作怪。虽然症状相似，但起因和应对方法不同，学会初步区分很重要。#眼科医生请指教##健闻登顶计划# 简单来说：视疲劳更像是“眼睛肌肉累了”。主要因为长时间盯屏幕、近距离用眼，导致眼睛酸胀、疲倦，甚至头痛。核心是让眼睛休息，比如遵循“20-20-20”原则（每用眼20分钟，远眺20英尺外至少20秒），或局部热敷。干眼症则是“眼睛表面渴了或缺油了”。源于泪液分泌不足、蒸发过快，导致眼睛干涩、有烧灼感、怕光、有异物感。这需要滋润眼表，如使用人工泪液，严重时需遵医嘱用药。关键一点：它俩常结伴而来。干眼引起的眼表不适会加重视疲劳，而过度用眼也可能诱发或加重干眼。如果不适持续或影响生活，务必及时就医，让医生帮你明确诊断。医视频的微博视频

17. 摸黑玩手机差点失明，这到底是怎么回事？#干眼#人工泪液#滴眼液#青光眼#医学科普

18. 眼干眼花迎风流泪？尤其北方的冬天，眼泪流的跟破碎的小狗一样说实话，每次在冷风里泪流满面，我都觉得自己特别像悲情剧 #主角，但心里想的其实是：救命，我的妆是不是花了？#实用的眼科知识 #涨知识 #全民健康素养提升 #抖出健康知沢宝藏

19. #职场养生新选择#宝子们，你们的眼睛有没有过这种感受：干干的、涩涩的，像有沙子磨着一样，甚至有点烧灼感？滴再多人造泪液，也只是“缓兵之计”，过一会儿又打回原形。这不仅仅是眼睛表面的问题，很可能是身体内部的“水源”告急了！中医认为，“肝肾同源”，肝开窍于目，肾主水液。当肝肾之阴不足，身体产生的泪液就会减少，无法充分上濡于目，眼睛自然会干涩难受。因此，解决干眼，关键在于内外兼施——外部保湿，内部滋阴。眼睛干涩如磨砂？这5个方法内外兼施来润养！1️⃣ 转动眼球（米字操）闭眼，眼球做上下左右、左上右下、右上左下的“米”字运动，每个方向定睛1秒。全面活动眼肌，促进房水循环。2️⃣ 补充Omega-3每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼），或每日一勺亚麻籽油。Omega-3是构成泪膜的重要成分，能有效改善干眼。3️⃣ 增加环境湿度在办公室或家中使用加湿器，将空气湿度维持在50%-60%。减少泪液蒸发，为眼睛创造湿润微环境。4️⃣ 温水洗眼睑早晚洗脸时，用流动的温水轻轻泼洗闭合的眼睑。可清洁睑缘，促进睑板腺分泌，润泽眼球。5️⃣ 搭配杞菊地黄丸肝肾阴虚，津液不能上濡于目，是干眼的内在核心。杞菊地黄丸滋补肝肾之阴，补充“水源”，从内改善眼干、烧灼感。告别干眼，需要“开源节流”。从外部减少泪液蒸发（加湿、清洁），到内部补充生成泪液的原料（Omega-3、滋补肝肾），多管齐下才有效。如果你的干眼问题长期存在，伴随视力模糊、头晕等，说明内在阴液亏虚较明显，可以考虑借助杞菊地黄丸来系统滋肝补肾，从根源为眼睛“补水”。明亮水润的双眼，是养出来的！快分享给身边总在揉眼睛的朋友吧～ 👀💧

20. 眼睛干的话，用人工泪液就够了千万别乱滴眼药水所以安利一个人工泪液这个牌子叫【大正人工泪液】，独立的小包装非常卫生也很方便携带，一支就是一次的量，也避免了多次使用不卫生。装在包包里也很便携戴隐形也可以用哦秋冬补气血看看这个：网页链接

21. #保护眼睛的简单方法# 科学护眼小贴士！1. 冷敷和热敷的区别冷敷是为了眼周消肿。医用冷敷包，日常放在冰箱冷冻，使用时外敷15分钟即可。冷敷常用于麦粒肿（眼皮青春痘）、眼皮哭肿、眼周被打肿、熬夜以后的肿眼泡。热敷是为了缓解干眼症。一次性热敷眼罩，温度维持在42度，可以加热眼皮的油脂腺。油脂溢出，通过眨眼，涂抹在角膜表面，眼睛就不那么干涩了。2. 坐飞机，推荐面膜+热敷眼罩，缓解皮肤干和眼干3. 睡前可以看手机！把屏幕调暗，不影响大脑分泌褪黑素，睡得香。4. 包里常备玻璃酸钠滴眼液，眼睛痒、眼睛干，滴起来，按需使用，不限次数。5. 包里常备太阳镜。户外刮风，戴起来；太阳刺眼，戴起来。6. 蛋黄明目！蛋黄是最好的叶黄素来源。叶黄素保护眼睛的黄斑，减轻老化。7. 软性隐形眼镜（日抛月抛美瞳）不能过夜戴，会导致角膜溃疡和穿孔。8. 面部痤疮多的人，眼睛更干。因为眼睑的油脂腺（睑板腺）也容易堵塞、萎缩。建议做检查【眼表综合分析】。9. 近视300度以上的同学，需要测量眼轴。 ‼️如果眼轴≥26毫米，诊断高度近视。需要排查视网膜裂孔和青光眼。如果眼轴≥28毫米，有致盲风险。

22. 【眼睛干怎么办？】1.改善生活方式视疲劳、熬夜，长期佩戴隐形眼镜等不良的用眼习惯，都可能导致干眼的症状。平时应该尽量避免长时间近距离用眼，矫正屈光不正，控制视频终端的使用时间，减少隐形眼镜的佩戴频率等。保持积极心态，保证充足睡眠和正常作息。2.物理治疗物理治疗十分重要，特别是对于患有睑板腺功能障碍和睑缘炎的患者。可以日常进行睑缘的清洁、睑板腺的热敷和按摩：使用婴儿沐浴露或眼部专用清洁液、湿巾，清洗睫毛根部后，用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，温度保持在40至45摄氏度，时间在10至15分钟，用手指指腹沿睫毛根部方向轻轻按摩眼睑。干眼症是一类慢性疾病，患者需要保持良好心态，并与眼科医生一起制定个性化治疗方案。在日常生活中，健康的生活方式和正确的眼睑护理也有助于有效缓解症状。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

23. #为什么近视600度是一个重要分界线# 🔍 从医学角度看，超过600度就迈入“高度近视”行列啦！眼球会被拉长成“葡萄”，视网膜变薄如保鲜膜，网脱/青光眼风险飙升😱 但别慌！科学护眼能稳住局面： 1️⃣ 20-20-20法则：每用眼20分钟，看20英尺外20秒（偷懒党可以对着窗外发呆） 2️⃣ 户外活动是天然护眼片！每天2小时日光浴，多巴胺能抑制眼轴变长☀️ 3️⃣ 定期查眼底！建议高度近视姐妹每年做次散瞳检查（过程略酸爽但超重要）高度近视也能快乐生活~ 关键要像爱护脆脆鲨一样保护我们的眼睛呀！👀 （P.S. 营养师悄悄说：蓝莓胡萝卜不能治近视，但均衡饮食对眼健康很重要哦🍓）#家庭健康守护计划#

24. 【我国近3.6亿干眼患者中，就诊率却只有5.38%】干眼作为当下全球高发的眼表疾病，其患病率正随着社会老龄化进程的加速和电子设备的深度应用呈显著上升趋势。10月24~26日，由海峡两岸医药卫生交流协会主办的第十一届全国干眼学术会议（2025 CDEC）在京召开。为普及干眼防治知识，提升公众的眼健康意识，会议期间，备受瞩目的大会特设环节——第二届“科学护眼干眼无忧”眼健康科普大赛，助力公众做好“健康第一责任人”。#全国干眼学术会议##眼科医生请指教#以科普之力筑牢干眼健康防线 | 第二届眼健康科普总决赛举行

25. 🤔开了护眼模式＝健康用机📱刷到凌晨两点还心安理得可别了吧🥹等会视力下降的比瀑布还厉害😫💛 护眼模式到底护了个啥？它其实只是把屏幕调成暖黄调，减少部分蓝光。好比把刺眼的白炽灯换成暖黄灯泡，光线柔和了，但你一直盯着看，眼睛该累还是累。👀 伤害眼睛的真正元凶是这些：1️⃣ 长时间近距离用眼——屏幕离得太近，睫状肌一直紧绷，视疲劳自然找上门2️⃣ 眨眼次数骤减——专注刷机时，眨眼频率从每分钟15次降到5次，眼睛干涩、酸胀全来了3️⃣ 屏幕不停闪烁——即便开了护眼模式，屏幕的频闪依然存在，持续刺激视网膜🛡️ 真正有用的护眼方法，其实就三点：✅ 20-20-20法则：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外，持续20秒✅ 每天户外2小时：阳光下的自然光能有效预防近视，分段进行也行✅ 保持距离+多眨眼：手机拿远一点，有意识多眨眨眼，比任何模式都管用#有点东西##数码科技##新品驾到#

26. 眼干别滴眼药水！妙界Y7P雾化SPA，敷出无纹星星眼

27. 高度近视能不能带美瞳？这些细节别忽略高度近视600 度以上的宝贝儿们的眼睛本身就比普通人脆弱，眼轴更长，视网膜相对薄一些，有的还可能伴有眼底病变，比如视网膜裂孔、黄斑变性的风险会高一点。而美瞳本质是带颜色的隐形眼镜，直接接触角膜，一旦操作不当或护理不到位，对眼睛的刺激和风险会比普通框架眼镜高，高度近视人群的眼部耐受度又相对低，所以更得注意这四点细节 #美瞳 #近视 #高度近视#抖出健康健康知识宝藏 #眼部健康

28. 干眼新药，全氟己基辛烷滴眼液，比人工泪液好用，但是一滴就要7块💰……国内版和澳洲版区别在于少了omega-3，它主要针对水份蒸发过多的干眼，相当于给眼表敷一层面膜，会比人工泪液的效果更持久更保湿。但从它的机理来看，并没有本质上解决干眼泪液产生不足、睑板腺排出受阻的问题。治标不治本？可以这样理解，停用干眼还会出现，这也是干眼超级难治的主要原因。

29. #这样玩手机严重可能失明##秒懂热点就用智搜# 以下3种玩手机方式，严重时可能致盲，需格外注意： 1. 黑暗中长时间刷手机：强光直射眼球，会损伤视网膜感光细胞，长期可能引发黄斑病变，严重时致盲。2. 睡前躺着侧看手机：单侧眼睛受压、屈光不正，易诱发青光眼，眼压骤升会压迫视神经，可能导致不可逆视力损伤。3. 连续数小时紧盯屏幕：眨眼次数减少，泪液蒸发过快，引发重度干眼症，角膜长期受损也可能影响视力，甚至增加感染风险。以下是科学用手机护眼时间表（每小时精准动作） 1. 0-50分钟（使用时段）：保持手机与眼睛30-40厘米距离，屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光/暗光直射。2. 第50-55分钟（护眼时段）：立刻停止使用，起身走到窗边，凝视5米外的树木、建筑等远景，同时缓慢眨眼20次，缓解眼疲劳。3. 第55-60分钟（放松时段）：用温毛巾（40℃左右）敷眼3分钟，或做10秒“眼球顺时针+逆时针转动”，促进眼部血液循环。这样玩手机严重可能失明

30. 【干眼症是怎么回事？】如果平时出现眼睛疲劳、干涩、异物感，甚至酸胀、眼红、眼痛、畏光等表现，眼睛里有黏液，清晨醒来时上下眼睑粘连、睁不开眼睛等情况，就需要注意了，因为干眼症可能已经找上您。那么，干眼症是怎么回事呢？干眼症是由泪液分泌不足、蒸发过多或泪液成分异常引发的眼部不适及视功能障碍。其发生与平时不良用眼习惯、眼部炎症，以及随着年龄的增长导致的眼部泪液分泌腺体功能减退等多种因素相关。常见的不良用眼习惯包括：长时间用眼、长时间处于空调房或空气不流通的空间、长时间在黑暗中使用手机、电脑，以及经常用手揉眼睛等。（来源：中国中医科学院眼科医院）

31. 怎样才能有效防蓝光？什么样的人才需要防蓝光眼镜？

32. 眼睛出现这5种变化，可能疾病的信号！最后一个尤其危险，看完赶紧自查一下！#健康科普破圈计划#眼睛#干眼#滴眼液#抖出健康知识宝藏

33. 在用的不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液0.1-0.2%浓度是海露，0.3%浓度是普润盈眼科医院开的保护眼睛：科学用眼⭐️+吃护眼补剂+滴玻璃酸钠滴眼液+热敷从高度近视1000度+散光，到双眼1.0，谢谢老天奶原来，不近视的世界这么清晰，聚焦的眼睛这么明亮～#美丽觉醒计划#

34. 【干眼症的病因是什么？】干眼症是由于泪液分泌不足、蒸发过多或泪液成分异常，导致眼部不适及视功能障碍的疾病。其发生与日常不良用眼习惯、眼部炎症，以及年龄增长导致眼部分泌泪液的腺体功能减退等多种因素相关。常见的不良用眼习惯包括：长时间连续用眼（如持续看电子屏幕）、长时间处于空调房或空气不流通的环境、长时间在昏暗环境中看手机或电脑、经常揉眼睛等。（来源：中国中医科学院眼科医院）

35. #7种情况不建议戴隐形眼镜# 1. 眼部有炎症：结膜炎、角膜炎、睑缘炎等，佩戴会加重感染。2. 眼干、异物感明显：泪液分泌不足，易引发角膜缺氧、磨损。3. 感冒发烧期间：身体抵抗力下降，眼部易受细菌侵袭。4. 游泳、洗澡时：水源中的细菌、消毒剂会损伤角膜。5. 孕期/生理期：激素变化导致泪液减少，眼部敏感。6. 长时间熬夜、用眼过度：角膜缺氧风险升高。7. 风沙、粉尘多的环境：异物易入眼，摩擦损伤角膜。温馨提示：佩戴隐形需规范护理，不适立即停戴并就医。

36. 大家干眼症都是怎么治好的？

37. 眼睛不舒服就滴眼药水？大错特错！选不对、用不对，越滴越伤眼，这条视频认真看完，别再踩坑了 #眼药水 #护眼 #护眼知识 #抖出健康知识宝藏#新年囤点专业货

38. //@微博智搜:睑板腺堵塞是引发干眼症（尤其是蒸发过强型）的核心原因之一。睑板腺负责分泌油脂，形成泪膜最外层的脂质层，像“保鲜膜”一样锁住水分，防止泪液过快蒸发。当腺体堵塞（常因用眼过度、熬夜、化妆等），油脂分泌异常或减少，泪膜稳定性下降，导致眼睛干涩、灼...查看全部戳->微博智搜 //@来去之间:@微博智搜解释一下睑板腺堵塞和干眼症的关系

39. 刚刚在刷短视频，可能因太过专注导致长时间未眨眼，然后荣耀绿洲护眼-干眼友好提醒我了。荣耀绿洲护眼-干眼友好真的很不错，智能检测我们的眨眼频率并适时引导眨眼，缓解眼睛干涉和视觉疲劳。其实，长时间的使用手机，很有必要开启干眼友好。而荣耀在护眼这一块做的真的很好。当然，这也是我选择荣耀Magic8 Pro做自己主力机的原因！

40. 收拾随身化妆包出门随手必带博拉利润眼仪，两款润眼仪我都很喜欢，plog记录过好多次我在家会用一代，二代小巧轻便，口红差不多大，就更适合带出门了。我的干眼症也去🏥看过的，长期用💊的眼药水这不现实，所以润眼仪足足用了大半年我才给大家🚗二代我长期对着电脑用眼不是一般的过度，有时候写论文一天看屏幕超过十二小时，眼睛干的不行特别难受，但又不能停，在家时手边一定放着润眼仪。干燥的时候喷一下非常舒服解压，眼球感觉润润的，不再因为干涩影响工作专注度。能保持几个小时眼睛的湿润，不会因为依赖而加剧干燥，就是用一次管一次的事儿，是长期看屏幕工作性质的一个很好的小物件了。自带的这个眼药水都是一些保持眼睛水润的安全成分，还有则是譬如决明子金银花等令人安心的消炎去红血丝的天然配方。戴着眼珠子也能用，非常适合怕妆后用滴眼液会破坏眼妆的，雾细腻柔柔的不会花妆的。打工人经常盯电脑，刷剧手机不离手，眼干眼涩还带有红色血丝的宝冲冲冲！

41. 什么是干眼症？春季眼睛干痒很常见，但如果没有明显诱因却长期干涩，可能就是干眼症了！干眼症的症状有很多，除了最明显的“眼睛干”之外，常见还包括：眼睛疲劳刺激感、刺痛感像有沙子磨眼睛的感觉（异物感）灼热感间歇性视力模糊奇怪的是，有时反而会“流眼泪很多”——这是因为泪液质量差或分泌不足，眼睛会反射性地产生大量稀薄眼泪，但根本解决不了干涩问题。干眼症是怎么引起的？主要原因有两个：泪液分泌量不足、泪液质量差，或两者都有。年龄越大越常见（尤其是中老年人）女性比男性更容易得某些自身免疫病会直接影响泪腺，比如干燥综合征（Sjogren’s syndrome）很多常用药物会减少泪液分泌，比如抗焦虑药、抗抑郁药、化疗药物等眼睑里的油脂腺堵塞或功能异常（常见于玫瑰痤疮、痤疮患者）做过近视激光手术（LASIK、PRK）或白内障手术的人容易出现干眼

42. 【常玩手机小心干眼症！应对措施看这里】随着手机、电视、空调等产品的普及，干眼症患者越来越多，且发病年龄也越来越年轻化。眼球表面的水分不足会使眼部产生酸涩、刺痛或异物感，也可能引起流泪、畏光、视物模糊等。在温度低或风大的户外，更易诱发这些症状。应对干眼症，建议做到：在日常饮食中，多食用蔬菜和水果；在室内吹空调时，可以使用加湿器提高环境湿度；在使用电子屏幕时，尽量控制使用时间，在40分钟之内为宜。对于干眼症状较严重患者，可在医生指导下适当地使用人工泪液缓解不适。此外，眼部热敷对缓解干眼相关症状亦有好处。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

43. 大路灯能否用作电脑光源？屏幕会不会反光？

44. 家里有眼药水的人要注意了！这两种眼药水一定要慎用！#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #眼药水 #滴眼液

45. 防蓝光膜隔绝99%蓝光？央视实测戳破营销谎言！商家宣称“防蓝光膜隔绝99%有害蓝光”纯属噱头！央视记者实测9款产品，4款阻隔率低于20%，部分效果堪比保鲜膜。蓝光是屏幕显色关键，若真阻隔99%会导致画面严重偏色，且目前无强制性国家标准，市场产品工艺参差不齐。专家强调，防护蓝光的核心是科学用眼：遵循“20-20-20”法则，近距离视物20分钟远眺6米外20秒，控制单次使用时长比依赖手机膜更有效。别为虚假宣传买单，科学护眼才是王道～#2025有哪些健康知识被辟谣了##为健康做个盘点#

46. 眼药水你滴对了嘛，还不快速速码住！#医学科普#医生#眼科#抖出健康知识宝藏和#健康科普破圈计划

47. 分享一下👍！真的很难得找到戴美瞳也能安心滴的眼药水！！我眼睛容易干涩，特别是带隐形眼镜时间长之后，这瓶就是我的续命水人工泪液质地，滴进去瞬间就舒服了！缓解眼干眼涩、长时间看电脑眼疲劳隐形眼镜也能直接滴！太方便了！尤其是：特爽型滴完直接精神个人推荐绿色诶！（国内现货发）

48. 不管化不化妆工不工作，只要出门活动，回来眼睛就会变得浑浊。晚上睡一觉又好了。原来是因为风吹，灰尘，紫外线，空调，汽车尾气都会蒸发泪液刺激结膜，眼睛就会轻微充血发干，看起来脏脏的不清透。所以出门如果不化妆的话最好戴墨镜或者防蓝光镜，减少强光和风吹，保护眼睛也很重要！

49. 【#干眼同时出现4个信号要及时就医#】 “眼睛干、涩、累，揉一揉、滴点眼药水就好了”，这是很多人面对干眼的常态认知。但“眼干”长期拖延不治，可能会悄悄伤害眼睛最脆弱的“镜头”——角膜，严重时甚至影响视力，留下不可逆的损伤。干眼久拖不治，很伤角膜！出现这些信号及时干预 #北京首创医疗器械两大成果落地#

50. 眼药水没过期，也能致病？眼药水开封之后的隐形保质期一定要注意，否则会影响眼健康！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #眼药水 #眼睛健康 #保护眼睛

51. 老谢刚跟我说，她去“洗眼睛”了？？！我一直以为这是个网络词原来这事儿真有个正经名字，叫睑板腺按摩。她说是用镊子，医生会把堵在眼睑里面的睑脂挤出来，说是有点像挤痘，然后给我找了个视频我惊呆了大家要是有干眼症、或者眼睛涩，爱长脂肪粒的可以去看看，她说挤完眼睛一下就清爽了👁️这好神奇啊！

52. 研究了一下干眼症！1.睑板腺spa管理：一般是热敷+挤压+按摩，能挤出来油脂，清洁效果也能除螨，即刻会舒服很多。2.超声雾化：雾化加外泌体长期治疗，会缓解眼干问题。3.IPL激光治疗：促进睑脂液化能抗螨抗炎，而且也可以抑制细菌生长，家里如果有宠物的话要去做下这类管理。4.经常熬夜、带美瞳或者做过眼部手术的话要用自体血清眼药水，可以修复角膜和神经受损。5.鱼油和叶黄素也有用的，干眼症治疗可以吃。#谈美的韩国功课#

53. iQOO Z11 Turbo屏幕体验出色：采用iQOO15同款自研太阳算法，5000nits局部峰值亮度，阳光下清晰可见；90%首帧屏亮度占比，滑动流畅无拖影；配备iQOO15同款超感触控。支持悦目护眼2.0：硬件级1nit睡眠屏，AI舒眠模式降低褪黑素分泌影响25%；干眼友好色温区间，视疲劳下降28%；硬件级游戏护眼，智能调节蓝光，兼顾护眼与游戏体验。

54. 【天冷眼干、发痒、视力模糊？#冬季高发眼病要当心#！】#眼睛也怕冷#！由于冬季气候干燥，泪液蒸发较多，加上天气寒冷，不少人减少户外活动，居家近距离用眼过度，又长时间用空调或暖气取暖，很容易出现眼睛发干、发涩等干眼症症状。感冒后，流感病毒可能侵袭角膜，诱发病毒性角膜炎。对于有青光眼隐患的人群，气温骤降会引起眼部血管收缩，可能造成眼压短暂升高，出现眼胀、头痛等不适，需格外注意。央视网的微博视频

55. 警惕！常见眼药水竟能“送”人进急诊，你家里可能也有

56. 盘点5个流传甚广的健康误区，看看你中招没？1，“趁热吃”：超过65℃的饮食会烫伤食道黏膜，长期增加患癌风险。正确做法：晾温再吃。2，“多吃蓝莓枸杞护眼”：它们所含护眼成分有限，靠吃来达到有效量很难。正确做法：遵循“20-20-20”护眼法则（用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），眼睛干涩疲劳时可使用不含防腐剂的人工泪液。3，“指甲没月牙不健康”：月牙大小主要与指甲生长速度有关，不能直接判断贫血或疾病。关注有无心慌、乏力等真实症状更靠谱。4，“换季输液通血管”：这是个误区！没有“通血管”这回事，随意输液反而增加心脏负担和过敏风险。5，“不吃晚饭能瘦”：减掉的多是水分和肌肉，会导致代谢下降，更易反弹。正确做法：按时吃低能量、高饱腹感的健康晚餐。转发给家人，一起避开这些坑。

57. 救命！眼干眼胀模糊，如何快速救场！

58. iQOO Z11 Turbo屏幕体验爆能打：①iQOO15同款自研太阳算法，5000nits局部峰值亮度，阳光下也清晰；②90%首帧屏亮度占比，滑动几乎无拖影；③iQOO15同款全新一代超感触控。还支持iQOO15同款悦目护眼2.0：①硬件级1nit睡眠屏，AI舒眠模式能将褪黑素分泌影响降低25%；②干眼友好色温区间，视疲劳下降28%；③iQOO15同款硬件级游戏护眼，实时分析游戏画面，智能调节蓝光，在守护眼睛的同时不破坏游戏氛围。

59. 家里开空调总要为风向和温度吵架，有没有什么「黑科技」空调，能自动躲开人直吹，还能让每个空间都舒服？

60. 拒绝“冷风直吹”的第N次尝试，这台自带表情包的美的无风感空调，让我破防了

61. 这种病盯上了年轻人；部门里的一小半人都在用人工泪液——拿什么拯救你，职场干眼症？

62. 护眼小课堂

63. 每天盯屏10小时，眼睛要废了？20-20-20法则救了我

64. 全球公认最简单护眼法

65. 眨眼次数

66. 眼睛干涩、频繁眨眼？试试热毛巾热敷，温和无刺激，坚持1周见效果

67. 防治干眼症

68. 人工泪液能天天用吗？

69. 5个小妙招拯救“干眼打工人”

70. 赶紧自查,你是否患有这种“绝症”?

71. 科普 ▏用滴眼液能不能缓解眼睛干涩?

72. 5个小妙招拯救“干眼打工人”

73. 5个小妙招拯救“干眼打工人”

74. 日常护眼有妙招

75. 网红干眼症新药真的是你的“救星”吗?

76. 经常滴眼药水缓解眼干?医生提醒:盲目使用这类产品反伤眼

77. 如何预防干眼症

78. 出现了干眼症吃什么好一点呢

79. 锦绣天府·护眼同行｜中国干眼科普行四川站，大咖权威解读干眼如何标本兼治！

干眼星人自救指南：人均0成本，每天10分钟告别眼干眼涩眼疲劳

精选参考来源