大基数减脂实操指南：从医疗检查到生活化饮食的运动与心理策略

34513（甲减+重度脂肪肝+多囊+胰岛素抵抗去蓬成功）努力了大半年终于从bmi快40到现在的25.3虽然还属于超重但也很满足了给大家分享一些小心得。大家去蓬很慢也可以先去医院查查是不是有胰岛素抵抗/多囊/脂肪肝/甲减1胰岛素抵抗真的不要尝试窦月减肥法真的会炸血糖！！！大基数减肥也可以多关注血糖，减少血糖波动也可以让自己饿的更慢。缟纻同时还在吃维生素d3、补钾镁的片、补铁的补剂、vb12、vc2一定要每天上称（调成显示XXX斤更利于减肥）！和量自己的围度！有时候体重不动看到围度动了就会情绪稳定点。减肥博主可能都在说不要每天上称但是对于大基数每天上称真的很可以克制食欲当你想暴食的时候就想想体重秤上的数字就很能抑制食欲。也可以买个全身镜缟纻基本每天都会对着镜子照一会儿，看着自己的身体变瘦真的很有成就感3大基数最开始运动可以从散步开始+上下楼不要坐电梯就爬楼梯。瘦下来一点之后就可以尝试力量训练（肌肉真的没有那么容易被练出来不要担心）了这样瘦下来就没有赘皮，缟纻跟的是安娜感觉比帕梅拉更好练4多喝水（可以泡一点荞麦茶/苹果黄芪水）从去蓬开始基本就不喝饮料和牛奶但是基本每天都会喝一杯无糖豆浆（推荐冰泉真的很好喝）偶尔嘴馋了会喝无糖饮料或者点无糖咖啡和一点点换牛乳5把外卖软件从桌面上隐藏。也不要老想着今天吃什么明天吃什么，这样会让自己没有那么容易馋6在买东西的时候就看看配料表，缟纻基本看到有果葡糖浆之类就不会买，配料表很复杂也不会买，也会计算每一样零食的热量想想要运动多久才会消耗掉，这样很能打消自己买零食的欲望7预制瘦。可以告诉关系特别好的人你在减肥并且每次告诉别人体重的时候就可以少报五六斤这样就会给自己压力（比如就想万一跟朋友出去玩什么商场药店有秤的话秤了不是你说的那个数字就很尴尬）就会压制自己的食欲8给自己找一点动力。缟纻是看各种漂亮的衣服。缟纻减肥几乎每天都看漂亮裙子还加到了购物车每天对比自己的围度想想又离美丽衣服近了一点，但是不要看大码博主，有些博主会虚报且博主真的很会拍照。9看各种超大体重300左右的的博主视频。（不是攻击这些博主不要骂我不要骂我）看她们走路都已经变成企鹅步了想想如果放纵自己吃下去会不会也变成那样10生活化减脂且不要老是吃放纵餐（缟纻为此拒绝了很多朋友的聚餐和旅游邀请）一个月一次最多了。个人对放纵餐排序是清汤火锅/烤原切肉/红油火锅（不要吃自助的）吃完可以来一瓶椰子水。螺狮粉真的要少吃会涨秤巨多11最开始不要看吃播大基数真的会很容易馋，缟纻是到150+能控制自己不暴食才开始看吃播就当是自己吃过了12不要催吐！！！缟纻最开始管不住嘴的时候也会催吐但是有一次吐完看到自己眼睛全是血丝一搜发现高度近视催吐可能会瞎掉就再也没有催吐过13饮食建议：买小碗装主食这样即使满满一碗克重也不会太大。用筷子吃饭，缟纻以前超喜欢用勺子吃饭几勺子就吃完了饭用筷子吃可以吃慢点。告别高糖水果，只吃低糖的比如各种莓类和圣女果。坚持一段时间的少油饮食（蘸辣椒面也很有味道）即使吃到高油食物也会吃不下去15不要囤零食（低卡的也不可以）你也不知道自己什么时候会犯猪瘾别给自己留下犯错的可能。实在馋可以直接去买，买了就吃完。16明确自己可以不吃的食物。例如缟纻可以不吃油条但是不能接受不吃包子，就可以让自己忍住不吃油条（去蓬开始就没吃过）然后买小包子替换成午饭/晚饭的主食。17要接受自己浪费食物。缟纻从小养成了不能浪费食物的习惯所以即使遇到了不好吃的东西也会让自己吃完。但是吃完不好吃的食物真是在花钱买丑，吃吃不下的东西也是在花钱摧毁自己的健康。缟纻现在遇到不好吃的东西会直接吐在食物里再扔掉。希望以上可以帮到大家希望大家都去蓬成功！

新浪微博 2026-01-25 00:00:00