跟练网红体态动作，你可能正在悄悄伤身
06-02 20:53
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8. 每日一练今天继续跟着青宇师兄锻炼身体增强体质练习禁忌（安全红线） 1. 绝对禁忌人群（不能练） 急性病/高热、严重感染、内脏出血、急性心脑血管事件（心梗/中风急性期）。 骨折未愈、关节急性扭伤、韧带撕裂、脊柱脊髓损伤急性期。 严重精神障碍发作、极度虚弱（恶病质、重度贫血、站立困难）。 孕妇（尤其孕早/晚期，避免扭转、弯腰、发力动作）。 2. 相对禁忌（需医生评估/简化动作） 高血压＞180/110mmHg、重度骨质疏松、腰椎间盘突出急性期。 严重平衡障碍、冠心病不稳定期、糖尿病低血糖风险高者。 3. 时间/状态禁忌 饭后1小时内、空腹/过饥、醉酒、极度疲劳、发烧时不练。 大风、大寒、雾霾、空气污浊环境不练。 练后半小时内不吹风、不洗冷水澡、不立即进食。 4. 动作禁忌（别伤身） 不猛力拉伸、不强求幅度（如攀足硬触地），以舒适拉伸为度。 不耸肩、不塌腰、不憋气、不摇头过猛、不重心不稳。 膝盖不好：减少“摇头摆尾”幅度；腰不好：“攀足”浅弯即可。
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15. #健身视频分享 骨盆前群人群站姿矫正分享来咯～～ 有姐妹问：每天运动矫正感觉效果很慢 我得回答是：那是当然啦…… 我们的体态问题也是长年累月积攒下来的 而且，我们来算一个简单的数学题： 我们每天运动的时间大约为1～2个小时 每天站着或坐着的时间约8～10个小时 如果我们企图用2小时运动去矫正10小时的错误姿势 那效果确实是有些杯水车薪 如果想快速见效、 我们需要在站和坐的时候就尽量 把自己调整到正确的体态上 今天的站姿调整就是我的一些矫正心得 有需要的姐妹可以试试，记得给我反馈哦#体态 #体态纠正 #站姿训练 #站姿
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