6月7日清晨，杭州西湖标毅线。35岁的李先生从老和云起出发，走到天竺山时，全身肌肉持续痉挛，冷汗一层层往外冒。他登过6410米雪山，跑过85公里越野，那天却在海拔400米的城市边上，被三张保温毯裹着送下山。潮视频潇湘晨报
事后他说，出发前只吃了两个鸡蛋。当天高温高湿，他一路走得快，汗出得多，补给没跟上。热天、低海拔、离地铁三公里、山脚还有卖烤肠的摊子，这些加在一起，还是没挡住失温。潇湘晨报
他后来复盘，自己犯了两个错：前半段走得太快，到了石人亭明明累了，还想着再撑几公里。
很多人把失温当成雪山专属。它其实是一笔热量账：身体产热的速度，赶不上散热的速度，核心体温掉到35℃以下。湿、风、能量耗尽，是最常见的三个推手。汗水导热速度约是空气的20多倍，湿衣服贴在身上，会不停抽走体温。潮视频
风一吹，蒸发加快，体感还要再低几度；气温10℃再遇上5级风，体感只剩3℃左右。小红书
今年9月8日，兰州大学榆中校区气温10℃、中雨，五千多名新生冒雨拉练。回校时，已有学生出现失温症状，被救护车拉走。10℃不算冷，但一身湿衣服加上长时间行走，足够把人拖进危险区。知乎
失温的早期信号很普通：剧烈发抖、手脚发僵、说话开始不利索。这时人还清醒，能走能答，是最该停下来的窗口。再往下，发抖可能突然停止——不是暖和了，是身体没力气产热了。接着是说话含糊、走路不稳、反应变慢、异常犯困；严重时叫不醒、呼吸变慢。小红书
判断力也会跟着下降，越冷越容易做错决定。
现场没有可靠的核心体温计时，别猜数字。观察一个人能不能正常说话、行走和回应，比猜体温更有用。皮肤摸着发热也不代表核心回温；反常脱衣更不是好转。小红书知乎
处置顺序是：先避风挡雨，垫东西隔开地面；脱掉湿衣，换上干衣，能进睡袋就进睡袋。用暖宝宝或热水袋隔着布，暖胸部、背部和腋窝，每20到30分钟看一眼皮肤，防止烫伤。小红书
人清醒且能吞咽，再喂温热糖水或高热量食物。意识不清、吞咽异常，停止喂食喂水，尽快呼救。潮视频
三个常见错误要避开：不要用力搓手脚，不要泡热水、烤火，不要喝酒暖身。四肢突然受热或剧烈活动，可能让较冷的血液回流核心，诱发心律异常。小红书
穿衣也有讲究。贴身层别穿纯棉，湿了像一块冰贴在后背；换成速干或美利奴羊毛，中间加抓绒或轻羽绒，外面再套一件防风防水的薄壳。不是穿越厚越安全，是别让汗和雨留在身上。小红书
走热了就拉开拉链，停下来休息就加一层，别让汗在背上凉透。
包里常备三样东西：密封袋装一套干衣、一张急救毯、一瓶热水，再加点巧克力或能量胶。急救毯本身不发热，靠反射身体散出的热量挡风；裹之前先找背风处，别站在风口里换衣服。知乎
行前看山区的分钟级降水预报，给自己设一个最晚下撤时间，时间一到就回头。山路不会因为经验丰富就网开一面。知乎
李先生不是新手，兰州大学那些学生也不是在爬雪山。失温挑的从来不是季节，是那个湿透、吹风、又没吃东西的人。出发前多看一眼天气，包里多塞一套干衣，比事后回想哪一步走错更有用。
