立冬后，常见的两种做法是：天没亮就出门晨练，或者把“冬藏”理解成“猫冬”，能躺不坐。两种做法看似相反，其实都绕开了同一个问题：冬天该怎么消耗身体。
《黄帝内经》讲冬三月要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。翻成现在的作息，就是晚上尽量23点前睡，早上等太阳出来再起。早睡比晚起更要紧。首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师胡馨解释，子时（23点到1点）阳气最弱、阴气最盛，此时入睡最能养阴；健康成年人每天睡8小时左右，体弱多病者可适当增加。做不到“晚起”的上班族，至少别熬夜，并把起床时间固定——晚起不是赖床，躺得太久，气血运行不畅，晚上反而更难睡。人民日报海外版人民网上海频道
起床和晨练是两件事。起床可以等日光，晨练则最好等到9点以后——冬天不是不能动，而是别在身体最需要收敛的时候剧烈消耗。立冬后清晨往往是一天中气温最低、寒气最重的时段，此时不宜剧烈运动。清晨还是血压的“晨峰”，湖南省卫健委的立冬发布会则建议，把活动放在上午9点到11点、下午2点到4点，选散步、太极拳、八段锦这类和缓项目。央视网快看人民网湖南频道
对心脑血管疾病患者和老年人，这个时间差尤其重要：寒冷刺激会让血管收缩，清晨剧烈运动容易加重心脏负担。人民日报海外版
强度上，记住四个字：微汗即止。不是出汗越多越“排毒”，也不是练到大汗淋漓才算暖和。大汗会让腠理开泄，阳气随汗外泄，和“藏”正好相反。更实际的判断是，运动完应该精神舒坦，不影响当晚入睡；如果反而兴奋、睡不着，说明强度大了或时间太晚，需要往回调。天津中医药大学第二附属医院人民网上海频道
还有几个细节，常被忽略。运动前充分热身，运动后别因为微微出汗就立刻脱外套，等汗干了再减衣。保暖也别只想着“多穿一件”，先护住头颈、腰腹和脚踝这几个散热口。睡前用40℃左右的热水泡15到20分钟即可，不必泡出大汗。内蒙古自治区中医医院人民网湖南频道人民网上海频道
冬藏不是把生活按下暂停，而是把消耗调低一点：睡够、动缓、汗少、穿暖。判断有没有调对，不用看步数或出汗量，看第二天醒来是否轻松、白天是否有力气，就够了。
