网球发球技术，从抛球到击球

发球是网球中唯一完全由自己控制的击球没有对手的干扰。但发球也是技术难度最高的环节需要全身协调和精确的时机。我练发球练了大半年才从经常双误到能稳定发进区。

抛球是发球的基础。抛球不好后面的一切都做不好。抛球用非持拍手也就是左手（右手持拍者）把球垂直向上抛起。抛球的手臂伸直从下向上运动手腕和手指不要用力让球从指尖离开。球应该是平稳上升不带旋转如果球在上升中旋转说明手指用力了。抛球的高度比击球点高二十到三十厘米击球点在手臂完全伸直时球拍的最高处。抛球的位置在身体右前方大约三十厘米偏前的位置不是正上方也不是右侧。

抛球常见的问题。抛球太低没有足够的时间做挥杆动作。抛球太后球到了头顶后方导致击球时身体后仰球飞向天上。抛球太前球到了身体前方太远导致击球时身体前倾过早球下网。练习抛球的方法是把球抛起来不挥拍看球落在哪里理想的情况是球落在右脚前方约三十厘米的位置。反复练习直到能稳定地把球抛到同一个位置。

挥杆的动作。发球的挥杆从准备姿势开始双手在胸前持拍身体侧对目标重心在后脚。开始时两手分开左手向上抛球右手和球拍向后向下画弧拍头下降到背后这个动作叫挠背。同时髋部和肩膀转动重心从后脚转移到前脚。当球到达最高点开始下落时身体向上伸展手臂从背后向前上方挥动拍头加速向上在最高点击球。

击球的瞬间。击球时手臂完全伸直身体向上伸展像要够天花板一样。拍面正对球的后方或者略微前倾打出上旋。击球点在身体右前方上方高度是手臂伸直时能达到的最高点。击球的瞬间手腕发力向前甩拍头加速击球这个手腕的甩动是发球力量的主要来源。击球后拍头继续向前向下挥到身体左侧完成随挥。

发球的旋转类型。平击发球是拍面正对球的后方击球没有旋转球速快但落点控制难容易出界。上旋发球是拍面从下向前上方擦球的背面球产生上旋过网后快速下落到对手发球区后弹跳高。上旋发球的安全度高因为上旋让球快速下落不容易出界。侧旋发球是拍面从球的侧后方擦过球产生侧旋落点后向侧方拐弯让对手移动接球。发第二发球时通常用上旋发球因为安全度高不容易双误。

发球的站位。平台站位是两脚分开与肩宽平行站立适合力量型发球。 pinpoint 站位是后脚向前脚靠拢然后一起推地起跳适合灵活型发球。两种站位各有优劣选自己舒服的。不管哪种站位发球时身体都应该向上跳起在空中击球落地后落在场内。

发球的节奏。不要急着挥杆发球的力量来自全身的协调不是手臂的蛮力。节奏是慢到快从抛球到挠背是慢的从向上挥拍到击球是快的。如果全程都快动作僵硬没有爆发力。如果全程都慢力量不够球速慢。正确的节奏像鞭子一样鞭子的手柄是慢的鞭梢是快的发球的力量从腿部到髋部到肩膀到手臂到拍头逐渐加速在击球瞬间达到最快。