800米想跑快，配速才是关键！业余跑者必看的训练攻略
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13. 备战哈马 清凉一夏，明早4:50，林大体育场间歇训练，间歇跑3000米3组，配速430（第2道），第3道425配速，7圈半13分15秒，慢跑3圈（心率降到130）。 欢迎跑友偶遇。 注意： 1.目标是提高心肺，别太快了 2.注意计划调整！自备补给！ 3.跑道每道差约5秒，跟不上，可以减到800米、1000米！ 4.做好热身跑！ 5.注意时间调整，遇大雨自动取消 #马拉松训练 #哈跑圈 #哈尔滨马拉松 #哈尔滨雪狼跑团 #东北林业大学
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14. 身体智慧赛道｜8月12日课表解读✅ 🚩BRC220-245 准备活动2KM 10x800米(配速3'10"-3'18")组间歇1分钟 放松跑1KM 🚩BRC245-300、逐光A245-300 准备活动2KM 10x800米(配速3'30"-3'40")组间歇2分钟 放松跑1KM 🚩逐光B300-315 准备活动2KM 70分钟(配速5'20"-4'51") 6x400快(配速3'27")400慢 放松跑1KM 🚩追风A315-330 准备活动2KM 70分钟(配速5'46"-5'14") 6x400快(配速3'45")400慢 放松跑1KM 🚩追风B330-345 准备活动2KM 70分钟(配速6'11"-5'37") 6x300快(配速4'03”)300慢 放松跑1KM 🚩追风C345-400 准备活动2KM 70分钟(配速6'35"-6'00”) 6x300快(配速4'21")300慢 放松跑1KM 身体智慧赛道 完成比完美更重要 #BODYWIT身体智慧 #夏训 #跑步 #身体智慧赛道 #跑步治愈一切
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