奶茶店暴利内幕！5元自制同款饮品，热量低到离谱还省钱_其他冲饮

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5. 自制巨简单，0负担低卡快乐水🥤。3r搞定低卡茉莉奶绿✨减脂期放心炫谁还在奶茶店买十几块的奶绿！ ✅食材：东方树叶茉莉花茶+纯牛奶配比随心：茶3:奶1，喜欢奶味重就多放牛奶摇匀直接喝，口感清爽不腻，茶香混着奶香超绝！整杯几乎无额外糖分，减脂、控糖姐妹早餐/下午茶直接冲，饱腹感拉满，再也不用克制奶茶瘾啦～ #自制饮品 #低卡奶茶 #减脂喝什么 #东方树叶神仙喝法 #平价饮品#真实生活分享计划

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8. 这杯瑞幸！低卡饮品必囤呀❗️ ✔️瑞幸低卡点单攻略合集｜最低仅11kcal 9款瑞幸低卡咖啡，附热量+隐藏点单攻略，减脂人闭眼冲🌟 1️⃣耶加雪菲澳瑞白不另外加糖热量：131kcal 低卡点单攻略：建议点冰饮，热饮热量会在冰饮基础上+30kcal 2️⃣苹果C美式不另外加糖热量：133kcal 低卡点单攻略：备注「苹果汁减半」，热量可在原有基础上降低约60kcal 3️⃣埃塞金烘美式不另外加糖热量：11kcal（几乎可忽略不计）低卡点单攻略：热量友好，但口味两极分化，怕踩雷慎选 4️⃣茉莉花香拿铁不另外加糖热量：76kcal 低卡点单攻略：一定要点冰的，热饮热量约160kcal，会翻倍 5️⃣轻椰茉莉拿铁不另外加糖热量：127kcal 低卡点单攻略：备注「椰乳减半补茶」，热量可降至约60kcal 6️⃣燕麦拿铁不另外加糖热量：133kcal 低卡点单攻略：备注「燕麦奶减半」，热量降至约80kcal（口感会偏淡） 7️⃣柚C美式不另外加糖热量：105kcal 低卡点单攻略：备注「不另外加糖+果汁减半」，清爽低卡更友好 8️⃣小黄油美式另外加糖热量：166kcal 低卡点单攻略：备注「去水、全冰、深烘、换供盖、要三品管」，降低部分热量摄入 9️⃣瑞之抹茶不另外加糖热量：129kcal 低卡点单攻略：备注「牛乳减半补茶」，热量可再降约24kcal，约105kcal #我的咖啡公式 #低卡饮品 #打工人饮品 #今日咖啡超标 #瑞幸

9. 奶茶咖啡不敢天天喝？4 个饮品省钱招，每月省 100 块还能喝够瘾

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12. 🔥自制热门低卡奶茶💰巨好喝均价5r❗。奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ #低卡奶茶 #自制饮品 #星巴克冰摇红梅黑加仑 #生椰拿铁自制 #减脂

13. 奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ 📕笔记速览！ 1️⃣星巴克冰摇红梅黑加仑---86kcal 三得利乌龙茶150ml+味全葡萄汁150ml 2️⃣瑞幸生椰拿铁---167kcal 雀巢咖啡150ml+椰奶150ml 3️⃣霸王茶姬伯牙绝铉---87kcal 东方树叶180ml+纯牛奶60ml+旺仔牛奶60ml 4️⃣一点点茉香奶绿---159kcal 水溶C柠檬汁150ml+养乐多150ml 5️⃣茶百道抹茶牛乳---164kcal 乌龙茶100ml+牛奶200ml+抹茶粉10g 6️⃣茶百道泥石流---192kcal 茉莉蜜茶150ml+纯牛奶150ml+奥利奥少量 7️⃣星巴克冰摇桃桃乌龙---57kcal 三得利乌龙茶150ml+美汁源桃子汁150ml 8️⃣葡萄气泡多---81kcal 味全葡萄汁150ml+象牌苏打水150ml 9️⃣夏日冻柠茶---55kcal 红茶150ml+雪碧150ml+柠檬半颗 💛这些饮品都推荐可以加冰口感会更好，有条件的宝子含奶的饮品可以把牛乳打发一下宝宝们还有其他自制秘方可以评论发出来~ #低卡奶茶 #自制饮品 #自制奶茶

14. 🔥减脂期低卡自制饮品|简单好喝|附教程

15. 管理期老喝家3.0来啦ɞ̴̶̷ ·̮ ɞ。管理期嘴馋星人集合🙋‍♀️ 自制低卡饮品天花板来了！一杯最高200卡，低卡的同时还很抑制食欲！对噗噗很有用，好喝还不胖🥤 用便利店就能买到的材料，5分钟搞定再也不用眼巴巴看别人喝奶茶啦～ #咖啡是我的春日充电桩 #备战夏天掉秤食谱 #柠檬共和国柠檬水 #畅纤柠檬水 #柠檬曼妙节

16. 🔥自制热门低卡奶茶💰巨好喝均价5r.奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ 📕笔记速览！ 1️⃣星巴克冰摇红梅黑加仑---86kcal 三得利乌龙茶150ml+味全葡萄汁150ml 2️⃣瑞幸生椰拿铁---167kcal 雀巢咖啡150ml+椰奶150ml 3️⃣霸王茶姬伯牙绝铉---87kcal 东方树叶180ml+纯牛奶60ml+旺仔牛奶60ml 4️⃣一点点茉香奶绿---159kcal 水溶C柠檬汁150ml+养乐多150ml 5️⃣茶百道抹茶牛乳---164kcal 乌龙茶100ml+牛奶200ml+抹茶粉10g 6️⃣茶百道泥石流---192kcal 茉莉蜜茶150ml+纯牛奶150ml+奥利奥少量 7️⃣星巴克冰摇桃桃乌龙---57kcal 三得利乌龙茶150ml+美汁源桃子汁150ml 8️⃣葡萄气泡多---81kcal 味全葡萄汁150ml+象牌苏打水150ml 9️⃣夏日冻柠茶---55kcal 红茶150ml+雪碧150ml+柠檬半颗 💛这些饮品都推荐可以加冰口感会更好，有条件的宝子含奶的饮品可以把牛乳打发一下宝宝们还有其他自制秘方可以评论发出来~ #低卡奶茶 #自制饮品 #自制奶茶 #自制

17. 九款自制低卡饮品✨好喝不胖清爽一整夏姐妹们！夏天怎么能少了冰爽饮品呢？今天分享九款自制神仙饮品🍹每一款都是酸甜清爽、低卡好喝，做法巨简单，厨房小白也能轻松搞定！赶紧码住，一起实现饮品自由吧～🥳 ✨所有饮品都是低卡低糖，用的都是新鲜水果，好喝不胖超适合夏天！快动手试试吧～🥰 #图文新星计划 #自制神仙饮品 #在家做饮品 #自制饮品

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21. 4款自制低卡奶茶，好喝不胖！ 🧘‍♀️减脂期馋奶茶怎么办？自己动手做低卡版！用代糖+脱脂奶，热量直降80%，还能补充营养～ 🍵绿茶低卡奶茶茶底清爽解腻，搭配脱脂奶，一杯≈45大卡，提神不负担，早餐好搭档！ 🫐蓝莓奶茶花青素爆表！鲜蓝莓捣碎+无糖酸奶+冷泡绿茶，抗氧化力拉满，喝出好气色。 🌾薏米奶茶薏米煮熟打成浆，混合乌龙茶底，高纤维去水肿，特别适合易浮肿体质。 🌰奇亚籽奶茶奇亚籽遇液体膨胀，增加饱腹感，富含omega-3，加在红茶拿铁里，嚼着喝超满足！所有配方都用零卡糖调味，奶香不减，热量砍半。比外面的奶茶健康多啦，快来试试吧～ #自制奶茶#健康饮品 #减脂期也能喝 #自制饮品

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27. #狗灵精怪 #手工拿铁 🍹 减脂无糖·低卡饮品清单（无抹茶·全无糖/0卡/低卡） ☕️ 咖啡类（提神燃脂·100-180kcal） - 瑞幸 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约149kcal - 茉莉花香拿铁（无糖/冰）：约145kcal - 碧螺知春拿铁（无糖/冰）：约153kcal - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 星巴克 - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 冷萃咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 燕麦拿铁（无糖/冰）：约120kcal - 库迪 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约140kcal - 潘帕斯蓝生酪茉莉（无糖/冰）：约150kcal 🍵 纯茶/鲜茶类（0卡/低卡·刮油解腻） - 喜茶 - 纯绿妍茶后（无糖/冰）：0kcal - 纯鸭喜香（无糖/冰）：0kcal - 羽衣纤体瓶（0卡糖/冰）：约115kcal - 奈雪 - 茉莉初雪（纯茶/无糖/冰）：0kcal - 纯乌龙（无糖/冰）：0kcal - 霸气柠檬（无糖/冰）：约80kcal - 古茗 - 云岭茉莉白（无糖/冰）：0kcal - 伏水落叶香（无糖/冰）：0kcal - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 一点点 - 纯茶（四季春/茉莉/乌龙/无糖/冰）：0kcal - 百香绿（无糖/去椰果/冰）：约121kcal - 蜜雪冰城 - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 冰鲜柠檬水（无糖/冰）：约60kcal 🥛 轻乳/生椰类（低卡饱腹·100-160kcal） - 古茗 - 生椰西瓜（0卡糖/去小料/冰）：约105kcal - 功夫拿铁（无糖/冰）：约150kcal - 茶百道 - 茉莉奶绿（无糖/去小料/冰）：约100kcal - 生椰西瓜（0卡糖/冰）：约105kcal - 沪上阿姨 - 鲜萃茉莉（无糖/冰）：0kcal - 生椰拿铁（无糖/冰）：约150kcal ✅ 减脂点单黄金公式（通用） - 糖度：无糖/不另外加糖/0卡糖（拒绝全糖/半糖） - 冰度：冰饮（热饮普遍高30-100kcal） - 奶底：脱脂奶/A2牛乳/燕麦奶/生椰乳（避开全脂/植脂末） - 小料：去珍珠/芋泥/麻薯/椰果（淀粉类小料热量高） - 备注：去奶油/去奶盖/少料（进一步控卡）

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40. 低卡夏日饮品，解馋养生两不误夏天嘴馋想喝饮品，又怕高糖高热量发胖、湿气加重🍰。多款自制低卡夏日饮品，零添加、低糖分，好喝解馋，同时兼顾养生，轻松实现喝不胖自由🥤。 1.青桔柠檬水🍋 2.乌龙蜜桃茶🍑 3.桂圆枸杞暖茶🍯 4.薄荷雪梨水🌿 低卡健康的自制饮品，告别高糖负担，解馋不发胖、补水能养生，轻

41. 裕莲茶楼，对不住了，这次我可能赢了最近裕莲巨火的红杏冰茶每次去都排队🥲 干脆自己在家复刻！配方巨简单有手就会 5g白茶🍵（茶包也可）杏子酱75g🍑 金酒苹果汁150ml🍎 完美复刻✅朋友说比店里的还好喝不学我真的会伤心！#裕莲茶楼 #红杏冰茶 #家庭调酒 #漩涡嘴里 #聚会饮品

42. 拒绝科技狠活，自制酸梅汤太清爽别再买瓶装酸梅汤了，自己煮才是真材实料，夏天必备！#美食 #美食教程 #家常菜 #家常美食 #酸梅汤

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50. 液断常喝的9️⃣款自制饮品（省钱还低卡好喝版

51. 九款自制低卡饮品✨好喝不胖清爽一整夏姐妹们！夏天怎么能少了冰爽饮品呢？今天分享九款自制神仙饮品🍹每一款都是酸甜清爽、低卡好喝，做法巨简单，厨房小白也能轻松搞定！赶紧码住，一起实现饮品自由吧～🥳 ✨所有饮品都是低卡低糖，用的都是新鲜水果，好喝不胖超适合夏天！快动手试试吧～🥰 #图文新星计划 #自制神仙饮品 #在家做饮品 #自制饮品

52. 减脂期嘴馋星人必备！5 款低卡饮品教程

53. 🔥自制热门低卡奶茶💰巨好喝均价5r.奶茶店再也赚不到我的钱了😏今天给宝子们带来一期热门奶茶饮品的自制配方基本上均价都在5r❗️还都是低卡饮品减脂期也可以放心喝◽️这次的热量都是按照300ml计算的，宝宝们如果想喝大杯按照比例自己调整量哦~ 📕笔记速览！ 1️⃣星巴克冰摇红梅黑加仑---86kcal 三得利乌龙茶150ml+味全葡萄汁150ml 2️⃣瑞幸生椰拿铁---167kcal 雀巢咖啡150ml+椰奶150ml 3️⃣霸王茶姬伯牙绝铉---87kcal 东方树叶180ml+纯牛奶60ml+旺仔牛奶60ml 4️⃣一点点茉香奶绿---159kcal 水溶C柠檬汁150ml+养乐多150ml 5️⃣茶百道抹茶牛乳---164kcal 乌龙茶100ml+牛奶200ml+抹茶粉10g 6️⃣茶百道泥石流---192kcal 茉莉蜜茶150ml+纯牛奶150ml+奥利奥少量 7️⃣星巴克冰摇桃桃乌龙---57kcal 三得利乌龙茶150ml+美汁源桃子汁150ml 8️⃣葡萄气泡多---81kcal 味全葡萄汁150ml+象牌苏打水150ml 9️⃣夏日冻柠茶---55kcal 红茶150ml+雪碧150ml+柠檬半颗 💛这些饮品都推荐可以加冰口感会更好，有条件的宝子含奶的饮品可以把牛乳打发一下宝宝们还有其他自制秘方可以评论发出来~ #低卡奶茶 #自制饮品 #自制奶茶 #自制

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56. 🍵减脂期自制4款抹茶低卡又好喝！附教程。减脂期我经常自制低卡饮品、每款都低卡好喝无负担、有手就会～减脂期解馋、液断、大餐后排钠去水肿都超合适～抹茶真的是对减脂人非常善良的饮品既可以提神又降低皮质醇抹茶脑袋闭眼码住💚详细做法全部看图👆 #低卡饮料#自制抹茶饮品#抹茶控#好喝不胖 #DIY饮品

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