超级适合懒人的减肥法，值得推荐

QI:早晚体重差如何计算

当天晚9点体重减去早上空腹便后体重，尽量保证穿同一套衣服

Q2:一日三餐怎么吃

早餐:鸡蛋+牛奶(不用脱脂) +坚果+小番茄/黄瓜

午餐:肉+蔬菜+米饭

晚餐:全饱吃肉+蔬菜+米饭;半饱吃肉+蔬菜

Q3:需要运动吗

一是少吃少动，二是多吃多动，绝不要少吃多动，因为后期回暴饮暴食反弹，免疫力下降，脾气暴躁，经期不准等

Q4:到底吃几餐最合理

110斤以上每天三顿饭

110斤以下每天两顿饭

如果110斤以下吃三顿饭，那就白天多动有消耗

Q5:体重不降反升的原因

1.食物质量差

2.睡眠质量差

3.少吃多动

4.食物质量高吃太多

5.食物质量差吃太少

6.坚持时间太短，至少观察一-周

每个人代谢都不一样，生存环境不一样，要经过不断的测试才能掌握，不要只看公示;

首先把食物结构、质量做好、睡眠质量做好，这点非常重要;

体重本身是螺旋式下降，不要因为体重涨了就烦恼，要看长期数据，坚持6个月肯定能瘦，且维度会发生很大变化;

Q6:运动了体重却上涨

运动短期内体重会上涨，因为前期长得是肌肉，肌肉的密度大重量重，虽然体重上涨，但身形会变好

Q7 :加餐加多少，加什么

加餐200G左右，最好是优质蛋白和碳水，比如去皮鸡腿一一个，全麦面包，鸡蛋，水煮虾牛肉，鸡胸肉

Q8:体重变化没有按照早晚差规律走

一是连续掉 秤导致消耗降低，二是连续运动导致身体疲劳，

解决办法:停止减肥或停止运动两天

当天早晚体重相差1斤，第二天体重和前一天早上相同，要么减少食物量，要么增加运动，打破平衡(适合120到100斤理论)

以上内容，大家学会了吗？让我们一起减脂吧

分享下我的瑜伽服

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～