我想试一试——到底是台阶硬,还是我的骨骼软
小爱昨天发了一篇笔记有了好多评论,
现在也有信心继续还发一些关于健身方面的东西了,感谢大家的三连哈。
压腿的好处有太多了,拉伸腿部肌肉,消除腿部水肿,帮助修饰腿型,使腿部线条更流畅,还能促进人体血液循环,提高人体抵抗力,如果咱们累的时候,压腿能缓解人体疲劳,改善人体睡眠,最关键的是,小爱觉得压腿能增加人体柔韧度,促进人体关节和骨骼的灵活度,当然也许还能促进人体内分泌,加速身体激素的分泌。
那么第二个问题,如果只是压腿,就没必要去健身房了叭,只要家里有个桌子或者窗台都能压腿,那么小爱想说的一个地方是——台阶,对,你没有看错!
为什么说台阶呢,因为在台阶上,你可以做出来和其他地方完全不同的压腿姿势,比如说——
一、台阶弓步压腿。
双腿前后交叉,将后脚趾支撑在较高位置的台阶上面,双手叉腰,稳定身体。然后重心下移,双腿屈膝进行下蹲,当大腿平行地面时稍作停顿,然后起身还原完成训练。当然这个也可以靠着一个瑜伽泡沫装来辅助进行练习。
二、侧压腿。
侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,然后两脚互换进行练习。
三、位体前屈。
直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。
但是,小爱这里还要提一句,刚压腿时,别一开始就压很高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度是最安全的,这样不容易摔倒和对关节造成损伤。另外,压腿别只求高度不求质量,成年人压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。
还有就是在做侧压腿时,支撑脚的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展,幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
最后,在做位体前屈时,直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举,上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立。
好啦,知道了压腿的技巧了,让我们都能在家里随时随地成为一个压腿狂魔吧!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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