坚持，才是减脂的核心内容——跟着视频一起减脂了，减脂UP主大推荐，附每日健康减脂营养餐

大家好，我是隔壁老王。

俗话说冬练三九夏练三伏，其实意思不是什么时候运动减脂更适合，重点是要从冬天坚持到夏天。2月底已经开始恢复减脂运动的我，今天就和大家一起聊聊健身减脂的种种，希望你们能够在夏天漏出你们的小蛮腰/腱子肉。

到底怎么才能减脂？

首先值友们要明白减脂≠减重，很多人体重下来了，但是体脂含量还是高居不下，所以要合理的控制体脂含量，才是减脂的核心内容。减脂就是要消耗身体内的脂肪，让身体的能量消耗大于摄入能量，产生一个合适的能量负差。

有句话说的好，管住嘴迈开腿，说的恰到好处。有效控制饮食摄入的能量，充足的有氧运动，慢慢提高自身的基础代谢能力，才可以让你相对轻松的减脂并且越来越健康。

总结成为3点，控制饮食能量摄于，进行有效的有氧运动，坚持。能做到这三点，老王相信你最多100天就可以减脂成功了。去年3月到6月，我通过这个方法，成功减脂超过10公斤，2月底到现在减脂3公斤，都是通过以上的方法，具体可以参考之前我的运动文章。

减脂需要跟谁学？

老王其实之前已经推荐过大家一些减脂的方法了，比如高强度的游泳，每天坚持的跑步、跳绳，羽毛球篮球都是很好的健康减脂方法。不过今天主要还是通过一些在家就可以进行的运动为主，毕竟很多朋友现在又被困在家中了，居家运动通过视频学习就可以做到高效减脂，何乐而不为呢。

1.帕梅拉健身

帕梅拉全名Pamela Reif，是德国著名的健身博主。在国外视频网站上已经火的不要不要了，现在也是B站坐拥767万粉丝的百大UP主，因为其健身方法的简单易学，又不需要专业器械，所以火遍全网，是居家健身减脂最好的方法之一，她的运动也被粉丝称为“帕梅拉运动”。你只需要准备一条瑜伽垫，跟着视频就可以运动起来，每天坚持15分钟，100天让你轻松拥有马甲线。

帕梅拉PamelaReif的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili帕梅拉PamelaReif，bilibili 2021百大UP主、PamelaReif官方账号、健身UP主;帕梅拉 - Pamela Reif Official - from Germany - Fitness Videos;帕梅拉PamelaReif的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔space.bilibili.com去看看

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2.小波健身

小波，一个波兰小伙，虽然不是B站百大，但是健身真的不是盖的，器械、徒手健身都有，主打的几个视频播放量都相当可观，最主要是很硬核，猛男一定别错过了，每天12分钟，你不瘦都不行，如果值友们看够了美女健身，来试试硬汉健身吧，小波给你减脂的快乐。

小波健身的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小波健身，bilibili 知名运动UP主;我叫小波，我是波兰人。这个频道是关于科学的健身，运动。微博：Kamil小波健身;小波健身的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

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3.小叶子的减脂餐

前面说了，想减脂不只要运动，还有一项很重要，那就是吃，吃的健康，吃的饱还要营养丰富，还要摄入的少，就是一门很科学的内容了，跟着我们的营养餐达人小叶子，一起开启你的减脂美食吧。UP主也是很励志的，减重超过50斤，体脂含量因为合理饮食控制在了很好的范围内（女生比男生高一点），谁说苗条的身材不可以吃出来。

小叶子的减脂餐的个人空间_哔哩哔哩_Bilibili小叶子的减脂餐，bilibili 新星UP主;兢兢业业减肥的……死胖子~~( ･´ω`･ ) 最近太忙了，改为每周随机掉落2-3期更新，已瘦54斤~;小叶子的减脂餐的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

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4.lunaVita美食健身两不误

这是一个潜伏在时尚领域的健身减脂达人，人美又坚持，减脂运动与健身美食搭配得当，什么叫吃好又吃饱，健康瘦身都跑不了。非常适合轻运动的朋友减脂学习，一边吃一边瘦，还是什么比这个还开心的呢。

lunaVita的个人空间_哔哩哔哩_BilibililunaVita，时尚领域优质UP主;美食区的健身up( ´･ᴗ･` ) Vb：luna吃柚子 合作请联系leoing01@163.com;lunaVita的主页、动态、视频、专栏、频道、收藏、订阅等。哔哩哔哩Bilibili，你感兴趣的视频都在B站。space.bilibili.com去看看

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最后

UP主推荐在精不在多，四个基本能让你轻松减脂到夏天了，因为都是比较简单的无器械运动，所以你需要的只有每天的坚持，和瑜伽垫、运动内衣、荞麦面，哈哈哈。希望你们能够找到适合自己的居家减脂方式，当然能出门，还可以跑跑步，游游泳，我们一起迎接可以秀身材的夏天吧。

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请大家多关注我，喜欢我的推荐，一定要一键三连 哦，我是老王，你们生活好物的搬运工，下回见。

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