读书笔记 篇一：要治疗拖延症吗？可以看看《延迟满足》

我是一个自控力很差的人，尤其有很严重的拖延症，什么事情不拖到最后一刻不会去做。每次发生这类问题我会反省后悔，但到了下一次还是这样。每次下决心要减肥，结果夏天过去了，身上的肥肉一斤都没有掉。

可如果让我去吃去玩，我一刻也不会拖延，都是立刻执行。

我的人生就是在下决心，执行一阵子，失败中循环，你也有这样的困扰吗？

我以为自控力是天生的，无法改变，自控力的总量是恒定的，在某些地方用的多，另外的地方就只能少用。比如美国总统克林顿，他是一个杰出的政治家，自控力毋庸置疑，但他却跟莱温斯基发生了著名的“拉链门事件，一个能领导全国的政治家却管不住自己的下半身，似乎是上面说法的真实案例。

直到我读了美国著名心理学家沃尔特.米歇尔的书《延迟满足》，才知道这种说法大错特错。

沃尔特.米歇尔是哥伦比亚大学心理学系教授，美国著名人格心理学家，1978年及1982年获得了美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，位于20世纪最著名的100位心理学家排行第25位，紧随荣格和巴甫洛夫之后，也是前25位心理学家中最年轻的一位。

《延迟满足》获得了诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔.卡尼曼、《情商》作者，哈佛大学心理学博士丹尼尔.戈尔曼及清华大学社会科学学院院长彭凯平的一致称赞，加之众多学者及育儿领域专家的推荐，让我对这本书产生了好奇。

《延迟满足》是否能够教会我提高自控力？

书从著名的棉花糖实验入手，实验方法如下：

告诉一群4-5岁的孩子，现在桌上有孩子们喜欢吃的棉花糖（也可以是其他零食，只要是小朋友喜欢吃的就行），棉花糖旁边有一个按铃，小朋友可以随时按铃呼唤研究人员过来，然后吃掉那块棉花糖，如果没有离开座位，也没有呼唤研究人员要求吃掉棉花糖，那么等研究人员回来，小朋友就可以吃掉两块棉花糖。实验者则通过一个单向透视玻璃观察孩子们抵制诱惑。 用这个实验观察到孩子的自我控制持续时间及方法。

这项实验不但记录了这群小朋友当时的表现，之后还跟踪长达数十年，发现了一些很有趣的结论：，

1、孩子们的自我控制能力是天生的，儿童期的自控力对于人生发展至关重要。

2、在棉花糖实验中延迟较长时间的孩子，在成年后，面对挫折时会有较高的控制力，在处理人际问题和维护亲密关系中适应性更强。

读到这里，感觉自控力仿佛天生，因为孩子们在进行实验时并没有经过系统训练。

作者接下来就告诉我，自控力一部分源于天生，也就是基因自带，因此同样的训练过程，孩子们的进度是不一样的，但自控力也可以通过后天习得。

后天习得分为两个部分，：

第一部分讲的是客观环境，宽松而充满彼此信任的环境会让孩子的自控力学习加强，反之，如果父母的控制欲太强，造成家里的压力过大的话，会导致孩子的自控力学习变慢，甚至停滞。

作为家长，相信孩子，放手让他们处理自己遇到的事情，在适当的时候可以引导而不是干涉及指责，尊重孩子的隐私，把孩子当成平等的个体进行沟通，是非常有必要的。

读到这里，我想到了此前看过的新闻，父母为了督促孩子好好学习，不让孩子有一点点隐私，甚至把孩子房门的锁都卸掉，造成孩子极度不安，最后愤怒的从教室一跃而下，花季生命戛然而止，也给父母造成了无尽的伤痛。

而有的孩子在父母的信任和爱中长大，长大后的孩子充满了自信，学习生活从来不需要父母操心，这就是自控力的体现。

第二部分讲的是主观方法，为了在将来得到重要的结果，必须抵制当下的吸引及诱惑。这个方法就是“如果。。。就”。

方法如下：如果要有效抵制强大诱惑就要用禁止性的反应替换掉诱惑性的反应，并且让这种反应变成下意识的行为，自动替换掉。

我很胖，医生已经告诉我不能再胖下去，高热量的食物不能吃，但我又非常喜欢吃冰激凌，而且无法控制。以前的做法是吃完这根我就不吃了，结果我不停的吃，等吃到心满意足的时候发现冰箱里的冰激凌已经空了。

现在每次想吃冰激凌的时候，我就会在心里默默的想，如果我现在不吃冰激凌，我就能变得苗条，并且去看一些身材很好的美女图，想象一下自己不吃冰激凌后就可以变成这样。我发现我对冰激凌的欲望没有那么强烈了。当这个方法反复使用多次后，我就慢慢的戒掉了冰激凌。

我尝试通过如果。。。就这个方法去改我拖延症的毛病。当我每次想拖延或者想做一些对健康不利的事情时，我都会在心里默默的用“如果。。。就”的方法给自己做心理建设，次数一多，我发现我的拖延症在慢慢好转，以前每次给公司交功课都要拖到最后一天的最后几分钟，现在我能够把交功课时间提前一到两天完成，再给自己留出充分的planB计划时间，工作效率提高了很多。

“如果。。。就”这个方法的理论来源于书中的另外一项研究成果。

人类的大脑是有两套系统共同作用的，一套是冲动系统，另一套是冷静系统，当下的利益激活冲动系统，延迟的利益激活冷静系统。

这两种系统不存在好坏，只存在使用场景的差异，在一些需要直觉判断的时候，我们需要冲动系统快速反应，在需要周密判断时，我们需要冷静系统。需要练习的地方在于在恰当的时候使用恰当的系统，而不是相反。

在遇到诱惑控制冲动时，需要激活冷静系统的执行功能，在脑中时刻记住自己的目标及结果，等待过程中，意念指向目标，但方法要降低目标的诱惑力，并抑制住自己的冲动反应。

执行功能带来的规划能力、问题解决能力及心理灵活性是语言逻辑及学业成功的必要条件。并可以开发想象力及创造力。

在书中，作者详细介绍了从儿童开始提升这方面能力的方法，而这部分能力恰恰是儿童成长过程中非常重要的能力，通过书中介绍的方法，家长可以指导自己的孩子进行学习并反复练习，通过提升孩子的自我控制能力达到提升孩子的想象力、创造力，并塑造孩子的健康心理，让孩子心理健康，积极成长。

这本书是通过孩子们的实验得出的自控力提升的方法，因此不但适用于成人，同时更适用于儿童及青少年，家长如吸收了本书的知识，也可以去教小朋友，从小提升的自控力，会比长大后习得更加深刻而牢固。

自控力是一项贯穿终身的能力，需要时常训练提升它，超强的自控力必然会让自己的人生变成不一样。

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