怎样能提高减肥效率？喝黑咖啡！！

生完纶宝之后，体重从刚卸货的120斤、发展到孩子三岁时的130斤，164的身高，横向发展肉眼可见。照片我就不贴了，惨不忍视。

腰线逐渐模糊、大腿肥硕，肩背因为总抱孩子日渐强悍、孔武有力，我老公戏称我为“范迪赛璐”。

作为一个定位美育、还想有朝一日出镜拍照、拍视频的母婴脚后跟博主，我这次下了很大决心去减肥。（咳咳，孩子幼儿园小班刚入园，减肥暂停，下周继续。）

有图有真相，我每天认认真真来记录体重，目前卡在126左右的平台期。

一、健康生活方式该如何饮食

为此我还专门在“得到app”买了《冯雪·科学减肥16讲》，冯雪是北京阜外医院心脏康复中心主任。数据显示，一个人的减肥成功率只有0.5%，而且这200人还不只是口头说说，是切实付诸行动的。而冯雪负责的阜外医院心脏康复中心，减肥成功率是76%，所以在减肥实战上，很有说服力。

不过，减肥课听得再多，也没啥用，重要是行动，抓住时间这个杠杆儿。所以我最近也从行动上严格履行着我的减肥战斗。前一段时间，每天把我的每一餐记录下来。

目前的计划是减到120斤再开始运动，先通过在饮食上调整把体重降下来。所以所有的努力都在吃上。

结合我的减肥实战和冯雪老师课程的建议，减肥减脂期应该怎么吃呢？

冯雪老师的减肥饮食建议是，

食材越少加工越好

食物越完整越好

脂肪要选择天然不饱和的

蛋白质越纯越好

在这个基础上，我对我自己的饮食进一步调整，

牛奶、鸡蛋、西红柿基本每天必备，经常水煮直接蘸着油醋汁，喝得呢，也基本以水、牛奶、黑咖啡为主，酸奶我都只挑无糖的。就在我强烈的减肥动力加持下，一周多时间迅速从132减到了126斤。

以前喝咖啡也偏好口感比较甜的咖啡或者拿铁，现在直接戒糖，从香草拿铁直接过渡到黑咖啡。

黑咖啡首推知乎知物的冷萃黑咖啡1L装的，相当于精品咖啡店里，三大杯的量。一大袋子总体热量才119kj，基本等于没有摄入嘛～

如果你是咖啡爱好者、又处在减脂期，对热量和糖的控制比较严格，建议你也尝试一下知乎知物的冷萃黑咖啡。

二、知乎知物冷萃黑咖啡

1、外包装

平时我们外出的时候，经常会买一瓶水或者饮料，简单粗暴的用手一拿，现在饮料的包装虽然花哨、总体显得比较low。作为一名新职人，手里拿得饮料也得有逼格才行，一大袋子，用手一拿，别致而不失身份。

摆在办公桌上或者出门外，都是炸街的存在呀～

2、口感

知乎知物的口感如何？先来说说喝法吧，我家里速溶咖啡、咖啡液都有，因为还需要二次加工，加水搅拌或者配牛奶，有时候就是多了一个步骤我就犯懒了，不爱弄。

知乎知物的这款1L冷萃黑咖啡，直接倒在杯里，甚至直接就可以对瓶口咕咚咕咚，非常非常方便。

对瓶吹得时候，入口微苦，前味是杏仁的苦味儿，中间有黑巧克力和坚果的香，沉淀到舌尖上，就是咖啡的浓郁啦～

如果嫌味道硬核，可以直接搭配脱脂牛奶，用量随意。

3、喝黑咖啡的好处

咖啡本身也有助于减肥，尤其是黑咖啡，我们应该都有这样的体验，早晨一杯黑咖啡，经常能起到加速排便的功效。

咖啡能减肥主要得益于里面的咖啡因，咖啡因可以提高基础代谢率3%——11%，使脂肪燃烧增加10%-29%，能让我们多消耗热量，另外，咖啡因有兴奋、镇痛的作用，能增加我们的活动量和运动量，同时降低运动时的不舒服感（比如肌肉酸痛、疼痛的感觉会降低）。这些作用也有助于减肥。

除此之外，咖啡还有一定的抑制食欲的作用。所以健康人在减肥的时候，可以适量喝一些咖啡，尤其是配合运动，效果可能更好。

三、你关心的那些小问题

减肥的时候，喝黑咖啡更有助于减肥，不过你可能会提出下面的疑问——

1、咖啡因会不会过量

咖啡因会有兴奋神经的作用，像我老公，从来不敢喝咖啡，容易一宿干瞪眼。对咖啡因到底会不会影响睡眠因人而异。

如果咖啡因的摄入量过大（超过400毫克/天），或者在睡前喝咖啡，就会出现入睡困难，甚至失眠。咖啡因过量还会引发心悸和焦虑。

普通人日常的咖啡摄入远远达不到这个量，所以如果不是咖啡因敏感星人，完全没必要担心喝1L咖啡会对健康造成什么负担。

2、黑咖啡的热量高不高

这么说吧，不加糖或者奶的黑咖啡热量接近于0，最适合减肥、减脂期来喝。不过味道嘛，确实不如什么香草拿铁、焦糖玛奇朵或者卡布奇诺这些口感好。

所以如果你实在接受不了黑咖啡的口感，可以尝尝添加了无糖脱脂牛奶的，能让黑咖啡的口感更丝滑。

等纶宝的小班生活进入正轨，我也要回归我的减肥大业啦～

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