时蔬蒸蛋是减脂利器还是热量陷阱？2000+用户观点大碰撞_禽蛋肉类

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33. 宝子们！减肥第46天打卡成功！今天是还债期Day2——蛋断日💥 早餐两个焦香四溢的煎蛋唤醒味蕾，中午三个软嫩的蒸蛋让饱腹感拉满，晚上因为要加班，怕没时间吃饭，提前用两颗水煮蛋“续航”～

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48. 营养师蒲蒲家蒸菜第三期：24款家常蒸菜大合集‼️营养健康✅好吃不上火不知道给小朋友做什么的时候，蒸菜最合适不过啦，又简单又快手，还保留了食物的营养不流失，原汁原味，营养健康，好吃不上火，无论当午餐或晚餐都是不错的选择，减脂期妈妈也可以一起吃哦！#在微博过暑假##全民营养提升计划# ▪️蒸菜第一期：网页链接▪️蒸菜第二期网页链接 ▪️蒸菜第三期1️⃣时蔬肉饼蒸蛋2️⃣菌菇蒸牛肉3️⃣酵母蒸肉丸4️⃣娃娃菜蒸鸡腿肉5️⃣豆芽蒸滑肉6️⃣羊肚菌蒸肉丸7️⃣丝瓜蒸牛肉8️⃣南瓜蒸排骨9️⃣番茄豆腐煲🔟娃娃菜蒸肉片1️⃣1️⃣虾丸蒸蛋1️⃣2️⃣清蒸山药肉丸1️⃣3️⃣娃娃菜蒸肉卷1️⃣4️⃣清蒸玉米虾丸1️⃣5️⃣冬瓜蒸肉丸1️⃣6️⃣鳕鱼蒸蛋1️⃣7️⃣菌菇蒸鸡翅1️⃣8️⃣鲈鱼蒸蛋1️⃣9️⃣山药蒸排骨2️⃣0️⃣清蒸狮子头2️⃣1️⃣清蒸鳕鱼2️⃣2️⃣时蔬蒸鸡腿2️⃣3️⃣毛豆蒸肉饼2️⃣4️⃣口蘑蒸牛肉 ✅具体做法参考图步骤✅一岁以内不加调料🧂 麻麻们赶快安排起来吧 #Zara广告因模特太瘦被禁#

49. 夏日清爽减脂餐：凉拌虾仁时蔬。10分钟搞定！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家#做法：1、鲜虾仁焯熟，黄瓜/番茄切块，煮熟的鸡蛋对半切开； 2、淋少许生抽+柠檬汁+黑胡椒+少些辣椒油，拌匀开吃！虾仁、鸡蛋高蛋白饱腹强，稳住肌肉促燃脂；黄瓜番茄高水分+钾，解暑防水肿，热量低同时清爽开胃，夏季减脂轻松达成。

50. #健康作业本##我家的种草清单#冬天一定要让孩子多吃蒸菜，健康养胃不上火🍲冬天天气干燥，容易上火，一定要多给孩子吃蒸菜，可以减少因气候干燥而引起的上火症状。而且蒸菜能够保留食物本身95%的营养，如大量水溶性维生素和矿物质，相较其他烹饪方式更为健康。今天分享4道蒸菜做法，可以一锅蒸出多种食物，别提多方便了，孩子吃的可香了！ 1鲈鱼蒸蛋做过几次这个鲈鱼蒸鸡蛋，是因为家里孩子喜欢吃，并且鸡蛋羹拌饭，真的鲜嫩又营养！食材：鲈鱼片、鸡蛋、生粉、生姜做法：1、鲈鱼片加生粉和姜丝腌制十分钟，两个鸡蛋150ml温水拌均匀，过滤；2、鸡蛋液盖上保鲜膜或者盘子，水开蒸8分钟；3、打开盖子，铺上鱼片蒸3分钟淋上酱油，热油。撒葱花即可。 2香菇紫菜蒸肉饼不得不说蒸菜真的是保留了食材的原汁原味，今天做的这个香菇紫菜蒸肉饼不仅好吃而且鲜嫩多汁，老人小孩都爱吃！食材：：猪梅肉、紫菜、三朵干香菇、小葱做法：1、猪梅肉剁成馅，干香菇泡发后切碎，紫菜泡开后加入到肉馅中；2、添加佐料，半勺酱油，一勺玉米淀粉，少量盐，所有食材拌匀后放入盘中，冷水上锅蒸15分钟；3、起锅后加点葱花。 3虾仁蒸蛋相信我，这碗虾仁蒸蛋没有孩子会拒绝，太鲜太嫩滑了，这种做法适合一岁以上的宝宝，一岁以下的宝宝吃不加盐，虾仁弄小一点，无敌鲜美，我每周都会安排一次！食材：鸡蛋两个、虾仁五只、小葱做法：1、鸡蛋打散加入1.5倍的温水和适量盐，再过滤两次滤掉小气泡，这是蛋蒸的嫩滑的关键；2、蛋液倒入碗中，放入提前用葱姜盐腌制的虾仁；3、冷水上锅蒸10分钟再闷五分钟，蒸好后撒点葱花淋上点热油激发出香味。 4番茄香菇蒸牛肉这款番茄香菇蒸牛肉，番茄和牛肉的搭配，真的太绝啦，营养开胃，鲜香嫩滑，汤汁拌饭超级下饭～食材：番茄、香菇、牛肉做法：1、牛肉切薄片，加姜丝，淀粉，一勺酱油一勺辅食油，抓匀腌制15分钟；2、碗底铺番茄和香菇，摆上腌制好的牛肉；3、冷水上锅蒸12分钟。

51. #我家健康好食物# 【微波炉蒸蛋羹】#营养素养up# #全民营养提升计划# 一个鸡蛋去壳50克，加80克室温的白开水搅匀。表面上加的是罗勒碎。蛋液里加了半勺蘸寿司的鲜味酱油。酱油增加咸味，罗勒起到去腥作用，而且助消化。愿意放白胡椒粉、小葱花等也是可以的。搅拌会产生泡沫。不用那么麻烦搞纱布过滤，把泡沫赶到一个角落上堆起来，它们会慢慢破碎掉的。如果还不破，就用筷子或餐刀帮忙。不考虑卖相的话，有泡沫不影响口感。松松扣上盖子，1分钟高火（700瓦）。轻轻拿开盖子，看了一下（快凝固时，千万不要动它！会严重损害凝固效果的）。感觉凝固不太够，又加了50%火力，15秒（这时候千万不可以随便加一分钟，一定会过度的）。然后不要马上拿出来，让它在微波炉里自然凉几分钟。这就利用了热力的持续作用，等着蛋白质凝胶网络继续完善。凝固非常好，口感很细腻。鸡蛋清凝固的温度约为60度，鸡蛋黄凝固的温度约为70度。所以加热到70度就足够了。要点就是避免温度过高，决不能达到沸腾温度！一旦内部水分蒸发，就会产生很多孔，质地也会变老。有人喜欢做好蛋羹再加酱油，也可以。但就是会不均匀。表面泡了酱油就太咸，下面没有酱油就嫌淡，然后再加酱油......很难准确控量。升级版1：如果有去油鸡汤，用它替代白开水蒸蛋羹，就更美味了。升级版2：如果有脱脂牛奶，用它替代白开水蒸蛋羹，营养就更丰富了，特别是可以补钙。而且脱脂奶一点都没有奶膻味，讨厌牛奶的老人孩子都吃不出来升级版3：放入沸水焯过的虾仁、熟鸡肉丁、熟豌豆等一起蒸。请注意因为蒸蛋羹的温度不足以使虾仁、肉块充分杀菌，也未必能让生豌豆中的凝集素彻底灭活，给老人孩子吃的时候，还是放熟的比较放心。

52. #KeepEatHealthy# 减脂人狂喜！6️⃣道掉秤神奇菜谱来了！减脂期也能吃得很幸福！🤩分享最近反复做的6道低卡菜谱，蛋白质➕膳食纤维拉满，饱腹感超强👏✅时蔬鸡肉饼✅什锦虾仁 ✅青椒豆干......✨图片来源于Keeper 瘦腰辣妈彭彭👇附详细步骤图，收藏🌟跟着做！#减脂餐#

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60. 30天不重样的低脂蒸菜食谱，营养又好吃

61. 今日晚餐——不加一滴油的虾仁蒸蛋，满满的优质蛋白，健康饱腹又解馋😋😋😋盘底撒上葱花，淋一勺蒸鱼豉油，两勺生抽，一小勺香油，打两颗鸡蛋，铺上Q弹虾仁🍤，再撒上青椒丝或自己喜欢的蔬菜，水开后蒸8-10分钟，开盖瞬间香味扑鼻。零负担又饱腹，每口都鲜到心尖～😝😝😝#抖音美食创作者 #美食 #百吃不厌 #晚饭吃什么 #解馋

62. 中式减脂菜才是永远的神！这娃娃菜牛肉蒸蛋也太鲜美了，关键还超级简单方便，备好食材上锅蒸15分钟就好，炎炎夏日远离高温厨房，一样可以吃到美味～这一餐有膳食纤维，优质蛋白，再搭配一碗糙米饭作为优质碳水，绝绝子！牛肉很嫩，菜很鲜，绝绝绝！快去做！#在家做美食 #减脂餐#中式减脂餐 #抖音美食创作者 #上热门

63. 减脂不掉称我来放大招ᥬ🌝᭄蛋白质减脂法。掉秤的第一步是关注我的主页❤️ 6款蒸蛋合集‼️营养又好吃减脂期代餐一绝，整两份宝宝也爱🔥 ✨ 秋葵蒸蛋 🥦 鸡蛋打散+1:1温水+盐，过筛去泡；秋葵切片铺蛋液表面，小火盖盖蒸，嫩滑有颜值～ ✨ 原味水蒸蛋 🥚 鸡蛋+盐+香油打散，加200ml温水搅匀撇沫，蒸8分钟焖10分钟，口感像布丁～ ✨ 鲈鱼蒸蛋 🐟 鲈鱼片用葱姜淀粉腌10分钟；鸡蛋+120ml温水过筛，蒸8分钟后放鱼片再蒸5分钟，鲜上加鲜～ ✨ 西兰花虾仁蒸蛋 🥦🍤 西兰花、虾仁焯水，碗底铺嫩豆腐；鸡蛋+半碗水+盐搅匀，倒入后放虾仁西兰花，蒸20分钟淋调味 ✨ 玉米虾仁蒸蛋 🌽🍤 虾仁剁泥+淀粉+盐+玉米胡萝卜碎搅匀，团成球放蒸碗；鸡蛋+30ml温水过筛倒入，蒸12分钟焖5分钟淋酱汁～ ✨ 番茄肉沫蒸蛋 🍅 鸡蛋+温水搅匀过筛，盖保鲜膜蒸8分钟；另起锅炒肉沫+番茄炒出汁，淋在蒸蛋上就好～ #蒸蛋#宝宝早餐#鸡蛋羹#营养早餐 #鸡蛋的吃法

64. 🥣低卡减脂餐/晚餐合集。简单快手附步骤，低卡餐食/晚餐灵感减脂期间，一日三餐，晚餐也是重要的一餐！（有效避免半夜饿的暴食😆） ·选择蛋白质🥚+膳食纤维🥬搭配 ·或加上主食碳水也可以是一顿正餐遵循减脂万能公式选自己喜欢的食材，生活化饮食好好吃饭，注意量就好‼️ ✅鸡肉沙拉法棍 ✅玉米虾滑饼 ✅娃娃菜蒸鸡腿 ✅鸡胸肉蒸蛋 ✅煎蛋紫菜包饭 ✅虾仁蒸蛋+红薯 ✅金枪鱼紫菜包饭 ✅蟹柳菠菜蛋饼 ✅牛肉丸魔芋碗 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #美食 #减肥食谱

65. 虾肉蒸蛋——嫩过布丁，鲜掉眉毛！这口爽滑我连吃一周

66. # 电饭煲 8 分钟蒸蛋｜再也不怕蛋黄生了！按下定时键去洗漱，回来就是 “黄金熟度”✨蛋白 Q 弹不噎人，蛋黄半湿润（完全全熟！） 👉 配山药泥 + 卤牛肉，5 分钟组装成减脂早餐 Q 弹不噎人，蛋黄半湿润（完全全熟！） 👉 配山药泥 + 卤牛肉，5 分钟组装成减脂早餐「💰 7.5 元 = 30 元外卖营养？打工人早餐性价比之王卤牛肉 50g（4 元）：比外卖鸡胸肉多 2 倍优质蛋白全蛋 1 个（0.5 元）山药 100g（1 元）：低 GI 主食扛饿 4 小时，碾压包子馒头胚芽牛奶（1.5 元）：案例同款！比普通牛奶多 2 倍钙质洋葱（0.5 元）：提升风味的零卡神器，让减脂餐告别寡淡」

67. 好吃又掉秤的低卡餐！减脂期晚餐怎么吃？这6道低卡餐好吃不饿还掉秤！ 🥗减脂期晚餐不知道吃什么？分享6道低卡又美味的食谱，好吃不饿还能悄悄掉秤～ 1️⃣焦香西兰花炒牛肉：牛肉提前腌制更嫩，西兰花焯水后和牛肉一起炒，加少许黑胡椒提味，焦香口感超满足～ 2️⃣黄瓜拌虾仁：虾仁焯水后和拍碎的黄瓜一起拌，淋点生抽和香油，清爽低卡，夏天吃超开胃～ 3️⃣手撕鸡腿肉：鸡腿去骨撕成条，用盐、黑胡椒和少许橄榄油煎香，搭配生菜一起吃，蛋白质满满～ 4️⃣酱油水煮蛋：鸡蛋冷水下锅煮8分钟，剥壳后泡在淡酱油里，入味又简单，饿了来一个顶饱～ 5️⃣酱香豆腐蒸蛋：豆腐和蛋液混合蒸熟，淋上调好的酱汁，嫩滑口感，减脂期也能吃到嫩滑蒸蛋～ 6️⃣番茄豆腐紫菜汤：番茄炒出汁，加豆腐和紫菜煮几分钟，清淡暖胃，低卡又好喝～ #减脂餐#低脂晚餐#吃瘦不饿瘦

68. 秋雨绵绵最佳伴侣！这碗减脂菠菜蒸蛋超治愈

69. 🍽️三伏天减脂餐低卡高蛋白。💪减脂期做饭到底有多简单，就算厨房小白也能搞定。 \n🍄口蘑蒸蛋\n1️⃣姐妹每次吃它，第二天都会掉秤，蛋白质也是直接拉满。\n2️⃣每100克口蘑仅约22大卡，且脂肪含量不足0.5克，很适合作为减脂餐的机体。\n3️⃣把它铺到盘子底部，蛋白质就是来点虾仁和两个不要钱的小笨蛋，还可以放点西兰花补充膳食纤维。\n4️⃣封上保鲜膜，上锅炸几个洞，出锅后来说一把小米辣，加生抽黑胡椒海盐简单调味，别看很简单，味道可是一级棒。 \n#减脂餐#低卡低脂餐#每日减脂餐

70. 已瘦 51 斤｜一周减脂餐不重样｜健康减脂🌈 健康好吃又掉秤的减脂午餐合集来咯～减脂的尽头还是家常菜～ 📝不知道吃什么的朋友们看看这里，适合中国胃宝宝的减脂餐搭配来啦 🥣周一：卤鸡腿🍗➕清炒油麦菜➕糙米饭 🥣周二：煎豆腐➕清炒西葫芦➕糙米饭 🥣周三：香辣爆虾🦐➕清炒西兰花➕米饭🍚 🥣周四：豆腐蒸蛋➕清炒球生菜🥬➕米饭🍚 🥣周五：卤鸡腿🍗➕酸辣娃娃菜➕糙米饭 🥣周六：香辣虾仁🍤➕清炒萝卜丝➕糙米饭会吃，减肥才能事半功倍💪 ㊗️大家用餐愉快🥳

71. 蚌埠市大学城轻食免费配送 1. 球生菜：每100克球生菜热量约16大卡，100克球生菜热量即为16大卡。 2. 紫甘蓝：每100克紫甘蓝热量约25大卡，100克紫甘蓝热量是25大卡。 3. 虾仁蒸蛋：通常鸡蛋每100克热量约144大卡，虾仁每100克热量约93大卡。假设60克虾仁蒸蛋中，鸡蛋占40克，虾仁占20克。鸡蛋热量为144×\frac{40}{100}=57.6大卡，虾仁热量为93×\frac{20}{100}=18.6大卡，那么60克虾仁蒸蛋总热量为57.6 + 18.6 = 76.2大卡。 4. 猪大排：每100克猪大排热量约264大卡，65克猪大排热量为264×\frac{65}{100}=171.6大卡。 5. 小米杂粮饭：每100克小米杂粮饭热量约120大卡，120克小米杂粮饭热量为120×\frac{120}{100}=144大卡。这些食物的总热量为：16 + 25 + 76.2 + 171.6 + 144 = 432.8大卡。 #减脂餐 #减肥 #强烈推荐 #轻食简餐 #舌尖上的味道

72. #真实生活分享计划西兰花蒸蛋！减脂期一锅出香到迷糊#减脂懒人餐 #西兰花蒸蛋 #低卡家常菜 1. 西兰花蒸蛋！减脂期一锅出香到迷糊 2. 懒人减脂餐天花板！西兰花蒸蛋巨好吃 3. 3步搞定西兰花蒸蛋！低卡饱腹超满足快手标题（接地气、强实用） 1. 减脂别乱吃！西兰花蒸蛋这样做巨香 2. 家常西兰花蒸蛋！减脂期闭眼冲 3. 懒人版西兰花蒸蛋！好吃没负担视频号标题（温和、偏分享） 1. 减脂期常吃的西兰花蒸蛋，简单又营养 2. 分享我的减脂餐：超香的西兰花蒸蛋 3. 一锅出的西兰花蒸蛋，减脂党快收藏小红书标题（精致、带种草感） 1. 减脂期宝藏！西兰花蒸蛋好吃到舔盘 2. 懒人减脂餐｜西兰花蒸蛋yyds 3. 低卡西兰花蒸蛋，碳水蛋白维生素全拿捏通用四组关键词

73. 瘦都是我应得的｜一周减脂餐食谱合集。由于我一直不停的干净饮食，健康饮食结构坚持下来啦！初始体重66kg，现体重52kg，已瘦二十八斤！全靠自己搭配的自律餐，这过程一点都不痛苦！因为真的很好吃也很好坚持呀！分享减脂餐食谱灵感： 1️⃣煎牛排+清炒菜心+红心柚+杂粮饭 2️⃣煎牛排+炒西兰花+蓝莓+酸奶燕麦脆 3️⃣煎牛排+炒平菇+清炒豆苗+杂粮饭 4️⃣煎牛排+蒸蛋+炒西兰苔+杂粮饭 5️⃣滑蛋虾仁+炒沙葱+炒金针菇+杂粮饭 6️⃣蒸肉饼+烤豆腐+清炒菠菜+杂粮饭 7️⃣清炖牛腱子+炒西兰花+无花果+杂粮饭 8️⃣虾仁蒸蛋+清炒菠菜+炒金针菇+杂粮饭 9️⃣白灼虾+清炒菜心+炒金针菇+杂粮饭姐妹们，记住三分练七分吃，碳水一定要吃，每餐七分饱，睡前保持饥饿感，喝够水！在调整饮食结构的同时也可以搭配运动，提高代谢瘦得更快！ #干净饮食#自律餐#健康餐#一周减脂餐不重样 #减脂餐食谱

74. 生活化减脂，两周瘦7斤的蒸蛋合集

75. 被问爆的蒸蛋做法！10种花样+零失败技巧，新手也能一次成功！

76. 减脂期晚餐这样吃，7天掉秤9.6斤。🍽️掉秤最快的晚餐食谱来啦！亲测一周瘦了快10斤，好吃不饿还低卡，减脂党快收下这份菜单～ 1️⃣土豆泥鸡蛋生菜沙拉：土豆蒸熟压成泥，加一个水煮蛋，放生菜、少许盐和黑胡椒拌匀。口感绵密，蔬菜清爽，蛋白质和碳水都有，饱腹感超足～ 2️⃣生菜鸡蛋卷：生菜叶铺开，放煎好的鸡蛋和火腿，卷起来直接吃。不用额外酱料，生菜脆嫩，鸡蛋香，一口下去满足又低卡～ 3️⃣娃娃菜牛肉炖番茄：娃娃菜和牛肉切小块，番茄去皮切块，一起炖到软烂。番茄的酸甜味渗透到菜里，牛肉嫩、娃娃菜软，汤汁泡饭都能吃一大碗～ 4️⃣菠菜蒸蛋：鸡蛋打散加水（1:1.5比例），过筛后倒碗里，盖上保鲜膜扎小孔，蒸锅蒸8分钟。最后撒菠菜碎和生抽，嫩滑又营养，减脂期也能吃到软嫩的蒸蛋～ 5️⃣白菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥，加少许盐和淀粉拌匀，白菜叶焯水变软，包上鸡肉泥卷起来，蒸10分钟。低脂高蛋白，一口一个，完全不腻～ 6️⃣番茄鸡肉丸：鸡胸肉剁成肉糜，加葱花、盐、淀粉拌匀，搓成小丸子，和番茄一起煮到丸子浮起。汤汁酸甜，丸子Q弹，好吃又没负担～ 7️⃣娃娃菜炖牛肉：和娃娃菜牛肉炖番茄很像，牛肉和娃娃菜炖得软烂入味，番茄的酸让牛肉更嫩，蔬菜吸收了肉香，减脂期也能吃得很幸福～ #减脂餐#低卡低脂餐#吃瘦不饿瘦

77. 🔥酱油蒸蛋绝了！8分钟搞定高蛋白减脂餐

78. 养好脾胃多吃蒸菜✅清淡又健康减脂跟蒸菜最配的！分享9道低卡蒸菜给宝子们，健康又清淡，对脾胃也很好！ 📒菜单：无油蒸鸡腿、无油蒸鲈鱼、盐焗蒸鸡腿、无油豆腐蒸虾仁、蒸茼蒿、金针菇蒸牛肉、香辣菠菜蒸蛋、鸡胸肉鸡蛋蒸饼、西兰花豆腐蒸蛋 #蒸菜 # #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #生活化减肥 #一周减脂餐不重样

79. 生活化减脂晚餐，豆腐鸡蛋鲜虾蒸西兰花，低卡饱腹，健康享瘦。 #减脂晚餐 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记这顿晚餐=高蛋白+高纤维+低脂，热量密度低、饱腹感强，很适合减脂期！🍤🥦 热量与营养（估算）食材份量热量(kcal) 豆腐 350g 266 鸡蛋 65g 95 食用油 3g 20 鲜虾 56g 45 西兰花 135g 47 小米辣 2个合计热量约486 kcal 蛋白约48 g 脂肪约22 g（40%来自油）碳水约25 g（来自蔬菜）纤维约8 g 作为晚餐，缺口够吗？多数减脂晚餐目标300–500 kcal，这顿≈486，刚好在区间偏高段，适合多数女性。若全天已控量，这顿能制造合理缺口；若其他餐偏多，可能缺口不足或接近维持。 ❇️优化建议想更低卡：油减到1–2 g或用喷雾；虾加到80–100 g，西兰花到150–200 g。想更均衡：加50–80 g熟杂粮（糙米/小米/燕麦），碳水到45–60 g，更耐饿、利于训练恢复。烹饪与调味：蒸/煮/少油快炒；盐≤3 g；小米辣提味不加负担。

80. 分享巨好吃的减脂餐！低卡高蛋白！做法简单！推荐给减脂的家人们！ ❤️1:土豆泥鸡蛋生菜沙拉 ❤️2:酱卧虾仁蒸蛋 ❤️3:番茄鸡蛋滑牛肉 ❤️4:番茄豆腐金针菇汤 ❤️5:清蒸鲈鱼 ❤️6:菠菜鸡蛋汤 ❤️7:金针菇蒸鸡腿 ❤️8:凉拌虾仁 ❤️9:生菜拌荷包蛋家里人记得关注点赞加收藏不然会找不见 #美食 #减脂餐 #在家做美食 #自律 #减脂

81. 告别外卖！5款快手家庭健康餐，低脂高蛋白，全家吃得香

82. 《7天瘦5斤的一锅出：白菜金针菇蒸蛋》

83. 如果幸福是一碗玉米排骨汤！！！！懒人一锅出，有汤有菜，低脂低卡高蛋白！！泡过水的排骨，玉米🌽，胡萝卜🥕，红枣和适量的清水，排骨模式开煲，中途加入山药和枸杞。锅上面也不能空闲，放上蒸格和盘子，口蘑，虾仁🦐，西兰花🥦依次排好队，最后浇上蛋液，蒸8分钟即可！低脂低卡的虾仁🍤蒸蛋就好了！好吃又低脂低卡！幸福的玉米排骨汤也好了，来点胡椒盐调味就好，原汁原味，醇厚又清爽，鲜而不腻！！！#低脂低卡餐 #如果幸福是一碗玉米排骨汤 #番茄炖排骨可太香啦 #好好吃饭大赛 #暖胃又暖心

84. 15道高蛋白低卡路里食谱集

85. 微波炉蒸菜大法！4款美味不长胖！

86. 减脂期必看！高效减脂三餐食谱搭配参考！ 🥣【早餐公式】7:00-8:00 优质碳水+蛋白质+少量果蔬 ▪️燕麦碗：30g燕麦+1个水煮蛋+半根香蕉 ▪️全麦三明治：2片全麦面包+鸡胸肉+生菜 ▪️红薯拿铁：100g红薯+无糖豆浆+黑咖啡 ✅碳水优先选燕麦/红薯/玉米/全麦面包 🍱【午餐公式】11:00-12:00 一拳头主食+一掌心蛋白质+两拳头蔬菜 ▪️杂粮饭150g+清蒸鱼120g+凉拌菠菜200g ▪️荞麦面80g+虾仁100g+西兰花250g ▪️糙米饭100g+去皮鸡腿150g+炒时蔬300g ✅烹饪方式选清蒸/水煮/少油快炒 🥗【晚餐公式】17:00-19:00 少量蛋白质+大量蔬菜（可省略主食） ▪️豆腐海带汤+凉拌黄瓜 ▪️菌菇炒牛肉200g+圣女果10颗 ▪️虾仁蒸蛋+蒜蓉生菜300g ⚠️晚上尽量不吃主食，饿了可以加餐杂粮面包、燕麦等 💡万能搭配技巧：碳水循环：训练日加碳水，休息日减碳水多喝水：每天2000ml提高代谢加餐选择：苹果/黄瓜/鸡蛋白/坚果调味首选：生抽/醋/蒜末/小米辣 #减脂食谱 #减肥打卡 #健康减脂 #减肥怎么吃 #瘦身日记

87. 减脂，你只需要生活化饮食，合集来啦。1、番茄鸡蛋滑牛肉 2、玉米鸡蛋饼 3、鸡蛋炒包菜 4、紫菜豆腐汤 5、番茄土豆紫菜汤 6、番茄鸡蛋金针菇汤 7、酱卧虾仁蒸蛋 8、蒜香生菜鸡蛋 9、豆腐花近半年，我和女儿都瘦下来了，没有特殊的食谱，更没有捷径，你需要的就是回归生活#一周减脂餐不重样 #减脂生活化饮食 #九款低卡减脂餐

88. 营养师搭配吃不胖的彩虹蒸菜 ✅ 白色豆腐（植物蛋白） ✅ 橙色胡萝卜（β-胡萝卜素） ✅ 绿色娃娃菜（膳食纤维） ✅ 粉色虾滑（动物蛋白） ✅ 黄色鸡蛋（卵磷脂）蒸的保留90%营养，仅用生抽+麻油调味，三高人群也放心吃#夏天来点“凉快”美食 #减脂餐 #减肥黄金三十天来了#蒸菜天花板

89. 西兰花蒸蛋蛋类营养价值高，容易消化和吸收，我们的食谱中每天都有蛋类食物。在蛋类中，鸡蛋用的最多，所以必须变着花样吃鸡蛋，才能让孩子们保持对鸡蛋的新鲜感和期待！今天做的西兰花蒸蛋，颜色漂亮、嫩滑Q弹、口感鲜香，孩子们吃的特别好。现在给大家分享西兰花蒸鸡蛋羹100%成功的比例公式：西兰花蒸鸡蛋羹＝1个蛋液（大约50克）+20g克焯水西兰花朵少许胡萝卜丝配色+75g温水+0.5g盐（化在温水里）+1.5g淀粉（和在温水中）+撇去浮沫+扣盖+水开蒸10分钟+焖3分钟+生抽香油调和水～#鸡蛋新吃法#园长#幼儿园食谱#幼儿园伙食 #淅川县凤凰森林幼儿园

90. 减脂人周末花2个小时,备出了一周不重样的减脂餐｜总花费:94.72块（实际只用了一半的量）｜不花心思超简单的备餐思路｜我的抑制食欲的小邪修--在每餐热量范围内吃的丰富多样,吃的满足食欲就会很稳定~✌ 这周减脂餐食谱: 无油土豆胡萝卜香菇蒸鸡腿娃娃菜山药蒸牛肉蒜蓉金针菇蒸虾蒜香贝贝南瓜蒸排骨西兰花虾滑蒸蛋香嫩肉蛋卷 #减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #备餐 #蒸菜

91. 家人们👋，今天给咱们中老年朋友分享减脂期常吃的六款蒸菜🥦！这些蒸菜做起来快手又低卡，关键是味道还特别好😋，赶紧学起来呀！第一款是时蔬蒸蛋🥚，营养丰富又美味；第二款是豆腐毛豆蒸鸡腿肉🍗，口感丰富；第三款虾仁豆腐蒸蛋🦐，鲜嫩可口；第四款冬瓜金针菇蒸鸡腿🍗，清爽不油腻；第五款豆腐蒸鸡蛋🥚，简单又好吃；第六款蒸茄子土豆🥔，健康又饱腹。 #一人食蒸菜 #中老年减脂美食 #低卡蒸菜

92. 今日#减脂早餐吃蛋羹，我吃一个，儿子吃一个生活化减脂50斤，最大的收获就是逐渐养成好习惯，吃的健康，身体方方面面也比以前好了，一顿营养早餐也没有那么麻烦，菜低油少盐就可以，热主食的时间顺便就煮了鸡蛋或者蛋羹，主食我比较喜欢吃粗粮，杂粮馒头，各种粗粮米，玉米，都是很不错的选择，玉米建议不要天天吃，一周两三次就可以～#我的减肥日记 #做法简单又营养 #蒸蛋羹

93. 30分钟减脂蒸菜一锅出！|一周不重样！！

94. 宝宝餐减脂餐蒸的不上火简单易做的美。营养还是蒸的好!!12款宝宝营养蒸菜合集减脂餐也可以哟！\n今天整理了12款宝宝营养蒸菜不重样~快给宝宝安排呀，天气冷一定多给宝宝安排热乎乎的蒸菜，简单又好做，只需蒸一蒸，原汁原味，清淡健康，好吃不上火，营养美味不重样，新手妈妈也可以轻松搞定。\n🐷蔬菜蒸丸子\n🦐虾滑蒸蛋\n🐷南瓜蒸肉丸\n🐔娃娃菜蒸鸡腿\n🐠鲈鱼蒸蛋\n🐷裙带菜蒸肉饼\n🥚豆腐蒸蛋羹\n🍗时蔬蒸鸡腿\n🥒白萝卜蒸肉丸\n🐷冬瓜蒸肉丸\n🐮番茄蒸牛肉\n🐮山药蒸牛肉\n详细做法请看图片\n🌸 食材的大小根据宝宝咀嚼能力来安排\n🌸 大宝宝可加适量盐调味\n#美食 #宝宝餐 #减脂餐 #邪修 #家常菜

95. 24款营养蒸菜合集‼️原汁原味🍲清淡健。天气凉了，给宝宝安排点热乎乎的蒸菜吧，汤汁拌饭再下饭不过啦！原汁原味，营养健康！关键做法也很简单，拌一拌，蒸一蒸就可以啦！新手妈妈都可以轻松搞定！一个月菜谱都可以不重样啦！麻麻们，一起安排起来吧！ 1️⃣清蒸鳕鱼 2️⃣清蒸山药肉丸 3️⃣娃娃菜蒸肉片 4️⃣鳕鱼蒸蛋 5️⃣娃娃菜蒸鸡腿肉 6️⃣丝瓜蒸牛肉 7️⃣番茄蒸豆腐 8️⃣羊肚菌蒸肉汤 9️⃣西葫芦蒸肉丸 🔟南瓜蒸排骨 1️⃣1️⃣嫩滑水蒸蛋 1️⃣2️⃣莲藕蒸肉丸 1️⃣3️⃣时蔬肉饼蒸蛋 1️⃣4️⃣娃娃菜蒸肉卷 1️⃣5️⃣菌菇蒸牛肉 1️⃣6️⃣虾滑蒸蛋 1️⃣7️⃣清蒸玉米虾丸 1️⃣8️⃣香菇蒸油菜 1️⃣9️⃣西葫芦蒸牛肉 2️⃣0️⃣山药蒸排骨 2️⃣1️⃣肉沫蒸蛋 2️⃣2️⃣番茄蒸牛肉 2️⃣3️⃣清蒸鸡腿 2️⃣4️⃣肉沫豆腐煲 ✅做法图片步骤都有啦，有问题可以问我哟，看到都会回复哒 ✅食材大小可以根据宝宝咀嚼能力调整 ✅步骤图都没有加盐，可以根据宝宝月龄适当加盐麻麻们赶快安排起来吧，亲测每一款都好吃哦，记得交作业～

96. 国庆宅家享瘦指南！7天低脂食谱大公开，好吃不胖轻松瘦

时蔬蒸蛋是减脂利器还是热量陷阱？2000+用户观点大碰撞

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