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41. 八段锦，国家体育总局完整版本，12分钟镜面跟练。这个不错！1、两手托天理三焦：6遍2、左右开弓似射雕：左右各3遍3、调理脾胃须单举：左右各3遍4、五劳七伤往后瞧：左右各3遍5、摇头摆尾去心火：左右各3遍6、两手攀足固肾腰：6遍7、攒拳怒目增气力：左右各3遍8、背后七颠百病消：7遍 . 皓伦王明川的微博视频

42. 八段锦的真正功效！附真人动态图解，春节居家可多练强身，快收藏！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。05入门国体版演示动图，一学就会起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。02第二式：左右开弓似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火（实际速度3倍慢）【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：两手攀足固肾腰（实际速度3倍慢）【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。07第七式：攒拳怒目增气力（实际速度2-3倍慢）【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。08第八式：背后七颠百病消（实际速度2倍慢）【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

43. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

44. #40岁后最佳的运动方式# 40岁人群脏腑功能逐渐由盛转衰，气血津液运化效率下降，最佳运动方式核心是“和缓调畅、不耗正气”，重点在于健脾益肾、疏肝理气、疏通经络，推荐这几种运动： 1. 八段锦：10-15分钟/次，调脏腑、通气血，改善代谢。 2. 太极拳：舒缓圆活，疏肝健脾，缓解压力。 3. 慢走+穴位拍打：饭后慢走半小时，搭配足三里、三阴交拍打，促运化、固脾肾。

45. #这样做血管斑块可能缩小#中医认为，脾胃虚弱是斑块生成的根源之一，脾胃运化失常则水湿内停、聚湿成痰，痰湿之邪黏稠重浊，易附着于血管脉络；同时，肝气郁结或气虚无力会导致气血运行不畅，瘀血内生，痰与瘀相互胶结，沉积在血管壁上，便形成了斑块，斑块日久还会进一步阻滞气血，加重脏腑失养。在日常养护中：饮食上需远离肥甘厚味、生冷辛辣，多吃山楂、黑木耳、芹菜等健脾化瘀之品，减轻脾胃负担；情志上保持舒畅，避免肝气郁结加重血瘀；运动上选择太极拳、八段锦等温和方式，升发阳气、推动气血；起居上规律作息，避免熬夜耗伤阴液、过劳损伤正气。

46. 秋季教学计划公布，要去这5个城市：上海，郑州，昆明，广州，西安。其中，昆明郑州首次开班！！矛盾结构是四大基础结构中的一种，因其对姿势要求最低，因此非常适合与日常、运动相结合，形成整体发力的效果，提高发力效率，减少运动损伤。本课程同时传授“结构八段锦”功法，各位可将其视为平时训练矛盾结构的套路动作：从养生角度来说，融合结构之后，让八段锦通过对身体经络的锻炼效果更好，养生不再是空话套话；同样，八段锦动作简单全面，一套下来完全可以满足训练要求，非常适应快节奏的打工人。请看下图↓

47. “练八段锦，把我的血糖控制住了！”有一位北京的同学在群里说，他坚持练了3个月结构八段锦，没有去健身房，也没有练什么武术，就把自己的血糖（糖尿病6年）控制住了。他练习后认为“调理脾胃须单举”和“五劳七伤向后瞧”这两个动作对降糖效果最好，一般这两个都做30个。做完出汗多，但是不累，没有任何疲劳感，跟跑步那种出汗完全不一样。这是因为融合了结构之后，运动发力的效率提高，并且能锻炼到深层组织和经络，故而比一般的跳舞式的健身操效果好。#结构真的很神#

48. 国家体育总局推广版八段锦，12分钟完整版跟练，带呼吸口令。总裁视野的微博视频

49. 八段锦｜青城派掌门亲授 10分钟跟练版

50. 黑眼圈/泪沟有救‼️眼部八段锦✨低成本变美！

51. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

52. 八段锦国家体育总局标准版！八段锦初学跟练版，带呼吸和口令，全套跟练完整版。 #健康养生# 教您瘦到90斤的微博视频

53. 矛盾结构非常容易掌握！不仅能用来练太极，还能用在日常生活中——一位同学课后跟我分享，说经过最近的学习，发现这种结构对小白特别友好，他回家教了一下家中的小孩，都马上能看到效果。以前研究了好多年太极拳都搞不明白，仅仅两天的学习，一下就通了，试手的效果超出自己的预期。不仅如此，按照课上教的八段锦练了一阵，感觉比市面上看到的八段锦拉伸效果更彻底，特别是对肩颈和腰部的锻炼效果很突出。课后他与自己的搭档（一名中医）交流，对方也表示把这种方法用在日常的推拿中，同样可以让发力更高效。所以他认为这次学习收获非常大，物超所值，感觉很开心！#结构真的很神#

54. #严浩翔扭屁股一分钟##严浩翔我确实很香# 严浩翔 #时代少年团直播# cut（33分钟）对昨天表现很满意，但觉得自己还可以更好，也感谢大家对昨天《遗憾》的喜欢+严浩翔我确实很香+看自己舞台的reaction+早上会练八段锦+在节目上学到很多东西，会好好的沉淀音乐+日常生活中会养生一点，会喝喝茶+今年在音乐上的成长可能会跟之前有截然不同的点！星姐微博的微博视频

55. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

56. #张彬彬毛晓彤手型差#、#张彬彬八段锦把自己打破防#我笑得发抖啊啊啊，毛晓彤现场爆料张彬彬本人在剧组打八段锦，结果彬彬老师就这样被cue在现场来一段。。。他好认真啊啊啊啊啊啊教到一半蚌不住了“我在说什么”耳朵红红躲到舞台边上去哈哈哈哈哈哈哈我笑得好大声！#余生有涯微博追剧团# 北京·英皇电影城(北京英皇中心店) 酥酥尖叫姬的微博视频

57. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##大雪# 选对温和运动项目：优先选太极拳、八段锦这类能调和气血的运动，也可户外散步、慢跑。有条件的话，双板滑雪是不错的冬日特色运动，新手需先学基础刹车动作；室内可练瑜伽、做健身操，避免高强度间歇训练等剧烈运动，以防大汗耗阳。

58. 八段锦第二天。跟练八段锦的过程中产生了一个好奇点：24k纯小白，每天跟练12分钟，连续练几天，可以达到不看视频独立熟练做全套动作呢？就当做一个试验，试试看自己需要坚持多少天才能达到不看视频也能练的程度。目测根据当下的水平，至少三个月能学会就不错了

59. 昨晚做了一下很久没练的八段锦，睡眠出乎意料的好。有两点跟大家分享一下：①网上谣传晚上不宜练八段锦，会失眠。这种话简直胡说八道，蠢或坏。②很多人练太极、八段锦练成了做操，姿势不对等于白练。这个姿势不对，一方面指动作不规范、走形，该锻炼到的地方没锻炼到，甚至有害于身体，练100年也是空；另一方面指强调花哨因素，动作多余，搔首弄姿，牺牲健身内涵强调外在美感。

60. #三十三讲结构# 这次讲个八段锦的怒目攥拳增气力，只有运用正确的发力才能起到应有的锻炼效果，真正做到强身健体，同时掌握这样的能力也不仅局限于八段锦本身，更能拓展运用在其他不同的动作当中。那么究竟有什么不一样，又该如何练习？这个视频教会你！！#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# 三十三讲结构的微博视频

61. #三十三讲结构# 古法强腰！增强腰腿力量，也可提升身体柔韧性，平时熬夜体虚者必备！练成之后，发力强劲松沉到底，按功法的要求发力便可做到“犯者立仆”！视频最后附有练习方法，供大家日常在家练习，坚持练习即可达到强身健体之功效。#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# http://t.cn/AXhIGqsJ

62. 🍂 秋天一到，江南的味蕾密码就会被大闸蟹轻轻开启。人人皆知“蟹中之王”出自阳澄湖，而最懂如何把蟹与秋天过成诗的地方，大概就是——阳澄湖悦榕庄。🏞️ 三面环湖，270°无敌湖景，房间自带私汤♨️，一楼还能摇橹船入户。晚霞、月色都能泡着汤看，氛围感直接拉满。🛏️ 只有70间客房，私密感超强。紫藤花园、线香精油，走到哪都能闻到淡淡香气，一秒切换度假模式。白天练八段锦、做手工，晚上喝茶吃蟹，节奏慢到刚刚好。🦀 秋风起，蟹脚痒。阳澄湖悦榕庄，已然是这个季节最值得奔赴的答案。苏州旅行#微博旅行家##带着微博去旅行##出发吧拥抱世界##城市巡游记# 苏州·阳澄湖悦榕庄一柄锈剑的微博视频

63. #气血不足最怕这6个动作#气血不足自救指南！6个极简动作补元气总感觉脸色差、手脚凉、浑身没劲？试试这6个日常动作，轻松补足气血：1. 揉腹：早晚平躺，双手交叠绕肚脐顺逆各揉108圈，唤醒脾胃造血功能。2. 金鸡独立：单脚交替站立1分钟，激活足底穴位，引气血下行。3. 拉筋压腿：拉伸腿部经络，打通气血运行通道。4. 八段锦：每天1遍传统养生操，调和脏腑促循环。5. 散步：餐后慢走1小时，温和生血。6. 艾草泡脚：睡前泡至微汗，温通经络驱寒气。坚持2周，气色、精力肉眼可见改善！

64. 运动补五行，金木水火土，都有适合的运动只是一个比较广泛的建议，最重要是自身感受。虽然我忌水，但有两年很爱游泳，经常中午去游泳，游得还挺快，成就感满满。多尝试，找到适合自己的运动类型。不是每个人都适合高强度运动，打打八段锦、散散步也挺好的。

65. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

66. 昨天早上七点一刻闹钟响起时，我就问自己：为什么要答应一大早来打八段锦的邀约？好不容易周末可以不用送娃上学睡到自然醒，我为啥还要早起？#微博尝鲜计划##逛吃北京240小时##我的日常plog# 🥋北京的气温明显降下来了，好在上午的阳光格外舒服。我在金茂万丽酒店的四合院里晒着太阳，跟着专业老师练了50分钟八段锦。抻拉手臂时舒展了肩背的紧绷，扭转腰身时活络了久坐的筋骨，伴着深呼吸，连胸腔都跟着通透起来，练完浑身松快，连指尖都浸着暖意。好吧，早起也有早起的收获。🍵练完八段锦，正好坐下来喝一泡大益茶。这场活动还特别安排体验了宋代文人钟爱的茶百戏与点茶。幸好我们挨着一位茶师，在她的帮助下，我们娘俩用普洱熟茶做的茶粉和水打出了细密的泡沫。杏仁儿哥的点茶作品是“宝可梦”。最近他转了一圈又开始追宝可梦了。🍲中午在酒店的燃餐厅吃自助火锅，现在大家的消费越来越理性，五星级酒店推出的自助餐性价比真是不错。336元双人餐，大家看看怎么样？四种锅底，沙茶浓郁、香辣够味，清汤和猪肚鸡各有各的鲜。牛肉有2种，羊肉有5种不同部位，还有新鲜蔬菜，菌菇、海鲜、鱼肉、各种丸子可以选择。每人一口小火锅，想吃什么自己涮，热闹又自在。除此之外还有凉菜、沙拉吧、水果、甜品，热炒、铁板烧、饮料这些选择。本场最佳，我首推大羊肉串，肉厚多汁，一口下去十分过瘾。金茂万丽酒店在王府井商圈，隔壁就是隆福寺、人艺剧场、中国美术馆，景山、故宫走着去都不算远。这家算是豪华型酒店，如果来北京旅行，可以考虑这家酒店，交通很方便。北京·北京金茂万丽酒店

67. 报告！发现保持“手感火热”的终极秘诀——来自东方的神秘力量，来跟选手一起开练八段锦吧！@Neverlandre @Elk929_ @GALA214 @滔搏creme#S15非遗主题出征照##当LPL遇上八段锦##英雄联盟S15# LPL选手的微博视频

68. 一个冷知识：东北按摩默认提供异性技师。由于受不了各位小伙子技师迫切想提供点儿情绪价值的热情风格，今天我跟带我进屋的姐说，给我找位女技师。姐造一楞：要女的啊？可能心说这老妹儿满身的纹身咋这么保守。于是，今天，31号女技师，来自开原的58岁阿姨，为我提供了母亲一般温馨的服务。她指出了我12处经络不通，30多种不健康的生活方式，并提供了全套身心解决方案，包括但不限于，八段锦，晒太阳，吊单杠，弟子规，道德经……但她说我看起来像二十七八，我原谅了她。

69. 青春版《八段锦》镜面+背面跟练，新手友好！每日练习，强身健体！#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

70. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

71. #排便出现这4种异常要警惕肠癌#首先，平时注意多喝水，保持大便通畅。日常饮食不宜过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物。小满时节在饮食上推荐多吃一些健脾祛湿又富含膳食纤维的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、薏仁等。这些食物既能健脾祛湿，又能软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。其次，适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等较温和的运动方式，运动强度以后背微热、额头细汗为度。

72. 《八段锦》国家体育总局推广版：12分钟带呼吸，正面背面跟练！全套完整版，据说这是最好的一版。 Fashion潮人穿搭的微博视频

73. 国家体育总局《八段锦》12 分钟完整版，动作跟练，共八个动作，每个都简单易学！女人天生爱美丽的微博视频

74. #三十三讲结构# 有很多人把周身五弓、“似直非直”作为整劲的核心因素，认为只有这样的姿势角度，才能练出地道的“整劲”，所以不管是站桩还是发力，必须严格遵守这样的规矩。但另一变，又有人强调“放长击远”，说只有这样全身的肌肉才能充分收缩，这样发力才是整体的力量！所以到底什么样的要求才能出整劲？这样截然相反的要求背后，又各自藏着什么样的秘密？本期继续探究结构与发力的真相！#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# 三十三讲结构的微博视频

75. #三十三讲结构# 咱们锻炼是慢练好，还是快练好，这个问题在网上探讨了很多年，很多人相信“慢练才养生，快练就耗气/伤神”，也有人认为，身体不行的才慢，身体好的当然能快就快，因此两派势同水火。但我对此有不同的观点，真正高质量、高境界的锻炼，也许既不是慢，也不是快，而是……#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# 三十三讲结构的微博视频

76. #三十三讲结构# 如果你每天努力练习八段锦会什么变化呢？当然是练出一身天花板级的身法啦，这种松到柔弱无骨，让人无处着力的身体控制能力，才能让传统运动强身健体的效果发挥到极致，练八段锦的友友们快找身边的朋友试试自己练到哪一步了吧~~#微博vlog大赛##3分钟床上八段锦帮你入睡# 三十三讲结构的微博视频

77. 八段锦版本知多少？我收集了7套传世经典八段锦功法，免费分享！

78. 八段锦可别瞎练，当心这仨大坑！

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81. 八段锦虽好，中老年易踩坑！练错反而添病痛，中医专家推荐改良版→

82. 八段锦全套八段锦完整教学八段锦全套教学八段锦完整正版八段锦标准版八段锦全套完整版八段锦八段锦初学跟练版八段锦视频全套完整版八段锦完整版带呼吸口令八段锦国家体育总局标准版正版八段锦清晨练习教程八段锦1-8式详解国家体育总局版、两手托天理三焦动作细节、左右开弓似射雕马步要点、调理脾胃须单举易错点纠正、五劳七伤往后瞧旋臂技巧、摇头摆尾去心火尾闾带动法、两手攀足固肾腰膝盖能弯吗、攒拳怒目增气力握固手势、背后七颠百病消提踵技巧、八段锦1-8式分解慢动作教学、初学者1-8式简化版、每式功效对应经络、动作不标准伤腰吗、开弓力量达掌根、提踵收腹提肛技巧、八段锦最佳练习时间工间10点半、早上练vs晚上练效果、饭后多久练 1-2小时、空腹能练吗易低血糖、每天练几遍 1-2遍、每次练多久 10分钟、练完能洗澡吗半小时后、月经期能练吗轻柔版可、感冒急性期不练、忌过度用力循序渐进、忌练完喝冰水、早上空腹练头晕怎么办、八段锦调理气血、改善颈肩酸痛、助眠改善失眠、调节情志抗焦虑、缓解疲劳乏力、改善体态驼背、调节脾胃、放松身心、八段锦是什么传统养生功、国家体育总局版本、年轻人适合吗减压、上班族适合吗护肩颈、老年人适合吗养身、小空间可练、口令版跟练方便、医生推荐、四种人不宜练急性病患者、腰椎突出急性期、孕妇早期、骨折未愈者慎练、老年人练动作轻柔、腰椎不好慎练攀足、酒后不宜练、饭后立即不练、八段锦完整版带呼吸口令总局版、新手跟练版、10分钟精简版、上班族简版、呼吸节奏强调版、动作分解连贯版、呼吸与动作配合技巧、常见错误纠正、练完腰酸正常吗、呼吸跟不上怎么办、练多久有效果、新手先练哪几式、感冒刚好能练吗、晨练阳台版、居家客厅版、办公工位简练版、午休放松版、老年人轻柔版、上班族肩颈放松版、学生课间5分钟版八段锦1-8式详解国家体育总局版、两手托天理三焦动作细节、左右开弓似射雕马步要点、调理脾胃须单举易错点纠正、五劳七伤往后瞧旋臂技巧、摇头摆尾去心火尾闾带动法、攒拳怒目增气力握固手势、背后七颠百病消提踵技巧、八段锦1-8式分解慢动作教学、初学者1-8式简化版、每式功效对应经络、动作不标准伤腰吗#跟着央视一套学练八段锦 #跟着央视一套学练五禽戏 #八段锦 #五禽戏 #易筋经

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84. 🔥八段锦完整版跟练｜镜像+详细口令+呼吸 ❤️被很多同学催促的12分钟呼吸引导跟练❤️ 我所有的健身气功学习视频，都是国家体育总局版的，只有两个版本，一个养生版，适合喜欢养生的全年龄阶段的同学；一个比赛版，是跟我一样的专业运动员，比赛所用的。这次特意选择了一个美美的环境，希望大家每天打卡跟练的时候，身心可以更加的愉悦。记得练功时，不空腹不饱腹睡前一小时结束锻炼，其余时间都是可以的！镜像视频可以帮助，更多新手同学更好的锻炼。新手小白刚开始锻炼，不要太过着急，一点点进步，很多跟着我一直学习的学员朋友，身体各方面都得到了很好的改善，所有咱们给自己一点儿时间，也给身体一点儿时间，坚持锻炼才是王道。呼吸跟不上？咱们就保持自然呼吸，注意鼻子吸气鼻子吐气哟，或者看看主页其余的跟练视频，先把动作好好学习熟练，再把呼吸法单独练习后，再配合一起勤加跟练，相信总有一天，可以轻松愉快的度过每次锻炼时光，养护好自己的身体，享受旺盛的生命力吧~#养生 #八段锦 #居家锻炼 #健康养生 #学习日常

85. 🔥八段锦6分钟完整版｜镜像+详细口令+呼吸引导国家体育总局推广版，健身气功八段锦完整养生版，6分钟版，这个版本是给日常忙碌，又想好好锻炼身体，时间不够充足的朋友们准备的，以及刚开始锻炼，体能还在适应完整套的朋友，觉得12分钟练下来太累的话，咱们可以先跟这组6分钟版的完整套锻炼，随着体能进步，逐渐过渡到训练12分钟版的。所有的动作，都是经过体育医学等专家团队，在老祖宗的导引术的基础上，推陈出新编创而来的。本期视频里的内容就是大众养生版，其中有功法动作的讲解十呼吸法口令提示，镜面跟练的完整套，便于大家跟着锻炼，适合所有年龄段的朋友练习。值得提醒下大家的是，心神得安定，动作标准到位，才能够学到导引养生健身气功的精髓，所以呢，练养生功大家不要着急，咱们一点点进步。我的好多粉丝以及我的学员，一直在坚持学习练功，取得了初步的成效，健身气功·八段锦更适合我们国人的体质，每日练习，相信大家会发现八段锦锻练下来的好处。「八段锦」完整跟练视频，有几个特别用心的设计，希望能帮助大家练到位: 镜像跟练:我的动作完全与您同步，您只需模仿，无需思考左右，更能沉浸其中。 2 呼吸口令:我会清晰提示“起吸落呼”、“开吸合呼”，帮您尽快掌握八段锦“以意领气，以气导形”。「八段锦」完整跟练视频，有几个特别用心的设计，希望能帮助大家练到位: 1镜像跟练:我的动作完全与您同步，您只需模仿，无需思考左右，更能沉浸其中。 2呼吸口令:我会清晰提示“起吸落呼”、“开吸合呼”，帮您尽快掌握八段锦“以意领气，以气导形”的要点。 3动作口令:每个动作的关键要领都会口述提醒，助您不断调整，越练越标准。正确的锻炼，可以让咱们少走弯路，且得到有质量的八段锦锻炼结果，贵在坚持。建议大家将此视频收藏起来，最好能每日一遍，随着练功身体进步，循序渐进灵活叠加运动量。不用追求动作高度，先求动作规范连贯，再求呼吸配合，功到自然成，呼吸法不熟练的朋友，先把动作熟练后再结合呼吸法。坚持练习，自能感受气血流通、身心舒畅的益处，相信大家都可以练好的，大家练的好可以在评论区打卡，分享锻炼感受~加油～ #居家锻炼 #健康养生 #八段锦 #中式养生#古法健身

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