国体版 vs 传统八段锦？127位习练者真实反馈告诉你答案_瑜伽运动

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20. 夏季运动不宜大汗淋漓，八段锦正适宜→

21. 有位同学说每次练完结构八段锦都感觉手上气血充盈（个人理解是手掌温暖而微胀的感觉，是运动充分的表现）。更神奇的是，他原来手臂有个地方总是莫名其妙发痒，持续好几年了，也不明原因，练习结构八段锦20多天后，症状居然消失了，再也没有复发过，让他收获了意外之喜。结构八段锦练起来并不难，像这位同学就是按照我上课说的，有时间就完整练，没时间就随机挑几个动作练，坚持早晚各一趟就出效果了。#结构真的很神#

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23. 八段锦，国家体育总局完整版本，12分钟镜面跟练。这个不错！1、两手托天理三焦：6遍2、左右开弓似射雕：左右各3遍3、调理脾胃须单举：左右各3遍4、五劳七伤往后瞧：左右各3遍5、摇头摆尾去心火：左右各3遍6、两手攀足固肾腰：6遍7、攒拳怒目增气力：左右各3遍8、背后七颠百病消：7遍 . 皓伦王明川的微博视频

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27. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

28. 长期练八段锦真的有效果吗？

29. 家人们谁懂啊！上海队直接把健身气功·五禽戏跳成 “夺冠密码” 了‼️在 #第十五届全运会健身气功项目决赛中，上海队荣获五禽戏项目一等奖。虎扑、鹿奔、熊晃、猿摘、鸟飞…既有 #养生的柔和，又有竞技的张力～看完满脑子都是 “想学”！学完 #八段锦，继续来学 #健身气功 ·五禽戏吧！五星体育的微博视频

30. 练八段锦没有效果？可能是因为没有练站桩，一定要注意！

31. 八段锦，竟能如此萌！八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八式集合，小伙伴们转起来学起来~特别提醒：“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这８附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这８张图片。

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34. #三十三讲结构# 俗话说：“人老足先衰”，这句流传已久的民间智慧，一语道破了腿脚与生命活力的紧密联系。我们的双腿，正如大树的根系，是支撑生命之树的基石。将强身健体的重心放在保持腿脚上，可谓抓住了高质量生活的核心。结构八段锦打通中式运动健身的底层逻辑，不仅让你拥有整体性的发力、灵活的身法，更能练就出神出鬼没、行云流水般的步法，把健身养生推上一个新的高度！#当八段锦有了结构##全民运动flag大会# 三十三讲结构的微博视频

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38. #三十三讲结构# 古法强腰！增强腰腿力量，也可提升身体柔韧性，平时熬夜体虚者必备！练成之后，发力强劲松沉到底，按功法的要求发力便可做到“犯者立仆”！视频最后附有练习方法，供大家日常在家练习，坚持练习即可达到强身健体之功效。#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# http://t.cn/AXhIGqsJ

39. 八段锦的真正功效！(真人动态图解）收起来练练吧！！！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

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41. 99万人疯传的揉腹八段锦，睡前5分钟=排浊1小时！拉不出、肚子大、中焦堵、湿气重？试试这个超管用的跟练版！不用复杂动作，晨起或睡前揉5分钟，顺着经络排浊气、通脾胃，坚持一周就能感受到肚子变软、排便顺畅的惊喜～跟着视频一步步做，新手也能轻松上手，赶紧收藏练起来！总裁视野的微博视频

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46. #三十三讲结构# 这次讲个八段锦的怒目攥拳增气力，只有运用正确的发力才能起到应有的锻炼效果，真正做到强身健体，同时掌握这样的能力也不仅局限于八段锦本身，更能拓展运用在其他不同的动作当中。那么究竟有什么不一样，又该如何练习？这个视频教会你！！#微博超有用视频大赛##当八段锦有了结构# 三十三讲结构的微博视频

47. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

48. 八段锦的真正功效！附真人动态图解，春节居家可多练强身，快收藏！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。01练多久八段锦能打通经脉？因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。02练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。03练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。04八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。05入门国体版演示动图，一学就会起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。第一式：两手托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。【做功要点】一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。02第二式：左右开弓似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。第五式：摇头摆尾去心火（实际速度3倍慢）【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。第六式：两手攀足固肾腰（实际速度3倍慢）【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。07第七式：攒拳怒目增气力（实际速度2-3倍慢）【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。08第八式：背后七颠百病消（实际速度2倍慢）【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

49. #女性在生理期不能运动系谣言# 中医认为，经期血室开放，气血运行活跃，适度运动可助气血畅行，而过剧运动则易扰动血海。对于气血旺盛、经期无明显不适的女性，散步、八段锦等轻缓运动能促进气血流通，缓解经期腹胀、腰酸，符合 “动则阳生” 的理念；但若体质虚弱、经量过多或有明显痛经，剧烈运动可能耗伤气血、引发经量异常，需避之。《黄帝内经》强调 “过则为灾”，经期运动的关键在适度，避免游泳、长跑等耗气伤血或增加腹压的项目，选择如太极云手等柔缓动作，既能疏泄肝气，又不扰动气血。需根据自身气血盛衰调整，而非一概禁止。

50. 秋季养生，宜收不宜散

51. 天越冷，越要“动”？但请换成“慢动作”#冬至# “冬练三九”是个好传统，但重点在“练”，不在“猛”。冬至后，肌肉和关节就像低温下的橡皮筋，又僵又脆。这时候来个快速启动，受伤风险可不小。冬天运动的核心目标不是减脂，而是 “维持运转，疏通气血” 。分享几个我喜欢的“冬日微动”：起床激活：睡醒别急着起，在床上做“还阳卧”（脚心相对，膝盖向两侧打开），或简单拉伸一下，感觉气血活络了再起来。居家巡游：每坐1小时，务必起身。去接杯水，或者原地踮脚50下。别小看这个，能有效促进下肢血液回流。正式锻炼：首选太极拳、八段锦这类柔和连贯的功法。它们能让你专注呼吸、调动深层肌肉，真正做到“动则生阳”而不耗阳。跟练视频很多，15分钟就够。如果外出，牢记：等太阳，避寒风。上午10点后，下午3点前，是一天中相对温暖的时段。穿一件透气内层，一件保暖中层，再加防风外层，动热了方便穿脱。冬天保持“动”的习惯，比追求运动量更重要。就像车子冬天也要偶尔热热车，防止零件锈住。#冬至运动##八段锦##冬季健身#

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58. #冬至# 宜“藏”，学的不是冬眠，是节能模式冬至是“阴极之至，阳气始生”的转换点。别被“阳气始生”骗了，那点初生的阳气，微弱得像风里的小火苗，最需要的是“藏”和“护”。怎么“藏”？不是让你躺着不动，而是切换到身体的 “节能模式” 。——停止熬夜：晚上11点（子时）前，尽量躺下。这时候睡觉，不是浪费时间，是给身体进行“深度系统维护”和“充电”，效率是白天的好几倍。——停止思虑：冬天更容易emo，不是你的错。日照短会影响大脑里让人快乐的物质分泌。少刷让人焦虑的信息，多做点“无用之事”：发呆、听音乐、正午晒15分钟背（顺便补补维生素D）。——停止剧烈运动：冬天在健身房大汗淋漓，可能是在“耗油”而不是“蓄能”。更适合的是让身体微微发热的八段锦、散步、瑜伽。记住一个原则：动到后背暖和，但不出大汗。养生的高级感，不是做了什么，而是知道不做什么。这个冬天，学会“藏”，是为了春天更肆意地“生”。#冬至养生##养藏之道##冬季作息#

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61. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

62. 八段锦国家体育总局标准版！八段锦初学跟练版，带呼吸和口令，全套跟练完整版。 #健康养生# 教您瘦到90斤的微博视频

63. 国家体育总局《八段锦》12 分钟完整版，动作跟练，共八个动作，每个都简单易学。马住练起来！痴史的微博视频

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69. #三十三讲结构# 如果你每天努力练习八段锦会什么变化呢？当然是练出一身天花板级的身法啦，这种松到柔弱无骨，让人无处着力的身体控制能力，才能让传统运动强身健体的效果发挥到极致，练八段锦的友友们快找身边的朋友试试自己练到哪一步了吧~~#微博vlog大赛##3分钟床上八段锦帮你入睡# 三十三讲结构的微博视频

70. 🦀阳澄湖边的隐世天堂！私汤泡池+摇橹船入住，这才是秋天的顶配仪式感！#微博旅行家# 每年秋天魂牵梦绕的就是这一口🤤 阳澄湖的大闸蟹终于快肥了！但这次我发现了一家宝藏酒店—— 直接把“吃蟹+赏秋+避世”buff叠满✨ 真的藏不住了！！！📍苏州·阳澄湖悦榕庄就坐落在阳澄湖“美人腿”半岛C位三面环湖，270°一线湖景🌊 避开人潮，独享一整片静谧湖光仿佛住进江南水墨画里✨｜我的沉浸式体验报告｜✨🏡 房间自带私汤+私人码头！我们住的是「听香坞私汤房」房间居然配了私人码头直接坐船check-in，仿佛穿越游画中推门就是唐风庭院，紫藤缦帘超有韵味 66㎡起跳，床大到能滚三圈！最绝的是露台自带私汤泡池♨️ 一边泡汤一边看湖景日落…谁懂啊！！还有接驳车24小时待命，贴心到哭🦀「From Lake to Table」蟹宴天花板！白云中餐厅的“湖心宴遇”主题晚餐绝了！粤菜手法+阳澄湖本地鲜蟹 👉🏻茅台啫啫六月黄：用了半瓶茅台点火焖烧，酒香渗进蟹黄里，鲜到舌尖发抖！ 👉🏻松鼠鳜鱼：比老字号苏帮菜还正宗，酥脆挂汁一口封神！甲鱼拆裙边煮豆面、火腿焗鸡枞菌……每道都是舌尖上的江南✨🍵晨起八段锦+午后书法、手作在这里真的能慢下来清晨湖边练八段锦，午后手作蜡烛/临摹书法夜晚，享受房间备好的悦榕庄专属线香和精油真正做到了——放下手机，回归自然📌｜实用指南｜📌 ✔️11月初是大闸蟹最肥的时候！现在订房靠抢 ✔️一定要试乘船入住，体验感完全不同 ✔️白云中餐厅建议提前预约，蟹宴限量供应 ✔️酒店融入了御窑金砖、缂丝等苏州非遗元素细节处处是文化，带娃也很适合！苏州旅行#带着微博去旅行##出发吧拥抱世界# 苏州·阳澄湖悦榕庄

71. 八段锦完整版带呼吸带动作口令跟练版。#健身# 优佳80的微博视频

72. 最简单的养生法：从1到10！如何养生一直是大家关注的重点今天经络穴位小编为大家送上千位名医总结的不生病秘诀只需从1数到10不花钱也能做到一起学起来吧！1每天梳头一次中医认为，头为“诸阳之首”，人体重要的静脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜使用。22杯救命水图片1、洗澡前洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。2、睡前一小时凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。3刷牙3分钟刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。44处冻不得1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚。5下蹲5分钟研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。南少林火功推拿提示下蹲同时还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。每天进食不超过6克盐高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。7饭吃7分饱中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。8常练八段锦图片在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。9晚上9点泡泡脚图片泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。南少林火功冲击疗法提示泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。10晒太阳10分钟以上中老年人每天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。很简单的养生法，贵在坚持！发给朋友们看看，从今天起，为了更健康的身体开始坚持做下去吧！

73. 【缓解疲劳】腰酸了试试办公室八段锦吧。中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

74. 有什么低成本养生的方法?

75. 传统功法绽芳华，全民健身谱新篇

76. 激活气息、滋养元气！练习八段锦，身心的放松沉静或许就是你想要的状态

77. 伏天练气功，养生正当时之伏天练功，事项多多

78. 立秋过后，抓住3个养生核心：润燥、护脾、防悲秋

79. 中医的六大养生之道

80. #到底谁还在搞吃苦式养生啊#前几年拼命工作耗费了身体的太多气血，这两年发现自己不美丽了，就是气血不足的那种，所以我今年主打一个“轻松养生不费劲儿”～碎片时间就拉着老公散散步、爬两层楼梯，懒得做饭就搞点懒人食疗，蒸个红枣、各种养生茶换着喝，晨起10分钟八段锦+睡前简单冥想，压力直接清零！这些养生茶我都直接上京东买的，品类全还靠谱，省心又放心，说不定还能抽中免单，养生党狂喜～

81. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

82. 青春版《八段锦》镜面+背面跟练，新手友好！每日练习，强身健体！#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

83. 国家体育总局推广版八段锦完整带呼吸版国家体育总局，推广版八段锦！#八段锦# 运动健身教程的微博视频

84. 《八段锦》国家体育总局推广版：12分钟带呼吸，正面背面跟练！全套完整版，据说这是最好的一版。 Fashion潮人穿搭的微博视频

85. 国家体育总局《八段锦》12 分钟完整版，动作跟练，共八个动作，每个都简单易学！女人天生爱美丽的微博视频

86. #00后与60后在养生上battle起来了##年轻人有自己的养生三件套# 可乐里泡党参，咖啡中兑人参，00后把养生玩成混搭实验：鱼油、护肝片、维生素塞满购物车，八段锦拍成短视频打卡。60后早起公园太极，晚上保温杯泡枸杞，规律得像生物钟。两代人拼的是健康，更是生活态度——一个靠自律稳盘，一个靠创意回血，没有输赢，只有“一起活得久”的默契

87. 千人八段锦展演：以 “备战” 为笔，绘就大兴全民健身新图景

88. #为什么中药名字这么好听##长沙地铁气血充能站#血管健康藏着气血密码！长沙地铁气血充能站太懂养生需求，老百姓大药房联合云南白药，带来科学气血自测+机器人八段锦教学，传统养生搭配现代科技，让血管养护简单又高效，日常防护从这里开始～芒果捞小黄的微博视频

89. 真正的户外人，早把“养生”玩出了新境界！作为健身党，我向来信奉“动则生阳”，但这次彻底被“边动边养”的智慧征服了。#户外人的养生玄学#上周受直播启发，去近郊做了次“养生露营实验”：晨起在松林间打八段锦，午间用便携煮茶器煮了顾小思同款草药茶——黄芪枸杞配陈皮，暖胃又提气；傍晚则跟着赵仁杰学了几招户外冥想，让紧绷的肩颈在山风里慢慢松绑。这种“动中有静、静中养生”的节奏，比单纯暴汗更让人通透。

90. #夏天护好肝舒服过三伏# 三伏天肝脏易受湿热影响，加上不良生活习惯，如熬夜、饮食油腻等，会增加肝脏负担。以下是一些三伏天护肝的方法，饮食调理：多吃绿色蔬菜及酸味果蔬，如丝瓜、黄瓜、马齿苋、青苹果、葡萄等，有助于滋养肝脏、清热解毒。避免食用冰镇饮品、肥甘厚味、辛辣炙烤食物，以防伤脾阳、助湿生热、动火伤阴。- 规律作息：保证充足睡眠，晚上10点左右睡觉，最晚不超过11点，以养肝血。中午小憩半小时左右，养护精神。适当运动，选择较为温和的运动方式，如散步，不会加重肝脏负担。也可在晨昏于林荫处行太极拳、八段锦，引气归元。三伏护肝重在 “少耗损+助排毒”——减少熬夜/高脂饮食，通过饮食、动作、作息激发肝脏自愈力。顺应天时，事半功倍！

91. 中医养生|立秋“燥”来润燥养生正当时

92. 老年人常见中药养生：调理脏腑，延年益寿的智慧之道.

93. 大雪｜此时最好的养生就是润肺益肾！这样做，入冬少生病，精力更旺盛！

94. 溯白露之源，品节气文化与养生精髓

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100. 今日立冬 | 立冬养生15天黄金期，这些要点为家人收藏好！

101. 健康同行｜二十四节气养生·小雪篇

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105. 中医养生智慧，教你秋季护肾

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114. 练了一年八段锦，为啥没效果？原来是走了弯路。

115. 八段锦有多少种？哪一种更有效？

116. 新手如何选八段锦？一份真诚的习练建议

117. 八段锦呼吸核心：从入门到高阶的正确进阶指南

118. 八段锦8式基础招式拆解，新手照做就上手。

119. 国家体育总局推广的“健身气功·八段锦”

120. 八段锦呼吸别瞎配！4个关键方法，气随动作走

121. 八段锦口诀与正确锻炼八段锦的技巧，一定要看

122. 健康行业从业者必练功法--八段锦的养生功效与作用详解，唤醒一天精气神

123. 给八段锦晋级者的六个建议：从“练形”迈向“练气”，解锁深层养生价值

124. 『八段锦动作细节』终于有人说清楚了！值得收藏！

125. 呼吸吐纳功法八段锦 30年前云游道士所授呼吸吐纳功法八段锦教给大家，这个视频是呼吸吐纳的入门方法，配合动作练习，我们这个八段锦和国体版以及其他版本最大的不同地方就是我们以呼吸吐纳为基础，洗筋伐髓，撑筋拔骨，后续所有动作会一个一个再拆开讲，慢慢带有兴趣的朋友走进一个不一样的八段锦大门，可能这才是最原始的八段锦，现在流行的国体版八段锦就像广播操，另外根据一些朋友练习一段时间反馈，对身体的效果还是很理想的，也有不少出乎意料的效果和惊喜(注：手机拍摄效果不好凑合看，以后有钱换个设备）

126. 八段锦有站式、坐式，不同地域、不同流派流传有多个版本，初学者应注意甑别。 \n国家体育总局健身气功管理中心版本的八段锦，无论参与人数、动作难度、出版书籍、影像资料都是非常适合普通人的。 \n第一式：两手托天理三焦\n第二式：左右开弓似射雕\n第三式：调理脾胃须单举\n第四式：五劳七伤往后瞧\n第五式：摇头摆尾去心火\n第六式：两手攀足固肾腰\n第七式：攒拳怒目增气力\n第八式：背后七颠百病消 \n我们推荐第二式左右开弓似射雕为八段锦代表动作。如果是拍小视频，每式都可以单独成片，而拍照留念时，定格在马步半蹲、一手拉弓、一手推箭、目视指尖，很明显看出是八段锦。

127. 健身气功八段锦的习练要点与呼吸劲力的协调统一

128. 八段锦:国家体育总局标准口令(字幕版)

129. 不一样的八段锦。30年前云游道士所授呼吸吐纳功法八段锦气功！市面流传国体版八段锦是自由呼吸，和我们最大的区别我们是以呼吸吐纳功法为基础，配合筋骨拉伸，锤炼五脏六腑，通过长期练习达到以意行气、以气行功，强身健体目的，由于个人领悟力不同，进步程度差别也很大，需注意细节长期练习，此功法男女皆宜，极少部分人刚开始练习可能会有排病等不良反应，如果坚持练习不能消除需要就医查清原因，通过多年观察目前没发现任何副作用🙏🙏

130. 道门八段锦和普通八段锦有哪些区别

131. 【八段锦】八段锦12分钟带练版（含口令、字幕、遍数）

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133. 谈一谈八段锦

134. 八段锦能养气血吗？练多久为好？怎么练比较合理？一次说清

135. 八段锦能量养生指南③：国体版/少林版/太极版哪个好？3分钟看懂“版本能量密码”

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139. 养生气功八段锦：传统智慧的现代养生之道

140. 将“轻灵圆活”融入到八段锦的练习中

141. “国家体育总局健身气功管理中心”，推出的“四部健身气功”（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）1568

142. 八段锦核心练习动作要点！

143. 国体八段锦：三年亲证告别腰痛失眠夜尿！

144. 八段锦练不对？高手只抓这五层进阶，3个月打通全身气血。

145. 练八段锦，如何用好腹式呼吸？三步走，别踩坑

国体版 vs 传统八段锦？127位习练者真实反馈告诉你答案

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