让你一个月暴瘦10斤，整容胜过医美，你也可以，提升颜值不再三高

每一个胖子都有一颗想瘦下来的心。曾经我最重的时候体重高达200斤，那时候自己极度自卑，不愿意社交下班以后尺寸就回家，从来不会在乎外型，衣服能穿就好了，回家也就是玩游戏。

但是通过管住嘴和迈开腿成功从200斤减到现在126-128斤。不得不说减肥对于一个人的改变真的很大，效果如同换脸。最重要的是三高不见了。减肥真的没想象的那么难，明星都能减肥，我们也能。

我从减下以后，体重一直都保持在130以下，主要就是冬天体重多少会增加，特别是过年那段时间。但是到升温了会自觉少吃多动减下来。

可以说对于减肥还是有些心得，特意和大家聊聊，给大家一些经验。减肥无非就是“迈开腿管住嘴”6个字。

✅️零食一定要戒掉

很多人一刷视频看到的都是水煮鸡胸肉、水煮牛肉、水煮西兰花🥦等等就放弃了。其实作为一般人来说我们更不不需要这么严格。对于管住最最重要的就是不要吃零食、不要吃零食、不要吃零食。10个胖子8个都是零食吃多了，一日三餐虽然会胖，但是那是慢慢变胖的，现在的零食基本上都是热量炸弹。

日常吃的这些零食的热量超乎你想象，但是饱腹感确不强，你会不知不觉吃很多。这个麦丽素100克的热量高达2377千焦，看枯燥的数字没感觉吧，我们拿运动量来对比一下你就清楚了。

这是我近期跑半码的热量消耗，也才1585大卡，我可是累死累活跑了近2个小时，所以说控制饮食是非常重要的。

✅️三餐尽量吃干净些（喜欢吃的早上吃）

除了尽量少吃零食，其次就是控制早、中、晚餐的量。碳水我习惯早上吃（如果你们有什么想吃的东西尽量放到早上吃。）这个是我今天的早餐吃的不少一个粽子+饺子🥟+水果+鸡蛋🥚+牛奶泡葡萄干。（对端午节买的粽子我现在还在吃，有时候还吃2个）

我个人觉得体重在3KG内浮动是没问题的，也许今天有自己喜欢吃的一下没控制住多吃了，或者今天没胃口少吃了，都会对体重有影响，不要为几斤几两而焦虑，总体体重控制在一定范围内就好。

中餐我就比较简单了家里炒什么吃什么，但是会用准备一碗开水，觉得油多了就洗一下，不吃碳水（如果早上碳水吃的少，中午可以适量吃些）

晚餐我上半年基本都没吃，但是现在是每天晚上吃一个鸡蛋和喝大量的水，因为晚上会有饥饿感，所以多喝水。当然你们也可以加些水煮蔬菜，水果千万不要吃，果糖同样会让你长胖。（晚上的确很容易饿，可以来点水煮牛肉、鸡蛋等等高蛋白，也可以吃点红薯、玉米等，控制一下量5-7成饱，让自己保持一定饥饿感）饿久了你可能就会习惯了。

当然不是让你一直这么吃，一个星期吃吃饱1-2餐也是可以的，只要别吃零食，多吃点碳水其实影响不大，后面多练练就好。当然吃网上有大量攻略，大家感兴趣可以自己看看，结合自己的情况定制适合自己的方案。

✅️重点来了

还有就是如果某些时间大家没有控制住自己，突然吃零食突然暴食了就会很有挫败感，几次之后就突然放弃节食自暴自弃。其实你完全不必焦虑，我也经常控制不住偷吃又或者某一天暴食，没关系的，你只要整体在管住嘴迈开腿这个方向上走就好，不必过渡苛责自自己。吃就好好吃，练就好好练，偶尔放纵一下，包餐一顿你会更有动力。因为节食不是1-2个星期，也不是1-2个月，更可能会伴随你一辈子的饮食，这个月胖了，说不定下个月又瘦了，总之坚持你定下的计划往下走就好。

这不嘴又馋了，葡萄干我今天又偷偷摸摸的吃了半包100多克下次争取多练点或者少吃点就好。

✅️踏出第一步，哪怕是走也行

吃说完了接下来就该聊迈开腿了。大体重建议先饿上几天加快走，基础大掉秤非常容易。持续渐进到后面就可以开始其他运动了。我最喜欢的就是慢跑和跳绳。跳绳不受场地限制，家里、小区、运动场都可以。而户外慢跑除了减肥还可以让你享受户外风景。而且这2个运动的减脂效率非常高。

现在看起来我的跳绳和跑步的数量都非常夸张，但是刚开始我也是跳元100多就气喘吁吁，慢慢来坚持下来你也可以轻松达到我这个程度。半码跑量是今年才开始的，之前都是跑，11-12公里，一直没勇气跑半码，跑过了才知道其实不难，最重要的是你要去尝试。

作为新手跑者应该选择缓震性能和支撑性能好的慢跑鞋，现在国产品牌性能都不错，价格还便宜预算有限的同学可以考虑国产品牌，当然预算充足可以随意。

我现在的跑步装备已经全部都是买国产品牌了。必迈的跑步背心和短裤，价格都很便宜，40多元。背心＋裤子还没超过100元。

但是使用体验非常不错，首先就是款式非常时尚，修身裁剪，能够把身体的肌肉线条提现出来，所以穿着身上非常好看。对的跑步准备颜值也是非常重要的，有型显瘦才值得下手。

面料非常轻薄，穿在身上基本无感，轻到有时候不想穿直接把它绑在手臂上跑步。面料的亲肤性很优秀，透气性也不错。在一个就是速干性能，一边跑一边出汗，它能够迅速挥发掉汗液。跑着跑着衣服居然又干了。

这条裤子慢跑短裤同样便宜，透气性能不错，款式设计也还行，至少慢跑中不会有卡档感，后面的袋子小了一些，装不下我的手机，所以我还要用到跑步腰带。还有就是这条裤子真的太短了，而且没有内胆，所以我在里面还穿了一条半弹短裤，这样才不会尴尬。便宜是便宜性能也不错，但是太短了，要搭配半弹穿着。

鞋子是为了庆祝一下自己跑半码买的惊碳FLY PLUS，从这段时间的体验来说，这双鞋子表现还是很不错的。

早就想买一双竞速碳板跑鞋了，但是总担心自己驾驭不了。现在半码已经可以轻松跑下来了，而且成绩看着还不错，这双鞋的性能应该非常适合我，所以就入手了。

颜值很重要，好看的东西除了愉悦自己还可以愉悦别人。必迈惊碳FLY PLUS配色很有自己特色，上脚效果很醒目，还有它的鞋带设计很用心是止滑鞋带跑步中不会掉落。，

这款鞋子是针对国人的脚型设计的，所以鞋楦进行了加宽，鞋背也进行了加高设计。鞋子上脚很轻很轻，我穿都是穿那种加厚跑步袜，但是穿进去依然非常舒适，鞋子给你很强的立体包裹感，松紧有度，跑动起来也非常跟脚。鞋面是风筝纱轻弹网纱 跑起来透气感非常好，闷热感。

这双鞋子中底采用全掌脂肪族TPU超临界发泡中底，反馈迅速而且回弹力有力，再加上全掌碳板的推荐力，我的配速跑起来真的非常舒服和轻松。

我的计划路线是先在学校运动场跑，等太阳出来的时候再去公园里面继续跑。跑量为一个半码。（这样的天气如果长跑大家一定记得带水和能量胶）。学校是橡胶跑道，跑起来有点偏软但是很舒服，鞋子抓地很稳。

我跑步是前掌先着地，每次着地我都能感觉到一股助推力，这种助推力是持续的，让你越跑越轻松的感觉。

慢跑中的小姐姐、大姐姐还有防晒做的非常好的小哥哥。小哥哥一直都在快走，初级减肥中。

一定要准备一块吸汗性好的毛巾来擦汗，天气太热出汗很多。我用的是我女儿小时候的汗巾，吸汗效果很不错。

大概跑了7-8公里以后太阳真的太晒人了，这样晒会把皮肤晒老的。毕竟跑步就是为了瘦身好看，如果晒老了得不偿失，转移战场了。

这位小哥顶着大太阳还在玩滑轮，而且玩的很溜，是保持健身的自律的人，身材保持的不错。所以大家也要自律运动。

跑到了马路上，是柏油马路，相比于学校的跑道给我的感觉是偏硬，跑了10公里，惊碳FLY PLUS提供给我的缓震保护和回弹力不但没有衰减，返而更加明显了。发自鞋底的连续推进力让我跑起来越来越轻松了。

这款背心给我惊喜了，在运动场本来已经湿透了，但是随着我跑上路跑背心居然慢慢的变干了，速干性能值得点赞。

终于跑到公园了，这里有设计专门的跑道，而且临湖且绿树成荫，跑步体感非常好，有时候还有徐徐微风。在门口特意停下来打卡一下。高驰这块表不错，我停下来拍照就帮我暂停跑步了，跑动起来它又会继续记录。

公园跑步的人更多了，还遇到一个小跑团，但是都是养生跑，那么我们就超过去吧。

跑到此处突然发现这个位置很有颐和园的那种感觉，所以又停下来拍照了。

跑步最怕遇到的上坡，这个坡度有点大，跑到这里已经有些吃力的，假装拍照休息了10秒继续跑。

遇到一个身材很好的小姐姐也在跑步，背后看跑姿很不错。背影是不是很吸引眼球了，这就是运动的好处，在一堆胖子中不知不觉中你就是人群中成为最吸引眼球的那个

OK，小姐姐跑的不快，我加速超过小姐姐继续往前跑，离终点还有好一段距离，断断续续跑步拍照感觉有点不得力，毕竟同时做2件事情精力还是不够的。

终于跑到了终点，18公里了，配速掉到了5.50，这时候感觉累了，而且没带水感觉口渴了，所以我强烈建议大家这天气长跑一定要带一瓶水。不能停还要往回跑回家呀。

这中间就没有继续拍照了，全力冲刺中，竞速跑鞋就是不一样，缓震依然给力，回弹依旧没有衰减，反馈有力有强度。最后冲刺阶段发力加速很轻松，配速由慢到快非常轻松顺畅，干净利落没有丝毫软绵感。最后居然跑出了4.55的配速，又一次刷新了PB，我是非常满意的。

跑完之后记得拉伸放松，这个很重要，然后马上跑到包子铺买了一个老面馒头来补充快碳，当然还要买一瓶水，真的口渴死了。长跑之后一定要补充快碳恢复体力，而且可以防止掉肌肉。

好吃😋，真的好吃，感觉体力慢慢在恢复中。跑步过程尤其是后半段的确累，但是跑完以后全身突然有了愉悦感。

这双鞋子和背心都很不错，全程穿着跑完的，不磨熊，也没有不适感。以往衣服跑到后半段我都会拖掉，因为湿透以后总有点不适感或者磨熊。

这双惊碳FLY PLUS是双好鞋，整个跑步过程中一直再给我提供支撑保护和回弹助力，让我能够轻松跑完，虽然还要断断续续的拍照，但是配速居然还提升了。

但是碳板跑鞋不是所有人都适合的，对于配速是有要求的。这双惊碳FLY PLUS更适合有一定慢跑基础的同学，适合马配有氧跑、乳酸國值跑、间歇跑、冲刺跑。跑步短裤和背心到是没有门槛，大家有需要都可以入手，价格也不贵。裤子没有内胆这个比较遗憾，所以还要自己配一个内胆。