跑步久了会变得佛系了，真的是这样的吗？

很多人最开始进跑步圈的目的就是为了减肥，跑着跑着就爱上了，一天不跑浑身不舒服。

但随着跑龄越高，跑步也开始变得“佛系”了，任何一项运动都是如此，开始时不想碰，碰多了就爱上了，太热爱后就悟透了。

跑步是一项自我挑战的运动，正因为热爱，所以不必过于执着，当你跑步多年了，你就会有所感悟，跑步越来越佛系了。

对于佛系跑者来说，平时都是5km，今天开心就15km，明天心情不好啥也不练？佛系跑者说的可不是随意折腾身体的跑者哦。

跑马指南更是：完赛就好，从不死磕！

虽然佛系，但也不是随便跑了，而是着重点更加明确，知道自己想要的是什么！

无论你的目标是什么，设置跑量时，就算是高手也会遵守这些共同原则：

1：每周至少安排1天休息；

2：每周40-50%跑量：基础训练——轻松跑；

3：每周20-25% 跑量：专项训练——间歇跑、乳酸门槛跑、坡跑等；

4：每周25-35% 跑量：耐力训练——长距离跑；

ps：专项训练和耐力训练之间，至少安排一天轻松跑或休息

这样安排的意义是什么呢？总结的每一条都是跑圈大神的经验之谈

如果专项训练和耐力训练过多的话，受伤的风险会增高；如果基础训练安排得过多，则无法通过训练提高表现。

对与纯粹健康跑的朋友们来说，将以上运动量在一周的时间跑完就可以，如果你刚开始跑步，跑量积累还比较少，可以安排一周3天，慢慢让身体适应这个过程。

如果你已经跑了段时间，有点自己的心得体会了，正在计划自己的首个半马或全马，周跑量可以适当提高，安排25-40公里左右，一周4-5天完成。

如果你常年跑步，已经完成过全马距离，甚至是超马选手，周跑量可以安排30-60公里左右，一周6天完成。

记住，每周不少于3天，对于沉迷跑步的老跑友来说，一周也必须空出1天休息，就算有交叉训练，也得安排在训练日里！