健康饮食新标准：八项核心准则

《中国居民膳食指南》最新版出炉啦❗️时隔6年，指南从「六项核心推荐」升级为了「平衡膳食八准则」，更佳适合我国居民膳食的现状。

下面一起来看一下，最新版指南都说了些啥？对糖友来说又有哪些可参考？

1⃣️食物多样，合理搭配

2⃣️吃动平衡，健康体重

3⃣️多吃蔬果，奶类，全谷物，大豆

4⃣️适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉

5⃣️少油少盐、控糖限酒

6⃣️规律进餐、足量饮水

7⃣️会烹会选，会看标签

8⃣️公筷分餐，杜绝浪费

- 烹调油25～30g/天。

- 盐的限量，从6g/天变为5g/天。

- 每天摄入 120~200g 动物性食物。

- 每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

- 每天摄入谷薯类食物200～300g，其中全谷和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

- 每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应该占到一半。

- 每周吃鱼两次或300～500g，畜禽肉300～500g，蛋类300～350g。

- 添加糖不超过50g/天，最好控制在25g/天以下。

- 反式脂肪酸不超过2g/天。

- 乳制品300～500g/天，超过 500g 以上建议选择低脂/脱脂，防止饱和脂肪摄入过多。

- 每天饮水量1500～1700毫升。

🌈除此之外，还需注意：

- 不喝或少喝含糖饮料。

- 吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

- 进食定时定量，不暴饮不食，也不过度节食。

- 足量饮水，少量多次。主动饮水，不能等渴了再喝。

- 一个鸡蛋50g左右，每天吃一个鸡蛋没问题，不必过分惧怕胆固醇带来的不利影响。

- 从出生开始就应保持健康体重。成年人天天应有运动。每天6000步以上，每周累计运动150分钟以上，鼓励高强度有氧运动、加强抗阻运动。

发布会着重指出，很多人对碳水化合物抵触，觉得低碳水=健康。但循证研究证据表明，碳水化合物摄入太多、太少都会增加死亡率，适量摄入最好。

各个国家都有自己的膳食模式。我们之前听说过地中海膳食、日本膳食可能比较健康，这些膳食模式虽然可以参考，但可能并不最适合我们国家。

（以上内容引自公开资料，仅做健康科普。具体诊疗请到正规医院咨询专业医生。）