糖友需知｜糖尿病主食这样定量才最稳👇

糖友需知｜糖尿病主食这样定量才最稳❗️【 👇👇👇糖尿病主食怎么定量？想定出自己最佳主食量的方法可参考：】

最简单的方法就是每顿饭吃一份和自己拳头一样大小的优质主食。如一个中等大小的杂粮馒头，或一拳头杂粮米饭（参考上图😳）

a.馒头类主食的熟重参考值：90-130g之间

b.米饭类主食的熟重参考值：200g出头

c.馒头类主食的生重参考值：65-80g之间

d.米饭类主食的生重参考值：75-95g之间

⚠️注意：每顿饭主食的生重不超过二两（100g）

更准确的定量方法，就要满足这两个血糖标准：👇

[一]餐后2H血糖达标。（50岁以下控制在8以内，50岁以上控制在10以内算达标。）

[二]每顿饭的餐前餐后血糖波动相差不超过3.3。

比如餐前血糖5.2，餐后血糖8.2，相差3，小于3.3，则说明血糖波动小，控制良好😘。

满足了这两点的主食量就是你的定量主食，也是你的最佳主食量。

⚠️注意：大家可以先按照每顿饭1拳头的标准来吃，接着观察血糖的波动情况，如果血糖控制良好，则可以加主食量；如果血糖控制不佳，就先考虑是不是粗细粮搭配不够好，先调整粗细比例。因为这个标准量是适合大部分糖友的，如果用在你身上不合适，那就先看是不是主食的搭配比例、或是选的全谷物不够好，最后再考虑减量，不要一看到血糖控制不佳就减量，这样容易引起低血糖和反跳性高血糖，导致加重胰岛素抵抗，对血糖不利。

😘😘😘【粗细比例推荐建议：】👇👇

血糖控制良好的糖友全谷物、杂豆类占主食的1/3即可。如果血糖控制较差则建议占1/2，也就是达到1:1的比例。

全谷物推荐苦荞麦、燕麦米、青稞、黑米、小米等。杂豆类推荐黄豆、黑豆、芸豆等。

若肠胃较差，吃粗粮容易反酸、胃痛、打嗝的糖友，或者觉得煮杂粮饭麻烦的，可以试试上图的慢教授纤维粉，它是由多种全谷物、豆类食物、抗性淀粉制作的，可以降低普通米饭的GI值，具有在胃里吸水膨胀、延缓胃排空，降缓血糖、养护胰岛的功能，而且它的营养种类更多、对肠胃也更温和，没有整颗的粗粮纤维来得那么硬，容易刺激胃肠黏膜导致肠胃不适，对肠胃差兼有控糖需要的糖友很友好。慢教授纤维粉+大米煮出来的米饭可以用来代替日常的全谷物、杂豆类主食。😘😘😘