护眼食补真相：叶黄素与玉米黄质才是关键，蓝莓并非首选_眼部护理

1. 周洲&陶勇访谈守护孩子清晰视界关于孩子护眼的那些事，一定要收藏！#科普 #健康 #饮食 #护眼小妙招 #生活习惯

2. 【为什么建议近视的人少吃甜食】“甜”对视力的影响和眼睛的“巩膜”有关。巩膜是眼睛最外层眼球壁，它在代谢过程中需要大量的维生素，尤其是维生素B族。但是，甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，助长近视。另外，美国塔夫茨大学一项研究表明，少吃糖可以缓解近视。研究人员对比发现，高糖饮食会引发视力退化，包括视网膜色素上皮细胞萎缩以及光受体损伤，低糖饮食则不会引发上述症状。从高糖饮食转变为低糖饮食后，视网膜损伤症状得到了缓解。

3. 眼干眼涩眼疲劳？多吃这6种护眼食物，比蓝莓好10倍，手机党必看!

4. 【介绍几种护眼的食物，每天吃一点，眼睛更明亮】护眼的食物。1.胡萝卜众所周知，胡萝卜是很好的护眼、明目食品，其含有的大量胡萝卜素进入人体后能够转化成维生素A，这种物质参与视网膜内视紫红质的合成，帮助增强眼睛对黑暗环境的适应能力，降低引发夜盲症的可能。胡萝卜2.枸杞枸杞也是一种很好的护眼食品，据《本草纲目》记载，枸杞味甘，性平，归肝、肾经，有补肾生精、养肝明目之效，生活中较为常见的则是用枸杞泡茶，饮用后能够帮助减少紫外线的刺激，使视觉神经不受到伤害，从而起到护眼明目的作用。3.猕猴桃猕猴桃中所含有的大量维生素C是一种较强的抗氧化剂，能够对眼睛起到很好的保护作用，经常食用还能起到生津止渴、预防白内障的作用。猕猴桃4.蛋黄蛋黄中含有的叶黄素和与米黄素能够帮助减少紫外线对眼睛的伤害，缓解眼部疲劳，预防视网膜黄斑变性和白内障等疾病，但鸡蛋不能吃太多，一天两个为宜，一些三高患者每天吃一个或半个为宜。5.玉米玉米含有大量的叶黄素和米黄素，这两种物质能够起到很强的抗氧化作用，帮助吸收进入眼球内的有害光线，减少对眼睛的伤害，从而起到保护眼睛的作用，不过要注意的是，只有黄玉米中含有这两种物质，白玉米是没有的，想要护眼的人记住不要买错哦。

5. 刚检测了5款宝宝DHA，还有粉丝问：DHA是不是智商税？光靠吃鱼行不行？

6. 【5种营养素是护眼利器】日常均衡饮食，能为视网膜和黄斑提供保护，对抗氧化损伤：1.叶黄素和玉米黄质。推荐：菠菜、西兰花、彩椒（黄/橙/红）2.维生素A和β-胡萝卜素。推荐：奶制品、胡萝卜、红薯、枸杞3.锌。推荐：牡蛎、红肉、豆类、全谷物4.维生素C和维生素E。推荐：猕猴桃、草莓、番茄、坚果5.花青素。推荐：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯 (生命时报）#浪漫宜宾一见倾心##浪漫宜宾##2025幸福宜宾# 生命时报的微博视频

7. 国家重点研发计划项目|北京联合大学闫文杰教授：DHA藻油的健康功效及其在保健食品中的应用

8. 有人说“吃鸡蛋黄会导致胆固醇升高”，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，但人体胆固醇水平是否主要受其影响？

9. 【护眼蔬菜有哪些？这7种护眼蔬菜要常吃】1、蕃茄保护眼睛蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。番茄可以保护眼睛2、菠菜保护眼睛蔬菜作为一种护眼蔬菜，多吃也许可减低老年人失明的危险。这要归功于胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝多吃蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。3、黄花菜保护眼睛黄花菜的营养价值很高，含有多种维生素，蛋白质，胡萝卜素等，具有养血、利尿消肿，明目的功效。黄花菜可以保护眼睛4、西蓝花保护眼睛西蓝花是一种常见的十字花科蔬菜，也是属于护眼蔬菜，其中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种营养物质也属于类胡萝卜素具有抗氧化作用，对眼睛的晶状体非常有好处。经常服用西兰花不仅可以提高视力，还能有效预防白内障。5、胡萝卜保护眼睛胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，维生素A是眼睛的必要元素之一，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要，身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。胡萝卜可以保护眼睛6、荠菜保护眼睛荠菜作为护眼蔬菜中的一种，有清热止血、清肝明目以及消肿的效果，如果人出现眼干的症状，多吃荠菜可以预防眼干，也可减轻眼睛干涩的症状。7、大蒜保护眼睛大蒜不仅具有杀菌消炎作用，同时还是一种效果极好的护眼蔬菜，主要是因为大蒜当中含有一种硫，能稳固晶状体，并且它还可以让晶状体变的更有韧性。除此之外，洋葱当中也富含硫，对视力同样很有好处。

10. 【眼科医生都推荐的护眼食材：多吃它，眼睛状态更在线】1. 胡萝卜：维生素A的宝库胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，这是视网膜感光细胞的重要组成成分。缺乏维生素A会导致夜盲症和干眼症。建议每天吃一根胡萝卜，可以生吃、榨汁或炒熟食用。2. 蓝莓：抗氧化小能手蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强效抗氧化剂，能保护视网膜免受自由基损伤，延缓眼睛衰老。研究表明，蓝莓还能改善夜间视力。每天吃一小把蓝莓，或者用蓝莓干泡水喝都是不错的选择。3. 菠菜：叶黄素和玉米黄素的优质来源菠菜等深绿色蔬菜富含叶黄素和玉米黄素，这两种物质能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区，降低黄斑变性的风险。建议每周吃3-4次菠菜，可以清炒、凉拌或做汤。4. 鸡蛋：护眼营养的集大成者鸡蛋蛋黄含有丰富的维生素A、叶黄素、玉米黄素和锌，这些都是眼睛健康不可或缺的营养素。每天吃1-2个鸡蛋，可以煮、煎或炒，但要注意不要过度烹饪。5. 深海鱼：Omega-3脂肪酸的优质来源三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含DHA，这是视网膜细胞膜的重要成分，能改善视力，缓解干眼症。建议每周吃2-3次深海鱼，可以清蒸、烤或煎。6. 坚果：维生素E的宝库杏仁、核桃等坚果富含维生素E，这是一种强效抗氧化剂，能保护眼睛细胞免受氧化损伤。每天吃一小把坚果，可以作为零食或加入沙拉中。7. 柑橘类水果：维生素C的优质来源橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，维持眼球血管健康。每天吃一个橙子或喝一杯柠檬水，可以满足日常维生素C需求。8. 黑巧克力：黄酮类化合物的宝库黑巧克力（可可含量70%以上）富含黄酮类化合物，能改善视网膜血流，提高视力敏锐度。每天吃一小块黑巧克力，既能满足口腹之欲，又能护眼。

11. 【改善视功能，老年黄斑变性患者可以适当多吃这些食物】叶黄素和玉米黄素是构成视网膜黄斑区域色素的重要成分，又称为黄斑色素。黄斑色素具有显著的抗氧化能力和过滤有害蓝光的作用，能有效保护视网膜免受氧化损伤。富含叶黄素、玉米黄素的食物主要有以下几种，老年黄斑变性患者可以适当多吃：1.绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、羽衣甘蓝、莴苣等，都是叶黄素的良好来源。2.玉米富含叶黄素和玉米黄素。此外，柑橘、橙子、胡萝卜、南瓜等橙色水果蔬菜也富含这两种营养素。3.蛋黄中含有叶黄素，散养土鸡蛋的叶黄素含量通常更高。4.海带、紫菜、海苔等，均含有丰富的叶黄素。（来源：中国中医科学院眼科医院）

12. 【长期极端吃素，对眼睛可能有什么危害？】极端素食者出现干眼症、夜盲症的概率要比普通人群高。从营养角度来看，眼睛的正常运转离不开多种关键营养素。维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成部分，对维持正常视力至关重要。动物肝脏、蛋黄等素食者不摄入的食物恰恰是维生素A最佳来源。长期吃素很容易导致维生素A摄入不足。若身体处于“维生素A荒漠”状态，眼睛就如同失去了“保护罩”，夜盲症、干眼症等问题便会接踵而至：到了夜晚，看东西就像蒙了一层雾，模糊不清；眼睛也常感干涩难受，仿佛有砂纸摩擦。Omega-3脂肪酸对眼睛健康同样意义重大，其中的DHA是视网膜黄斑区的核心结构成分。食用富含DHA的深海鱼，有助于维持视网膜的正常结构和功能，还能减轻眼部炎症。而素食中Omega-3脂肪酸的含量相对较少，会产生易造成“断供危机”。若是长期缺乏会影响视网膜细胞的正常代谢，导致视觉敏感度下降，并增加黄斑病变等眼部疾病的发病风险。此外，贝壳类食物提供的锌元素参与视紫红质合成。研究表明，素食者日均锌摄入量仅达推荐值60%。这种关键微量元素的隐形流失可直接导致暗适应能力下降。（来源：中国中医科学院眼科医院）

13. #被称为“世界上最营养的早餐”# 每天吃1个能延寿！鸡蛋，不仅是厨房里的百搭食材，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，发表在美国《营养素》杂志的一项新研究发现，每周食用1~6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助延寿。国外有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，我国也曾视鸡蛋为国家战略储备物资、民生保障生活食品。这些说法并非夸张，一个鸡蛋足以供应一个受精细胞成长为一只小鸡，几乎集齐了生命发育所需的营养素。1.完美蛋白质模式每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。2.维生素的“全家桶”鸡蛋含多种维生素，比如水溶性的维生素B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物，含量可达80个国际单位。3.胆碱为脑力加油胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要，但人体无法自行合成足够的量来满足日常所需，需食物来补充。1个鸡蛋中的胆碱为176mg，两个便接近摄入需求。孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育；儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。4.叶黄素护视力叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，但人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是很好的来源。虽然菠菜等绿叶菜中也含有叶黄素，但吸收效率远低于鸡蛋，尤其是蛋黄没有煮老的。5.含丰富的优质脂肪1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里：其中含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白（好胆固醇）的重要成分，可促进脂肪和胆固醇的代谢，避免胆固醇在血管壁沉积，是血脂调控的帮手。此外，维生素A、D、E以及叶黄素、玉米黄质，均为脂溶性营养素，配合蛋黄才能被高效吸收。《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50克，相当于一天一个鸡蛋，特别提出要保留蛋黄。这并不意味着每天最多吃一个鸡蛋，对于畜禽肉、水产品等动物性食物摄入不足的人来说，可适当增加鸡蛋摄入量。在饮食均衡的条件下：生长发育期儿童、健身增肌人士、肉类摄入较少人群可每天吃1~2个鸡蛋；成年人可每天吃1个鸡蛋，每周不低于3个；孕产妇、体虚者及手术后恢复期患者每天吃2~3个鸡蛋；老年人、高胆固醇血症和心血管病人群每周吃4~5个鸡蛋即可。#研究称适量吃鸡蛋有利心脏健康# #一天吃几个鸡蛋最健康#

14. 7841科普一些生活的小知识！！维生素，建议转载到你空间，方便查询眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素口臭：缺维生素B6、锌牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁黑眼圈：缺维生素A、C、E出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌发育迟缓：缺维生素A、B1、B2视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6食物中的维生素维生素B1：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜维生素A：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄维生素B2：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉维生素B3：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果维生素B5：黑米、豌豆、玉米、橙子维生素B6：青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类维生素B11：冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜维生素B12：土豆、小米、薏米、芡实Q5009924维生素C：枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果维生素D：牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤维生素E：松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁维生素H：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄维生素K：油菜、奶酪、花生油、酸奶维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子钙：花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果铁：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜锌：牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇硒：草菇、芹菜叶酸：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果植物雌激素（减缓衰老）：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

15. #养眼睛的5类食物# 《养眼睛的5类食物及其科学依据》现代人用眼强度高，护眼饮食成为维持视力健康的重要方式。五类食物富含眼睛所需的特定营养素，能针对性改善视觉功能、延缓眼部衰老，并预防常见眼疾。一、富含维生素A及β-胡萝卜素的食物代表食物：胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋维生素A是视网膜感光细胞的核心成分，缺乏会导致夜盲症和干眼症。胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，直接参与视紫红质合成，增强暗适应能力。动物肝脏和蛋黄则提供现成的维生素A，吸收效率更高。建议每周摄入3-4次，烹饪时搭配油脂（如橄榄油）以促进脂溶性维生素吸收。二、富含叶黄素与玉米黄质的深色蔬菜代表食物：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的天然色素，能过滤有害蓝光（如电子屏幕辐射），降低黄斑变性风险。研究显示，每日摄入10mg叶黄素可显著改善视觉对比敏感度。菠菜每100g含约12mg叶黄素，焯水后更易吸收。此类食物需长期规律摄入，建议每日至少一份（约100g）。三、含花青素的深色浆果代表食物：蓝莓、黑枸杞、紫葡萄花青素具有强抗氧化性，可清除自由基对视网膜的损伤，并促进视紫质再生，提升夜间视力。蓝莓中的花青素还能改善眼部微循环，缓解视疲劳。每日食用30-50g新鲜蓝莓或10g干枸杞即可见效，尤其适合长期用眼人群。四、富含ω-3脂肪酸的深海鱼类代表食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼 DHA占视网膜脂肪酸总量的50%以上，是维持感光细胞活性的关键。ω-3脂肪酸可减轻干眼症症状，并降低老年性黄斑病变风险。建议每周食用2-3次深海鱼（每次100-150g），清蒸或低温烹调以保留营养。素食者可通过亚麻籽油、核桃补充α-亚麻酸（ALA），但其转化为DHA的效率较低。五、高蛋白与复合营养素食物代表食物：鸡蛋、豆类、坚果鸡蛋蛋黄含叶黄素、玉米黄质及维生素D，全蛋提供优质蛋白，助力角膜修复。豆类和坚果则富含锌、维生素E，锌能促进维生素A代谢，维生素E延缓晶状体氧化（预防白内障）。每日1-2个鸡蛋、一小把杏仁或黄豆制品（如豆浆）是理想选择。护眼建议饮食需多样化，避免单一营养过量。例如：维生素A过量可能引发头痛，ω-3脂肪酸需与ω-6脂肪酸平衡。同时，结合户外活动（自然光刺激视网膜多巴胺分泌）和20-20-20用眼法则（每20分钟远眺20秒），可全面提升护眼效果。若有严重眼疾，需及时就医而非依赖食补。 http://t.cn/AXtY73yU http://t.cn/AXtY734h http://t.cn/AXtY735v

16. 【面对电脑眼睛变得浑浊，吃什么水果可以快速补救？】1、蓝莓蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，蓝莓中含有“花青素”，能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。面对电脑眼睛变得浑浊，吃什么水果可以快速补救？2、圣女果圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，既能美容又能保护眼睛。3、猕猴桃猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

17. #15号晚20点双11🐱预售直啵# 其实孕妇也是非常适合吃海参的，里面含有丰富的DHA（俗称“脑黄金”），对胎儿大脑和视网膜神经细胞的发育至关重要，有助于宝宝更聪明、视力更好！对我们自己就是补血益气、增强免疫力、补充优质蛋白，绝对的好东西~

18. 为啥我们普遍需要补充欧米伽3脂肪？这类脂肪几乎是我们所有人的营养短板，如果你不是经常吃那些深海鱼、草饲养的牛羊，烹调油也没有把亚麻籽油或者紫苏油纳入日常摄入的范畴，平时坚果也吃得少。据我所了解，目前我周围绝大多数的家庭，还都是这样的饮食模式，大豆油玉米油花生油占主导、深海鱼，好的牛羊肉也很少吃。坚果一般也就是吃瓜子花生杏仁开心果榛子腰果，含有欧米伽3脂肪的核桃略带涩味，很多人也不喜欢。科学研究证实，亚油酸（ω-6）和α-亚麻酸（ω-3）是维持人体生命和健康的两种必需脂肪酸，人体自身不能合成，只能从食物中摄入。就现代人的饮食状况而言，绝大多数人不会缺乏亚油酸，因为我们常吃的植物油，例如大豆油、花生米、玉米油、葵瓜子油等等，亚油酸含量都在50%以上。我国的《膳食指南》推荐的亚油酸（ω-6）与α-亚麻酸（ω-3）的摄入比例为4-6：1，美国的《膳食指南》甚至推荐1:1，但是我们绝大多数人的摄入比如高达20-30：1。虽然同为必须脂肪酸，可是它们各司其职，ω-3有助于神经系统的生长，令细胞膜更柔韧，并限制脂肪细胞的生成；ω-6则有助于储存脂肪，提高细胞硬度，会促进炎症和凝血。人体的生理平衡主要取决于体内ω-3和ω-6脂肪酸的平衡。可是我们绝大多数人每天的摄入几乎都是失衡的，不信你可以好好捋一捋自己这一天的脂肪摄入。是不是很扎心，你越是不舍得吃好油，你越是不容易瘦，而且存储脂肪这个事，在吃不饱的原始社会能让我们活下来，是好事。但是物质丰盛的今天，却让我们不停地长胖，各种心脑血管和代谢综合症都出现了。想起有次给闭经很久而且身体炎性反应很明显的姐妹推荐了DHA，然后她很懵圈地问我：“老师，DHA不是三高的中老年人吃的吗，我还这么年轻有必要吃吗？”其实想跟她说的是，她长期雌激素水平低下，而且还有甲减，各种指标都显示已经出现代谢综合征，血脂尿酸胆固醇都偏高，身体的代谢状态其实和那些三高的老人没有太多差别啊。单靠饮食调养效果有限，所以给她推荐了补充剂，同时执行饮食方案，不到三个月的时间，消失三年的大姨妈霸气回归，之后再查血，各种指标也恢复正常。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

19. 【孩子视力不断下滑？你可能忽略了这两大护眼神器】 #一起家庭教育##亲子开新趴# “想尽了办法，怎么孩子眼轴还是增加了？” “花了好多钱做了很多训练，视力还是越来越差？” 如果你为孩子的视力想尽了办法，却还是看着孩子的视力不断下降，不妨先看看保障视力的两个物质基础是否充分。孩子的眼睛，每天都需要承受高强度用眼、蓝光刺激和氧化压力。而能够抵抗这些压力，给孩子提供保护的是两种被严重低估的物质——鱼油（ Omega-3）和叶黄素。它们是视力的物质基础，也是影响视力关键的内部因素。如果这两个粮草充足，那么即使用眼强度大，有蓝光刺激和氧化压力，它们也能御敌于眼睛之外。如果这两个粮草不足防护不足，面对敌人的进攻，我们很快就会败下阵来。一、鱼油：大脑营养+视力盾牌鱼油的主要成分是多不饱和脂肪酸omega3，除了对大脑神经发育有非常重要的作用以外，最新的研究发现，对控制近视也非常有积极的作用。 1、改善眼部供血 Omega-3 能够增加脉络膜（眼球壁中层的血管层）的血流量。 2、抑制眼轴增长充足的血流能防止巩膜缺氧，而缺氧被认为是导致眼轴变长、近视加深的关键因素。有研究显示，摄入富含鱼油饮食的儿童，其近视风险明显较低。 Omega3的核心成分是DHA和EPA，其中 DHA 是视网膜感光细胞的重要构成部分，占视网膜脂肪酸总量的50%以上。它能够： 1、帮助视网膜发育，尤其3~12岁视觉系统快速成长期； 2、减轻眼睛干涩、疲劳，提升视觉清晰度；这一点我深有体会。由于每天用电脑时间长达五六个小时，每天下午五点左右眼睛就会感觉到非常酸涩，必须滴眼药水缓解，补充鱼油一个礼拜以后，就彻底和眼药水说 byebye了、 3、抑制眼部慢性炎症，降低近视进展风险。 DHA 不仅存在于视网膜，也是大脑视觉中枢神经的重要组成，它有助于视神经的信号传导，优化眼睛的光学系统。对于婴幼儿和青少年，DHA 对视网膜光感受器的发育至关重要，有助于提高视觉敏锐度和对比敏感度。 DHA主要存在于深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，每周2100 克左右的深海鱼类能够基本满足少年儿童大脑与视力发展所需。但我们一般家庭吃深海鱼的次数很少，因此大部分孩子DHA都摄入不足，所以在视力保护上存在先天硬件不足的硬伤。因此，这个时候，适当直接补充儿童专用鱼油就成了非常重要的选择。儿童鱼油的选择有很多需要注意的点，下篇文章再做详细介绍。二、叶黄素：眼睛的“天然太阳镜” 叶黄素是一种类胡萝卜素，集中在视网膜黄斑区——这是决定我们能否看清细节的关键部位。有些孩子写字的时候经常多一笔少一笔，就有可能是叶黄素不足所致。叶黄素不能由人体合成，必须从食物或补充剂中获取。具体来说，叶黄素能够： · 过滤有害蓝光（来自屏幕、LED灯等），减少光损伤；电子屏幕发出的高能短波蓝光能穿透角膜和晶状体直达视网膜。叶黄素就像眼睛的“天然墨镜”或“防蓝光贴膜”。能防止蓝光过度照射导致的视网膜氧化损伤，保护黄斑区的感光细胞不被“烧坏”，从而降低黄斑变性的风险 · 抗氧化，保护视网膜细胞免受自由基伤害；光线照射会产生大量的自由基，而叶黄素是一种强效抗氧化剂，其能力是维生素 E 的 10 倍。它能中和这些自由基，阻止脂质过氧化反应，维持视网膜细胞的健康和完整性。 · 多项研究显示，叶黄素水平高的儿童，视觉敏锐度和对比敏感度更优。充足的叶黄素摄入有助于减缓眼轴增长，降低近视发生的风险（特别是与户外活动结合时）。叶黄素主要来源于深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、西兰花等，以及橙黄色蔬果，如玉米、南瓜、蛋黄（蛋黄中的叶黄素生物利用率高）；儿童每天需要摄6~10毫克叶黄素，相当于1碗熟菠菜+1个鸡蛋，才能达到真正保护视力的目的。而这对于不喜欢吃蔬菜和水果的孩子来说无疑是一个艰难的任务。那如果孩子就是挑食、不爱吃青菜怎么办呢？可以考虑儿童叶黄素滴剂或咀嚼片；当然叶黄素的选择也有不少门道，同样我们下篇文章再详细介绍。三、DHA+叶黄素，1+1＞2 无论是理论研究还是实践应用，DHA + 叶黄素联合补充，对视觉功能的协同作用显著优于单一使用。DHA构建视网膜结构，叶黄素提供光学防护——一个打地基，一个装防弹玻璃，双剑合璧，天下无敌。我们可以在日常饮食中有意识地将这两者搭配起来，比如早餐：水煮蛋+ 全麦面包 + 一小把坚果（提供叶黄素+健康脂肪）；午餐 /晚餐：清蒸三文鱼 + 蒜蓉菠菜；零食：儿童鱼油软糖 + 蓝莓（富含花青素，辅助护眼）。大家一定记住：真正的视力保护从餐桌开始。转发提醒：请将这篇文章转发给你身边的朋友，帮助他们找到正确的预防近视的方向方法。也欢迎在评论区分享你的护眼食谱，为孩子清晰未来加油。

20. 央视新闻报道关注！Witsbb健敏思3-12岁眼脑DHA进博会全球首发

21. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

22. #每天吃鸡蛋和从不吃鸡蛋的差别# 我每天至少吃3个全蛋！吃鸡蛋对眼睛好！眼科医生鼓励大家养成每天吃鸡蛋的好习惯！蛋黄是最好的叶黄素来源。因为含有油脂，鸡蛋来源的叶黄素，生物利用度高，吸收更好。关于吃鸡蛋，大家可能会担心升血脂。其实，健康人群吃鸡蛋，不会增加2型糖尿病和心血管疾病的风险[1]。饮食模式、体育锻炼和基因遗传，这三者才决定2型糖尿病和心血管疾病的患病倾向。鸡蛋这一种食物对人体心血管的影响，起不到决定性影响[1]。循证医学研究证实，每天一个鸡蛋，并不会增加心血管疾病和全因死亡的风险[2]。只是对中老年群体来说，吃鸡蛋会升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇；但好处是高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）也会升高，而且吃鸡蛋也不影响血压和甘油三酯[3]。所以对于总胆固醇水平高的人群，可以每周吃4个鸡蛋。因为对于糖尿病患者或心血管疾病风险高的人群，每周吃<4个鸡蛋不会增加心梗和中风风险[4]。我们每天至少要摄入6毫克的叶黄素，这样可以降低老年黄斑变性（AMD）的风险。而一个蛋黄最多提供0.1毫克左右的叶黄素。因此我建议健康人群，每天至少吃2个蛋黄，然后吃更多富含叶黄素的蔬菜。富含叶黄素和玉米黄素的食物来源：蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、生菜、西葫芦、西兰花、南瓜、芦笋、开心果、牛油果。参考文献：1. Geiker NRW, et al. Egg consumption, cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):44-56.2. Xu L, et al. Egg consumption and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: Guangzhou Biobank Cohort Study and meta-analyses. Eur J Nutr. 2019 Mar;58(2):785-796. 3. Wang MX, et al. Impact of whole egg intake on blood pressure, lipids and lipoproteins in middle-aged and older population: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2019 Jul;29(7):653-664. 4.Díez-Espino J, et al. Egg consumption and cardiovascular disease according to diabetic status: The PREDIMED study. Clin Nutr. 2017 Aug;36(4):1015-1021.

23. 眼干眼涩眼疲劳？多吃这6种护眼食物，比蓝莓好10倍，手机党必看!

24. #养眼睛这5类食物要多吃# 眼睛抗衰老。黄斑是眼睛最娇弱昂贵的部分。如果把眼睛比作照相机，底片是视网膜，而黄斑是底片中央、负责核心视力的结构。像大脑一样，眼睛也会衰老。黄斑衰老的疾病是年龄相关性黄斑变性（简写AMD），排名第四的致盲眼病。在1990年，中国AMD患者只有1201万，2015年翻倍至2665万，预计2050年达到5519万。AMD在中年就拉开序幕。中国45-49岁AMD患病率2.44%，85-89岁AMD患病率18.98%。治疗费用高昂。以湿性AMD治疗为例，定期的眼球内注射抗体和光动力治疗，大约每年3-5万的账单，而且医保只能部分报销。一、黄斑老化的原因是什么？1. 阳光暴晒 2016年的研究认为，年轻时每天8个小时以上的阳光暴露与早期AMD（OR=5.54）和晚期AMD（OR=2.77）都存在显著相关性。而退休后的阳光暴露，不会影响AMD的进展，所以年轻时的眼睛防晒是关键。2. 眼睛和大脑的同步衰老大脑痴呆和眼睛AMD很可能是一种病。2019年的研究发现，老年痴呆（OR≥1.24）或阿尔茨海默病患者（OR=2.22）是AMD的高危人群。而AMD患者也是阿尔茨海默病或大脑认知损害的高危人群（OR=2.42）。这不难理解，眼睛的视网膜本就是大脑的一部分，因此大脑和视网膜也会同步衰老。二、如何减缓黄斑老化（aging）？1. 多吃鱼、少喝酒 2019年的循证医学研究发现，多吃蔬菜、水果、坚果、谷物，不会降低AMD风险；而吃奶制品、黄油、人造奶油也不会增加AMD的患病风险。只有吃鱼可以显著降低AMD风险 [4-5]，尤其是三文鱼。对于饮酒人群来说，AMD的患病风险增加20%（RR=1.20）。2. 规律的体育锻炼。3. 补充叶黄素！叶黄素和玉米黄素是两种脂溶性的抗氧化剂，相当于眼睛的防晒剂。它们及其异构体一起组成了人眼视网膜的黄斑色素，保护黄斑娇贵的神经细胞。根据2022年发布的中国西安眼研究，中国AMD患者，血液的类胡萝卜素（叶黄素是其中一种）浓度更低。循证医学研究也发现，血液叶黄素浓度越高，AMD患病风险更低（OR=0.53）。而补充抗氧化的复合维生素（OR=0.72）和叶黄素（RR=0.94），可以减缓AMD的病情进展。叶黄素是无法在人体合成的，只能通过饮食摄入。可惜，通过食物补充叶黄素的效率有点低。我们每天至少要摄入6毫克的叶黄素。富含叶黄素和玉米黄素的食物有：蛋黄、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、菠菜、绿皮密生西葫芦、南瓜。其中，最优质的叶黄素来源是蛋黄（生物利用度最高），而一个蛋黄最多提供0.1毫克左右的叶黄素。【如何评估叶黄素补得够不够？】临床检测的指标是黄斑色素光密度（macular pigment optical density, MPOD）。2021年发布的循证医学研究认为，通过日常食补或每天的叶黄素摄入<5毫克，MPOD不会有显著差别。而每天补充叶黄素10毫克或20毫克，可以显著增加MPOD[10]。长时间、高剂量的叶黄素补充，MPOD提升更快、更多[10]。【参考文献】1. The national and subnational prevalenceand burden of age-related macular degeneration in China. J Glob Health. 2017Dec;7(2):020703.2. HISTORY OF SUNLIGHT EXPOSURE IS A RISK FACTOR FOR AGE-RELATED MACULARDEGENERATION. Retina. 2016 Apr;36(4):787-90.3. Comorbidity of dementia and age-relatedmacular degeneration calls for clinical awareness: a meta-analysis. Br J Ophthalmol. 2019 Dec;103(12):1777-1783.4. Food groups and risk of age-relatedmacular degeneration: a systematic review with meta-analysis. Eur J Nutr. 2019Aug;58(5):2123-2143.5. Fish Consumption and Age-Related Macular Degeneration Incidence: A Meta-Analysis and Systematic Review of Prospective Cohort Studies. Nutrients. 2016 Nov 22;8(11):743.6. Physical Activity and Age-relatedMacular Degeneration: A Systematic Literature Review and Meta-analysis. Am JOphthalmol. 2017 Aug;180:29-38. 7. The Associations of Plasma Carotenoids and Vitamins With Risk of Age-Related Macular Degeneration: Results From a Matched Case-Control Study in China and Meta-Analysis. Front Nutr. 2022 Feb 11;9:745390.8. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jul 31;7(7):CD000254. 9. The Effect of Lutein/Zeaxanthin Intake on Human Macular Pigment Optical Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2244-2254.10. Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. PLoS One. 2019 Dec 30;14(12):e0227048.

25. 光线暗看不清，别忽视！这些护眼食物要吃够

26. 【早餐吃鸡蛋6大好处】平时在我们所食用的各种食物当中，鸡蛋可谓称得上是全营养的食物，它几乎富含了人体内所需的所有营养物质，但有些人对鸡蛋还是有疑虑，每天吃怕血脂升高。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处：早餐吃鸡蛋6大好处1.补充优质蛋白质蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。2.增加饱腹感鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。早餐吃鸡蛋6大好处3.有助减肥早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。4.提高记忆力鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。早餐吃鸡蛋6大好处5.提高警觉性鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。6.保护视力蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

27. #每一个近视眼都应该少吃糖#在近视防控的话题中少吃糖常被提及，很多人疑惑吃糖是否会直接加深近视度数。这里要清楚一点的就是糖对近视的影响并非直接作用，是通过多重机制间接增加眼部负担，对近视人群的视力健康构成威胁。更多健康知识，来微博智搜一起学习吧！糖会影响人体对钙的吸收，而钙是维持眼球壁硬度的关键营养素。眼球壁中的巩膜若因缺钙变得薄弱，在眼内压力作用下容易向外扩张，导致眼轴变长，进而让近视度数加深。过量糖分摄入会引发血糖波动，影响眼部血液循环和代谢，可能导致视网膜营养供应不足，加重视疲劳和干涩感，让近视人群的视觉舒适度下降。近视人群控制糖分摄入，要减少添加糖摄入，比如奶茶、蛋糕、糖果等甜食，以及含糖饮料，这类食物糖分含量高且营养价值低的食物。要警惕隐形糖，如米饭、面条等精制碳水化合物，过量食用会在体内转化为糖分，每天搭配粗粮替代部分精制主食。每日添加糖摄入量建议控制在25克以内，同时多喝水，促进糖分代谢。除了糖之外，近视还与多种食物成分密切相关。富含维生素A、C、E的食物能保护眼组织，如胡萝卜、蓝莓、坚果等，可缓解视疲劳；叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区，常见于菠菜、玉米、蛋黄中。而缺乏锌元素也可能影响眼部发育，建议适量摄入牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。#秒懂热点就用智搜# 每一个近视眼都应该少吃糖

28. 【4种食物保护眼睛，防干涩】眼睛的重要不言而喻，是我们与这个世界交流的重要手段之一，是我们认识周遭环境的重要器官。所以要常吃这些菜，能更好的保护我们的眼睛。荠菜荠菜被称作春菜，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。经常在办公室的上班一族，可以多吃荠菜，可以预防干眼病。除此之外，荠菜含有大量的胡萝卜素、维生素C，钙、铁含量也较高。荠菜属于凉性，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。甘薯到了一定年龄，眼睛就比较容易疲劳，出现疼痛或者视力衰退都是比较常见的。“眼睛是内脏的镜子”，可以通过眼睛的表现，看出内脏的问题。甘薯有“补中益气”，提高消化、滋补肝肾。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。食用甘薯的方法是多种多样的，可直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。菠菜像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝。而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。玉米由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

29. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

30. 【#5种营养素是护眼利器#】#近视眼都建议吃的5类食物#日常均衡饮食，能为视网膜和黄斑提供保护，对抗氧化损伤：1.叶黄素和玉米黄质。推荐：菠菜、西兰花、彩椒（黄/橙/红）2.维生素A和β-胡萝卜素。推荐：奶制品、胡萝卜、红薯、枸杞3.锌。推荐：牡蛎、红肉、豆类、全谷物4.维生素C和维生素E。推荐：猕猴桃、草莓、番茄、坚果5.花青素。推荐：蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝、紫薯#每一个近视眼都该控糖了# 生命时报的微博视频

31. 炒前必须焯水的三种蔬菜，再懒也别省这一步！你别还不知道！

32. 补充叶黄素想实现应有效果，不只看含量哦 #叶黄素 #育儿 #崔玉涛 #抖出健康知识宝藏对于很多家长来说，选择营养补充剂的目的，就是为了弥补日常饮食中的不足，帮助让宝宝获得更好的生长。而这不仅涉及到每天的摄入量，还涉及到摄入后能否高效吸收、利用，以及能否保证让宝宝持续摄入的问题，可以说每一个环节都影响着最终效果。到底如何才能让自己的选择更加适合宝宝呢，今天就跟随我们一起去探寻终极答案吧！

33. 【吃了让眼睛越来越有光泽的4类食物】人的眼睛很容易因为疲劳和衰老而逐渐丧失光泽，对此，保护眼睛除了要多做眼保健操，多让眼睛休息以外，在饮食上多吃一些“有色”食物，也是可以让眼睛变得原来越有光泽的。橙色：推荐胡萝卜、南瓜首推食物便是胡萝卜，胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素犹如天然眼药水，它可以在人体内茌慊瑞谷转化为维生素A，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛的健康。有同样作用的还有南瓜。吃了让眼睛越来越有光泽的4类食物黄色：推荐蛋黄蛋黄中含有最能保护眼睛免受射线伤害和衰老攻击的叶黄素和玉米黄素，研究发现，补充玉米黄素和叶黄素能缩短人们对强光刺激的反应时间。补充之后，人们的视力恢复时间会明显缩短。吃了让眼睛越来越有光泽的4类食物深绿色：推荐菠菜等叶菜菠菜等绿色蔬菜富含叶黄素、维生素B2和β-胡萝卜素，对于预防白内障有很大帮助。同时菠菜等绿色叶菜富含钾、钙和镁元素，还能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。吃了让眼睛越来越有光泽的4类食物紫色：推荐蓝莓、桑葚、紫甘蓝蓝莓、桑葚等水果都富含维生素C与花青素，蔬菜中，紫甘蓝也是花青素“大户”。但实际上，维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养，预防各种老年性眼病的发生。此外，玉米黄素、花青素等抗氧化成分，对眼睛也有很好的保护作用。

34. #鸡蛋堪称维生素的全家桶# 鸡蛋：名副其实的维生素“全家桶” 鸡蛋，作为日常生活中极为常见的食材，素有“营养宝库”的美誉，堪称维生素的全家桶，为人体健康提供着不可或缺的支持。鸡蛋富含多种维生素，在维生素A方面表现突出。维生素A对于维护视力健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，有助于我们在不同光线条件下清晰视物，预防夜盲症等眼部疾病。长期适量摄入鸡蛋中的维生素A，能保障眼睛的正常功能，减少因缺乏该维生素引发的视力问题。 B族维生素在鸡蛋中也含量丰富。其中，维生素B1能促进碳水化合物的代谢，为身体提供能量，维持神经系统的正常运作；维生素B2参与体内生物氧化和能量代谢过程，对皮肤、黏膜的健康有着积极影响，可预防口角炎、唇炎等疾病；维生素B12则在红细胞的形成、神经系统的功能维持以及DNA合成等方面发挥着关键作用，尤其对于素食者，鸡蛋是补充维生素B12的重要来源。鸡蛋还含有一定量的维生素D。维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，它能促进肠道对钙的吸收，帮助维持骨骼的健康和强度，预防骨质疏松症等骨骼疾病。在阳光照射不足的情况下，通过食用鸡蛋来补充维生素D，是保障骨骼健康的有效途径。此外，鸡蛋中的维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老，增强免疫力。 http://t.cn/AXPKOoRW

35. 10种护眼食物#护眼# 保护👀就吃这些食物❗❗❗👉越来越多孩子戴眼镜👉被动或主动面对电子屏幕的时间越来越长👉眼睛越来越容易疲劳干涩👉视力越来越模糊不清㊙️不妨在保证饮食均衡的前提下，更多选择能护眼的食物1️⃣叶黄素：猕猴桃、橙子、玉米和西红柿2️⃣玉米黄质：玉米、鸡蛋、芒果和桃子3️⃣花青素：杨梅、蓝莓、紫甘蓝和桑葚4️⃣DHA：黄花鱼、金鲳鱼、核桃和深海鱼油5️⃣维生素A：动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜和菠菜6️⃣维生素C：草莓、冬枣、辣椒和菠菜7️⃣B族维生素：猪肝、黄豆、菠菜和坚果类8️⃣维生素E：小麦胚、莴笋、鸡蛋和黄豆9️⃣钙：芝麻、牛奶、紫菜和黄豆🔟锌：坚果、瘦肉、牡蛎和口蘑眼睛

36. 护眼营养如何选择？我是inne科学护眼首席顾问陶勇护眼营养是近视防控中重要一环：莓果中的花青素能够缓解视疲劳，缓解眼干，长时间近距离用眼的孩子来说可以补充，叶黄素的专长是抵御蓝光，针对我国儿童的用眼现状，两种营养都应该重视。科学营养守护儿童视力#视力养护 #眼睛健康 #保护眼睛 #科普

37. 盘点叶黄素含量高的食物，菠菜竟然是护眼高手？ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #叶黄素护眼小课堂# 叶黄素是一种类胡萝卜素，呈黄偏橘黄色。广泛的存在于绿色蔬菜里。叶黄素不直接参与视觉的形成，但是视网膜黄斑区域有着较多的叶黄素和玉米黄素（叶黄素的异构体），影响着精细视觉。一般鼓励多吃富含叶黄素和玉米黄素的蔬菜水果对抗视疲劳和蓝光伤害。它可以有效地吸收蓝光，有助于预防视网膜黄斑变性。---1.哪些食物中叶黄素和玉米黄素含量丰富由于人体不能合成叶黄素或叶黄素酯，所以在饮食上我们要注意保障摄入。单纯以叶黄素来统计，下面图表中的食物算是含量比较丰富的，其中菠菜的含量最高，100克生的菠菜中含有 7.45mg 叶黄素。如果是叶黄素加玉米黄质，那甘蓝、红薯叶、芜菁叶、芹菜、水芹、欧芹、芥菜、菊苣、卷心菜等等，都是含量比较高的天然食物。然而，由于老年人的饮食结构可能无法从日常饮食中摄取足够的有效成分，这个时候可以考虑服用补充剂。---2.补充剂怎么选？目前，"维生素C+维生素E+锌+叶黄素+玉米黄质"的组合，是膳食补充剂市场比较流行的一种配方了。---剂量多少？至于说剂量多少，这是一个很有争议的地方，简单来说是目前并不确定这种补充剂应该吃多少。原始的临床试验中大约是每天吃10毫克叶黄素和2毫克玉米黄质。但一方面，除了年龄相关的黄斑变性，其他很多研究都没发现抗氧化的补充剂对健康有益，另外一面补充剂有没有效果跟你本身的饮食中的摄入量是很有关系的。好消息是这项大型临床试验中的研究对象，大体上来说是受过高等教育营养状况还不错的人。这个情况可能跟买得起补充剂的以及现在的各位读者来说是比较接近的，因此还是比较有参考价值的。---不过还是要提醒的是：不同的人群，不同的饮食习惯，甚至同一个人，在不同的季节吃的食物也会有很大的差别。市面上的大多数的产品，一片叶黄素含量是是15-20毫克，超出膳食摄入的范围，大家也不用追求更高的剂量，随便买一个应该就够了。---单一还是复合成分？成分的选择上除了我上面说的那些，我个人建议是大家尽量的选择单一成分的。越是复方越不利于评估它的风险和收益。我不太建议大家买多个复合型的产品，和大家平时吃药是一个道理，少选择复方的，以免不同的来源的药物叠加造成剂量的过量。补充剂越简单越好，食物越多样越好。---参考资料 AREDS2 Research Group, Chew EY, Clemons T, et al. The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): study design and baseline characteristics (AREDS2 report number 1). Ophthalmology. 2012;119(11):2282-2289. doi:10.1016/j.ophtha.2012.05.027 Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial [published correction appears in JAMA. 2013 Jul 10;310(2):208]. JAMA. 2013;309(19):2005-2015. doi:10.1001/jama.2013.4997

38. #早餐只吃两颗鸡蛋的含金量#不要低估早餐只吃两颗鸡蛋的威力好处多多👇🏻✨补充优质蛋白：鸡蛋富含人体所需的所有必需氨基酸，两个鸡蛋能让你在早餐就摄入充足蛋白质，对维持健康、促进肌肉生长超重要。✨提高记忆力与注意力：鸡蛋中的胆碱，对大脑功能意义重大，早餐吃两个鸡蛋，能让你工作学习时更专注、高效。✨有助于控制体重：鸡蛋低热量、高蛋白质，早上吃两个，饱腹感满满的，能减少午餐和晚餐的食欲，轻轻松松帮你控制体重。✨保护眼睛健康：鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质，能降低患白内障和黄斑变性的风险，守护眼睛健康。✌🏻耶耶耶我已经坚持了半年这样的早餐习惯了我要继续让它变成我健身一样的习惯

39. #断崖式衰老一般发生在几岁# 眼睛也会衰老！1. 老年性白内障上午10点—下午2点的阳光紫外线太强，需要戴太阳镜！否则眼睛内部的晶状体会被迫担任太阳镜，吸收紫外线，由清澈变混浊，也就是人老珠黄的白内障（图1右眼）。渔夫和农民在50-60岁就要不得不做白内障手术了，城市人的白内障手术岁数迟一些。我住在北京，包里就有浅色太阳镜，出门就戴，夏季过滤紫外线，秋冬防风尘。2. 玻璃体混浊/飞蚊症当你长出白头发，意味着飞蚊症也会出现，它们都是衰老的哨兵。飞蚊症的原因是什么？眼球内部有一个大果冻，叫玻璃体（图2），它的作用是减震。运动时，玻璃体可以稳定前方的晶状体和后面的视网膜，让它们不会乱晃。如同皮肤胶原一样，玻璃体也会衰老（图3），含水量下降，内部出现液化（果冻夹心）。这时，玻璃体的胶原纤维在液体里飘来飘去，人们就会看到眼前漂浮着小飞虫、头发丝、蜘蛛网，即飞蚊症（图4）。3. 黄斑变性黄斑是眼睛最娇弱昂贵的部分。如果把眼睛比作照相机，底片是视网膜，而黄斑是底片中央、负责核心视力的结构。像大脑一样，眼睛也会衰老。黄斑衰老的疾病是年龄相关性黄斑变性（简写AMD），排名第四的致盲眼病（图5、图6）。在1990年，中国AMD患者只有1201万，2015年翻倍至2665万，预计2050年达到5519万。AMD在中年就拉开序幕。中国45-49岁AMD患病率2.44%，85-89岁AMD患病率18.98%。治疗费用高昂。以湿性AMD治疗为例，定期的眼球内注射抗体和光动力治疗，大约每年3-5万的账单，而且医保只能部分报销。 ✓导致黄斑老化的原因是什么？①阳光暴晒，年轻时的眼睛防晒是关键。②眼睛和大脑的同步衰老 ✓如何减缓黄斑老化？①多吃鱼、少喝酒 ②规律的体育锻炼③补充叶黄素！叶黄素是无法在人体合成的，只能通过饮食摄入。可惜，通过食物补充叶黄素的效率有点低。我们每天至少要摄入6毫克的叶黄素。富含叶黄素和玉米黄素的食物有：蛋黄、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、菠菜、绿皮密生西葫芦、南瓜。其中，最优质的叶黄素来源是蛋黄（生物利用度最高），而一个蛋黄最多提供0.1毫克左右的叶黄素。我比较推荐每天口服6毫克的叶黄素。【参考文献】1. The national and subnational prevalenceand burden of age-related macular degeneration in China. J Glob Health. 2017Dec;7(2):020703.

40. 爱乐维儿童叶黄素开团👀 🔗戳👉http://t.cn/AXyDiTGC 🎁评论区晒单，抽1位再加送一盒鹿宝10月份去复查眼睛的时候，医生建议每天规律滴阿托品来控制眼轴增长，她是先天弱视，眼轴增速不快，主要是怕两眼相差太大，导致视光不正。滴阿托品期间，眼睛会容易出现畏光，长时间用眼易疲劳模糊的症状😵‍💫 还好8月份的时候我就跟自己的团给鹿宝买了爱乐维叶黄素吃。当时新品刚出，品牌小姐姐给寄过试吃装。鹿宝超级喜欢吃，是我忘记了她还要主要提醒我，妈妈给我吃小松鼠🦉（因为包装上有松鼠）。试吃装吃完她又一直催着要吃，就给她回购了正装，明智的决定！平稳过渡刚滴阿托品那段时期，白天去上学基本没有任何影响，她说眼睛畏光疲劳这些症状都非常微弱。甚至以前不爱戴的遮罩（戴上弱视的左眼会发糊），现在每天晚上也愿意戴着遮罩做半小时作业。我去查爱乐维叶黄素的成分配比和功效。发现它确实比市面上的儿童护眼片要更全面且强大。它采用了创新的lifechews专利剂型，可吸收量比普通的叶黄素增加了6.75倍，做到了更加高效的补充。一粒含有5mg叶黄素+1mg玉米黄质+1mg Meso玉米黄质，360度守护黄斑区，从眼外周、眼底中部、眼部核心区立体过滤蓝光。其中叶黄素和玉米🌽黄质是5:1的黄金配比，还有Meso玉米黄质去守护眼睛的核心视网膜区域。除了常规的防蓝光，缓解视觉疲劳，为黄斑区提供充足的营养，呵护眼睛👀这些作用以外。它里面的维A可以助力暗视储备，提升夜间视物的清晰度，可以为放学回家后这段时间的用眼增效。还有就是针对畏光的情况，也可以有效缓解。 0糖0防腐剂0色素添加，非软糖设计，不用担心蛀牙。是好吃的莓果味，吃起来像布丁，QQ弹弹，小孩不会抗拒。 3-4岁一天一粒，5岁及以上1天两粒，一盒有32粒，3盒一个周期✅ 临近寒假复习，孩子们学习容易用眼过度。补充叶黄素效果会更直接，🔗戳👉http://t.cn/AXyDiTGC

41. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。再加上不良的饮食习惯会让眼睛“雪上加霜”，而选对食物，就能给眼睛“充电”，到底哪些食物是眼睛的“守护神”呢？叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，叶黄素可以有害蓝光，就像在视网膜上形成了一层蓝光「过滤器」一样，保护黄斑区和视网膜。其次还可以把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》建议，成人叶黄素改善视觉功能的特定建议值为 10 mg / 天；60 mg / 天是叶黄素的可耐受最高摄入量。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜玉米黄素玉米黄素是叶黄素的同分异构体，两者都属于类胡萝卜素，化学式一样，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。玉米黄素英文名称是Zeaxanthin，也有人称为玉米黄质。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。如果太阳镜是防御蓝光紫外线的第一道防线，叶黄素和玉米黄质则是最后一道防线，都是保护黄斑部的重要营养素之一。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜花青素花青素，是一种黄酮类物质，因为抗氧化、抗炎的效应而闻名，以此为基础带来了很多的健康效应。如果体内缺乏花青素，眼睛里的自由基就容易堆积，久而久之可能出现干涩、疲劳、夜间视力下降，甚至黄斑变性等情况。换句话说，花青素就是保护眼睛的“天然护盾”。常见食物来源：紫葡萄，蓝莓、黑枸杞DHA眼睛长期暴露在光线及环境因素中，易产生慢性炎症和氧化应激。DHA在体内代谢后产生的活性分子（如消退素和保护素），被证实具有调节炎症反应的能力，有助于减轻眼部的慢性炎症状态。同时，DHA本身也具备一定的抗氧化特性，能够帮助中和部分由光线产生的自由基，减少其对视网膜感光细胞的氧化损伤。常见食物来源：三文鱼、海鲈鱼、小黄花鱼维生素A&胡萝卜素维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、鱼类等动物性食物中，也能由植物中的β-胡萝卜素在人体内转化而来。它是维持视觉、免疫力和细胞生长的关键营养素。视网膜中的“视黄醛”是维生素A的衍生物，负责在暗光下感知光线。缺乏时，人会难以适应黑暗环境，严重时可能发展为夜盲症或干眼症。常见食物来源：胡萝卜、肝脏、菠菜维生素E维生素E可以促进视网膜细胞的再生，帮助修复受损的视网膜组织。这对于预防和治疗各种视网膜疾病，如视网膜脱落、黄斑病变等具有重要意义。维生素E还可以促进血液循环，改善眼部微循环。这对于维持眼部健康和预防眼部疾病非常重要。同时，维生素E还可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，防止干眼症的发生。常见食物来源：杏仁、核桃、橄榄油

42. 对眼睛最好的七种食物，一定让孩子多吃！

43. 白萝卜、胡萝卜，冬季吃对才“顺气”

44. 很多朋友问我，要不要吃营养补充剂？我的原则是：食补为主，缺乏才补。分享我自己的补充方法：1️⃣ 熬夜压力大：补充复合B族，选几块钱一瓶的就行，小便变黄是正常现象。2️⃣ 吃鱼虾少时：补充鱼油，获取足量的Omega-3。3️⃣ 用眼过度后：补充叶黄素，帮助抵抗蓝光伤害。4️⃣ 奶制品不足：补充钙片，柠檬酸钙对肠胃更友好。5️⃣ 肠胃不适时：补充益生菌，帮助调节肠道功能。重要提醒：补充剂不能代替正常饮食，如有疑问请咨询医生。

45. #这个好物闭眼入#【给眼睛的小蓝盾，随时补充好营养】✨FreshPower蓝莓叶黄素酯爆珠糖果来啦👀📣限时囤货惊喜装：到手单罐仅需68元！👉 给长时间看屏幕的自己，也给需要关爱的家人，一份看得见的贴心呵护。 ▫️三重黄金配比：叶黄素酯+玉米黄质+蓝莓，5:1科学配比，给双眼温柔支持～▫️爆珠口感：迷你凝胶咬开即融，护眼也可以很有趣！▫️纯净配方：0蔗糖0防腐剂，独立充氮包装，随身携带超方便，一家老小都能安心享用。 FreshPower蓝莓叶黄素酯爆珠60粒/盒

46. 小学生的视力保护战：叶黄素+护眼灯👀

47. #养眼睛的5类食物#深绿色蔬菜菠菜、西兰花、油麦菜，清肝明目，缓解眼干、眼涩。橙黄色食物胡萝卜、南瓜、红薯，补维生素 A，让眼睛更明亮。富含花青素的食物蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑枸杞，护眼抗氧化，改善眼疲劳。优质蛋白类鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品，滋养肝血，久看手机必吃。坚果种子类核桃、黑芝麻、枸杞，滋补肝肾，让眼睛有神不发虚。

48. 护眼丸、q10、小金管…续券啦！护眼丸成分更新了，补充叶黄素玉米黄素的同时特别添加了藻油DHA，对于修护眼部红血丝有更好的效果，实现眼脑协同保护！叶黄素和玉米黄素本身就是眼睛的视网膜和黄斑区的重要组成部分，对眼睛健康有着重要作用，而且人体不可合成，必须通过外界补充！而且我用眼强度超大，所以会一直定期补充护眼丸！叶黄素是有助于降低很多眼部疾病的风险的！比如黄斑变性（AMD）和白内障，它通过增强眼睛的天然防护机制，减缓这些疾病的进展。摄入足够的叶黄素还可以提高视觉敏锐度和对比敏感度，特别是对夜间视力和光线强弱变化的适应能力有帮助，更能够过滤蓝光，减少蓝光对视网膜的伤害，从而保护视力，防止光线引起的眼部损伤。这个护眼丸复配了叶⻩素+⽟⽶⻩素+⼩⽶草+欧洲蓝莓+葡萄籽+维C等多种眼睛需要的营养成分哈，能够中和眼部自由基，减少眼睛的氧化应激，滋润眼睛，缓解眼睛干燥疲劳！我自己看太多电子屏幕眼睛疲劳干涩刺痛容易流泪，就会连着吃几天护眼丸好好休息，真的会缓解很多！

49. #建议大家一周要吃三次鱼# 【如何给宝宝吃鱼？】1️⃣ 鱼肉组织结构疏松、细腻，很好消化，非常适合宝宝食用。2️⃣ 鱼肉是低脂高蛋白，是宝宝食物蛋白质非常好的一个来源。 #微博开学季##宝贝成长守护计划# 🐟我们常吃的食用鱼按生活习性可分为淡水鱼和海鱼。由于宝宝牙齿尚未萌出或者刚刚萌出，咀嚼和消化功能尚未健全，因此给宝宝制作鱼肉辅食，爸爸妈妈一定要耐心、细致。在选择鱼肉时，最好选择刺少、易去除的种类，如鲈鱼、武昌鱼、罗非鱼、带鱼、黄花鱼和三文鱼等。 🦈淡水鱼和海鱼营养成分差不多，都是优质蛋白质的来源。深海鱼部分营养素含量比淡水鱼高一点，如DHA，但深海鱼不得不考虑重金属污染的问题，所以每周吃1-2次即可。【关于虹鳟鱼和三文鱼】虹鳟虽然是淡水鱼，但DHA含量确实不低，3盎司(85g)约含Omega-3(包括DHA和EPA)800mg。我们常说的三文鱼是大西洋鲑，包括苏格兰三文鱼、法罗群岛三文鱼、澳洲三文鱼、智利三文鱼等等，以及大家最熟悉的挪威三文鱼，3盎司约含Omega-3 1500mg。http://t.cn/A66XtzTA

50. #不要带着视疲劳入睡#眼部状态直接关联肝、心等脏腑功能，睡前视疲劳本质是眼部气血耗损未恢复，会反向影响脏腑夜间的 “藏养” 功能。中医护眼小技巧，日常呵护定时远眺：中医认为“久视伤血”，长时间近距离用眼会损伤肝血。建议每用眼45分钟至1小时，远眺绿色植物或远处景物，让眼睛得到休息和放松。穴位按摩：眼周有多个穴位与眼睛健康密切相关，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等。用指腹轻轻按摩这些穴位，可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。眼保健操：通过简单的眼球运动，如上下左右转动眼球、闭眼转眼珠等，可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。热敷与冷敷：根据个人体质和需求，适时进行眼部热敷或冷敷。热敷有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳；冷敷则能收缩血管，减轻眼部肿胀和充血。饮食调养：中医认为“药食同源”，日常饮食中可多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。充足睡眠：良好的睡眠是眼睛恢复活力的关键。保证充足的睡眠时间，让眼睛在夜间得到充分的休息和修复。调节情绪：中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝脏功能，进而影响眼睛健康。保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，有助于保护眼睛。

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65. 儿童近视低龄化？别慌！6 种家常高维生素 A 食材，给孩子视力 “加餐”

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69. 叶黄素:预防互联网时代的黄斑变性

70. 视力补充剂真相

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75. 第45集

76. 双重防护

77. 花青素茶功效

78. 多吃胡萝卜能护眼？β- 胡萝卜素转化为维生素 A

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123. 护眼一周食谱来了，照着吃。效果好！护眼一周食谱来了，照着吃。效果好！【护眼饮食全攻略】彩虹饮食法：给眼睛补足营养 🥬 绿色家族（菠菜/羽衣甘蓝）：富含叶黄素 🎃 橙黄色系（南瓜/胡萝卜）：β-胡萝卜素转化维生素A 🫐 紫色力量（蓝莓/紫甘蓝）：花青素抗氧化 🍲 白色珍宝（银耳/百合）：黏液蛋白忌口清单：这些食物要控制！ 🧂 限盐行动：腌肉咸菜易引发眼周水肿 🌶️ 避辣指南：过量辛辣刺激结膜 🍭 控糖预警：含糖饮料升血糖快，损伤视网膜血管 🍟 加工食品黑名单：罐头/炸鸡含反式脂肪酸，影响眼部供血 ☕ 限饮提醒：酒精咖啡因加重眼干，每日咖啡＜2杯 💡 营养强化方案：精准补充更高效 🍵 日常茶饮：决明子茶+菊花茶，双效加持 💊 制剂补充：叶黄素片+维生素A胶囊等营养素，科学配比直击需求这里我推荐选择【优思益蓝莓叶黄素】！✨ 近视党💻、IT人👨💻、追剧党📱必备！每天用眼过度？疲劳干涩？别怕！#护眼饮食 #眼疲劳 #眼睛保护 #视力 #护眼

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165. 本文核心内容聚焦芝加哥大学医学院、埃默里大学医学院和德克萨斯大学西南医学中心联合发表在《Cell Reports Medicine》期刊上的一项新研究。研究发现，玉米、绿叶蔬菜等常见蔬果中含有的营养素玉米黄质（Zeaxanthin, ZEA），不仅是保护视网膜、过滤蓝光的 “眼睛守护者”，更能通过增强 CD8+ T 细胞的毒性、促进 T 细胞受体刺激等机制，提升免疫系统对抗癌细胞的能力，还可与抗 PD-1 抗体等免疫检查点抑制剂协同作用，抑制多种肿瘤生长。文章还区分了玉米黄质与叶黄素在免疫调节功能上的差异，并给出了通过日常饮食建议。本文内容仅为科普分享，基于公开研究成果整理，不构成医疗诊断、治疗建议或用药指导。#玉米 #绿叶蔬菜 #玉米黄质 #免疫力 #健康科普

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172. 以下人群适合通过食用蓝莓补充营养，以辅助保护视力、缓解眼部相关问题： 1. 易出现眼疲劳的人群这类人群因长时间用眼，易导致眼疲劳，蓝莓中的花青素可帮助缓解该问题： - 经常使用电脑的办公族。 - 爱玩游戏机的儿童。 - 功课繁忙、频繁用眼的学生。 - 长时间驾驶的开车族。 - 从事专注细微工作的人群，如老师、银行工作者等。 2. 对夜视力有较高要求的人群蓝莓中的花青素有助于提高视觉敏锐度，适合以下需要良好夜视力的人群： - 开车族（夜间驾驶场景）。 - 飞行员。 - 警察（夜间执勤场景）。 3. 有特定眼疾症状的人群此类人群可通过食用蓝莓补充营养，辅助眼部健康维护： - 屈光不正人群：近视、远视、老花眼患者。 - 视网膜相关疾病患者：视网膜退化、糖尿病引发的视网膜病变患者。 - 其他眼疾患者：夜盲症、黄斑退化、青光眼、白内障患者。蓝莓之所以适合上述人群，核心在于它是优质的花青素来源，同时还富含多种对眼睛有益的营养物质，是一种天然的护眼食品。#野生蓝莓 #蓝与美

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护眼食补真相：叶黄素与玉米黄质才是关键，蓝莓并非首选

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