健身成瘾已引发医学界关注：强迫性训练或致身心功能损害_其他体检

1. 长期坚持健身的话，人在死亡前的失能阶段会缩短吗？

2. 健身成瘾怎么办?

3. 中年人健身，是无氧运动好还是有氧运动好？

4. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

5. 凌晨5点的健身房和多睡1小时，到底哪个更“续命”？

6. #运动也会上瘾# 知道有很多人不喜欢运动，但你知道还有运动上瘾吗今天就来聊聊什么是运动成瘾，它的特征和风险，文章最后也放了一套运动成瘾测试题，可以根据每个选项对应的得分得到一个总分，如果大于29分，就要小心有运动成瘾的风险了，可以来看看自己的结果 #运动康复# #健闻登顶计划# 运动虽好，但要小心上瘾——运动成瘾的特征+阶段+评估+康复

7. 健美冠军猝然离世，警惕健身“过劳死”

8. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身

9. 运动不止能减脂，还能让大脑变聪明，减脂更轻松运动的益处不仅能减肥，益处还有这么多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队

10. 最被低估的助眠运动！不跑不跳，还能降血压、抗焦虑

11. 【#抗焦虑最好方法是运动# 】#三种抗焦虑最佳的运动# 生活上事情多，工作上也没头绪……很多人日常经常焦虑。2024年《细胞代谢》上的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。2024年《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！#长期焦虑过度的表现#

12. 最适合普通人的“运动锻炼”方式是什么？

13. 骑行为什么会上瘾？

14. 运动有益心理，效果却有差别 —— 这些运动要分清

15. 50块钱的拼好咨：心理咨询行业的末日警钟

16. 卧推系列⑦——睡眠

17. 健身健身从来都不是件容易的事或许每一次的坚持和突破都是漫漫人生中的蝴蝶效应健身的本质，是通过对身体的投资，获得对抗时间熵增的力量。它不仅是肌肉的雕刻，更是重塑神经回路、构建心理资本的过程。当一个人能持续突破运动表现边界时往往也拓展了生命可能性的边界—这才是健身最深刻的隐喻。没有很好但比之前的自己好💪

18. #运动过度前身体发出的信号# 首先是肌肉酸楚拘紧，中医认为肝主筋、脾主肉，运动时气血需濡养筋骨肌肉，若过度消耗导致肝脾两虚，气血无法及时濡养，便会出现肌肉僵硬、酸痛，尤其晨起或休息后明显，这是身体提醒需减少运动量的关键信号。其次是关节弹响伴隐痛，中医讲肾主骨生髓，关节健康依赖肾精濡养。若运动中频繁出现关节弹响，且伴随轻微刺痛或发凉，多因肾精耗损、寒湿趁机侵袭关节所致，此时继续运动易引发关节损伤。另外，呼吸急促且乏力也需警惕。中医认为肺主气司呼吸，运动时肺气推动气血运行，若过度运动导致肺气耗伤，会出现呼吸深长却难以接续、稍动即喘的情况，同时可能伴随面色苍白，这是气血亏虚、肺气不足的表现，需立即停止运动并调理。最后，夜间失眠或多梦也可能是运动过度的信号。中医强调 “动则生阳，静则生阴”，过度运动易导致阳气过亢、阴液耗损，阴阳失衡则心神不宁，进而影响睡眠质量，长期如此还可能引发免疫力下降。

19. 没时间运动？工位和楼梯间，就是最好的“健身房”！快来get“碎片化”运动指南↓

20. 长期健身，有哪些副作用？

21. 运动为什么可以预防癌症？ #预防癌症 #癌细胞 #运动的快乐你想象不到 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

22. 健身+网球双修｜自律的本质是分配好精力

23. 不运动的时候是对此是毫无知觉的，后来因为经常运动，直观地体验到了一件事，那就是不同的身体状态对于运动表现的影响是巨大的。不管是最近缺觉了很疲惫，还是免疫系统在被病毒攻击，还是身体某个部位有伤痛，还是仅仅有点焦虑自己做不好下一个动作，都会让当下的运动表现大打折扣。原本能推45公斤的，这下35公斤都推不起来了；原本能跑10公里的，这下迈开腿都难了；原本能完成技巧性动作的，这下摔个狗吃屎。后来我想，如果身体状态的波动能如此直接地造成运动表现的波动，那么心理状态与行为决策的关系应该也是类似的。当心理状态被疲惫、创痛、焦虑、匮乏和执念等因素影响时，外在的行为决策一定极度受其掣肘。但我们对此毫无知觉，因为我们太久没有体验那种“心中一片清明”的状态了。因为没有对比，所以以为大打折扣的状态就是唯一可能的状态。但现在我知道身体神清气爽的时候会有怎样的运动表现，我也可以通过想象略微了解心中一片清明时会有怎样的决策，然后作出接近的决策，而不是永远做出呼应负面因素的决定。此外，身心状态的波动对表现与决策有如此大的影响，意味着维护良好的身体和心理状态是一件优先级很高的事情，它俩就是生活多米诺骨牌的第一张牌。

24. 每天走多少步能预防痴呆症？2025年11月3日，哈佛医学院研究团队在《自然·医学》期刊上发表研究论文。在这项研究中，研究人员分析了哈佛衰老脑研究（HABS）队列中296名认知正常的老年人，通过计步器客观测量每日步数，并结合纵向Aβ和tau PET成像数据，以及最长达14年的年度认知评估，分析了运动在临床前期阿尔茨海默病中的作用，以及最佳剂量。研究显示，运动能通过减缓tau蛋白的积累来保护大脑，显著延缓阿尔茨海默病早期阶段的病理进展和认知下降，每天步行3000-5000步就有明显保护作用，每天5000-7500步效果最佳，结果支持将增加运动量作为延缓痴呆进展的有效干预策略。

25. 中年人如何找到健身的乐趣？

26. 【手机游戏如何断舍离？#三点判断孩子是否存在游戏成瘾# 】#游戏成瘾的发生率在持续增加#暑假期间，一些孩子把大量时间花费在玩游戏上。开学后，沉迷于手机游戏中的孩子们无法收心，这让一些心急的家长带着孩子来到医院求助。近年来，游戏成瘾的发生率在持续增加，游戏成瘾已被世界卫生组织列入最新版的国际疾病分类。游戏成瘾也叫“游戏障碍”。长期沉迷网络游戏、手机游戏，大脑额叶功能会出现损伤，和正常的孩子相比，控制力下降，认知功能也会受到影响。央视网的微博视频

27. 一天在固定时间运动两个小时健康？还是分散到每个小时我运动个十分钟来的健康呢？

28. 为什么说运动是改善心理状态的 “低成本捷径”？答案在这里

29. 过量运动损伤心管如何防范这种情况一个案例告诉你#过量运动损伤 #全民健康素养提升

30. 2026新年第一练！如果你目前感觉迷茫，或者不知道做什么事有价值，那就从今年开始坚持运动健身吧，肯定受益无穷！我用了一年多时间来减肥健身运动，亲身检验，减肥和健身给人肥来的改变真的非常大，不仅是体重下降那么简单！外表带来体态、身材、面相、体能的变化，内在是自律能力、执行力、专注力和毅力的提升。一次次突破自我、长相身材之后，人会越来越自信。保持身体健康和匀称的身材，对健康、社交、婚姻感情、事业工作等，都非常有助益！长期适度保持健身运动，比什么医美、中药、抗衰老药品都要有用#原来中年发福不是因为代谢变差#

31. 「成瘾」与「障碍」这两个术语，为何会干扰我们理解和处理网络滥用问题？——六大理由剖析

32. 如何评价世界卫生组织正式将游戏成瘾列入精神疾病?

33. 30 岁后开始一项新运动，需要克服哪些心理障碍和现实困难？

34. 健身房健身，注意这些潜在的皮肤感染风险 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #青年创作者成长计划 #健身

35. 发现身边好多以前从来不运动健身的男性朋友，就包括我自己，到了二十八九三十岁，不用谁催，不用谁提要求，就开始自觉积极跑步游泳运动健身、减肥了，开始注重身体健康了，因为大多数男人到三十多岁、甚至二十七八岁，体重飙升，迅速变胖、变老、变丑、变弱，体检报告上异常项猛增，开始有各种各样的小毛病，身边陆陆续续有人开始生重病、甚至死亡，开始意识到健康的重要性。男人到了二十八九岁以后，如果不运动不健身不注意饮食和睡眠，那身体就开始快速走下坡路了。体能下降，精力和专注力下降，代谢能力下降,X能力也开始下降，抵抗力免疫力下降，身体越来越差，非常容易发胖，容易得心脑血管病，别说癌症之类的大病，甚至连年轻时候觉得没啥有啥的小感冒、流感，都开始觉得扛不住。中年男人不运动不健身真的会变丑、变胖、变老、变弱甚至容易早死，当然，过量运动消耗也伤身、加快衰老、更易早死。自从二十八岁那年查出脂肪肝、发现自己头发开始秃了，皮肤皱纹老年斑增多、体能精力下滑得厉害、以及看到一些三十岁上下同龄人病逝，突然觉得职业工作、挣钱等等都不如健康重要，还是健康和活得长久更要紧。两年前开始坚持运动健身了，到现在真觉得运动健身带来的改变，是巨大有效的，受益无穷。人到中年以后，外貌形象和身体健康状况，都是要用自律和钱来维持的。#中年男性开始频繁出去跑步说明了什么##减肥不用非吃水煮菜了# 耿向顺的微博视频

36. 【#专家称新款抗失眠药无成瘾性#】#专家称新款抗失眠药没有宿醉效应#9月5日，全球新一代抗失眠药物达利雷生正式进入中国临床使用。失眠已成为影响公众健康的重要问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数中国成年人存在睡眠障碍。传统抗失眠药物虽能缩短入睡时间，但常伴随日间嗜睡、认知功能受影响等副作用，且长期使用存在依赖风险。江苏省人民医院神经内科主任医师张克忠教授介绍：“新一代抗失眠药可以调节睡眠周期，让睡眠紊乱的患者进入正常的睡眠结构，提高睡眠质量。长期服用不会导致成瘾、依赖。目前从临床上来看，病人服用一年以上，不会有成瘾表现。另外，一些传统抗失眠药会有宿醉效应，影响患者的次日功能。新款抗失眠药半衰期约8小时，次日残留少，因此对第二天的生活工作影响较小。”荔枝新闻的微博视频

37. 【#游戏成瘾已被列入国际疾病分类#】新学期开始了，但不少孩子因为在暑期沉迷游戏无法收心，让心急的家长带着孩子来到医院求助。成都市第四人民医院成瘾医学科主任表示，有#三点判断孩子是否游戏成瘾#，一是行为无法自控，二是玩游戏时间越来越长，三是手机突然收走，可能会出现焦虑、抑郁烦躁或睡眠问题。目前游戏成瘾已被世界卫生组织列入最新版的国际疾病分类，游戏成瘾也叫“游戏障碍”。长期沉迷会损伤大脑额叶功能，导致控制力下降，认知功能受到影响。@起点新闻起点新闻的微博视频

38. 走出强迫焦虑，一定要会区分真假！

39. 有没有发现，越焦虑的时候，运动后的疼痛好像越明显？这不是错觉 —— 心理学里的 “情绪 - 疼痛联动效应” 会让负面情绪放大痛感。比如你因为工作焦虑，运动后肌肉的酸痛会被大脑解读得更 “痛”，甚至影响睡眠。那怎么打破这个死循环？分享我跟着 #疼痛管理公开课# 实践的 3 个技巧：#云龙老师心理坊# 第一，“身体扫描冥想”。睡前花 10 分钟躺平，从脚趾到头顶逐部位 “扫描” 身体，区分 “疼痛” 和 “紧张”。当你意识到 “哦，是大腿肌肉紧张，不是受伤”，大脑的焦虑感会降低，痛感也会随之减弱。第二，利用 **“社会比较心理”**。加入运动社群，看看大家运动后都怎么应对疼痛（比如热敷、拉伸的方法），你会发现自己的疼痛是 “正常现象”，心理上的 “特殊感” 消失了，疼痛的主观体验也会减轻。第三，结合 #全民运动疼痛急救指南# 里的 “冷热敷交替法”，但给自己加个 “仪式感”：每次敷的时候，告诉自己 “这不是在止痛，是在给肌肉做‘康复 SPA’”。这种积极的心理暗示，能让物理治疗的效果翻倍。试试这些方法，你会发现 “运动后疼痛” 不再是阻碍你坚持的绊脚石，反而成了了解自己身体和心理的契机～

40. 当一个平时吃得多动得少懒懒散散的胖子，突然开始狠下心来高度自律坚持运动健身减肥了，那可能是这几种原因之一：1、某天称重或者照镜子，突然发现体重严重超标，去体检查出有严重脂肪肝，威胁健康了。2、年龄超过30+岁，身体机能下降，年龄焦虑、长相焦虑、身材焦虑变严重了。3、生了一场严重疾病或身边的人生了一场严重疾病，意识到健康的重要性。4、身边的朋友、伴侣、家人开始健身减肥了，或者加入了一个爱健身减肥的社交圈子有搭子了。5、遇到喜欢的人了，为爱减肥。6、遇到婚姻感情危机了，想出轨了，甚至已经出轨了。7、因为身材、体重、长相被别人侮辱欺负了，痛定思痛下决心减肥健身。8、生活中遭受了一个沉痛的打击，用减肥健身的方式让自己走出阴霾。其他情况下，很难促使一个平时不运动健身减肥的人去长期自律减肥健身.......#每天运动1小时2年后的改变#

41. 守好自己的边界，人生才会开挂（1）

42. 快醒一醒，你已经担心成瘾了！

43. 为什么说每天打卡健身是年轻人最无效的自律？

44. 为了健身餐放弃所有社交聚餐，这样的自律值得吗？

45. 为什么说每天打卡健身是年轻人最无效的自律？

46. 想打破恐惧，就去做暴露训练！

47. 各类健康指南普遍提到要「适量运动」，为什么很多人仍然认为运动不是必需？

48. 坚持健身运动快三十年结果一身的慢性劳损，这样值得吗？

49. 男人拥有超能力，只要一眼女人就会爱上自己！《恋爱成瘾》剧圈的微博视频

50. 是你轻松了才爱运动，还是运动后使你轻松?

51. 长时间处于焦虑状态，感觉大脑总在“想太多”，有哪些简单易操作的方法能帮自己平静下来？

52. 【药物减肥不可或缺的两个辅助手段】如何将药物减肥的成果稳固下来，并安全地减少对药物的依赖，这正是减肥能否最终成功的核心。单纯依赖减肥药物，一旦停药，反弹的概率非常高。而将药物、运动和中医三者结合，形成一个“铁三角”，正是破解这一难题的科学且有效的策略。下面我将从“防止反弹”和“减少药物”两个核心目标出发，详细阐述我的意见。一、核心理念：从“被动治疗”到“主动管理”药物是“助推器”，帮助您快速突破平台期、建立初期信心。而运动和中医是您需要培养的“终身技能”，它们能帮助您重塑代谢、调理体质，让身体主动维持健康体重。二、运动方案：打造“易瘦体质”和“高代谢身体”运动的目的是增加能量消耗，更重要的是提高基础代谢率，让身体在静止时也能消耗更多热量。运动的形式包括：一是有氧运动，直接消耗脂肪，提高心肺功能。二是力量训练，防反弹的关键，目的是增加肌肉含量。肌肉是人体最大的“燃脂器官”，每增加1公斤肌肉，每天静息状态下就能多消耗约100大卡的热量。这是防止反弹最强大的武器。不必追求大重量，重在坚持。三、中医手段：调理“根本”与“消除隐患”中医认为肥胖多与痰湿、气虚、阳虚、肝郁等有关。减肥药多为“泻”或“抑”，易伤及脾胃和正气。中医则从“补”和“调”入手，解决肥胖的根源。最后的重要提醒：· 耐心与坚持：身体需要时间来适应新的平衡，这个过程不可能一蹴而就。——波子哥谈运动与减肥20251026运动就是坚持运动打卡Day1302

53. 12月14日新华社发的《宁波市卫健委通报患儿术后离世医疗事件调查进展》：近日，宁波大学附属妇女儿童医院一起患儿术后离世医疗事件引发关注。评估专家组一致认为，该患儿的冠状静脉窦型房间隔缺损不能自然闭合，具有明确的手术指征，无手术禁忌症。对于手术时机的选择，评估专家组意见有分歧，需在医疗事故技术鉴定等完成后予以明确。调查组发现，该事件医疗团队对手术风险评估不足、手术操作存在过失、术中出现突发情况未及时告知、术后监护处置有缺陷，医院存在医疗质量安全制度落实不到位、风险防范能力不足、应急处置不力、人文关怀缺乏等问题。-

54. 萌娃“撸铁”引热议儿童力量训练的科学边界在哪？

55. 《睡前消息》称某奶茶品牌「在蹭准毒品的擦边球」，市售咖啡茶饮的咖啡因含量有多高，是否存在成瘾风险？

56. #突然明白心理咨询师为什么贵了##心理咨询师培训##心理咨询# 心理咨询师贵，核心是因为卖的不是“聊天时间”，而是背后多年的专业积累和情绪承接能力——要接住你的痛苦，还要用科学方法帮你梳理，这背后藏着看不见的成本。比如，心理咨询师得持续花钱学疗法、做个人体验（自己当来访者接受咨询）、找督导（给他们做专业指导），这些都是常年的投入；而且咨询时，他们要全程专注你的情绪，不能分心，结束后还要花时间整理案例、制定方案，相当于“一人一策”的定制服务。心理咨询师的核心疗法围绕不同心理问题设计，各有侧重，常见的有这几种：• 认知行为疗法（CBT）：最常用的疗法之一，重点帮你找出“想错的地方”（比如总觉得“我肯定做不好”的负面认知），再用具体方法调整想法、改变行为，比如焦虑、抑郁问题常常用它。• 精神动力学疗法：偏向挖“过去的影响”，比如童年经历、早年关系怎么塑造了现在的你，适合想探索自己内心深层模式（比如总在关系里受伤）的人，过程会更深入、耗时更长。• 人本主义疗法：主打“无条件接纳”，咨询师不会评判你，而是像一面“镜子”帮你看见自己的感受和需求，适合觉得“不被理解”“找不到自我”的情况，比如迷茫、自我否定时。#心理医生# 这些疗法的学习和实践成本都是很高的，在加上还有各种艺术疗愈的技法等等，每一次学习都是前期的投入。@儿童心理师非比 @史宇心理医生 @心理咨询师张银玲 @晴天妈妈_亲子咨询师

57. 体适能训练如何通过睡眠优化提升健身效果？为什么睡眠是增肌的关键？肌肉生长发生在休息而非训练过程中。作为健身三大支柱（训练、营养、恢复）之一，睡眠质量直接决定增肌效率。科学研究表明，深度睡眠时生长激素分泌达峰值，可促进肌肉修复与再生。北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

58. 给3岁小孩买一部手机，随便他玩，长大后是不是就不会玩手机成瘾？

59. 孩子想去看心理医生，但老师说没有必要，作为家长我该怎么办？

60. 晨起科学空腹有氧，减肥黄金法则空腹状态：通常指8-12小时未进食，此时体内糖原储备（尤其是肝糖原）较低。能量来源：运动时，身体主要依赖糖原和脂肪供能。空腹状态下糖原水平低，理论上会迫使身体更多地依赖脂肪作为燃料来源，从而在运动期间提高脂肪氧化的比例。

61. #季节性情感障碍# （SAD ）是一种被明确定义的抑郁症亚型，其显著特征是发作和缓解具有明确的季节性规律。最常见的是在秋末冬初开始出现症状，在春夏季自然缓解。因此，它常被称为“冬季抑郁症”。SAD的病因与阴天影响心情的原理类似，但程度更深，并形成了病理性的循环。SAD包含了抑郁症的核心症状，同时也有一些独特的“非典型抑郁”特征：1️⃣嗜睡：睡眠时间显著增加，但依然感到困倦，早上难以起床。2️⃣食欲变化，尤其渴望碳水化合物：非常想吃甜食、面包、面条等，导致体重增加。3️⃣身体沉重感：感觉手臂和腿像灌了铅一样沉重。4️⃣社交退缩：出现“冬眠”倾向，避免社交活动。

62. 健身确实能让人上瘾。我坚持了这么久健身后

63. #dou来运动吧欢度国庆！国庆坚持健身，根本不是自律[捂脸] 妥妥是撸铁成瘾了。四个问题，答4个是，就妥妥成瘾。1）撸铁高兴不？答

64. 原来健身真的会上瘾，健身房出来之后，那种浑身通透感，和两颊通红发亮的皮肤状态，让我越来越喜欢．看似我沉迷健身，其实是健身在救赎我，我现在满脑子都是更好的自己，不去被任何人影响自己的节奏，杜绝无效社交，无形中增强了自己的独处能力，学会自我和解，也将成为一个健康自信，意志力强，情绪自我调节超强的人 ##健身日常

65. 健身真的会“上瘾”吗？

66. 酒精、毒品和色情成瘾都会把任何男人的人生推向谷底。健身、赚钱和专注工作会将你推向巅峰。每个人都有嗜好。谨慎选择。大多数男人会麻痹自己，很少有人能从中汲取力量。一种瘾会摧毁你的动力，另一种瘾却会助长你的动力。每一种成瘾都是一种投票，所以选择那些能让你富有、强大、受人尊敬的成瘾行为。选择能给你带来益处的多巴胺，而不是会毒害你的多巴胺。能量是有限的；能量的分配决定了高度。破坏性习惯是负面的累积循环；健身/金钱是正反馈系统。成功其实就是优化你的行为投入，以获得最大收益

67. 运动健身上瘾，既对也不对。运动时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺，能带来生理上的愉悦感，不运动，就可能感觉情绪低落、浑身不自在，产生了心理上的依赖，体型的变化，规律的生活，会带来成就感，满足感和自信，然而，当“热爱”转变为“强迫”，超出了健康的范畴，就可能成为一种心理问题，即 “运动成瘾”。比如，不顾伤病、疲劳，也停不下来，无法减少运动，而且，要不断增加运动量或强度才能获得满足感，如果错过一次运动，会感到极度焦虑、烦躁、内疚或沮丧，运动的目的不是健康或快乐，而是为了追求大肌肉，即使身体有伤、精神疲惫，或有更重要的事，你也会强迫自己去完成运动计划。如果没完成，你会感到强烈的负面情绪。如果你的运动行为已经显示出强迫性、不顾后果的特征，并开始损害你的身体、心理和社交生活，那么它就变成了一个需要警惕和调整的问题。朋友们，我们应该享受运动带来的快乐，但也要学会倾听身体的声音。合理安排休息日，将休息视为训练计划中必不可少的一部分。如果感觉自己可能陷入了病理性运动成瘾，寻求心理咨询师或专业教练的帮助是非常明智的选择。

68. ，健身真的会上瘾——尤其尝到它带来的“甜头”后，这种瘾会像藤蔓般悄悄扎根，让我们再也离不开运动的节奏。最初的坚持或许难熬

69. 健身第30天，我的脸被“强制整形”了

70. #居家锻炼最喜欢凌晨时的自律时刻，汗水与黑夜交织缠绕，每一次的用力，都是对自己极限的挑战，每一滴汗水，都是我对抗情绪反扑的见证。在这片独属于我的保护壳里，我在努力塑造自己，把自己重新养成自己最喜欢的样子！我之所以会运动成瘾，是因为运动的魅力，在于不断突破，可以让我尽情释放热爱与能量，去打造出更好的自己。加油云朵✊#纯属个人喜好娱乐无不良行为引导

71. 跑了吗🏃‍♀️。令人上瘾的，从来不是运动本身。而是运动后:飙升的多巴胺，轻盈的身躯，饱满的精神，还有那藏不住的生命力。当挺拔的体态和利落的气质长在身上，你就再也接受不了自己松懈的模样。所以运动上瘾，其实是爱上了那个火力全开的自己。 #坚持的意义 #户外运动 #出汗的感觉真好 #运动健康 #运动手表

72. 袁伟望 | 跑步，我是上瘾了

73. 跑步上瘾的四个危险信号！第四条太致命，看完我惊了！

74. 为什么跑步让人上瘾？

75. 运动为什么使人快乐？秘密在于“内啡肽”

76. 有氧运动上瘾

77. 【注意】身体 3 个信号 = 过量警告！！

78. 2024健康新发现

79. 长期健身，是一种什么样的体验?

80. 越来越意识到健身和健康根本就是两码事

81. 长期健身的人都是怎么坚持下来的？

82. 不用逼自己自律，3个心理技巧，解锁长期健身密码

83. 别只盯着体重数字！减肥坚持不下去，关键在动机类型与运动体验的匹配

84. “被失控驱使的人”

85. 超过一天不健身就觉得自己胖了

86. 超过一天不健身

87. 健身上瘾的表现

88. 健身上瘾的表现

89. 健身的人怎么自律？

90. 当健康成为一种命令

91. 让科学健身习惯成“标配”

92. 培养运动习惯难健身专家支招采用“习惯固定法”

93. "心理健身:积极心态是健身成功的隐形翅膀"

94. 吸毒多动

95. 体育运动与心理健康促进课件

96. 心理健康与健身运动相辅相成

97. 梅尔曼｜成瘾的精神分析

98. 物质相关及成瘾障碍（Substance-Related and Addictive Disorders）

99. 专家“连线” | 7条标准+40道题：科学判断你离“成瘾”有多远（含中奖人员名单）

100. 英国14岁男孩健身成瘾满身肌肉，11岁就已130斤被称“健身天才”

101. 人为什么会成瘾？不止是酒精和药物——行为成瘾的科学本质

102. 【健康科普】人为什么会成瘾？不止是酒精和药物——行为成瘾的科学本质

103. 一文掌握：成瘾来访高效评估核心要点（耶鲁大学RIPTEAR框架）

104. 运动是最便宜的快乐水

105. 【3分钟解码时事】Bigorexie, l'addiction au sport 运动成瘾 | Lumni

106. 为什么健身会上瘾

107. 什么是成瘾？成瘾的特征是什么？

108. 成瘾性心理特征：被大脑奖赏系统操控的无形枷锁

109. 上瘾行为的真实原因与5条改变路径

110. 对运动格外依赖的原因

111. 健身心理小站：告别三分钟热度的心理技巧

112. 健身成瘾的9种表现，你若符合，说明身材很棒

113. 为什么越运动越上瘾

114. 为什么很多人坚持不下来健身？

115. 对健身上瘾的人，会有哪些表现？

116. 运动可以增强从压力中恢复的复原力和韧性

117. 泉大心理科普告别成瘾困扰：掌握未来主动权

118. 运动：对抗焦虑的科学处方

119. 运动成瘾：过度锻炼的隐忧

120. 健身为什么容易让人上瘾？

121. 成瘾的信号：从行为依赖到心理依赖的7个典型表现

122. 健身越练越累？晚上失眠白天崩溃?90%的人不知道的运动睡眠真相！

123. 锻炼成瘾很可怕，快来自测一下！且练且珍惜！

124. 健身为什么会上瘾？

125. 有时候……运动可能引发抑郁

126. 健身真的会上瘾！40岁老铁的自白：清晨健身房，是我的专属解压舱

127. 如何判断自己是容易成瘾体质？

128. 健美肌肉男就一定健康吗？

129. 运动是天然的“抗焦虑良药”！科学揭秘运动如何重塑大脑

130. 睡眠对健身的影响到底有多重要！

131. 你的运动过度，或许源于“成瘾”

132. 健身上瘾的表现超过一天不健身就觉得自己胖了超过三天不健身就会心烦意乱，浑身发痒每天活动范围除了上班就是健身对社交无感了，特别享受独处健身的时候特别讨厌电话响根本没有时间去想东想西当健身成为日常生活中不可或缺的一部分它就像吃饭睡觉一样自然一旦打破这个节奏，人就会感到不适应和焦虑这种成就感和掌控感会让人欲罢不能同时，运动也成为了释放压力对抗负面情绪的有效途径所以今天你练了吗？#撸铁女孩 #爱拍照的我 #一张照片证明你在减肥 #不就反差吗这题我熟 #健身

133. 健身和工作可以不冲突只要你足够热爱，健身和工作时间你会想办法平衡转眼健身两年了，23年 8月开始健身的这几天工作调区累爱折腾的生命才完整我店里要么不整理，整理必定折腾卖了快3年的毛线🧶 已经有固定的毛线客源了也认识了很多热衷于钩织毛线的织女们和老太太们终于彻底脱离学习用品这边转移到隔壁中文教科书那边了很多出现在脑海里的想法念头好像都会慢慢的去执行时间问题吧曾这次开学季整理开学文具都理成我之前就想理的模样了一累就要吃点好的这几天和孩子们吃炸鸡甜品还喝了啤酒🍺 多吃就必须要多练，上午没客人在店里练了腹肌俯卧撑都是看心情做的不追求数量只想动作越来越标准当你运动时你会感到更虚弱，但实际上你正在变强壮。当你学习新东西时你会觉得自己很笨，但实际上正在变得更聪明。所以，当你变好时，你一定会先脆弱，而这个脆弱的时刻，其实是一个非常重要的进步时刻你以为每天去健身1小时是在浪费时间吗？这一小时能至少减少30%的焦虑增加50%的快乐減少80%的腰酸增加100%的自信就是你运动这一个小时正在悄悄改写你的人生

134. 过度健身会有哪些信号？如何应对？

135. 你是在健身，还是在“戒断”？运动背后隐藏的心理学

136. 为什么健身后反而失眠？｜生生精练

137. 兄弟，如果你是自然健身，最重要的其实是睡眠我刚健身时跟很多小白一样，觉得自然健身就得靠“练”，早上6点起空腹有氧，晚上加练到11点，还特别影响睡眠，俩月下来，肌肉没长还掉围度，训练时胳膊软，卧推差点没起来。真的，自然健身没科技加持，肌肉修复全靠身体自己来。深度睡眠时生长激素分泌才到峰值，练后撕裂的肌纤维就这时候长；要是天天熬夜，睾酮水平直接掉，不仅掉肌肉，还容易囤脂肪，等于白遭罪。现在我雷打不动晚上11点睡，保证7-8小时深度睡眠，反而不用刻意加练：早上训练精力拉满，所以兄弟，自然健身别跟身体硬刚，把觉睡明白，比多举20斤重要多了。#健身#健身干货 #新手健身

138. 【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列第十六期

139. 熬夜健身族护肤指南：如何在运动与睡眠间找到完美平衡

140. 健身后失眠的原因与解决方法

141. 健身后为什么睡眠质量会下降？

142. 当一个女生开始频繁健身

143. 【减脂不能过度依赖运动】

144. 比起依赖“解药”，不如把运动活成你的“健康铠甲”

145. 戒治康复 “ 鲁 ” 力同行（十） “跑步、打拳、练八段锦……我们把自愿戒治康复中心做成了“私人健身房”！

146. 不是所有运动都能疗愈心理！3个关键让运动更“养心”

147. 睡眠质量决定健身效果！90% 的人都不知道的恢复秘诀

148. 为什么运动能改善心理健康？科学已经有答案

149. 80天瘦86斤，西方健身并不健康在我80天瘦86斤的过程中，我并没有采用西方健身倡导的任何运动，而实修的用的是中式修行减肥，其中道家的八部金刚功功不可没。今天我就跟大家聊一聊健身为什么不能使我们的身体真正的健康，对于减肥大众，健身为什么一停下来就会反弹。我们都身体里各种有形的组织器官，它们之间都是有边界的。就好比五脏，靠着这边界才不会和周围的皮肉、筋骨脉粘到一块，皮肉筋骨脉之间也是如此，各有各的界限。而这些边界与边界之间的缝隙、口窍、眼，就是经脉之气运行的通道。气在这儿循环往复、周流不息。有空间才能容纳气，有气又能撑开空间，这经脉之道才得以形成。你们发现没，有些经常健身的人，一不健身，身体就开始闹别扭，发酸、筋骨发紧，各种不舒服。为啥呢？健身的时候，身体肌肉是变大了，可皮肉筋骨脉之间的空间却被挤小了。气能运行的空间小了，容纳气的地方也小了，经脉之道都塌陷了。这时候，皮肉筋骨脉互相挤压、粘连在一起，炎症就来了，不及如此，一旦停下，体重也随之反弹了。那咋办呢？只能接着健身，靠肢体运动加速体内血液循环，暂时把拥堵的通道疏通一下，这才能稍微舒服点。可从长远看，这并不是持久啊！这样的健身，根本没法让身体真正的健康起来！健身停止之日，就是你肥胖重来之时！有用用中无用，无功功里施功#健身减肥#中式修行减肥#减肥逆袭#减肥蜕变#我的减肥历程

150. 正念跑步营：运动的瘾，是多巴胺给的“快乐后遗症” 上瘾的根本不是运动本身，而是跑完后多巴胺疯狂分泌的畅快感～是步伐突然变轻盈、精神头一下饱满起来的状态，还有由内而外透出的那种独特气质！当运动变成日常习惯，看着镜子里活力满满的自己，真的再也接受不了偷懒摆烂的样子啦～ ོ s#跑步 #运动上瘾 #多巴胺快乐 #自律习惯

151. 健身＝失眠？

152. ✨运动令人上瘾的，从来不是运动本身。而是运动后：飙升的多巴胺，轻盈的躯体，饱满的精神，还有那藏不住的生命力。 ✨当挺拔的体态和利落的气质长在身上，你就再也接受不了自己松懈的模样。 ✨运动上瘾，其实是爱上了那个活力全开的自己。 #自律的顶端就是享受孤独 #好身材好气质 #你的坚持终将美好 #爱健身的小姐姐 #你有多自律就有多美好

153. “生命在于运动”：坚持运动，身体与心理会有什么变化？

154. 健身成瘾的9个表现，你若符合，说明你身材很棒！

155. 身体篇 | 健身后兴奋“睡不着”咋整！

156. 科学辟谣丨晚上运动就会影响睡眠？

健身成瘾已引发医学界关注：强迫性训练或致身心功能损害

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