线粒体增强补剂 vs 传统运动补剂？78位跑者真实体验告诉你答案_功能营养

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41. 【科普｜运动加速还是延缓衰老，分水岭是…】科学界一直有争论，运动到底会加速还是延缓衰老，其实两方都有证据。那做了一些研究我发现，这两种截然不同结果有一个明显的决定因素：线粒体健康。深入了解线粒体后，我发现它是人体最先衰老的“器官”之一，并且对我们的能量等级，新陈代谢，炎症，免疫有至关重要的影响。线粒体思维，可以说是健康的一大“进阶思维”。那在此和大家共勉，zone 2运动，好的恢复和睡眠，空腹线粒体保养(MitoQ) 三管齐下！#抗老# #抗衰# #我的健康生活# #知识科普# #MitoQ# #线粒体# #线粒体健康# Fit4life的微博视频

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46. 年度补剂分享—那些让我身体变健康很多的补剂成分前几天我花了两万块多做了一次非常详细的体检虽然这两万真的贵到我有点咬牙切齿但是呢，一个是我年纪确实有点点大了，家里男性基因也不是那么乐观我爸和我爷爷都身体都一般，基因劣势是很容易遗传的我确实要注意一下其次就是别的博主天天开箱爱马仕香奈儿梵克雅宝没事商务舱去欧美玩我多花点钱在这种能写功课帮助到的事情上其实也没啥问题这次体检结果非常好，显示我的身体非常健康而且对比我前几年的几次体检很多指数都有明显变的更优秀对我来说这样的结果主要有两个功劳一个是我心态好了一些不像以前那么容易焦虑了因为我发现我焦虑也没用认命了第二个就是科学的服用一些补剂也是真的有效果所以今天我给大家讲清楚我过去两年日常会选择吃的一些对我有帮助的补剂成分给大家一些参考

47. 拜耳One A Day高纯水晶鱼油评论里两位，一人一盒鱼油。如果只能推荐一种保健品，我只会选择高纯度的鱼油。我写过很多补剂的内服功课，也和很多品牌合作过。拜耳的鱼油一直是卖得最好，反馈最多、最好的。基本上吃一个月就能有比较明显的效果——记忆力变好，睡眠变好，毛发更有光泽，长痘减少了。鱼油是我唯一长期坚持每天在吃的补剂，也是效果最立竿见影的补剂。算是刚需。长期吃鱼油，对现代人来说的确一种非常高性价比的「底层健康投资」。它可以帮你打好身体基础、清理血管、稳定情绪、保护大脑、润滑关节——但它的好处远不止于此。这次挑选的鱼油，依然来自百年药企拜耳，OneA Day 是旗下做了80多年营养品的专业品牌，在品质上就值得信赖——顶配95%的高纯度水晶鱼油，含量上也不含糊，每2粒(1390mg)含Omega-3/1320mg（EPA 695mg、DHA 417mg）。纯度高的鱼油才能有效内服，纯度低的鱼油含有很多杂质，吃了反而对身体不好。拿到手就能发现它与其他鱼油的区别。整颗鱼油呈高透明状，像微型的近视眼镜片，能透出远处的物体倒影。鱼油中的Omega3氧化后会迅速变黄，但拜耳的鱼油呈现出高度透明，像水晶一样。同样也是小颗粒，好吞服，且没有任何异味。单粒独立包装，避免了氧化和变质粘连，且方便携带出门。鱼油的好处是非常多的，这一点大家也可以自己自行做功课。像日常的抗炎，缓解皮肤干燥，改善睡眠，增强毛发光泽和心脑血管方面的养护，鱼油都能照顾到。各类补剂我前后大概坚持吃了一年，在我身上最直观的改变就是精神状态变好了——嗜睡状态减少，人的精力就会变好，不会每天都感觉睡不醒。⭕在下方，购物愉快大家。

48. 超级元料麦角硫因的团又开了！！他们家的抗氧化，美白，和助眠系列真的超级神奇！！！助眠片是之前有男生来我家睡觉吃了一片，后面每次都说要来我家吃，睡的巨好，美白系列是肉眼可见的效果～今年麦角硫因这个成分真的很火爆。麦角硫因是一种口服稳定、线粒体靶向的小分子抗氧化剂，具有超强的抗氧化性！！能进入细胞核和线粒体内部发挥保护作用。适合短周期精准补充，可以进行“脑力+抗疲劳+抗氧化”三位一体的精准干预！如果你这段时间特别疲惫，状态不好，就特别适合吃！！1️⃣麦角硫因胶囊99.999%纯度的麦角硫因，将这个成分的效果发挥到极致。他们家麦角硫因行业标准制定者，销量top1，背书也是国家级别的。具有非常好的抗氧化，抗炎的能力。麦角硫因这个成分在身体的利用率，两粒就完全够用！如果这段时间压力大，皮肤状态差，暗沉～吃了一周多就能看到效果2️⃣闪睡片麦角硫因➕ GABA（Y-氨基丁酸）➕水解酪蛋白肽➕L-茶氨酸➕褪黑素➕南非醉茄能明显提高睡眠质量，加长深度睡眠的时间，快速助眠，而且不怎么做梦，醒来也没什么疲惫感。比我吃药会好很多…因为我吃药物严重的时候甚至会有幻觉。3️⃣超光子胶囊麦角硫因➕a-硫辛酸➕谷胱甘肽➕微c➕烟酰胺麦角硫因＋谷胱甘肽，K氧Y糖，肌源断黑烟酰胺+VC，阻黑断斑，加速焕白吃了半个月，我真的感觉皮肤白了～第四款胶原蛋白肽配合麦角硫因，我看了很多他们的实验报告，临床效果。以及我自己的使用感受，我感觉不如前三个那么明显。虽然胶原蛋白肽更容易被吸收，但是我不知道他是通过什么原理精准的出现在我需要饱满的位置。吃一个不求有功但求无过的感觉。

49. 双十一超级元料返场团来啦～全品团！跟五子买过深睡充能片、超光子胶囊、黑金胶囊…的直接戳：网页链接（宝宝们领券下单备注“人五”，有返现🧧哈！没买过的听五子慢慢讲！麦角硫因最近真的很火，但我觉得现在的热度明显还是被低估了…作为新的地标最强抗氧化剂，很多科学家都认为麦角硫因是被忽略的长寿维生素，那么麦角硫因到底是什么？它是怎么在身体里工作的？就和切开的苹果一样，我们的身体也在每天被氧化。细胞在代谢、呼吸的过程中，会产生大量自由基，它在体内无声无息地损坏我们的皮肤、器官、DNA、线粒体…而麦角硫因的作用，就是清除自由基。更神奇的是，它不像一般抗氧化剂停留在表面，能穿过细胞壁，进入线粒体，清楚细胞内部的自由基，帮忙维持能量代谢！麦角硫因是现在全球第五代抗氧化剂，是目前地表最强的抗氧化剂，也是唯一可以作用在线粒体靶向清除自由基的抗氧化剂，可以用于器官移植的保鲜，可以想象这个抗氧化能力有多强！抗氧能力更是 VE 的 72000 倍，虾青素的 12 倍，谷胱甘肽的 6.4 倍，是很多等国际大牌都在用的抗氧成分，还可以抑制酪氨酸酶，阻黑淡斑…很多人反映吃了麦角硫因可以让自己睡得更好，精力更旺盛，记忆力略有提升，甚至皮肤状态都开始改善…其实这些都是我们体内细胞的自由基被清除，身体变得更加年轻的反馈。而且麦角硫因还有一个很大的优点，就是无与伦比的协同性，和任何成分在一起都不会打架，甚至和很多别的成分放一起都有放大功效的效果！比如麦角硫因可以放大谷胱甘肽 330%倍的效果，提高胶原蛋白的基因表达等等～超级元料因为坐拥全球最大的麦角硫因生产商，真正做到产销第一，麦角硫因的研发获得国家级工信部、科技部双重背书，根据麦角硫因的这些特性，设计了很多跟麦角硫因相关的口服产品。✅想秒睡深睡的，看深睡充能片！麦角硫因和gaba、茶氨酸和水解酪蛋白肽复配就是帮助睡眠，现在升级了配方！特别添加南非醉茄，可以更温和地调节神经系统入睡，还能让你一边睡觉一边睡眠修复线粒体！（闪睡片更新了配方，现在暂时没货了要等月底✅想变白淡斑的，看超光子胶囊！麦角硫因和α-硫辛酸、谷胱甘肽、烟酰胺和维生素C复配，就是防晒美白的口服超皮秒，可以抑制络氨酸酶，阻止黑色素形成，抗炎抗氧化的超光子胶囊。✅想紧致祛皱的，看胶原紧塑片！麦角硫因和胶原蛋白三肽、弹性蛋白肽、PQQ、玻尿酸、肌肽，保护线粒体功能，促进线粒体生成，还能促进人体胶原蛋白自生成，打通一型三型皮肤胶原蛋白的表达通道，有效提升胶原密度～✅抗衰抗炎抗氧化，黑金胶囊！就是纯麦角硫因！一颗含麦角硫因50mg，没有经过复配，如果觉得上面的功能不适合自己，想自己搭配麦角硫因可以选这个！现在几乎各个品牌都在出麦角硫因相关产品，作为大热的抗衰抗炎抗氧成分，麦角硫因作为口服保健品的必要性感觉已经没什么好质疑的。那么我们就只需要选择我们需要的浓度、合适的价格和值得信任的品牌。而超级元料无论是在背书、用料和价格上来看都无可挑剔，还有各种不同浓度和复配方向可以选择。跟我团买超级元料的宝宝，有什么问题都可以马上联系我，五子一直都在！

50. 熬夜党救星！三瓶精华搞定抗老美白+晒后急救，紧致提亮击退垮脸凹陷！这三瓶精华堪称肌肤「急救神器」，一瓶兼顾抗老与美白双重功效，精准狙击熬夜、紫外线及衰老带来的多重问题！欧莱雅秒白精华是我最早接触到的欧莱雅美白抗老双效精华，从上市到现在一直断断续续在用。它在抗老方面能充盈肤质，减轻疲倦肤态；得益于玻色因的作用，可以增强表皮层和真皮层的粘合度，减缓皮肤衰老。提亮肤色方面，377、VC衍生物和烟酰胺三者协同作用，全方位抑制黑色素生成，减少皮肤变黑的可能，还能还原已生成的黑色素，达到去黄提亮的效果，让难以变白、透亮的肤色也能改善。作为欧莱雅高端线，还添加了两个出色成分：牡丹提取物能提升精华的美白抗氧特性，抑制氧自由基造成的暗沉和肤色不均；嗜热栖热菌发酵产物则对改善皮肤光老化、修复受损细胞效果显著，配合玻色因进一步提升抗老紧致效果。在皮肤脆弱期，或者想要一步到位兼顾日常修复和集中淡化黑色素、抗老时，这瓶精华就是我护肤步骤里的点睛之笔。即使熬夜严重，皮肤也不会垮脸，肤色依旧通透不发黄。-兰蔻塑颜紧致精华是近几年表现很突出的产品，集美白、抗老、抗氧于一体，在紧致方面效果也很明显。对于已经出现松弛下垂的肤质，能整体改善，不仅脸部轮廓变紧致变V，肤况也更稳定。紧致抗老功效由10%玻色因提供，改善皮肤老化既温和又见效快。对于因疲劳或胶原流失导致的老化迹象，它能让皮肤逐渐恢复饱满细腻，整张脸像泄气的气球重新充满弹性。针对面部肤色不均和色沉，乙基VC可以还原黑色素，抑制络氨酸酶活性，长效均匀肤色，并改善因熬夜和外界环境产生的自由基，维持一整天的通透感。酵母提取物协同作用，促进表皮微循环，提高皮肤代谢，对粗糙、干燥和细纹有调理和细化效果。对于肤质不稳定，这瓶精华还能辅助舒缓，富含高山火绒草和印度楝叶，有助于减轻底层炎症，舒缓泛红和敏感，进一步均匀肤色。在需要进阶抗老和改善肤色不均时，这款精华能让皮肤变得更紧致贴合，改善松垮塌陷的疲态容貌。使用期间，肤色会逐渐变得通透有光泽，整体看起来更饱满、更有精神。-珀莱雅能量蕴白精华是我25年来用到的能从根源抑制黑色素、促进细胞活性、提升线粒体功能的精华。这次采用的成分是珀莱雅科研实验室与浙大博导团队共创的【revmelan】，集美白、抗衰、修复于一体，突破传统美白途径，直接作用于细胞线粒体，让美白更深层精准。它能增强皮肤抗氧化能力，减少ROS对线粒体的损伤，避免皮肤暗沉发黄，还能修复紫外线带来的损伤和代谢问题，通过促进细胞修复，提升整体通透度，尤其适合熬夜、压力大的人。在紧致丰盈方面，我很满意它带来的提拉紧实效果。每次用完都能感受到肤质提升，用过精华的那半边脸会有充盈贴实感，这得益于加入了能量精华的同源成分（紫檀木精粹），促进线粒体自噬，加快细胞自我代谢，也能改善因熬夜或年龄导致的皮肤松垮、肿胀等问题。产品非常温和，肤况脆弱时使用也不会刺激皮肤。事情繁忙、没时间护肤时，只需一瓶水打底加这瓶美白精华，皮肤完全不会垮，整张脸反而更通透细腻有光泽，尤其是下颚线和侧面的肌肉组织也能紧贴皮肤轮廓。#微博美妆大赛##我的本命必备#

51. 女孩子长痘、多囊卵巢、减肥困难、胰岛素抵抗、长小胡子体毛重、日常情绪波动很大经常控制不住想发脾气，其实都是性激素失衡的表现，这种情况下是一定要通过补充肌醇来改善的，是公立内分泌科会给患者开的补剂。肌醇又有myo肌醇和手性肌醇两种，前者是更加适合改善多囊和卵巢抗衰的。长年长痘也查不出什么毛病的建议搭配鱼油、vd3一起吃，这几个成分不打架各自针对不同问题，联合补充效果会更好。

52. 巧用佳明/高驰手表阈值训练功能，耐力速度双提升！

53. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

54. 我的好物推荐第一期，就是一些日常我自己在用的助眠产品，评论区抽一个入睡困难的宝宝，免费给你体验一周我的搭配~（保健品分装一周的量，急救产品也分装一部分给你）另外之前有个人催我快点写好物分享，是谁，主动站出来，我给你单独发个红包，要不是你催我真的不知道拖到啥时候再写了。。言归正传，最近状态还不错，除了有在坚持健身（痔疮比较难受那几天偷懒了一下），饮食比较干净（一周1-2顿脏的），定期医美之外，还有很关键的一点，是我最近睡眠质量很高。之前有人问过我睡眠问题，我想说睡眠质量的重要性其实是要大于睡眠时间的，在尽量早睡的前提下，延长深度睡眠的时间，不仅可以加速身体修复，调节情绪，还能一定程度上加速自身代谢，这对医美修复以及增效至关重要。1.日常补剂类镁：首先这个成分会直接参与褪黑素的合成，也就是说可以直接调节睡眠，同时还能激活大脑中gaba的运行，减缓神经系统的活动，帮助大脑减轻兴奋状态，缓解焦虑和压力，除此之外还可以降低体内皮质醇、肾上腺素等压力激素的水平，减少夜间不适对睡眠的干扰，从而加快入睡时间，提升睡眠质量。南非醉茄：跟镁作用基本一样，镁更倾向于身体的放松和修复（也有舒缓情绪的作用但是对身体的放松要更明显一些），也就是说，如果你是因为身体紧张、肌肉酸痛、工作累或者身体疲劳、训练强度大导致的睡不着，可以考虑补充镁，如果是心理压力大，睡前脑子里面乱七八糟的，容易焦虑的，可以考虑补充南非醉茄，反正我是俩都吃。姜黄素：主要作用是抗炎抗氧，通过减轻身体炎症、调节氧化状态、疏肝解郁的方式来间接提升睡眠质量，适合跟南非醉茄、镁搭配使用。鱼油：通过调节情绪、抗炎、提升免疫系统功能的方式间接提升睡眠质量，也建议搭配2.急救类当我已经开始作息不健康，并且短期内没办法快速通过上述补剂调节，就会选择一些能强制让我快速入睡的产品闪睡片：其实就是把所有能对睡眠状态有帮助的修复类成分都加进去了，南非醉茄提取物（舒缓情绪）+甘氨酸镁（放松身体减少夜醒）+gaba+茶氨酸（促进gaba活性）+麦角硫因（抗氧、修复线粒体），同时还加了一点褪黑素，新版本3mg可能没有旧版本入睡那么快，但胜在更安全（我之前有在卖，但是应该截团了，所以现在才来明目张胆的推荐睡眠氨基酸：身体+情绪双重舒缓，是我用过对改善睡眠提升深度睡眠时间效果最快最直接的产品，比闪睡片效果还要再夸张几十倍，甚至还有提升性欲的作用。苯基丁酸（减轻压力缓解疲劳）+Y-氨基丁酸（缓解焦虑和压力，有一定镇静作用）+黧豆提取物（增加多巴胺分泌、改善注意力修复记忆力）+精氨酸盐酸盐（增加耐力，提升身体修复能力）+酪氨酸（提高思维能力改善记忆力和警觉性）+苯内氨酸（改善情绪）急救型产品都是我实在睡不着或者医美之后必须强制早睡才会用几天，都不适合长期使用。 #给生活加点flow# #flow好状态生活#

55. 跑步心肺顶不住？试试这个训练。跑步的心肺耐力训练有很多，但是这个方法比较适合能力较差的跑者，无需去大强度的冲刺速度，较短的时间内就能对心肺形成压力，根据自己的能力，一开始少做几组，不断加强自己的心肺耐力，进而让跑步更轻松。#马拉松训练 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #冬训吃点苦开春猛如虎

56. 肌酸太卷了，价格不贵但是品质没得说，运动健身的朋友A类补剂肌酸一定要安排上。#肌酸

57. 他们家这个鱼油不错，纯度够高，实测接近98%，这高纯度的补充上去，效果还是比较明显的。平时上班上学辛苦，真得吃点补剂咯，而且检测报告啥的都有，吃起来也放心。刚好现在大促活动力度大，可以多囤囤//@人生是旷野啊a：我看了一下好像他们家还能叠加消费券活动，之前吃的鱼油纯度太低，啥效果也没有，准备换他们家的了

58. 间歇党狂喜❗高驰App间歇圈速表史诗级更新❓大迫杰箱根驿传基普乔格中长跑马拉松跑鞋李宁飞电6e 飞电5e 间歇跑训练方法三公里五公里十公里跑步

59. 雀巢功能性补剂团终于开上雀巢啦！🫙+👍抽5️⃣个🧧这次的三个团品都是雀巢家最经典回购最高的团品放化疗病人、医美do脸术后、增强免疫力的【速愈素】减肥女孩、健身人、低能量老鼠人、中老年长辈一起吃的【蛋白粉】改善便秘、爱吃油腻辛辣、上火长痘的【膳食纤维粉】雀巢健康科学是雀巢集团旗下的医学营养品公司，在北美和欧洲都非常非常受欢迎产品力强➕性价比高➕没有替代·雀巢速愈素加速医美术后修复、提升抵抗力它在国外是作为手术后、放化疗期间的必备顶流补剂超多真实案例+临床数据+科学配方肿瘤患者家庭闭眼囤也适合医美术后恢复慢，体抗力差、换季容易生病，容易口腔溃疡的老婆速愈素的核心营养素是精氨酸+核苷酸+omega3含量分别是3800mg、444mg、1184mg精氨酸作为机体必须的氨基酸，是生成蛋白质的基础它能参与机体组织的修复和细胞再生，加速伤口愈合白细胞的工作效率也会更高完美匹配放化疗术后、医美术后的恢复需求核苷酸最大的功效则是支持免疫系统促进免疫细胞的增殖和活性，提升抗感染能力omega3不用多说抗炎能力优秀，化解炎症反应也能提升胃口，促进身体恢复并且能够辅助精氨酸和核苷酸的增效其实原本到这里，速愈素已经是中上水平的补剂了但它还另外复配了18克的蛋白质和29种维生素和矿物质进一步加强各种身体所需的微量元素补充像放化疗后、久病初愈后会有吃不下饭、体重暴跌的情况一杯速愈素≈3杯牛奶+305大卡能量！对机体是非常好的补充，功效非常强悍作为国内首款肿瘤术后推荐补剂，速愈素覆盖头颈癌、胃癌、肺癌等10+肿瘤，80项临床研究证实了它的有效性： 89%患者白细胞水平显著提升 76%患者体重稳定，避免营养不良 67%患者治疗耐受性增强，顺利完成化疗疗程除了放化疗的肿瘤患者速愈素也可以在换季、熬大夜、旅游出差这些情况下补充特别是疫情后，身体素质远不如以前了免疫力差爱生病的，容易口腔溃疡的可以vd3+速愈素一起服用前者是目前证据最充分的免疫支持营养素之一后者是针对性改善免疫细胞增殖和活性的补充冲泡是水果口味，轻微的酸甜团的这版减糖版，不用担心果糖的摄入量服用方法：1、50度左右温水冲泡，切忌不要用开水2、一袋可兑温水250ml，搅拌均匀即可服用3、医美术后修护期间，每天2袋。日常服用增强抵抗力，每天1袋·雀巢蛋白粉补充优质蛋白，填补饮食不均衡导致的摄入不足不仅仅是健身人群、孕期哺乳期妈妈的蛋白补充也是减肥期忌口的老婆必须额外补充的以及打工人、学生党提升状态的补充剂蛋白质缺乏会导致气血不足，平时做什么都没力气补充蛋白质两个来源，1肉类、三文鱼、鸡蛋清、牛奶 2蛋白粉平时吃肉比较少的bb都会建议日常补充蛋白粉雀巢家的蛋白粉是吸收更好的分离乳清蛋白过滤了乳糖、脂肪，含量达到了99%乳糖不耐受、喝牛奶容易拉肚子的老婆补充起来就没负担，也不用担心长胖乳清蛋白被称为蛋白之王母乳内80%的营养物都是乳清蛋白以往补充优质蛋白通过饮用牛奶来达成但其实每1kg牛奶中只有6g乳清蛋白有效摄入量其实是不够的补充蛋白粉就更直接有效2勺蛋白粉里的蛋白质相当于饮用360g全脂奶的蛋白质或是70g三文鱼的蛋白质饮用起来补充效率非常高了而且市面上相同纯度和含量的分离乳清蛋白粉都要1元/g，雀巢蛋白补才0.4元/g，性价比拉满家里父母长辈也非常适合吃因为老一辈人的饮食习惯更是碳水多蛋白质少而动物蛋白摄入量一旦不足，长辈的体质是很容易垮掉的对于中老年人而言，维生素、钙质、蛋白质都是重点需要补充的服用方法没什么禁忌冲泡的水保持在温烫，不要用开水即可每天2勺，溶于150ml-200ml的水中2桶是1个月的量！·雀巢膳食纤维粉（小绿瓶）适合辛辣油腻饮食习惯、蔬菜摄入不足久坐不动、排便不畅、经常长痘的老婆膳食纤维摄入不足所导致的症状除了容易肠胃不适，排便不畅以外也不利于血糖、血脂、体重的控制尤其是会放大肠道对体内毒素的吸收面色蜡黄、爱长痘的通常排便都不好重点要说的是膳食纤维看起来很容易补充但是据中国营养学会统计每10个成年人，只有2个人充足摄入雀巢这款膳食纤维粉是经过了临床实验的补剂2勺摄入就相当于吃下2颗西兰花或者8根胡萝卜，或者2捆芹菜而且它的纤维素来自瓜尔豆纤维是雀巢和日光化学专研的水解技术自带益生元的作用可以促进肠道里自体有益菌的活力所以非常温和，不会有胀气之类的问题每天2勺，2-3天就会有明显效果不少吃过的人反馈说便便多了其实是发酵纤维增加了便便体积的原因不用担心，正常饮用就好！！！3岁以上的儿童、孕妇、老人都可服用最后，如果有减肥的需要可以直接拍蛋白补+小绿瓶的组合高蛋白+高膳食纤维是三甲医院推荐的减肥补剂搭配这次开的3个品是雀巢在北美和欧洲都非常出名的3款补剂雀巢的产品力和公信力都很强并且吃过的基本都会复购是能看得到效果的良心补剂！！！抽奖详情

60. 鱼油吃不对=白花钱！听欧洲补剂大佬怎么说！

61. 本ADHD提高精力和专注力、基本上就吃4种固定补剂：鱼油+vd3+镁+麦角硫因，白天起床还会喝一杯美式咖啡。前俩是帮助我白天维持高精力高效率，改善抑郁情绪的，后俩是帮我改善焦虑，提升我的睡眠质量的。如果你是个正常人没有ADHD症状，单纯是低精力低能量晚上睡得不好白天醒来脑雾，吃这几个也算是对症下药的。

62. 最难跑的400米，她一届全运会拿下3金1银，竟然小时候跑步没天赋？｜莫家蝶专访

63. 最近发现个有意思的现象：好多朋友都来问我鱼油怎么样，嘴上说着“再观望观望”，又问券到什么时候。我一看就懂了——你们不是不想买，是心里还有几个坎儿过不去。我之前有个朋友也是，去年给他血脂偏高的老爸买鱼油，老爷子一开始也推三阻四。结果前两天特别兴奋地告诉我，他爸的血脂指标降得特别好，现在每天准时吃，比谁都积极。当然，我还知道你们在纠结什么的：“鱼油牌子这么多，凭什么信这个？”我选海力生就一个原因：靠谱。71年的老牌子，专门做海洋制品，每批都有检测报告。比起那些漂洋过海、生产日期都不清楚的进口鱼油，这种知根知底的国货，吃进去才安心。“价格不便宜，真的值吗？”这瓶小蓝瓶纯度95%，不比进口的差。但价格实在多了，两百出头一瓶能吃2个月。最重要的是——如果真没效果，我会让自己全家都换成海力生的吃一年多吗？“买回去真的会坚持吃吗？”说实话，我以前也总忘记吃补剂。但这大半年坚持下来，最明显的就是睡眠质量好了，一觉到天亮。锻炼时耐力也上去了，现在跑步也成习惯了。说到底，健康这东西最诚实——你为它投入的每一分钱、每一天的坚持，身体都会给你答案。

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69. 养好线粒体1️⃣

70. 2025健身抗衰新趋势：尿石素A如何提升运动表现与延长健康寿命？

71. 辅酶Q1、α - 硫辛酸、肉碱、镁、维生素D等，改善线粒体健康的7大营养元素！

72. 改善线粒体代谢的那些事儿

73. 线粒体所需要的营养素

74. 改善线粒体功能，精准营养是关键

75. 从身体到大脑：我的线粒体功能调理之路。

76. 线粒体鸡尾酒疗法到底是什么？如何用药？，主要成分包括CoQ10（辅酶Q10）、核黄素（Riboflavin, B2）、硫胺素（Thiamine, B1）、L-肉碱（L-carnitine）、维生素CE

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90. 运动补剂。1. 肌酸 • 核心作用：提升ATP合成效率，增加高强度训练容量（如多完成1-2次动作），促进肌肉细胞储水，加速力量增长与肌肉修复，还能降低训练后炎症反应。 • 适合人群：力量训练爱好者、增肌/减脂人群、中老年人（辅助抗衰、改善肌力），尤其适合追求爆发力提升的训练者。 2. 蛋白粉 • 核心作用：快速补充优质蛋白质（以乳清蛋白为例，30分钟内即可吸收），弥补日常饮食蛋白质摄入缺口，刺激肌肉蛋白合成。 • 适合人群：蛋白质摄入不足者（如外食党、减脂期人群）、训练后需快速补蛋白者。 3. 咖啡因 • 核心作用：中枢神经兴奋剂，降低疲劳感知，提升运动专注度，延长耐力运动时长，增强短时高强度运动表现。 • 适合人群：耐力运动者（如长跑、骑行）、需提升训练专注度者，建议训练前1小时按每公斤体重3-6毫克摄入，每日总量不超过400毫克。 4. 丙氨酸 • 核心作用：提升肌肉内肌肽水平，延缓高强度运动中的疲劳感，增强爆发力与耐力，尤其适合间歇训练。 • 适合人群：高强度间歇训练（HIIT）爱好者、追求耐力提升的力量训练者，部分人服用后可能出现皮肤刺痛感，属正常反应。 5. 谷氨酰胺 • 核心作用：促进肌肉修复、维持肠道黏膜完整，还可辅助增强免疫力，减少高强度训练后的免疫抑制风险。 • 适合人群：高强度训练者（减少肌肉分解）、肠道功能较弱者（修复肠道屏障）、免疫力低下或术后康复人群。 6. 甜菜根粉 • 核心作用：富含硝酸盐，在体内转化为一氧化氮，扩张血管，提升氧气与营养输送效率，助力训练后恢复，轻度提升高强度运动表现。 • 适合人群：耐力运动者（如马拉松、长距离骑行）、高原训练人群（改善缺氧适应）、追求训练后快速恢复的健身者。

91. 运动营养｜耐力 vs 力量训练的营养策略

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106. 别再瞎减脂了！你的“燃脂工厂”早停工了天天喊燃脂瘦肚子，却不知道脂肪只在线粒体里烧？就像柴火没进火炉烧不起来，你肚子上的脂肪堆成山，线粒体停工了也白搭！ - 为啥吃很少还不瘦？因为线粒体缺“零件”了！微量元素、矿物质，你吃够了吗？ - 熬夜、吃糖、吸烟=炸燃脂工厂！这4个习惯每天都在毁掉你的线粒体 - 线粒体还是“外来户”？几十亿年前的细菌进化成了它，只遗传自妈妈分享4步激活法，不用节食不用猛运动，明天就能让燃脂工厂重启： 1. 吃对：按表格补线粒体“零件”（牛肉、深海鱼安排上） 2. 睡好：23点前睡，深睡眠时脂肪供能超50% 3. 运动：有氧+力量，别超1小时伤线粒体 4. 少作：戒烟限酒控糖是基础 #燃脂 #瘦肚子 #线粒体 #激素 #补剂

107. 谁能拒绝马拉松PB的备赛秘诀

108. 😱健身补剂可别瞎吃！😜宝子们，健身补剂大揭秘来啦！💪 1. 肌酸：堪称补剂界的王者👑，比蛋白粉还重要哟！它能提升运动表现，得长期服用。一般在训练前 30 分钟内用就 OK 啦。 2. 乳清蛋白粉：优质蛋白的绝佳来源，方便又好吸收😃。能助力肌肉合成，增强免疫力。通常在训练后的 30 分钟内补充。 3. 氮泵：核心成分有咖啡因和 B - 丙氨酸，是 A 类补剂哟。能迅速提升运动表现，让肌肉更有泵感。训练前 10 分钟左右用就行。 4. 复合维生素：这可是人体基础营养素，运动的人对维生素需求更大呢。能促进营养吸收代谢，让毛发和皮肤更健康。随餐或者运动后补充。 5. 鱼油：人体难合成的必需不饱和脂肪，是优质脂肪哟。能改善炎症，降低甘油三酯。啥时候吃都行，每天 1 - 2 粒。 6. 蛋白棒：乳清蛋白、优质梯度碳水和优质脂肪的完美结合。能控制饮食，代替正餐或加餐，增肌减脂超方便。建议两餐之间用。 7. 谷氨酰胺：人体能合成，但健身的人需求大，不是智商税哈。能提高免疫力，促进蛋白质吸收和身体恢复，睡前用一份。 8. 促睾：对自然健身的人来说，哪怕能提高一点点睾酮素都很棒。能提升内源性睾酮素分泌，帮助身体恢复，辅助增肌。睡前或训练前用。 💣不推荐的补剂：（1）左旋肉碱：人体能合成，不缺，除非是素食主义者。（2）支链氨基酸：基本没啥用，想喝零糖健身饮料可以考虑。（3）增肌粉：麦芽糊精升糖指数太高，除非是吸收特别差的瘦子。 #希望对大家有帮助

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112. 跑马想PB的别划走！“迈胜速耐饮”补给我锁死了迈胜速耐饮一定要提前囤，445mg牛磺酸+85mg咖啡因+636mg人参，三重能量直接拉满，赛前半小时喝一支，跑起来腿不沉、劲更足，后半程也能稳住节奏！现在还出了袋装包装，揣兜里、塞背包都方便，外出比赛再也不用扛瓶装，真心推荐给每一个想刷新个人成绩的跑者！ #马拉松补给 #跑步PB神器 #跑马必备 #迈胜 #迈胜速耐饮

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