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冬训不是苦修，而是马拉松跑者全年成绩的战略支点

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01-30 09:00

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冬训长距离跑36公里，带@黑皮小杰半马pb了，没有白练的#跑步 #马拉松 #先跑再说

抖音 2026-01-26

得冬训者得天下！为什么冬训如此重要？

微信公众号 2025-12-30

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1. 冬训长距离跑36公里，带@黑皮小杰半马pb了，没有白练的#跑步 #马拉松 #先跑再说

抖音 2026-01-26 00:00:00

2. 得冬训者得天下！为什么冬训如此重要？

微信公众号 2025-12-30 00:00:00

3. 冬训长距离32公里，积累耐力，磨炼意志力，一起加油#跑步#马拉松#先跑再说

抖音 2026-01-21 00:00:00

4. 冬训的间歇训练该如何跑。 #运动无处不在 #一起来锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #间歇跑 #传递奔跑的力量

抖音 2025-11-26 00:00:00

5. 终于明白为什么努力备赛的人冲过终点想哭上海马拉松pb326后，身为跑者，我想看看“我还能做到什么程度”，在很多不确定的工作堆叠的日子里，我重复着唯一确定的事：冬训。这次重庆马拉松PB3:22:39，是冬训努力的结果。PB是一个数字，但又远远不止一个数字，它赋予了这些跑步日常奔跑的使命，也让我看到了自己的无限可能。#重庆马拉松 #马上出发玩尽兴 #马拉松比赛

抖音 2026-01-19 00:00:00

6. 有氧跑怎么跑｜快么快不起来，慢么慢不下去有氧跑怎么跑？在马拉松训练当中平时70%的跑量基本上都是有氧跑，全马比赛光有速度没有有氧基础肯定会跑崩。因为对全马来说大部分的能量消耗依赖有氧系统。有氧跑让肌肉细胞中能量转运的线粒体更多，更强大，提升脂肪的供能效率，节省糖原。增加肌肉中的毛细血管密度，让氧气和能量的输送更高效。那怎么找到适合自己的有氧跑配速呢？这是个变量，我们可以根据跑表的详细数据找到自己的有氧耐力区，根据这个配速区间去跑，也能看到这个配速区间的心率。切记不要快。这样才能真正有效的训练到我们的有氧系统。#冬训 #马拉松训练 #有氧跑 #跑步打卡 #中长跑

抖音 2026-01-07 00:00:00

7. 武锡双马3个月冲刺指南：从冬训到春赛的科学路径

微信公众号 2025-12-18 00:00:00

8. 高水平跑者必知必会：汉森马拉松训练法（建议收藏保存）

微信公众号 2025-08-17 00:00:00

9. 冬训核心“以长补短”！进步快风险低！附不同水平训练计划

哔哩哔哩 2025-11-23 00:00:00

10. 大部分跑者的2025赛季已经结束，在进行短暂的身体调整后，大家开始将目光转向“冬训”模式。本周起，98跑教练团队将一如既往地推送“冬训”周期训练计划（800米~马拉松），陪伴大家科学训练，争取在2026赛季再创新高！#98跑# 冬训课表 ①｜800米~马拉松训练计划，都在这里！

新浪微博 2025-12-09 00:00:00

11. 备战马拉松别只堆跑量，你可以按照这6点进行训练 | 收藏级干货

微信公众号 2025-10-09 00:00:00

12. 「40岁全马250」天越来越冷，冬训越来越难

哔哩哔哩 2025-12-14 00:00:00

13. 何杰，2025宁德马拉松以2:19:08完赛获得第4名，结束了全运会之后的首战，接下来将投入到冬训当中。 #98跑# http://t.cn/AXy0IOnU

新浪微博 2025-12-07 00:00:00

14. 冬训，警惕6个危险信号！

微信公众号 2025-09-12 00:00:00

15. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

哔哩哔哩 2026-01-13 00:00:00

16. 冬训第1天，开心享受训练之美

微信公众号 2025-12-16 00:00:00

17. 冬训不躺平！每周节奏跑穿它：安踏马赫6，让操场训练更高效

微信公众号 2026-01-06 00:00:00

18. 我给方山越野赛和自己打💯，都给我来跑。赛前教练说用7、8成力跑了这场20km方山越野赛最终2小时06分完赛，男子第65名在众多大神中拿到这个成绩算是给这段时间的训练一个交代✨ 🌟为什么推荐这场越野赛？山上能俯瞰山景，山脉相连，在山脊线上奔跑赛道的可跑性很强，真的很爽补给站有温岭特色小吃，种类非常多，都是热食志愿者都是热情本地人，很多村民自发的给我们加油打气参赛包和完赛包也相当丰富，都是FUGA赞助的参赛T恤和完赛帽子、衣服啥的（而且奖牌超好看！）这周没拼尽全力但跑得很尽兴最近努力冬训的成果也在比赛中具象化期待下周的重马榨干自己 #越野赛 #温岭黄金海岸方山越野赛 #方山越野赛 #越野跑

抖音 2026-01-11 00:00:00

19. 速度训练在中长跑训练中的重要性不言而喻。它不仅是运动员赢下比赛的关键，也能促进步幅和步频的提升，还能强化耐酸能力和核心力量。当然，“冬训”是一个系统的训练过程，追求的是整个“冬训”周期的训练质量。因此，训练中不要急于求成。#98跑# 冬训课表② | 冬天，要练“速度”？

新浪微博 2025-12-15 00:00:00

20. 冬季强化训练