这周莱美BODYCOMBAT（圈内简称BC）的团课党，打招呼方式都变了：「108你上了吗？」
8月18日起，BC第108季新套路正式落地国内健身房。北京超级猩猩办了BC108「速通」专场。小红书成都乐刻教练晒出「休假收到新套路」。B站上，BC108的完整版跟练视频也已经放出。哔哩哔哩对练过BC的人来说，这是本季度最大的事；而对一直犹豫要不要试试搏击操的人，先说结论：新套路上线的头两周，是一年里进坑门槛最低的窗口。
先给不熟悉的朋友补一句机制。BC是莱美旗下的招牌搏击操，拳击、空手道、泰拳、跆拳道动作混着来，全程跟着音乐出拳踢腿，官方说法是全程最高能消耗740千卡。莱美中国官网课长多为45～55分钟。它最关键的机制是「季度更新、全球同步」：全国健身房同一季度拿到新套路，接下来三个月的BC课全练这一套。
这意味着每次新套路落地，所有人一起清零：练了三年的老炮也得重新记动作、数拍子、打错方向。所以开课头一两周，不存在「别人都巨厉害只有我跟不上」——而这恰恰是新手进BC最大的心理门槛。小红书上有篇笔记叫《BC搏击课｜暴汗到衣服全湿透，肢体不协调有待修炼》，出拳、踢腿、转腰永远慢半拍，就是大部分新手第一节课的真实写照。小红书新套路窗口期，这种狼狈属于所有人，也正好属于你。
BC108完整曲目单：12首歌、10个小节
BC是固定十节结构：热身、战斗组合、拳击、踢腿、力量训练1、综合腿法、力量训练2、肌肉塑形、核心、拉伸，每一季只是换音乐和编排。108全季曲目单如下，来自社区的整理。小红书
1A/1B 热身（上肢/下肢）：Upside Down - Fahjah；Ole! - Timmy Trumpet
2 战斗组合：Original Don - Sub Focus feat. Fireboy DML & IRAH
3 拳击：Into Us - Laminar feat. Jess Robyn
4 踢腿：Icy - Sun Lay feat. Chino Casino
5A/5B 力量训练1：Bam Bam - DJ Snake & Damian Marley；Nights Like These - Rudimental feat. Rag’n’Bone Man
6 综合腿法：Jamaican (Bam Bam) - Myreque
7 力量训练2：Back 2 Back - ShockOne & REAPER
8 肌肉塑形：Ride The Energy - Lee Mvtthews & Kelli-Leigh
9 核心：3 [ESPN+ UFC 264 Anthem] - AIO
10 拉伸放松：Man I Need - Olivia Dean
音乐上，T3的《Into Us》是目前社区讨论度最高的一首，评价是「已上头，太好听了」。小红书T7是鼓打贝斯，副歌一响就是全场冲刺。
逐节难度图谱：你会翻车的地方，已经有人替你踩过
综合社区流传的拆解笔记，108的坑主要在这几处，想预习的重点看：
T1b下肢热身：第一个下马威。动作多——伸展、提膝、双提膝、前踢、pulse、push kick层层叠加，二三段重复，但第三段取消了GINGA、直接squat pulse收尾。小红书数错次数是常态。
T3拳击：第一段最后的直拳组合有陷阱：常规套路是左右LR，108反着来RL。不听音乐提示就出拳的会集体打反。
T4踢腿：本季的「公敌」。连续跳踢吃基本功和体能，老炮都在喊累死；空手道向下格挡后直接接背拳的组合，被社区锐评「没有信念感就容易做起来很傻」。小红书
T6综合腿法：全套最大的记忆坎。次数不规律，进组合时旋律消失只剩拍手声；新加的Fake假动作——弓步蹲完膝盖打开「别」一下再前踢——讨论度很高。社区流传的记忆笔记直接给出结论：最难背的就是1和6。
T7力量训练2：砸肘（descending elbow）回归，连官方展示者里都有人因为肩膀受限抬不高。肩膀有点受限的话不必硬凹。
整体口碑偏正面：提前打完的教练总结是「新手友好，老炮也能进阶」。小红书还有人形容这个强度——「同学，打108吗，打完今晚不用吃褪黑素」。小红书
不过丑话说在前面：108的音乐在社区是有争议的。《一句话总结BC108：团操的寒冬来了吗？》一篇笔记，作者吐槽整季音乐「听出了经济下行的感觉」，第三节选曲毫无记忆点。小红书笔记下面盖了127条评论，评论区不少人附和。反方观点是鼓点强、卡点舒服，多听几遍就培养出感情了。参考往季经验，BC的歌经常是「第一节课嫌弃、第三节课上头」，一首评论劝退不了谁，上三节课自有判断。
怎么练：老鸟速通，新手蹭窗口
「速通」是BC圈黑话，指新套路刚上线时密集约课，用最快速度把动作磨进肌肉记忆——超级猩猩北京这周就办了速通专场。老鸟建议三步走：
第一步，先看B站完整版预习整体框架。8月17日上传的BC108完整版视频，两天播放已经几千。哔哩哔哩逐节节选也陆续有人在传。
第二步，第一周线下课至少把T1～T4过一遍，重点听教练的口令而不是看动作。
第三步，弱节单独拆。T3、T6的拆解笔记社区已经在流传，照着在家跟练节选即可。
新手给三条建议：
一、就趁这两周。第三周开始，身边的老炮都形成肌肉记忆了，跟不上的落差感会成倍放大。
二、第一节课提前15分钟到，告诉教练是第一次。靠谱的教练会把你安排在看得清的位置，跳踢、俯卧撑都会给你降阶。
三、跳踢、波比、俯卧撑全都有退阶版本，不跳、跪姿没人笑话你；硬撑受伤才是真的亏。
去哪上、花多少钱
消费侧一次说清。国内上BC的主流渠道三家，价格和约课规则差别很大（价格来自2026年2月的社区对比笔记，各城市门店以官方小程序为准）：
乐刻：会员免费无限次团课，年卡约2000元，按每周5次算单次不到8元，是三者里最便宜的。但约课是「地狱难度」：每周五晚22点左右放课表，开课前两天中午11点抢课，热门教练秒没，乐刻人的共同特征是手机里有个10:59的闹钟。小红书莱美课固定45分钟，午休也能上一节。小红书
超级猩猩：按次付费，BC单节约89元，没有年卡。周五晚22:30放下周课表，约课难度低，一个人也开课，适合低频、随性党。
Savage：年卡5985元，高频单次约23元，介于两者之间。周五17点放课表一次抢一周，热门教练的BC同样要拼手速。
社区流传的决策公式可以直接抄：周训4次以上的团课深度粉选Savage，成本距离优先选乐刻，低频随性选超猩。小红书你所在的城市如果没有BC授权门店，也可以先从B站跟练入门，把T1、T3打出感觉再进健身房。
最后三个避坑细节
一、穿综合训练鞋，别穿厚底跑鞋。BC有大量转体和侧向移动，鞋底太厚太软容易崴，也别光脚。
二、带条大毛巾、一大瓶水。这节课的暴汗程度对得起兴趣名，课间补水是唯一的喘息机会。
三、想确认你所在城市的BC108是否已经上线，打开乐刻或超猩的小程序看BODYCOMBAT课表，教练口令里还没提「新套路」的话，说明还没换季，可以再等等。
最后留个话头：你的BC108初体验打了吗？哪一节先把你打崩的？评论区聊聊，给后面的人预习一下翻车点。
