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德约科维奇38岁后越战越勇的秘密：不是硬扛，而是聪明地“省”

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06-09 15:46

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鏖战五盘力克辛纳晋级决赛，德约科维奇宣告自己的时代尚未落幕

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1. 鏖战五盘力克辛纳晋级决赛，德约科维奇宣告自己的时代尚未落幕

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3. #德约科维奇3比2辛纳# 德约科维奇是传奇，是最伟大的网球运动员没有之一，空前绝后，能在39岁高龄战胜比自己小14岁正是巅峰时期的对手，已经无法用语言形容，太猛了，宝刀未老，打破近2年阿卡和辛纳的大满贯垄断。看看1/4决赛的状态，想想半决赛不可能翻越辛纳这座山，但是但是，奇迹就这样发生了，不可思议啊，期待决赛！#厚蓄显锋芒##德约科维奇第11次晋级澳网决赛# http://t.cn/AXqR5I8f

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5. #年末健康关爱季##职场年终心理修复# “忙到飞起”“连轴转”“没空休息”，成了很多人年末的生活常态。忙着赶项目、忙着写总结、忙着筹备年会、忙着应对各种考核，每天的日程表排得满满当当，恨不得把一分钟掰成两分钟用。可你有没有发现，自己好像变得越来越“不对劲”：以前喜欢的事情提不起兴趣，工作时效率越来越低，甚至看到消息提示就觉得烦躁。如果出现这些情况，你可能正在经历「年末心理耗竭」。心理耗竭，也叫职业倦怠，是一种由长期压力导致的身心俱疲的状态，尤其是在年末这个特殊的节点，多重压力叠加，很容易让心理防线崩溃。想要及时止损，一定要警惕这3个信号。第一个信号：情绪麻木，失去热情。以前拿到新任务，你会充满干劲地去规划、去执行，可现在，哪怕是简单的工作，也会觉得“提不起劲”；以前喜欢和同事聊天、分享日常，现在却只想独处，对周围的人和事都变得漠不关心；甚至连以前爱吃的美食、爱看的剧，都勾不起你的兴趣。这种“无欲无求”的状态，不是因为你“成熟了”，而是心理能量被消耗殆尽的表现。第二个信号：效率下降，自我否定。明明花了很多时间在工作上，却总是事倍功半，写方案的时候半天憋不出一句话，做报表的时候频繁出错；以前能轻松搞定的任务，现在却要反复核对，甚至需要别人帮忙才能完成。随之而来的，是越来越严重的自我否定：“我怎么这么没用”“这点小事都做不好”，这种负面评价会进一步打击自信心，让你陷入“越做越错，越错越焦虑”的怪圈。第三个信号：身体发出“抗议”信号。心理耗竭从来都不是“心理问题”，它还会直接反映在身体上。比如，明明没做什么重活，却总是觉得浑身酸痛、疲惫不堪；晚上翻来覆去睡不着，或者早早醒来再也睡不着；吃饭没胃口，体重莫名下降；甚至会出现头痛、胸闷、心慌等症状。这些身体的不适，其实是在提醒你：该停下来，好好休息了。心理耗竭不是一蹴而就的，而是长期压力积累的结果。如果已经出现了以上信号，别再硬扛了。哪怕只是抽出半天时间，关掉手机，睡个懒觉，或者去公园走走，晒晒太阳，都是在给心理“疗伤”。记住，工作永远做不完，但你的身体和情绪，才是最重要的本钱。年末冲刺的同时，别忘了给自己留一点喘息的空间。#云龙老师心理坊#

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9. 看了巴多萨在查尔斯顿的训练还是想分享一下女子职业选手的动作，整体比男子更适合业余网球爱好者参考📍为什么女子动作更适合业余爱好者呢，女子动作更紧凑、更易模仿，男子挥拍幅度大、追求极限爆发力，依赖超强肩臂与核心去鞭打击球📍女子动作更简洁、还原更快，更靠转胯+降重心发力，而非纯上肢蛮力，这也涉及到业余网球的痛点：成人初学者的力量和柔韧性不足，学男子易动作变形和受伤📍女子的发力逻辑更贴近业余身体条件，男子很依靠上肢、投掷式发力，对肩肘力量要求极高。女子下肢+核心驱动，用髋转带动肩臂，更符合业余“用身体打球”的入门逻辑#网球talking大会#wta 麦抠抠的微博视频

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11. 德约科维奇自宣退出马德里大师赛：我将尽快恢复，回头见！#足球# 北京时间4月17日，德约科维奇在社媒自宣，由于自己的伤势还未痊愈，将退出今年的马德里大师赛。德约科维奇在社媒写道：“很遗憾我今年没法参加马德里大师赛，我将继续恢复，以便尽快回归。回头见！”这样一来，德约科维奇今年仍然只参加了印第安维尔斯一站大师赛，迈阿密、蒙特卡洛以及马德里大师赛他都没有参加。

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13. 【网球：精准对冲外科医生的生理职业损伤】广中医药附一王继勇医生选择打网球来“拯救”自己，精准切中了外科医生的职业健康痛点，而网球这类运动对职业健康的积极影响，也为高压、高负荷职业群体提供了极具参考性的健康干预方向。网球以及其他体育运动可以从生理修复、心理赋能、职业能力三个维度支撑人的续航能力。图片外科医生的工作特性也应该是众多职业需面对的多重生理健康风险，网球运动之所以能有针对性缓解这些问题，主要表现在： 1. 对抗肌肉骨骼劳损。外科医生长期在手术台保持固定站姿、精细操作，超70%存在颈椎、腰椎劳损及腱鞘炎（《中国医师协会》2023年数据）。网球作为三维运动，击球时腿部蹬地、核心扭转、肩部外展同步发力，单场比赛包含短跑、急停、变向等动作，能全面拉伸颈肩、腰背及四肢肌群，改善久坐/久站导致的僵硬；同时，正确的网球步法（如开放式站位）能强化膝关节周围肌肉，反向保养关节，降低职业性骨骼损伤风险。 2. 提升心肺功能，抵御猝死风险连台手术、夜班轮值易导致外科医生心血管负担加重，近年医护人员猝死案例频发。网球属于间歇性高强度有氧运动，单场1.5小时比赛的心率维持在最大心率60%-80%，心肺功能提升效率比匀速有氧高30%；研究显示，规律打网球可使心血管疾病发病率降低27%，还能降低静息心率、增强心肌收缩力，为高强度手术储备体能。 3. 改善代谢与免疫力外科医生作息不规律易引发代谢紊乱，单打网球每小时消耗400-600大卡，相当于慢跑8-10公里，能有效控制体脂、提升基础代谢；同时，适度运动可促进血液循环，增强免疫细胞活性，帮助外科医生抵御长期高压下的免疫力下降问题。此外还可以缓解职业心理耗竭。 ——波子哥谈运动与网球20260307#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1429

14. 强烈建议大家周末或假期去做和平时反差大的事！如果你平时动脑多，周末就去多动手：做饭、做手工、养花如果你平时社交多，周末就试试独处：看书、徒步、逛展如果你平时总在室内，周末就去户外：爬山、骑车、去公园发呆如果你平时活在互联网里，周末就去感受真实世界：逛菜市场、捏陶艺、摸摸树。 #反差周末 #反差 #休息 #好好休息

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