换季掉发严重怎么办？高仕星维生素b营养支持

"每年入秋以后，头发就跟落叶一样掉。梳子上、枕头上、浴室地上全是头发，我都怀疑自己是不是要秃了。"

营养科门诊中，每当换季时节——尤其是夏秋交替和冬春交替——因掉发前来咨询的人数会显著增多。其实，季节性掉发本身是一个正常的生理现象，但如果掉发量远超正常范围，或者掉发后迟迟没有新生发长出来，就需要认真对待了。

今天我们来聊聊换季掉发的机制，以及如何通过营养支持让头发平稳度过"换毛季"。

一、为什么换季时头发掉得特别多？

很多人不知道，人类的头发其实也受季节影响，只是不像猫狗那样明显。

毛囊的生理节律

每根头发都有自己的"生命周期"：生长期（2-7年）→ 退行期（2-3周）→ 休止期（3-4个月）→ 脱落→ 新生。正常情况下，大约85%-90%的头发处于生长期，10%-15%处于休止期。

研究发现，夏末秋初时，处于休止期的头发比例会显著升高——这可能与夏季强紫外线对毛囊的累积损伤有关，也可能与日照时长缩短引发的褪黑素水平变化有关。这些在夏天进入休止期的头发，经过大约3个月的"潜伏期"后，集中在秋天脱落，于是就出现了"秋风起，头发落"的现象。

换季的其他影响因素

除了毛囊本身的生理节律，换季时还有几个因素会加重掉发：

• 气温骤变引起的头皮血管收缩，毛囊供血暂时减少

• 空气干燥导致头皮缺水、发干变脆，容易断裂

• 季节性疾病（如秋季过敏、流感）消耗身体的营养储备

• 情绪波动（"悲秋"效应）影响内分泌水平

二、换季掉发到什么程度需要警惕？

一个简单的自测方法：每天掉发超过100根，且持续超过4周，就需要关注了。

怎么判断100根？不用一根根数——洗头时抓一把湿发，手里留下5根以上；平时用手轻抓头发，每次都能带下两三根；枕头上每天早晨能看到明显的一层落发。这三个信号中如果出现了两个以上，大概率掉发量已经超标了。

另外还有一个重要判断标准：看新长出来的头发。 如果你发现在掉发的同时，发际线、发缝处有很多短小的新生发（"小绒毛"），这说明毛囊还在正常工作，掉发属于暂时性的。但如果掉了之后很久不见新发生长，或者新发又细又软、颜色变浅，说明毛囊可能出了问题。

三、换季护发，营养是"压舱石"

换季掉发的本质，是毛囊在面对内外环境变化时出现了暂时的"不适"。这时候，充足的营养供给就是帮助毛囊"扛过去"的关键。

生物素（维生素B7）：稳住角蛋白的生产线

角蛋白是头发的基本建筑材料。换季时，如果身体因为温度变化、过敏等因素消耗了额外的能量，角蛋白的合成效率就会下降，新长出的头发又细又脆。生物素作为角蛋白合成的"催化剂"，在这个节点显得特别重要。

锌和铁：保障毛囊的"后勤补给"

锌参与毛囊细胞的DNA合成和分裂，铁负责给毛囊输送氧气。换季时，很多人因为季节转换胃口不好、饮食结构变化，导致锌和铁的摄入量下降，毛囊的"后勤补给"跟不上，头发自然长不好。

多种B族维生素协同：维持毛囊的能量代谢

B族维生素是一个"团队"，B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸各司其职，共同参与毛囊细胞的能量代谢。换季时补充复合B族维生素，相当于给毛囊的"生产车间"提供稳定电力。

对于不喜欢研究各种营养素、只想一步到位的人来说，像高仕星维生素b这样配方全面的复合产品是一个方便的选择——一片涵盖生物素、B族维生素、锌、铁等核心营养素，避免了"东补西补"的麻烦。

四、换季护发的三个好习惯

习惯一：换季前一个月开始准备

如果你是"季节性掉发体质"，建议在换季前一个月就开始调整——补充复合维生素，调整饮食，减少烫染等刺激性操作。提前准备比事后补救效果好得多。

习惯二：调整洗发频率和水温

秋天天气变干燥，可以适当降低洗发频率（比如从每天洗改为隔天洗）。水温控制在37-40℃，过热的水会刺激头皮、加重干燥。洗发后用冷水快速冲一下发尾，有助于收缩毛鳞片，减少断发。

习惯三：别因为掉发就不敢梳头

很多人掉发期不敢梳头，怕一梳掉得更多。但适度梳头（每天早晚各一次，用宽齿木梳）能促进头皮血液循环，帮助毛囊"苏醒"。已经进入休止期即将脱落的头发，不梳也会掉的。