当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

瑜伽运动

AIGC文章详情

陈抟导引术与八段锦：传统呼吸导引法的核心差异与选择指南

源自167位全网作者

05-30 20:21

精选参考来源

【不想跑的高血压患者你能坚持练八段锦吗】由阜外医院、国家心血管病中心牵头，发表在心血管顶刊 JACC 上的研究证实了：八段锦对高血压人群安全、有效，是非常适合“不想跑、不能跑”人群的降压运动。结合研究结论和临床共识，给高血压朋友几条清晰、可执行的建议：1. 八段锦适合哪些高血压人群？• 轻度、中度原发性高血压• 年纪偏大、关节不好、体力差，不适合跑步、快走、剧烈运动的人• 血压波动大、容易头晕、心慌，怕运动出事的人• 平时久坐、压力大、睡眠差的高血压人群研究里强调：动作温和、节奏舒缓，几乎不增加心脏负担，安全性很高。2. 怎么练才真能降压？（按研究标准来）• 频率：每周 5 天以上，每天 1 次• 时长：每次 20～30 分钟【要点】◦ 动作缓慢、连贯，不憋气、不发力过猛◦ 配合自然呼吸，宁心静气，这对降压很关键◦ 整套完整练，比零散做几个动作效果更好坚持 8～12 周，多数人能看到收缩压、舒张压平稳下降，同时焦虑、失眠也会改善。3. 不想跑步，用八段锦替代可以吗？完全可以，而且更安全。• 跑步对心肺好，但对血压控制要求高：跑太快、跑太久反而可能一过性升高血压• 八段锦属于中等强度以下的身心运动，既能改善血管弹性、调节自主神经，又不会让血压骤升对中老年、体弱高血压者，八段锦往往比跑步更合适、更容易坚持。4. 避坑忠告• 不能擅自停药八段锦是辅助降压，不是替代药物。血压正常后是否减药，必须由医生判断。• 出现这些情况先停练：头晕、胸闷、胸痛、血压突然很高（如≥180/110 mmHg）• 配合生活方式效果翻倍：少盐、控体重、不熬夜、少喝酒、情绪平稳。如果你有高血压，跑不动、不想跑、不敢跑，就把八段锦当成“降压处方”来练：每天20～30分钟，坚持练，配合低盐、规律作息和规范用药，血压会更稳、更省心。——波子哥谈运动与降压20260422运动就是坚持运动打卡Day1475

前沿 | 肾气足，脑不老？练八段锦，不止是锻炼身体还健脑？

全部
来源

内容由AI生成

1. 【不想跑的高血压患者你能坚持练八段锦吗】由阜外医院、国家心血管病中心牵头，发表在心血管顶刊 JACC 上的研究证实了：八段锦对高血压人群安全、有效，是非常适合“不想跑、不能跑”人群的降压运动。结合研究结论和临床共识，给高血压朋友几条清晰、可执行的建议：1. 八段锦适合哪些高血压人群？• 轻度、中度原发性高血压• 年纪偏大、关节不好、体力差，不适合跑步、快走、剧烈运动的人• 血压波动大、容易头晕、心慌，怕运动出事的人• 平时久坐、压力大、睡眠差的高血压人群研究里强调：动作温和、节奏舒缓，几乎不增加心脏负担，安全性很高。2. 怎么练才真能降压？（按研究标准来）• 频率：每周 5 天以上，每天 1 次• 时长：每次 20～30 分钟【要点】◦ 动作缓慢、连贯，不憋气、不发力过猛◦ 配合自然呼吸，宁心静气，这对降压很关键◦ 整套完整练，比零散做几个动作效果更好坚持 8～12 周，多数人能看到收缩压、舒张压平稳下降，同时焦虑、失眠也会改善。3. 不想跑步，用八段锦替代可以吗？完全可以，而且更安全。• 跑步对心肺好，但对血压控制要求高：跑太快、跑太久反而可能一过性升高血压• 八段锦属于中等强度以下的身心运动，既能改善血管弹性、调节自主神经，又不会让血压骤升对中老年、体弱高血压者，八段锦往往比跑步更合适、更容易坚持。4. 避坑忠告• 不能擅自停药八段锦是辅助降压，不是替代药物。血压正常后是否减药，必须由医生判断。• 出现这些情况先停练：头晕、胸闷、胸痛、血压突然很高（如≥180/110 mmHg）• 配合生活方式效果翻倍：少盐、控体重、不熬夜、少喝酒、情绪平稳。如果你有高血压，跑不动、不想跑、不敢跑，就把八段锦当成“降压处方”来练：每天20～30分钟，坚持练，配合低盐、规律作息和规范用药，血压会更稳、更省心。——波子哥谈运动与降压20260422运动就是坚持运动打卡Day1475

2. 前沿 | 肾气足，脑不老？练八段锦，不止是锻炼身体还健脑？

3. 王医生跟学八段锦第二天，感谢刘易老师！12分钟完整版#管好六匹马 #八段锦 #全民健康素养提升

4. #研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

5. 八段锦的真正功效！(真人动态图解）收起来练练吧！！！经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

6. 全网疯传的“八段锦神话”破灭了，网友：太毒了……

7. 学会“呼吸”，相当于你在“修仙”#缩唇呼吸 #腹式呼吸 #深呼吸 #胸闷气短 #气短

8. #研究证明八段锦真的能降血压#从中医来看，高血压多与肝气上逆、心火偏旺、气血瘀堵、精神紧张有关。八段锦动作缓慢柔和，呼吸深长，能让紧绷的身体放松、躁动的心神安定，把上冲的气血慢慢引下来，达到平肝潜阳、宁心安神、疏通经络的效果。长期坚持，情绪稳了、睡眠好了、气血顺了，血压自然更容易保持平稳，是非常安全温和的调理方式。

9. //@3D心理沙盘李守龙:张老师，低阻抗意念导入疗法，是中医范畴内的心理治疗技术，本质上归于中医导引（气功）术。但它吸纳了西方的催眠术，并创造性地将人格再成长观念纳入了进去。//@张有为:李老师作为一个心理学专家，在采用低阻抗意念导入疗法的同时，尝试结合中医的各项正骨技能，这种多学科融合的治疗手法，在我看来就是中西医结合的创新技能。是不是有点这个意思了？

10. 道家腹式呼吸法，生命深层能量来源！呼吸是我们每时每刻都在做的事情，可现代人的生活节奏日益加快，呼吸的频率也不断加快。呼吸快，心跳就快，代谢就快，寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响，今天我来教你如何正确而健康的呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。1、腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。2、胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。腹式呼吸的特点腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。腹式呼吸的练习方法取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟。再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。腹式呼吸的好处第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸的好处一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。为什么腹式呼吸对生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

11. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

12. 易筋经（完整版带口令）老祖宗的养生秘诀！

13. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

14. 【缓解疲劳】腰酸了试试办公室八段锦吧。中国传统保健功法。动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

15. 八段锦就要跟着代金刚一起练！（跟练版）

16. 八段锦（口令带练完整版）中国人的养生瑰宝||今天这期视频里的八段锦，很适合运动基础比较一般的朋友，它既是能改善亚健康状态、缓解肩颈酸痛的“健身秘诀”，还是可以提升免疫、增强气血的“长寿密码”。本期内容会给大家展示它的一招一式，无需器械，随时随地都能开练！每天来上一套，轻松开启健康生活，让身体回归自然平衡，重新焕发活力！优佳80的微博视频

17. 千年导引，跃动申城！这场体育文化主题展火出圈

18. 马王堆出土的文献里面，记载了2000多年前的一项神奇的医术，叫做中医导引术！远在1000公里之外，帮助别人的身体进行调理，利用自身卫气的力量，调动别人身体卫气的力量，来修正自己身体的不足。现代医学叫什么？叫做量子纠缠！这就是全世界所有国家花大价钱投资研究的最重大的课题，最重大的生命科学的课题。你们在直播间见到的就是量子纠缠的导引术，各种奇迹，比如远在千公里之外，就可以帮你扭动你的身体，调节你的颈椎和腰椎，瞬间人就变舒服变轻松了。我们每天都在创造奇迹！来吧 #这个好物闭眼入# http://t.cn/AXfia3mA

19. #研究发现八段锦降血压效果显著#八段锦可以，太极拳也可以，做瑜伽也可以。¹ 其实所有的中低强度运动都挺好，减缓认知衰退、降低摔跤风险。² 因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！所以理性看待。#热点科普#

20. 马王堆《导引图》修复“魔术师”神奇在哪里？

21. 【升级跟练】头皮八段锦2.0｜养发+醒脑一次搞定！

22. 有练八段锦的朋友么？都有何感触？

23. 筋不好浑身痛！八段锦同款养筋动作来了

24. 今天给大家分享一套，陈抟老祖流传千年的，古法呼吸导引吐纳术。

25. 了解中医导引术！

26. 八段锦溯源

27. 溯源千年

28. 八段锦

29. #八段锦小知识

30. 【八段锦】一文读懂八段锦

31. 般若禅||养生要从练己开始“八段锦”

32. 【美康·运动（275）】八段锦养生智慧（第1集）

33. 帝寒金温｜八段锦

34. 八段锦

35. 八段锦的功效与练习方法是什么？

36. 春日健身 | 八段锦

37. 八段锦

38. 八段锦——

39. 八段锦养生秘法

40. 道门八段锦（口令精讲带练版）｜崇沛师兄

41. 八段锦的养生功效与作用，与中医养生又有怎样的关系？

42. 八段锦被纳入国家中医指南，现代研究证实其调节气血功效

43. 八段锦

44. 研究发现

45. 【临床研究】简单易学、无副作用

46. 【临床研究】IF 22.3，心脏病顶刊

47. 【临床研究】IF 3.4，八段锦改善老年人认知功能效果如何？

48. 八段锦对心脏有好处吗？

49. 【临床研究】IF 5.0，3个月八段锦能抗衰？优于维生素D？

50. 中国八段锦登上《美国心脏病学会杂志》

51. 八段锦的降压效果如何

52. 《八段锦降压获国际顶刊认证

53. 八段锦为什么能降低血压

54. 阜外医院研究证实

55. 国家力推的八段锦，研究实锤

56. 研究证实

57. 不吃药也能降血压！阜外研究荣登心血管顶刊！证实八段锦降压安全有效

58. 八段锦对正常高值血压人群血压影响

59. 八段锦是一套温和、低强度、老少皆宜的养生功法，好处覆盖身体、脏腑、情绪、慢病调理四大方面，长期练效果更稳。

60. 读后自思二十一中医导引术与人体整体健康

61. 在韶关竟然可以学到道门八段锦了体育总局版本&道门版本【八段锦】两者核心区别（一眼看懂）

62. 医体融合我国首个八段锦基础性团体标准出台

63. 八段锦团体标准发布

64. 陈撄宁导引术详细完整练法｜仙学泰斗的养生秘法首次完整公开

65. 什么是八段锦，它起源于何时，动作与功效如何，有何版本特色及练习要点？

66. 八段锦适合所有人练习吗

67. 八段锦适合哪些人？哪些人不能练？一文说清

68. 学习八段锦的正确指导

69. 【美康·运动（278）】八段锦养生智慧（第4集）

70. 抗衰老在行动

71. 中老年人的长寿操八段锦，12分钟在家练

72. 八段锦真的适合中年人吗？2026年最新研究给出了肯定答案

73. 中老年练八段锦喘气急促？4个小调整，慢慢练不耗气、越练越精神

74. 为什么中老年人都在练八段锦？答案太暖心了

75. 中国传统功法再登顶刊

76. 国之推广，民之康养。八段锦，全民健身！#全民醒春八段锦

77. 养生入门三宝

78. 坚持八段锦30天，我身体发生了真实变化（完整版体验文）

79. 古法八段锦

80. 练八段锦能消结节、强体质？别信玄学，真相在这里

81. 深度拆解八段锦，普通人零基础养气血、固根本的终极功法

82. 别乱练八段锦！懒人版8式拆解+禁忌，练错反而伤身体专业中医解读

83. 练错不如不练！练习八段锦，这 5 个错误习惯赶紧改！

84. 练八段锦别盲目跟风，这些细节很多人都弄错

85. 练八段锦反而不舒服？10个常见误区要避开，养生变伤身就亏大了

86. 八段锦练错毁全身！这8个细节90%的人都做错了

87. 八段锦、易筋经、五禽戏……冬季锻炼几个误区，你中招了吗？

88. 吐纳补气

89. 气功吐纳的练习心得

90. 吐纳导引养生术

91. 吐纳练习中如何避免常见的呼吸错误？

92. 乾坤吐纳功

93. 导引可以改善人体新陈代谢,有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培护真气、扶正祛邪、强筋健骨的作用。通过各种锻炼活动加强人体的气化作用实现。导引术具有简、便、验、廉的特点,无需配备额外的器械即可进行,地点亦无严格限制,亦非常适合现代人日常施行。

94. 八段锦“毒害”了多少中国女人,还有很多人不知道......

95. 惊!八段锦究竟是个什么好东西?

96. 永州市中心医院:“八段锦”进入中医康复科病房

97. 八段锦慢性病的克星

98. 一张图看懂八段锦背后的中医逻辑，动作要点

99. 美权威杂志证实八段锦能降血压，网友：全中国都知道还用你研究？

100. 艾武说｜导引术和太极拳，到底怎么选？国家推广的11种健身气功，哪一款最适合你？

101. 练了这么久八段锦，后四式做对了吗？90%的人都在“无效练习”！

102. 控制血压，多打八段锦真有效！

103. 八段锦版本那么多，到底哪个最“正宗”？答案可能跟你想的不一样

104. 陈抟老祖的内丹理论

105. 丹道探秘，陈抟老祖睡功三十二字真诀

106. 中医药健康 | 八段锦之首：“两手托天理三焦”

107. 【美康·运动（293）】八段锦养生智慧（第2-1集）：千年长寿术

108. 陈抟老祖千年秘传不老坐功（变年轻秘法）

109. 八段锦赋

110. 玄妙莫测的“道家锁鼻术”，此法添油接命，培元补气，让你直入胎息！

111. 武当秘传导引术：激活人体“小周天”的千年养生绝学！

112. 八段锦与睡眠：古老养生术如何成为现代人的“助眠良方”？

113. 陈抟老祖的睡功：以睡入道，先睡心后睡眼

114. 八段锦的历史渊源

115. 导引术全攻略：从入门到适配，不同体质的专属练习指南

116. 【养生】陈抟老祖二十四节气导引坐功图、睡功图

117. 八段锦真的能降血压？科学告诉你，怎么练效果最好！

118. 千年导引术：从马王堆帛画到现代养生，一场跨越千年的“导引术”之旅

119. 陈抟：跨越三朝的高寿道者，中华养生与太极文化奠基人

120. 很多人练八段锦都错了，正确做法在这里！

121. 春暖花开，去公园练了一套八段锦，录成视频送给朋友们，希望大家一起练起来

122. 呼吸入腰，百病全消！一个超简单的呼吸导引法，帮你气通全身

123. 八段锦呼吸配合法：国家体育总局专家教你正确呼吸，效果翻倍

124. 八段锦 | 一套从“天”而降的养生功法

125. 养生，从练八段锦做起

126. 八段锦呼吸不瞎配，动作跟气走才练得通透

127. 八段锦呼吸不瞎配，动作跟气走才练得通透。

128. 强脊正脊、疏通经脉：八段锦的 9 大临床获益与练习指南

129. 八段锦能养气血吗？练多久为好？怎么练比较合理？一次说清

130. 八段锦呼吸心法详细讲解#传统文化 #八段锦 #传承文化 #智慧

131. 【道教养生】陈抟老祖二十四节气导引坐功图

132. 八段锦有啥功效和来历，想深入了解的看过来→

133. 八段锦练对才见效！4个核心要领+避坑，新手不瞎比划

134. 练八段锦别瞎练！搞懂背后的中医原理，效果直接翻倍

135. 有氧八段锦联合踏车运动训练对慢性阻塞性肺疾病合并慢性心力衰竭的干预效果

136. 八段锦降压效果登上JACC！传统中国功法获国际顶刊科学实锤

137. 武当八段锦详解

138. 八段锦、六字诀、腹式呼吸——三招导引法，帮支扩患者在家练肺！

139. 陈抟老祖呼吸导引吐纳术

140. 八段锦|为啥有人能一吸一呼一个动作，你却不行？

141. 中老年人练八段锦：8式图解，强筋健骨、越练越精神

142. 一文看懂并学会八段锦（最后附国家体育总局录制的跟练视频）

143. 【八段锦】八段锦呼吸方法｜呼吸和动作匹配｜八段锦事半功倍技巧

144. 练八段锦别瞎练！一天练几次，练多久，新手练错等于白耗气血

145. 练八段锦经络 + 动作要领全讲透｜1-4式详解

146. 高血压/糖尿病专属！中老年八段锦精准练法，

147. 气功八段锦真的能增强免疫力吗？

148. CCTV都推荐！八段锦教学：一共8个动作，调理全身，适合初学者

149. 建议收藏｜国家体育总局标准版八段锦图文教程（简单易学，适合每天练）

150. 八段锦的起源

151. 传统健身导引术揭秘，太极八段锦五禽戏，中老年慢性病患者福音

152. 掌握呼吸八段锦顺势呼吸调气血

153. 【临床研究】IF 3.2，八段锦改善重度抑郁症的效果如何？

154. 最简单、易学的导引术---“八段锦”

155. 健身气功八段锦-每天练一练

156. IF=22.3 三臂临床试验的统计方法：八段锦降压研究的顶刊设计思路

157. 陈式杨式八段锦用力差异：选对适配才养人

158. 八段锦助力健康睡眠，绵阳市开展世界睡眠日主题活动

159. 养生：学习八段锦

160. 八段锦的历史渊源！老祖宗的养生智慧藏千年

161. 老祖宗传的“导引术”，到底是什么？八段锦、五禽戏都属于它！

162. 八段锦这三节坑90%的人！踩错伤腰肩，正确练法一次说透

163. 【科研动态】气功八段锦有效改善老年人睡眠

164. 别再瞎练！八段锦的正确打开方式，让你事半功倍

165. 八段锦10个常见错误！中招0个是顶级高手，快来看看你是哪个段位

166. 古老的导引术---中华八段锦

167. 【临床研究】IF 4.6，强化版八段锦可同时缓解肥胖、焦虑及疲劳状态

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！