低血糖反弹？不是饮食无效，而是你选错了控糖方案_其他体检

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3. 昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

4. 怎么改善胰岛素抵抗？

5. 碳水也分“好”和“坏”？选对好碳水，吃得饱还不长胖

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7. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

8. 没错。仅靠不吃碳水来改善糖耐量，那是不可能的。胖人暂时低碳水饮食能改善血糖的主要原因在于帮助减肥。如果人本来就瘦，或肌肉太少，则低碳水吃法毫无益处。吃够主食+适量全谷杂豆+运动增肌才是正路。//@冰竹瓦蓝: 我就属于这种，以前刚确诊时很少吃主食，治了两年胰岛素抵抗丝毫不变，还有加重趋势，这半年改了方式，换药，加主食，适当锻炼，动态血糖仪上峰值没以前高了，现在主要目的是增肌，腰腹脂肪太顽固

9. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

10. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

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13. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

14. #胖多囊vs瘦多囊#一、胖多囊vs瘦多囊：核心区别（3大关键维度） 1. 体重与代谢差异- 胖多囊：多伴随超重/肥胖（尤其腹型肥胖），常合并胰岛素抵抗（占比约70%-80%），易出现高胰岛素血症、血脂异常、高血压等代谢问题。- 瘦多囊：体重正常（BMI＜24），但仍可能存在“隐性胰岛素抵抗”（占比约30%-50%），代谢问题相对较轻，但可能有更明显的高雄激素表现（如多毛、痤疮）。2. 症状表现侧重- 胖多囊：月经不调（推迟、闭经）、排卵障碍更突出，且因代谢问题，并发2型糖尿病、子宫内膜癌的风险更高。- 瘦多囊：多毛、痤疮等高雄激素症状更显著，月经紊乱程度可能稍轻，但也存在排卵异常，生育难度同样较大。3. 病因关联- 胖多囊：肥胖（尤其是内脏脂肪堆积）会加重胰岛素抵抗，进而刺激卵巢分泌更多雄激素，形成“代谢异常→激素紊乱”的恶性循环。- 瘦多囊：更可能与遗传、肾上腺功能亢进（肾上腺分泌过多雄激素）、胰岛素敏感性先天偏低有关，体重并非主要驱动因素。二、共同核心问题与调理原则 - 共同问题：均存在排卵障碍、高雄激素血症或胰岛素抵抗，核心是“激素失衡”，都可能导致不孕、月经异常，长期不干预均有代谢或妇科疾病风险。- 调理差异：- 胖多囊：优先通过减重（控制饮食+运动，减重5%-10%即可改善排卵）、改善代谢来调节激素；- 瘦多囊：重点关注胰岛素敏感性（如低碳水饮食、规律运动），针对性降低雄激素（如遵医嘱用药），无需刻意减重。

15. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

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19. 伊能静尝试生酮饮食半年瘦到 86 斤引热议，生酮饮食到底是什么？真的适合普通人吗？

20. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

21. 中国江南饮食，是中国的“地中海饮食”，是世界饮食文化的瑰宝！张之瀛大夫走进江南人家，探访真正的江南饮食文化，江南饮食就是中国自己的“地中海饮食”。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #江南饮食 #地中海饮食 #张之瀛大夫

22. 昨天听了一本书《低碳水》，碳水的定义：不光是主食，水果、果糖类都属于，分解到最后就是糖类。可以多吃一些优质碳水，就是人民日报发的。粥要少喝，升糖速度很快，血糖稳定，就没那么容易长胖。之前有仙女说，我吃的也不多，就是不瘦，也有可能是吃的顺序和种类不合适，精致碳水偏多，就还是容易发胖。可以把爱吃的面条白米饭换成这些试试～

23. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

24. 许多年前，食品定量的年代，讲究吃未免太奢侈了，大多数人家存不下吃的，因为人们肚子里缺食。即便如此，能讲究也尽可能讲究。那个时代过去了，中国的物质生活已经丰富到等同先进国家的水平，在吃上面则有过之。然而，这个有之只是表面上的，从内涵上则依然有很大的差距，比如食物安全和卫生、比如用餐上的讲究。地中海饮食是一种被国际上大力推崇的饮食，认为对心脏健康有好处，但有关地中海饮食的研究证据始终不足而且往往相互矛盾。对此，有一种解释是和中餐的情况一样，认为现在的地中海沿线居民吃的已经不是传统的地中海饮食了，而是受快餐和欧美式西餐严重渗透的伪地中海饮食，而且在食品加工制作上过于精细和现代化，抵消了地中海饮食的健康效果。而意大利科学家的一项研究则从另外一个角度解释了这个问题。他们对相关人群跟踪了四年多，然后将人们按社会经济地位分组，再分析所得到的数据，发现只有高学历高收入组的人吃地中海饮食才能降低心脏病风险，低学历低收入组吃地中海饮食并无这样的健康收益。难道地中海饮食也嫌贫爱富？这是因为虽然大家吃的都是地中海饮食，貌似很健康，但有钱有地位的人吃的食材好、品种多，而且做法健康，没钱没地位的人先顾着温饱，净捡便宜货大路货买买买，每天吃的就那么几样，做法也垃圾化，吃得还往往过多。这么说来，钱和地位是健康的基础。可是平常人家也不是只剩下自暴自弃了，依然可以在力所能及的范围内，吃得讲究点，食材新鲜点和多样化，做法尽可能健康，尽可能自己做饭，少吃点，这样吃哪种饮食，都能够达到饮食健康的目的。不要学吃播那帮人，他们那叫以胡吃海塞而谋生。你做的饭吃给人吃的，不是为了喂猪，你坐在那里吃东西是人在吃东西不是大猩猩在吃，要吃得有人的模样。吃饭讲究内容，也要有些仪式化，毕竟吃是我们人生的头等大事，不能不三不四的。

25. 怎么改善胰岛素抵抗？

26. 有小伙伴了解地中海饮食吗？据说是全世界顶好的健康饮食理念刚好这次的差旅是住在朋友家的大house十年未见的老友盛情难却除了中午不回去早餐和晚餐基本都在朋友哪里解决他们全家人皮肤都超级好非常注重养生对于我经常在外面吃饭的味觉来说前2天确实是超级难忍感觉没有味道👅后来习惯了好像也没那么痛苦然后我有点爱上了这种食物原本的清淡感更惊喜的今天上了下体重秤发现居然在不知不觉中瘦了5斤#上微博学变美# 减脂 #地中海饮食法#

27. 我曾经很严格的生酮饮食大概一年是五六七八年前的时候了完全拒绝米面只吃肉和菜我依旧是没有瘦下来但是那次生酮饮食的经历改变了我对碳水的热爱我之前一顿饭必须两碗米饭如果火锅那么四五碗蛋炒饭是跑不了的但是那一年的完全不吃米面我对碳水就不那么热爱了但实际上生酮饮食我个人觉得对我们普通人只有坏处没有好处我们日常说的低碳低碳其实不是让你不吃碳水而是我们普通人日常摄入的碳水是超标的所以现在很多建议都是低碳就是碳水他和蛋白质脂肪一样属于营养物质每个人摄入是都有一个标准的多了不好少了也不好而我们大部分人碳水是超量的所以建议低碳

28. 胰岛素：肥胖背后的“总开关”有2组数据可以说明：胰岛素水平越低，越是易瘦体质。1、给肥胖人群注射不同剂量的胰岛素，结果，注射胰岛素量越多的那组，长胖得越多。2、“喝凉水也会胖”的肥胖者的胰岛素水平，与“吃什么也不容易胖”的人的胰岛素水平相比，前者的胰岛素水平总处于高位，而后者，总低位。因此，胰岛素不是“降糖激素”，更是“脂肪储存总开关”。高胰岛素水平会持续给脂肪“上锁”，让一个人囤脂容易、燃脂无门。高胰岛素会让身体长期处于“存储模式”而非“燃烧模式”。吃进去的能量优先被存为脂肪，而非用于供能。而细胞无法使用脂肪供能，身体不断发出饥饿信号，就会让你吃得更多。高胰岛素体质，是如何形成的？长期高碳水/高精加工饮食 → 胰岛素水平持续偏高 → 细胞对胰岛素“麻木”（胰岛素抵抗）→ 胰腺分泌更多胰岛素（高胰岛素血症）→ 脂肪被锁得更死、人更胖 → 最终胰腺衰竭，血糖失控，发展成2型糖尿病。所以，肥胖不是“热量过剩”的结果，而是：因胰岛素指令，能量被错误地全部存进脂肪细胞，导致身体其他部分“能量短缺”。吃糖和精制碳水，比吃脂肪更容易胖：因为它们对胰岛素的刺激最直接、最剧烈。我们该怎么办？（行动清单）1、减糖断甜：远离添加糖、含糖饮料、精致糕点。2、蛋白质优先：摄入达标数量的优质蛋白；3、保障膳食纤维：足量的蔬菜、低碳水果；4、碳水质优于量：用粗粮、豆类、蔬菜替代白米白面，减缓胰岛素飙升。5、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，平稳餐后血糖。6、一周用一天，给给胰岛素“放假”：拉长空腹时间（如16:8轻断食），让胰岛素水平有机会回落，脂肪才有机会被燃烧。7、重视力量训练：增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让身体成为“燃脂体质”。一句话总结：控不住胰岛素，就管不住体重。减肥不是要饿肚子，而是要通过对饮食结构和时间的智慧调整，关上“存脂开关”，打开“燃脂大门”。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#菲菲姐的闪瘦营##家庭健康守护计划##女生常按这3个穴位美出新高度#女生常按这3个穴位美出新高度专栏 · 减肥+ 高蛋白低碳水饮食+协和减重专栏 · 控糖饮食与技巧

29. 研究显示，无论基因如何，坚持这五种健康饮食模式，都能显著降低死亡风险，并延长寿命，其中，降低糖尿病风险饮食（DRRD）对男性延寿效果最强，替代地中海饮食（AMED）对女性延寿效果最强。五种健康饮食模式包括：替代健康饮食指数（AHEI-2010）、替代地中海饮食评分（AMED）、健康植物性饮食指数（hPDI）、控制高血压饮食（DASH）、降低糖尿病风险饮食（DRRD）。发布了头条文章：《华中大最新：无论基因如何，吃的对，男性多活3年，女性多活2.3年》华中大最新：无论基因如何，吃的对，男性多活3年，女性多活2.3年

30. 推荐大家看看，这是夏萌医生的健康饮食科普，主要围绕两本核心著作展开：1. 《你是你吃出来的》（经典代表作）• 核心观点：你的健康状态，是由你长期吃进去的食物“组装”而成的。大多数慢性病（高血压、糖尿病、高血脂等）根源是饮食结构失衡，而非单纯“吃多了”或“吃油了”。• 核心纠正：打破“低油低脂=健康”的误区，指出很多人其实是蛋白质缺乏式营养不良，并强调“一日三餐才是最好的保健品”。• 实用方案：◦ 推荐饮食配比：65%植物类食物 + 35%动物类食物◦ 慢病调理“四分法”：每餐按「1/4主食 + 1/4优质蛋白 + 1/2蔬菜」搭配◦ 针对14种常见慢病（高血压、糖尿病、胃炎等）给出具体饮食指导• 适合人群：想预防慢病、调理身体的普通人群，以及慢病人群2. 《低碳水：适合国人体质的慢病营养策略》（新作，也是这次对谈重点）• 核心观点：精米白面等精制碳水是现代慢病（肥胖、糖尿病、心脑血管病）的重要诱因，吃对碳水比少吃碳水更重要。• 核心纠正：不是让你“戒碳水”，而是优化碳水结构：◦ 减少精制碳水（白米、白面、糕点）◦ 增加复合碳水（燕麦、糙米、藜麦、薯类、杂豆）• 实用方案：◦ 宏量营养素参考配比：蛋白质20%~30% + 碳水20%~30% + 脂肪50%~65%◦ 教你如何通过饮食稳定血糖、改善胰岛素抵抗，辅助调理慢病• 适合人群：有高血压/糖尿病/肥胖问题、想控糖减脂的人群

31. #大份早餐更利于全天血糖控制#➕富含蛋白质胖子，或者血糖控制能力弱的人，早餐一定要多多吃蛋白质、蔬菜，少吃碳水，尤其精致碳水。因为，血糖管理中，有一个“早晨飙升现象”。也就是，早餐时候的饮食，很容易引起血糖飙升。原因是：1、人体在凌晨会自然分泌生长激素、皮质醇、胰高血糖素等升糖激素，帮助维持基础代谢。这些激素会促进肝脏释放葡萄糖，导致血糖升高。2、夜间胰岛素敏感性逐渐降低，清晨起来，胰岛素作用减弱，人体的血糖调控能力下降。而蛋白质是天然的血糖稳定器。所以，你们看我的早餐，都分量大大，且富含蛋白质。#家庭健康守护计划# 大份早餐更利于全天血糖控制

32. "想在不挨饿的情况下逆转肥胖和二型糖尿病吗？1）想吃多少培根、鸡蛋、排骨、汉堡、牛排、骨头汤就吃多少。2）喝水。3）戒掉零食。4）少吃乳制品。如果你仍然感到嘴馋，那就继续努力做到第一点。就这么简单。"有姐妹发给我看一位大V的言论，问说法有道理吗？这位博主倡导的是一种极低碳水化合物的生酮饮食，这种方法在短期内对减肥和改善二型糖尿病指标确实有效，但将其描述为“想吃多少就吃多少”且“就这么简单”是误导性的，并忽略了长期的健康风险。生酮饮食为何看起来“有道理”？这种说法的核心逻辑基于生酮饮食的生理机制：1. 大幅降低血糖波动：二型糖尿病的根本问题是胰岛素抵抗和高血糖。生酮饮食严格限制碳水化合物（如米、面、糖、水果、淀粉类蔬菜），从源头上切断了血糖的主要来源。血糖水平会因此变得非常平稳，不再需要大量胰岛素来处理血糖。2. 切换供能模式，燃烧脂肪：当身体缺乏碳水化合物作为燃料时，肝脏会将脂肪转化为酮体，作为新的能量来源。这意味着你的身体在持续燃烧自身储存的脂肪，从而带来显著的减肥效果。3. 自然降低食欲：高蛋白和高脂肪的食物饱腹感很强，能有效延缓饥饿。同时，酮体本身也有抑制食欲的效果。这使得人们在“不挨饿”的情况下，自然减少了总热量摄入，这符合说法中的第一点。注意只是短期抑制，到后来，生酮暴食的人群大有人在。4. 戒糖与零食：说法中的第2、3、4点（喝水、戒零食、少吃乳制品）本质上是辅助措施。戒零食切断了额外的糖和碳水摄入；许多乳制品（如牛奶、酸奶）含有乳糖（一种糖），所以限制它们也是为了控糖；多喝水则有助于新陈代谢和区分渴感与饿感。因此，从短期（数月到一两年）的临床试验来看，严格执行生酮饮食确实可以带来：· 快速减轻体重。· 显著降低血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。· 减少对胰岛素和其他降糖药物的需求。这种现象常被描述为“逆转”，但医学上更准确的术语是“缓解”（Remission），即在不使用药物的情况下，血糖指标恢复到正常范围。但这并不意味着疾病被“治愈”，一旦恢复不健康的饮食，病情很可能复发。将如此复杂的代谢疾病管理归结为“想吃多少就吃多少”和“就这么简单”，是危险的口号和过度简化。虽然生酮饮食通过激素和饱腹感调节减少了热量摄入，但“热量守恒定律”并未失效。无节制地摄入超高热量的食物（如肥肉、过量坚果、黄油），尤其是当身体适应酮供能后，依然可能导致热量盈余，阻碍减肥甚至导致体重回升。只强调培根、汉堡、牛排，容易忽略食物的质量。加工红肉（如培根、香肠）与心血管疾病和某些癌症的风险增加有关。严格限制碳水化合物可能导致膳食纤维、以及某些维生素（如维生素C、B族）和矿物质（如镁、钾）的缺乏，需要精心规划和补充。在适应期，许多人会经历疲劳、头痛、恶心、便秘等不适症状。虽然对健康人群短期影响不大，但对于已有肝肾疾病的人，高蛋白脂肪饮食可能增加负担。长期摄入高饱和脂肪（主要来自红肉、黄油）可能对血脂谱（如LDL胆固醇）产生不利影响，增加心血管疾病风险，这是一个持续争议和研究的领域。极端的饮食限制可能带来社交孤立、饮食焦虑，甚至引发暴食症等饮食失调问题。短期的生酮饮食带来的是一种“药物缓解状态”。它通过移除致病因子（高碳水饮食）来控制症状，但并未根除潜在的胰岛素抵抗遗传倾向和β细胞功能衰退。一旦回到原来的生活方式，糖尿病必然会卷土重来。这意味着患者需要终身维持一种非常严格的饮食模式，这远非“简单”之事。更科学、更可持续的建议是：任何糖尿病患者在开始生酮或极低碳水饮食前，必须咨询医生和营养师。需要调整药物（尤其是胰岛素和磺脲类药物，否则可能导致危险的低血糖），并定期监测各项指标。糖尿病饮食不是吃什么不吃什么，而是要构建一个营养均衡的饮食模式。多吃蔬菜、选择优质脂肪和蛋白质和慢消化碳水，限制加工食品。规律的体育锻炼（尤其是有氧和力量训练）是改善胰岛素敏感性的关键，与饮食干预相辅相成。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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62. 美国膳食指南颠覆认知。美国最新膳食指南发布，8大饮食建议颠覆认知，慢性病患者可尝试低碳饮食。 🍽️别总盯着卡路里，指南强调营养密度，少吃过度加工食物。光少吃多动不行，会越吃越饿越烦躁，最后暴饮暴食。重点是从能量转向选对食物。 🥚蛋白质标准大大提高，成年人每天每公斤体重要吃1.2-1.6克，以前才0.8克。把蛋白质放回代谢控糖长肌肉的核心位置，比如80公斤成年人，一天要吃3个鸡蛋加8两肉。 🥛明确推荐全脂乳制品，选无糖无添加的全脂酸奶、全脂奶酪，这些是优质蛋白、脂肪、维生素和矿物质的好来源。别再喝又贵又没营养的脱脂奶了。 🥩脂肪态度回归常识，健康脂肪来自肉、蛋、海鲜、坚果、种子、全脂奶、橄榄油、牛油果，五花肉、黄油、鸡汤都是好东西。 🍬最强控糖态度，不推荐任何添加糖，一餐添加糖别超过10克。非营养性甜味剂也不推荐，别用带糖糊弄人。 🍿点名加工食品，建议避免零食、含糖饮料，这些用添加剂诱惑人的食物系统，不是意志力不够，是这些东西太坏。 😷首次认可部分慢性病患者可尝试低碳饮食，需和医生一起制定计划，可能带来更好健康结果。 💡落地建议：每顿饭优先保证优质蛋白；含糖饮料、零食、饼干等偶尔吃可以，别当日常食物；主食选全谷物，精米精面尽量少吃。 #健康#膳食指南#低碳饮食

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68. 低碳水饮食非零碳水，是降低精制碳水，控制糖类摄入做到合理膳食

69. 如何区别健康的和不健康的低碳水饮食？

70. 不挑年龄的健康饮食—地中海饮食

71. 医生：老人一旦坚持地中海饮食，不到半年，体检报告有4处改善

72. 地中海饮食被联合国列入人类非物质文化遗产

73. 第19章营养与饮食干预：地中海饮食、禁食模拟等的机制与效果

74. 读夏萌医生《低碳水》，三档低碳水

75. 能量降低的地中海饮食与体育活动相结合对比随意摄入的地中海饮食在预防 2 型糖尿病中的作用

76. 什么是地中海饮食？中国人如何实践地中海饮食？

77. 什么是地中海饮食？有小伙伴看到我做的菜都是中式做法，却管它叫“地中海饮食”，因此提出质疑，所以我想写这篇笔记，分享一下“地中海饮食”的概念。 [一R]“地中海饮食”并不是指某种烹饪方式或者特定的食谱，它其实是现代营养学tui荐的一种【膳食模式】。膳食模式，又称为膳食结构、饮食模式等，是指饮食中各种食物的种类及其在饮食中所占的比重。通俗地讲，也就是我们在日常饮食中，吃什么、不吃什么、吃多少、怎么吃的问题。 [二R]希腊、西班牙、法国、意大利南部这4个处于地中海沿岸国家和地区的居民，日常饮食以蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类、鱼类、坚果、香草香料、橄榄油为主，控制红肉、甜食、加工食品、高盐食物的用量，这种饮食搭配结构和方式，被称为“地中海饮食”。 [三R]每年，汇集了营养学、糖尿病、心脏病、减重等领域的专家，会在几十种全世界流行的饮食方式中，评选出一份“健康饮食榜单”，而地中海饮食已连续多年被评为第1名。评选的标准是依据该饮食结构在营养、an全、减重效果、预防慢性疾病、是否易于实践等多方面的综合效果。 [四R]地中海饮食结构有几大典型的特点，大家可以参考图片上的总结。 [五R]我的【地中海饮食法vlog】系列，是把“地中海饮食模式”和我们的中餐相结合，分享的都是适合咱们中国胃的饭菜，这样既符合咱们的口味，又能吃得健康～所以我的vlog主题一直都是“探索适合中国胃的地中海饮食法”。之后我也会持续分享更多符合“地中海饮食”的三餐食谱，以及本土化地中海饮食的小tips，希望我们既能享受美食的美味，又能吃得健康～[玫瑰R]#健康饮食 #地中海饮食 #减脂餐 #地中海饮食法 #健康减肥

78. 地中海饮食

79. 什么是地中海饮食

80. 什么是地中海饮食？怎样吃更合“中国胃”？看这篇就够了

81. 什么是地中海饮食？

82. 什么是地中海饮食？如何与东方膳食相结合？

83. 都说地中海饮食好？那到底该怎么吃啊！

84. 地中海饮食-是什么｜为什么｜怎么做如果你正想找一种更健康且几乎没有压力的饮食方式，那么可以看看地中海饮食。与其说地中海饮食是一种饮食方案，不如说是一种生活方式。地中海饮食是一种基于地中海沿岸国家传统菜肴的饮食方式。关于饮食内容并没有统一的规定。但通常富含：蔬菜水果全谷物豆类坚果橄榄油用香草和香料调味遵循饮食方案的主要步骤包括：每日食用蔬菜、水果、全谷物和植物性脂肪每周食用鱼、家禽、豆类、豆制品和蛋类适量食用奶制品限制红肉的食用量少吃添加糖的食物地中海饮食的其他一些要素包括：自己种菜与家人和朋友一起进餐定期运动适度饮酒（如您有饮酒习惯）祝大家都健康且快乐✨ #地中海饮食 #地中海饮食法 #地中海饮食是什么 #心血管 #血糖

85. 学习分享：什么叫地中海饮食&如何达成🌟

86. 什么是地中海饮食？怎样吃更合“中国胃”？一文了解

低血糖反弹？不是饮食无效，而是你选错了控糖方案

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