冥想真能缓解焦虑提升自信？科学实证：方法对了才有效，选错反伤身_瑜伽运动

1. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

2. 融入雪山能量，唤醒内在强大自信。雪山的纯净意象与能量感，能驱散内心的焦虑、杂念，让浮躁的情绪归于平和，获得深度宁静。#冥想 #正念 #情感共鸣 #疗愈 #觉知

3. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

4. 睡不着的时候试试身体扫描法，帮你快速入眠身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力。有研究显示，身体扫描法可以有效提升睡眠、减轻身体的慢性疼痛、帮助缓解压力和焦虑的情绪。具体做法：❶ 在舒适的床上躺下来，盖好被子，然后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身；❷ 依次想象扫描身体的每一个部位：头、脸、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚；❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。码住试试，希望助你好眠💤

5. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

6. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

7. #春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 春节越近，心越重？情绪低迷、焦虑蔓延……长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮健康防线！别让年终的压力和烦闷，拖垮你新一年的健康底气。应该如何缓解呢？营养师来支招。 ✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。 ✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理： 1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。 2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。 3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。 4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。 5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。 6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。 ⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。

8. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

9. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

10. 哈佛博士演讲：冥想10分钟，身体发生的8个惊人变化

11. 15分钟全身深度放松 | 像大树倒下一样沉入大地 | 缓解焦虑失眠

12. 强迫焦虑的人，如何做到接纳？

13. 停止内耗！焦虑时，总被念头推着往前跑，耗到精疲力尽才敢停。一回头才发现：那些翻来覆去的纠结，不过是自己困在思绪里打转。原来懂了 “停下来看看”，就知道哪些该放，哪些该守。#正念冥想 #流静app #放松身心 #内在提升#内耗

14. 正念冥想师资培养计划

15. 11个情绪调节方法： 1、压力：皮质醇--外出散步。2、疼痛：内啡肽--游泳坚持30分钟以上。3、疲惫：多巴胺-沐浴洗澡。4、悲伤：血清素--吃新鲜水果。5、愤怒：血清素--听音乐放松。6、失眠：褪黑激素--户外晒太阳。7、内耗：自我觉察--正念练习。8、恐惧：肾上腺素--深呼吸。9、焦虑：Y-氨基丁酸--冥想。10、懒惰：肾上腺素--高强度间歇运动。11、拖延：肾上腺素--设定小目标行动。

16. 【确诊了焦虑症，除了遵医嘱治疗，还能做什么来缓解？】如果被确诊为焦虑症，定期规律就诊并遵从精神科医师的医嘱是最重要的治疗手段。除此之外，患者也可以在日常生活中采取一些措施来缓解焦虑情绪，让自己感到更加轻松和愉悦。1.运动起来：运动可以促进大脑分泌多巴胺，让患者感到快乐和放松。2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，获得情感上的支持。3.尝试正念冥想：正念冥想是一种专注于当下、不加评判的觉察练习，有助于缓解焦虑等情绪困扰。它强调有意识地、不带评判地关注此时此刻所发生的一切。4.养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息，避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。（来源：北京清华长庚医院）

17. 正念冥想🔍减少分心走神

18. 冥想，是给心脏减负的科学方式

19. 正念冥想，唤醒内在的力量，提高自信，让自己成就自己！#冥想正念冥想，唤醒内在的力量，提高自信，让自己成就自己！#冥想 #正念冥想 #流静app #放松身心 #自我提升

20. 别让浮躁乱了心神！大山冥想带你拥山川之力，稳定心态、增强内核 #冥想 #正念 #疗愈 #智慧人生 #成长

21. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

22. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

23. 正念冥想 | 深度清空大脑，卸下压力紧绷

24. 内耗退散慈悲冥想引导 | 15分钟抚平焦虑与疲惫

25. 有没有发现，越焦虑的时候，运动后的疼痛好像越明显？这不是错觉 —— 心理学里的 “情绪 - 疼痛联动效应” 会让负面情绪放大痛感。比如你因为工作焦虑，运动后肌肉的酸痛会被大脑解读得更 “痛”，甚至影响睡眠。那怎么打破这个死循环？分享我跟着 #疼痛管理公开课# 实践的 3 个技巧：#云龙老师心理坊# 第一，“身体扫描冥想”。睡前花 10 分钟躺平，从脚趾到头顶逐部位 “扫描” 身体，区分 “疼痛” 和 “紧张”。当你意识到 “哦，是大腿肌肉紧张，不是受伤”，大脑的焦虑感会降低，痛感也会随之减弱。第二，利用 **“社会比较心理”**。加入运动社群，看看大家运动后都怎么应对疼痛（比如热敷、拉伸的方法），你会发现自己的疼痛是 “正常现象”，心理上的 “特殊感” 消失了，疼痛的主观体验也会减轻。第三，结合 #全民运动疼痛急救指南# 里的 “冷热敷交替法”，但给自己加个 “仪式感”：每次敷的时候，告诉自己 “这不是在止痛，是在给肌肉做‘康复 SPA’”。这种积极的心理暗示，能让物理治疗的效果翻倍。试试这些方法，你会发现 “运动后疼痛” 不再是阻碍你坚持的绊脚石，反而成了了解自己身体和心理的契机～

26. 10min清晨冥想｜为一天注入爱与能量，提升内在光芒，活成一道光温暖又明亮

27. 正念冥想|给容易紧张的你，一个安稳的锚点

28. 正念冥想·一个快速缓解烦躁的“静心练习”

29. 【当我在做Pre的时候，非常紧张不安怎么办？】相信有一部分同学都经历过以下心理活动，在不熟悉的场合发言或者和非熟人社交的过程中总是焦虑不安，束手束脚，非常在意别人的眼光，很怕自己说错什么。这种状态的产生可以用“社交焦虑”来解释。“社交焦虑”多指由社交或者人际事件引发的焦虑情绪，通常表现为对来自他人的负面评价产生过度担忧和恐惧。那么该如何缓解“社交焦虑”呢？焦虑是一种负面情绪，但并不意味着它没有积极意义。适当的社交焦虑其实能帮助我们保持人际关系和谐。但是，如果你觉得你的社交焦虑已经影响到你正常的社交活动了，不妨尝试通过以下方式缓解它：冥想：冥想的时候请把注意力集中在一件事上。当你建立专注的习惯后，你就能把注意力都集中在自己身上，然后，你会发现，自己其实并没有想象中那么在意别人的想法。换位思考：你可以在公共场合随机挑选一个人，然后尽可能地想象，想象你过TA的生活，想象TA面临的问题。通过这个方式，你会渐渐发现，别人大部分时间都在想自己的问题，他们并没有很多时间关注你。减少反刍思维：当反刍思维出现时，请立刻去做一些自己喜欢的事情来转移注意力。比如听音乐、看电影、阅读小说、进行体育锻炼等。（来源：清华小清心；摄影：杨屿涵）#清小谈# 清华大学

30. 【职业紧张应该怎么办？】如果你一提工作就感到紧张、焦虑，一想到值班就开始头痛、失眠，经常在工作压力下感到身体不适……这说明你可能存在“职业紧张”问题，建议这样缓解：1.学会放松掌握肌肉放松法与呼吸放松法，聆听舒缓音乐、适时冥想，保持心态平和。2.积极面对多与领导、同事沟通；遇到问题或困扰，可向信赖的家人、朋友倾诉。3.适当运动坚持健身运动，丰富业余生活，通过锻炼释放压力。4.保证良好睡眠合理规划作息，保证充足睡眠，为身心恢复提供保障。5.寻求专业帮助重视自身行为与心理调节，可向心理咨询师或专业心理服务机构求助，通过专业心理疏导缓解压力，建立良好的应对模式。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

31. 正念冥想🌿正念看书

32. 我拥有平静美好的一天｜10min清晨休息术金色光芒唤醒能量 YogaNidra冥想引导马四月

33. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

34. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

35. 正念冥想｜释放疏离感，唤醒与身边人的联结

36. 唤醒内在的力量，为生活和工作中找寻内在的力量！#正念冥想 # 唤醒内在的力量，为生活和工作中找寻内在的力量！#正念冥想 #流静app #冥想 #内在力量#提升自己

37. 正念冥想：冬天不“emo”不乱吃的秘密武器？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#天冷易emo就想吃零食？试试正念冥想！每天花5分钟，安静坐下，专注呼吸，感受身体变化。它能帮你识别是情绪饥饿还是真饿，减少乱吃冲动。从每天1次开始，配合均衡饮食，这个冬天既能稳住情绪，又能温柔管理体重，由内而外滋养自己！

38. 紧急集合！今天有 Apple Watch 世界冥想日挑战限量勋章！好在时间还来得及，只需要使用正念 app 五分钟即可获得。这枚挑战勋章的目的是为了让大家更关注自己的精神健康，适当放松别紧绷。压力大的时候可以试试冥想深呼吸。希望被情绪类疾病困扰的人越来越少。

39. 正念冥想 | 告别通勤焦虑，解锁松弛状态

40. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

41. 正念冥想🍃接纳痛苦的练习

42. 当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想 #流静app #缓解情绪 #情绪#放松身心

43. 正念冥想🌿放下忧虑

44. 正念冥想🌱与自己相处

45. 正念冥想☀️自我欣赏

46. #委员建议上夜班前先打坐一会#全国政协委员、中国道教协会副会长张高澄在2026年两会期间建议，上夜班前可先打坐3到5分钟，帮助身心静定，减少夜间工作带来的焦虑和疲劳。夜晚本是身体修复时间，强行工作容易导致气血损耗、注意力下降，而短暂打坐相当于给大脑“快速重启”，有助于稳定情绪、提升专注力。具体做法很简单：找个安静角落，坐直放松，闭眼专注呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时收腹，心里默数呼吸次数，从1数到10再循环，几分钟即可。科学研究也表明，短时冥想能降低交感神经兴奋度，缓解紧张，改善抗疲劳能力。这建议挺暖心，尤其适合护士、程序员、保安等需整晚警觉的岗位。但也有人吐槽现实难操作：“赶地铁都来不及，哪有空打坐？”。确实，打坐虽好，但不能替代合理的排班制度、补贴提升和休息保障，否则容易变成“用心灵鸡汤治内伤”。如果觉得打坐太正式，也可以试试类似方式：听一首轻音乐、做几次深呼吸、安静喝杯温水，目的都是让心沉下来，别带着焦躁上岗。

47. #微博声浪计划##听见微博# 真正厉害的人，都在偷偷培养这四种能力1. 沉得住气：遇事别着急表态，先深呼吸稳住阵脚，多数焦虑的事，拉长时间看都不值一提2. 保持专注：手机静音隔绝杂念，半小时全心投入手头事，效率直接呈倍数增长3. 学会自愈：找到专属“回血开关”，散步、听歌、写几笔，及时从坏情绪里抽身4. 独立负责：不指望他人兜底，思想不盲从，对自己的人生全权担责总裁精粹的微博音频

48. 2025–2026多项权威研究证实

49. 科学证明

50. 科学冥想 | 为什么冥想能缓解焦虑？

51. 冥想

52. 2025年底多项高质量研究证实

53. 科学冥想

54. 正念冥想缓解精神内耗有效但非万能

55. 正念冥想可辅助缓解轻中度焦虑抑郁，但需规范练习且不能替代专业治疗

56. 正念冥想缓解焦虑的真实效果

57. 情绪再次来临

58. 正念冥想有效但有限

59. 低成本自救指南

60. 焦虑症

61. 《简单冥想术》

62. 我用冥想练习30天，把长期焦虑稳定下来了

63. 7天冥想与身心训练，就可引发大脑、免疫、代谢剧烈改变

64. 冥想

65. 以现代脑科学的角度来看，冥想有何益处？

66. 终于知道冥想的作用为什么这么大了

67. 正念身体扫描（冥想练习）🧘‍♀️#身体扫描放松法 #冥想

68. 3分钟缓解焦虑的“身体扫描法”

69. 当下的力量系列

70. 给身体松松绑，给心灵充充电——30分钟正念身体扫描引导

71. 放松好眠身体扫描冥想引导，保姆级跟练版

72. 如何进行正念冥想？最重要的动作有哪些？

73. 【美康·运动（268）】跟我一起做运动（24）

74. 随便看点穿搭。⌛️呼吸冥想练习方法

75. 每天通过冥想提升专注力

76. 第一次冥想？从观察呼吸开始

77. 7天正念冥想入门练习

78. 新手必看

79. 冥想入门

80. 学不进去？试试冥想！最近总觉得学东西静不下心，直到发现冥想这个好方法。

81. 五分钟正念呼吸练习，新手也能学会。

82. 如果你感到焦虑、抑郁、情绪危机......不妨先试试5分钟冥想，有效恢复心理能量

83. 冥想中面对焦虑的方法

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85. 冥想两年，分亨一下我的感受

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88. 通过冥想开启和平衡脐轮，能帮助我们提升创造力，改善情绪，增强自信

89. 冥想

90. 冥想有什么好处

91. 小白如何从0到1入门冥想？

92. 每天冥想能替代抗抑郁药的作用吗？

93. 冥想不是玄学！

94. 精准干预探心海冥想疗法塑新生——转自中国网、中华网

95. 多地试点推行

96. 正念冥想入门

97. 5分钟简易冥想练习

98. 冥想5分钟=熟睡1小时

99. 冥想入门方案

100. 2025正念大会崔东红教授演讲文字稿：《青少年精神健康——冥想与非药物精准整合干预》

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102. 【VIP会员】科学证明：每天5分钟，焦虑减少30%

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104. 冥想能为焦虑带来什么

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110. 正念冥想招募 | 应对焦虑，安住当下，邀你一同体验

111. 职场高效能量修复冥想第19天

112. 🏠冥想改善失眠，科学技巧分享！很多人觉得冥想是玄学，其实完全能改善睡眠问题！它是科学的心理调节方法，能帮我们放松身心，原因如下：冥想能调节神经系统，降低交感神经兴奋性，提高副交感神经活性，让身体从紧张焦虑状态切换到放松休息状态。它还能降低体内皮质醇水平，皮质醇是压力激素，长期高水平会导致焦虑失眠，降低它就能从根源缓解焦虑。新手不用害怕静不下来，可以试试这两个简单技巧： 1️⃣呼吸冥想：找安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻腔进入到排出的全过程。不用刻意控制呼吸，保持自然节奏，思绪跑偏了轻轻拉回即可，每次练5-10分钟。 2️⃣身体扫描：同样找安静舒适的地方坐下或躺下，从脚趾开始，慢慢感受每个部位的感觉，发现紧张就放松，依次到脚掌、脚踝、小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、颈部、头部，最后放松全身。总之冥想不是玄学，是科学有效的放松技巧。正在被失眠困扰的人，不妨试试这些技巧，坚持练习相信会有效果。 #冥想#睡眠#失眠改善

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127. 🧘♀️ 冥想入门教程：让大脑放松的 5 步指南冥想确实被广泛认为对改善注意力、减轻压力、甚至促进大脑结构健康有益。这是一种简单、随时随地都可以开始的练习。以下是一个您在家中即可开始操作的入门教程，侧重于最基础的“正念呼吸冥想”。步骤一：准备工作（1 分钟）选择环境：找一个安静、没有干扰的地方（如卧室、书房），确保在接下来的几分钟内不会被打断。设置时间：初学者建议从每次 5 到 10 分钟开始，您可以设置一个柔和的计时器。调整姿势：坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。保持脊柱自然挺直，但不要僵硬。双手可以自然放在膝盖上或腿上。保持放松，但要有警觉感。可以适当放一些音乐引导，甚至搞一个冥想教程，有人声指导的，罗夕夕个人比较喜欢中国轻音乐包括古琴曲（如《流水》《平沙落雁》）、传统古筝曲、意境悠远的洞箫/笛子独奏，以及融合了自然元素和禅意的新世纪音乐。步骤二：放松与稳定（1 分钟）闭上眼睛：轻轻闭上眼睛或将目光向下投向前方约一米处。深呼吸几次：先做几次缓慢而深长的呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴或鼻子慢慢呼气，释放身体的初始紧张感。身体扫描：感受身体与坐垫或椅子接触的部分，让身体重量自然沉下去。步骤三：锚定呼吸（5-8 分钟）找到“锚”：将您的注意力（“锚”）完全集中在您的呼吸上。观察感觉：不要试图控制呼吸，只需自然地观察呼吸进出身体时的物理感受：感受空气进入鼻腔和喉咙的温度。感受腹部或胸腔随着吸气而隆起、随着呼气而下沉。可以选择将注意力集中在腹部的起伏，这是最容易察觉的“锚点”。默默计数（可选）：为了帮助稳定注意力，您可以在每次呼气时默默地从 1 数到 10，然后重新开始。步骤四：处理分心（关键步骤）杂念出现：在冥想过程中，您的大脑一定会开始思考、计划、回忆或感到烦躁。这是完全正常的，不是失败。温柔地“放下”：当您意识到自己走神时，请不要评判或批评自己。回归呼吸：轻轻地、温柔地将您的注意力重新带回到您的呼吸感受上（回到您的“锚”）。想象您的思绪像天上的云朵，让它们飘过，然后把注意力拉回呼吸。步骤五：结束与延伸（1 分钟）计时器响时：不要立即起身。感知环境：保持闭眼，花一点时间感受周围的声音和光线。睁开眼睛：慢慢地、温柔地睁开眼睛，让眼睛适应环境光线，然后慢慢地结束练习。 📘 入门小贴士贵在坚持：可以睡前，或者午休，每天坚持 5-10 分钟比偶尔做 1 小时更重要。不必完美：冥想不是清空大脑，而是学习如何处理和放下思绪。#头号创作者激励计划##全民科普在行动##头条创作者激励计划#

128. 冥想初学者：20条让你平静下来的实用方法

129. 正念/冥想的副作用：焦虑，惊恐发作与情感淡漠

130. 每日冥想的地方。（图）这次焦虑症躯体化急性发作后，我给自己迅速制定了一套完整的自救计划，不到一个月，症状已经基本消失，效果极为显著，这也是我焦虑症20多年历史，发作过三四次（十几年前北京那一次最严重，病了两年，焦虑症抑郁症中度躯体化）。之后，总结出来的一套最有效的方法，也推荐给无数受焦虑症抑郁症躯体化折磨的朋友。 1。针灸。不要找那种只会保健的针灸师，一定要找个靠谱的治疗的有丰富经验的针灸师。 2。冥想。推荐now冥想，我有两年的冥想经验，尤其推荐缓解焦虑，提升能量，颂钵疗愈，脉轮疗愈的冥想，每日至少一个小时。对我们这种高敏感的人来说，冥想疗愈师是个天赋的职业。 3。专业咨询。我自己是专业的心理咨询师，但是，也有自己专门的咨询师，每次压力来袭，状态不好的时候，亲人朋友家人是完全不能理解躯体化的痛苦，他们对情绪，心理引起的病症难以共情和理解，有时候说的话反而让你压力更大更烦躁，但是，专业的咨询师，会看见，接纳，并且共情你所有的难过。也不要随便从网上找个同样焦虑症抑郁症的人倾诉，你以为是互相安慰，但其实这个时候两个人能量都很低，又没有专业经验，反而双双下堕更快。 4。补充b族维生素，尤其推荐b1,b12，情绪鱼油，推荐美国的CRENEUROS，价格小贵，但是管用。（我从未吃过任何医院开的抗焦虑的药物） 5。规律运动。运动有天然的抗抑郁作用。每日跑步，瑜伽，散步等都很好（这一点我做的不够好，正在改进中） 6。隔离，放弃掉所有不能提供利益，还向你不断索取情绪价值，让你内耗，让你感觉烦躁的人。如果你的身边有不离不弃的爱人，一直陪着你，关心你，没有任何不解与怀疑，爱的能量其实是最强大的。有当然好，没有也无所谓，一个人的安全感，最终都是自己给自己，请相信，你一定会好起来，相信自己的力量。

冥想真能缓解焦虑提升自信？科学实证：方法对了才有效，选错反伤身

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