2025–2026多项权威研究证实：正念干预可显著缓解轻中度焦虑抑郁，神经机制获fMRI等技术验证_科学技术

1. 10min音浴冥想｜非睡眠深度休息身体扫描按摩安抚神经小憩充电

2. 实力强的人情绪更稳。实力积累会强化前额叶皮层功能，它是大脑的 “理性中枢”，能有效抑制负责情绪冲动的杏仁核过度激活，减少暴躁、焦虑等本能反应。从神经科学看，实力带来的成功经验会降低应激激素皮质醇的分泌水平，减少身体的焦虑应激状态，让人在面对问题时更从容。

3. 10min 情绪排毒｜沉浸式感官冥想，穿越四季，与所有感受和解

4. 融入雪山能量，唤醒内在强大自信。雪山的纯净意象与能量感，能驱散内心的焦虑、杂念，让浮躁的情绪归于平和，获得深度宁静。#冥想 #正念 #情感共鸣 #疗愈 #觉知

5. 正念冥想🌿沉浸式放松

6. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

7. 正念冥想🧲给念头命名

8. 治愈系的秋景。助眠纯音乐，缓解焦虑。#冥想音乐 #流静app 治愈系的秋景。助眠纯音乐，缓解焦虑。#冥想音乐 #流静app #助眠 #放松身心#缓解焦虑

9. 20min动态冥想｜注意用脑卫生，关机重启，提升脑力专注力

10. 焦虑症与抑郁症的区分：情绪上，焦虑以过度担忧、恐惧、紧张为核心，抑郁则是持续低落、绝望且丧失兴趣；思维上，焦虑多为难以控制的未来灾难化联想，抑郁常陷自我否定、思维迟缓；行为上，焦虑易坐立不安、反复确认，抑郁多行动迟缓、回避社交，严重时甚至有自伤念头。

11. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

12. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

13. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

14. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

15. “爱你老己，明天见”，可能是我最喜欢的网络梗之一。这是最接近“自我关怀”（Self-Compassion）的一种态度。通常，人们谈论爱自己，就像谈论一场战争的战利品。这是一种基于比较的逻辑，一种市场的逻辑。在这种逻辑下，爱是有条件的：只有当我们证明自己比周围的人更聪明、更富有、或者仅仅是占据了更多的空间时，我们才被允许对自己感到满意。这是一种竞争性的自恋，一种必须通过击败他人来确立的价值。然而，“老己”并不在乎这些。真正的爱自己，从来不是站在高处俯视那个不如自己的影子，而是一种永恒的休战，是在我们坠落在沙丘深处、一无所有时，依然能够温柔地拥抱那个残缺的自我。这种爱，是由三个坚实的支柱构建而成的堡垒。首先是“自我友善”（Self-Kindness）。我们大多数人的内心都住着一位严厉的法官。每当那个“老己”犯错，或是跌倒，法官便会敲响木槌。判决总是迅速而残酷的。我们对自己使用的语言，那些恶毒的、充满羞辱的词汇，如果是对任何一个朋友说出口，都足以构成一种罪行。然而，自我关怀要求法官离席。试想一下，如果你的挚友遭遇了同样的挫折，你会对他说些什么？你不会递给他一把刀，你会递给他一杯水。真正的爱自己，就是学会用对待挚友的方式来对待那个“老己”。这并不意味着否认错误的发生，而是改变了语态。从审判的语态，转变为叙述的语态。在痛苦的时刻，停止攻击，仅仅是坐在那里，给予一种宽容的陪伴。其次是“共通人性”（Common Humanity）。当我们受苦时，最令人窒息的往往不是痛苦本身，而是随之而来的孤独感。我们倾向于认为，这种失败、这种缺陷、这种尴尬是我们独有的标记。仿佛我们是被遗弃的异类，是完美人类图谱中的一个错误。然而，事实恰恰相反。痛苦并非个人的缺陷，而是进入人类共同体的门票。正是这些脆弱的时刻，将我们与那支庞大的、隐形的、抽象的“人类”联系在一起。并没有什么独特的痛苦。你的恐惧，你的羞愧，你的无力感，在这一刻，正被成千上万个你不认识的人同时体验着。意识到这一点，就是从孤立的牢笼中解脱。在受苦这件事上，我们从未独行。正是通过承认我们的破碎，我们才变得完整。最后是“静观当下”（Mindfulness）。这是一种平衡的觉察艺术。面对负面情绪，既不应像鸵鸟一样将头埋入沙中，试图压抑或无视它；也不应像溺水者一样，任由情绪的反刍将我们吞噬。我们需要像一位站在河岸边的观察者。看着情绪的河流流过，承认它的存在，感受它的质地，它的寒冷或湍急，但不跳进去。不被它卷走。或者，像一位在高空俯瞰云层的飞行员。你承认风暴的存在，你感受气流的颠簸，你观察它的形状、它的颜色，但你不会让自己成为风暴的一部分。你保持着一种庄严的距离。回到那句话。爱你老己，那个不完美的、脆弱的、有时令人尴尬、却又陪伴我们度过漫长岁月的“老己”。在今天，在明天，在每一个星光陨落又升起的时刻。他也许不是英雄，但他是你在生命的风沙中，唯一与你共用一副皮囊、共饮一壶清水的伙伴。“明天见”，是一种承诺，也是一种必然。无论今天发生了什么，无论这一天是如何在混乱与失败中分崩离析，明天“老己”依然会在那儿，在那个身体里，睁开眼，坐起身。和你一起，再次开始。

16. 15min焕然一新｜雨天吉他+水晶钵冥想，被疗愈频率冲刷疲惫，遇见新的自己

17. #流感季全家防护指南##抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册# .别忽视情绪的“隐形伤害”！长期处于抑郁焦虑状态，会让皮质醇等激素分泌紊乱，直接抑制免疫细胞活性，还可能打乱免疫因子平衡，慢慢削弱身体抗病力，甚至增加慢性病风险。关注情绪健康，就是守护免疫防线～

18. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

19. 正念冥想｜释放疏离感，唤醒与身边人的联结

20. 正念冥想🧘‍♀️缓解紧绷

21. 正念冥想🍃接纳痛苦的练习

22. 为什么会早醒？失眠早醒是继续睡还是不睡了？#抑郁#抖出健康知识宝藏#健康科普#抑郁消除计划#心理健康

23. 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！# 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！#正念冥想 #流静app #放松 #放松身心#缓解情绪

24. 大脑最爱的休息｜平躺冥想，雨声里的神经SPA 精神重启

25. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

26. #其实焦虑症是长期恐惧导致的神经疲劳#总心慌手抖、失眠多梦，甚至莫名害怕日常小事？这可能是焦虑症在敲警钟。它的本质是长期恐惧引发的“神经疲劳战”——当我们持续处于压力中，大脑的“情绪警报器”杏仁核会过度敏感，不断向身体发送“危险”信号；而负责理性的前额叶皮层却因疲惫“罢工”，无法有效安抚。时间久了，神经递质（如血清素、去甲肾上腺素）分泌失衡，身体就像绷紧的弹簧，陷入“越怕越累，越累越怕”的恶性循环。想摆脱焦虑？试试这三步：1、标记情绪——拿纸写下“我现在害怕的是……”，把模糊的恐慌具体化，打破“灾难化想象”；2、激活理性——每天做5分钟正念呼吸（专注鼻息，杂念来了轻轻拉回），用深呼吸给前额叶“充电”，重新掌控情绪；3、重建掌控感——列一份“微小成就清单”（比如按时起床、做一顿饭），用具体的“我能行”抵消“我不行”的焦虑。焦虑不是软弱，而是身体在提醒你：“该停下来，照顾自己了。”#秒懂热点就用智搜# 我用微博智搜分析了@米饭团子funny 的一篇博文，一起来看看吧~分析：其实焦虑症是长期恐惧导致的神经疲劳 #微博欢享派对#

27. 面试自信冥想｜让你不再紧张内耗 #自信 #面试 #内耗 #冥想 #正念冥想

28. 借宇宙的广阔裹住焦虑，让紧绷的神经随星空慢慢松弛。 #冥想 #疗愈 #智慧人生 #觉知 #正念

29. //@儿童学习力唐老师:自我控制能力由前额叶系统负责，但受边缘系统影响。如果一个孩子有安全感和父母形成了安全型依恋，那么他的自我控制能力更容易发展。而如果孩子没有安全感，经常面临各种压力，父母经常处于焦虑之中，那么负责处理压力的杏仁核就会越来越大，对压力就会越来越敏感，自控能力也会越来越弱。

30. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 情绪不好=免疫“罢工”？其实是神经-内分泌-免疫网络在联动！长期抑郁焦虑会让这个网络失衡，导致免疫细胞活性降低、炎症因子紊乱，身体防御系统漏洞百出。照顾好情绪，就是给免疫细胞“加油打气”～

31. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##流感季全家防护指南##我的防护手册# 缓解抑郁焦虑的同时，免疫也在悄悄恢复～当情绪逐渐平稳，身体的应激反应减弱，皮质醇水平下降，被抑制的免疫细胞会慢慢恢复活力，免疫因子分泌也会趋于稳定。搭配健康饮食、充足睡眠，免疫防线会更稳固～

32. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 抑郁焦虑导致的免疫下降是暂时的吗？短期情绪波动引发的免疫细胞活性降低，通常在情绪平复后会逐渐恢复；但如果长期处于抑郁焦虑状态，免疫功能可能会持续受影响，甚至需要通过主动调节情绪才能慢慢改善。及时止损情绪内耗很重要～

33. 抑郁不可怕，4个方法帮你提升能量！

34. 从整体心理学的角度谈焦虑情绪发生的内在原因

35. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

36. 正念冥想 | 深入大自然，安放你疲惫的心

37. 抑郁焦虑，正在悄悄关掉你的免疫系统开关#抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#长期焦虑和抑郁会激活身体的“HPA轴”，释放大量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性，导致免疫力下降。好消息是：通过有效情绪调节（如心理咨询、正念放松、规律运动等），能逐步降低异常压力激素，减轻免疫抑制和慢性炎症，最终被抑制的免疫细胞活性有望恢复正常。记住：呵护情绪，是最直接的科学“增免”法。

38. 焦虑的人，一眼就能看出来 #焦虑 #失眠 #睡不着 #抑郁 #失眠的夜

39. #春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 春节越近，心越重？情绪低迷、焦虑蔓延……长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮健康防线！别让年终的压力和烦闷，拖垮你新一年的健康底气。应该如何缓解呢？营养师来支招。 ✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。 ✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理： 1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。 2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。 3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。 4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。 5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。 6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。 ⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。

40. 专治“想不起来”和“专注不了”｜给大脑的一次深度SPA

41. 【12分钟碎片时间减压冥想】缓解焦虑恢复专注力工作/学习间隙的自我疗愈冥想 | Yue Yoga

42. 10min清晨冥想｜为一天注入爱与能量，提升内在光芒，活成一道光温暖又明亮

43. 3分钟入睡｜焦虑型失眠的升级解法 30min助眠冥想2.0

44. 紧急集合！今天有 Apple Watch 世界冥想日挑战限量勋章！好在时间还来得及，只需要使用正念 app 五分钟即可获得。这枚挑战勋章的目的是为了让大家更关注自己的精神健康，适当放松别紧绷。压力大的时候可以试试冥想深呼吸。希望被情绪类疾病困扰的人越来越少。

45. 《简单冥想术》

46. 如何冥想（How to Meditate）

47. 我用冥想练习30天，把长期焦虑稳定下来了

48. 如何通过正念冥想减轻焦虑与压力，找到内心的宁静？

49. 关于冥想的“综述”

50. DeepSeek人间清醒

51. 心理冥想

52. 试试5分钟冥想法，让大脑“重新呼吸”

53. 胸口堵，焦虑烦躁不安时，可以这样冥想

54. 为什么越来越多人开始练习冥想？

55. 谈一下，我自己日常练习『正念』对焦虑抑郁康复的变化和感受！

56. 世界冥想日｜全球共此刻 - 以正念，构建内在的和平世界

57. 正念冥想

58. 正念锚定

59. 冥想对心理健康有什么影响？

60. 元分析

61. 2025–2026年多项权威研究证实

62. 正念冥想

63. 冥想的科学依据

64. 锻炼自己的情绪脑

65. 【中医科普知识手册】情志病调治机制解析

66. 【佛教心理学】正念冥想调节情绪的神经机制（五）

67. 有效提升前额叶，让自己变聪明

68. 从《本草求真》的“静坐”到今天的冥想

69. 哈佛神经学家亲授

70. 脑科学告诉你

71. 冥想的科学逻辑与实践本质

72. 可以减轻压力并改善睡眠的新年习惯 The New Year practice that can reduce stress and improve sleep

73. 心理学知识—-核心信念相关技术

74. 冥想为什么会让你更健康？Why Does Meditation Make You Healthier?

75. 正念冥想缓解精神内耗有效但非万能

76. 【正念冥想】进阶版全28天开启身心蜕变之旅

77. 正念冥想可辅助缓解轻中度焦虑抑郁，但需规范练习且不能替代专业治疗

78. 高中英语|长难句360度解析（正念冥想）1

79. 心理健康 ≠ 没病就行｜真正的幸福，是一种能力

80. 焦虑的克星之“冥想法”

81. 冥想训练如何帮助缓解焦虑症

82. 冥想对调节心情的作用有多大

83. 冥想有什么好处与危害

84. 冥想的好处功效与作用

85. 冥想的好处冥想的好处是什么

86. 冥想有哪些好处呢？

87. 医学英语听力 | 冥想(Meditation)

88. 冥想:深度放松的心理艺术

89. 南昌航空大学

90. 冥想技巧

91. 冥想入门训练方法

92. 最简单的冥想方法

93. 最简单的冥想方法

94. 冥想的好处

95. 冥想的好处和坏处有哪些

96. 对《100天的冥想体验》的深入解读

97. 总是心累、情绪内耗?尝试来一场冥想,而不是盲目“努力”

98. 冥想是骗人的吗？

99. 冥想,真的有那么神奇吗?

100. 【创作培育计划】冥想真的有用吗?可以减轻焦虑和压力,但靠它治病尚无可能

101. 冥想对人的十大好处和坏处有哪些

102. 冥想练习:动静结合才是最优雅的身心锻炼

103. 想通过冥想改善情绪？韩国团队fNIRS研究发现：身体扫描冥想时这一连接与情绪调节能力正相关

104. 冥想的身心健康益处

105. 遭遇感情背叛,正念与冥想:培养专注力,摆脱胡思乱想

106. 正念专栏 | 焦虑时代的心灵解药：正念疗法入门指南

107. 冥想不是玄学,是科学!从模式网络到神经三角,一篇读懂它如何改造大脑

108. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(四)：正念与自我意识

109. 正念冥想入门指南：每天10分钟，告别焦虑找回平静！（赠正念冥想教学课程）

110. 冥想真的有科学依据吗？这篇文章告诉你

111. 正念/冥想的副作用：焦虑，惊恐发作与情感淡漠

112. 冥想真的有用吗？我焦虑时亲测这3个练习很有效

113. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(三)：正念与情绪调节

114. Nature子刊：冥想可明显改善大脑健康

115. 缓解焦虑和抑郁，有个最简单有效的方式：冥想！世界500强企业都在推广！

116. 冥想及其对心理健康的临床益处

117. 冥想有害吗？

118. 【Nature科研文献】正念冥想的神经科学研究(一) ：正念核心机制框架及大脑结构变化

119. 【MBCT | 3月班早鸟价开启】静观认知疗法 MBCT 线上八周课程招生简章

120. 冥想中的大脑：精神训练如何重塑我们的现实

121. 冥想的冥想反馈机制:如何自我评估冥想效果

122. 现代流行又有特别价值的七个独一无二的冥想方式，您意想不到

123. 冥想软件哪个更好用?用户真实评价告诉你

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