每天10分钟闭眼呼吸，比鱼油胶囊更能提升注意力？_基础健康

1. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

2. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

3. 不要盲目地练习正念！

4. 信心可以极大的优化你的大脑功能

5. 为什么我建议孩子们要补DHA，以及不同年龄段，该怎么选？我的孩子，从我怀他时，就补充DHA，一直到他高考。我额外补充它，是因为它是孩子眼脑发育的核心营养素，被称为 “脑黄金”，但人体自身无法合成。若摄入不足，会直接影响孩子大脑、视力的发育进程，以及学习和情绪管理能力。从新生儿贯穿到18岁，我都建议，家长们注意孩子DHA的补充与食物摄入。DHA的选择，是技术活。不同年龄段孩子的肠胃耐受度、吞咽能力、发育需求不同，选择不同。那，不同年龄段，DHA应该怎么补、怎么选？⬇️这份DHA 选品攻略，帮你避开 90% 的坑。🔹 0-3 岁婴幼儿｜主打「无污染、纯净、易吸收」要求：贴合娇嫩肠胃，不要求量很大，但能满足眼脑发育黄金期刚需✅ 原料：选纯藻油 DHA（裂壶藻 / 帝斯曼 Life’s DHA 优选），无海洋污染，几乎不含 EPA，适配娇嫩肠胃；✅ 剂型：滴剂最佳，滴入奶 / 辅食即可，无吞咽负担，新生儿也能吃；✅ 配方：越精简越好，仅含 DHA 核心成分，无人工添加、无八大致敏源，减少肠胃负担；✅ 含量：每日足量100mg DHA，符合国家专家共识推荐量，不多补不缺补。🔹 3-8 岁学龄前 / 小学低年级｜主打「全面协同脑眼神经发育」要求：眼脑发育持续推进，兼顾认知、专注力提升，适配自主进食需求✅ 原料：依旧优选高纯度藻油；✅ 剂型：孩子具备吞咽功能了，可以吃凝胶糖果，易咀嚼吞咽,服用更方便；✅ 配方：选DHA+ARA+ALA 3A 组合，三者协同，DHA 促眼脑发育，ARA 维持神经机能，ALA 储备 DHA，比单一 DHA 补得更全面；✅ 含量：每日150mg~300mg均可。🔹 8 岁 + ~青少年｜主打「高含量、适配强学习压力」这个阶段，学业压力陡增，用眼用脑强度翻倍。需提升专注力、记忆力，缓解脑疲劳。尤其中考、高考的孩子。✅ 原料：可升级为优质鱼油 DHA，吸收率更高，含适量 EPA 助力大脑供氧，适配高强度用脑；✅ 配方：优选DHA+PS 磷脂酰丝氨酸，PS 被称为 “大脑营养素”，协同提升专注力、记忆力，缓解学业用脑疲劳；✅ 含量：每日 DHA 需达300mg，满足大脑高速运转需求，避免注意力不集中、学习效率低；✅ 剂型：易吞服胶囊，适配孩子吞咽能力，上学携带方便。❌ 避坑小贴士，这些雷别踩1、不盲目追高含量：低龄孩子过量补 DHA 会加重肠胃负担，按需补充才关键；2、婴幼儿别吃鱼油 DHA：易含 EPA，且有鱼腥味、重金属风险，藻油才是首选；3、配料表干净：拒绝含人工香精、色素、防腐剂的产品，敏宝重点看 “无八大致敏源”；4、补剂 + 饮食结合：日常搭配少量三文鱼、鳕鱼、核桃、海带、紫菜，双重补充更高效。孩子的眼脑发育只有一次，DHA 补充抓准关键期、选对对应款，才能让营养精准贴合需求，为孩子的发育、学习保驾护航～你有孩子营养选品疑惑，可以评论区找我～————————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法帮孩子养出好身体、好脑力！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划# #道家恢复视力的方法#道家恢复视力的方法

6. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

7. 如何用科学方法提升10倍专注力？1. 专注力不是天生，而是可以训练的技能。科学研究表明，持续练习专注力能显著提高工作与学习效率。2. 制定明确目标，避免多任务切换。大脑每次切换任务都会消耗大量能量，降低整体效率。专注于单一任务，才能发挥最大效能。3. 利用番茄工作法——25分钟全神贯注，5分钟休息，帮助大脑保持最佳状态，防止疲劳。4. 控制环境干扰，关闭不必要的通知，营造安静整洁的工作空间，为专注创造条件。5. 培养良好生活习惯：充足睡眠、规律锻炼和健康饮食都直接影响大脑功能和专注力水平。6. 练习冥想或正念，有助于提升大脑对注意力的控制力，减少焦虑和分心。7. 认识到专注力也是一种有限资源，需要合理分配和恢复。学会适时休息，是保持高效的关键。专注力提升不是一蹴而就，而是持续积累的结果。掌握科学方法，才能在信息爆炸的时代，保持清晰和高效。专注，是成功的隐形翅膀。x.com/successmoverss/status/1998679813331079516

8. 多项心理学与神经科学研究显示，长期习惯性压抑情绪会对记忆功能及大脑结构产生负面影响研究表明，当人选择“压抑”情绪时，大脑必须将有限的认知资源分配给抑制情绪反应的过程2000年斯坦福大学的一项研究证实，在观看视频时被要求隐藏情绪的受试者，其对视频细节的记忆量显著低于自然反应的受试者脑部成像技术（fMRI）进一步揭示了这一现象的生理机制2012年的相关研究指出，情绪抑制行为会降低海马体（负责记忆编码的核心脑区）的活跃度，并阻断其与大脑其他区域的协同通讯，导致记忆无法被有效保存长期的情绪压抑还会带来更为严重的生理结构改变。压抑状态会导致体内皮质醇（压力荷尔蒙）水平持续升高。长期的高皮质醇暴露已被证实会引起海马体萎缩，慢性压力患者的海马体体积可能缩减10%至15%一项针对1137名芬兰老年人的长期追踪研究显示，在控制了遗传及生活方式等变量后，习惯性压抑情绪的人群罹患痴呆症的风险显著高于常人。目前的医学证据表明，当压力水平得到有效控制后，这种海马体的萎缩能够在一定程度上实现逆转在情绪调节策略的对比研究中，2003年由斯坦福大学与加州大学伯克利分校联合进行的研究提出了一种更为健康的替代方案——“认知重评”。与情绪爆发后才启动的“压抑”机制不同，“认知重评”发生在情绪完全激活之前，通过重新评估和改变对引发情绪事件的认知理解（例如将“这是一种威胁”重新解读为“这是一次练习”），从而避免了情绪的过度激活数据表明，习惯使用认知重评策略的个体在积极情绪体验、人际关系质量及整体主观幸福感上均表现更佳，且该策略的运作过程不会对大脑的记忆编码功能产生任何损耗

9. 一年级的时候，老师给我打电话，说橙子上课常常走神。回家看着她背课文磨磨蹭蹭，一个自然段念十遍还背不顺，没看几分钟书就跟我说眼睛不舒服，揉来揉去。那段时间我是真发愁。后来特地咨询了营养师，说3-12岁学龄阶段，大脑和眼睛都在高速发育，可以给孩子补充点DHA，不是说吃了智力提升，是让大脑有营养发育更好，毕竟孩子各方面的成长都很重要。也可以多培养孩子的学习习惯，打好基础。我就开始给橙子吃这个小闪电DHA。这个是专门针对大脑发育的，里面有DHA和PS，非常适合小孩子吃。DHA含量很足，专门给大脑补充核心营养，帮助大脑更好发育。里面特别添加的这个PS（磷脂酰丝氨酸），能给疲惫的大脑神经做舒缓放松，帮助提升专注力。现在橙子二年级上学期结束了，能感觉到一些变化。比如现在写作业背课文，虽然还是会嫌烦，但能坐得住，效率也高了点。上网球课，教练夸她指令听得明白，反应快。我觉得DHA这类营养，帮的就是这种基础能力——让孩子脑子转得更顺畅，学东西、玩运动、听人说话都能更好地跟上。我让橙子吃2个月再来给你们推荐也是有原因的，我接补剂相当谨慎，确定是大品牌+证书齐全，才会给你们推，并且还要跟品牌商量好价格，确保我这是很优惠的~有想给孩子吃补剂又不知道吃哪款的可以试试小闪电，DHA是学生时期必不可少的。

10. 很多人都有一个致命误区：觉得只有胖子、爱吃肉的人，才会血脂高、胆固醇高，才会得心梗脑梗。我告诉你：大错特错！临床上太多很瘦的人，平时吃得也清淡，不油不腻，一查血脂：低密度脂蛋白胆固醇爆表，血管照样长斑块，照样是心梗、脑梗的高危人群！因为血脂高、胆固醇高，根本不是胖人的专利，瘦不代表血管干净，瘦不代表代谢就好。不管你胖瘦，只要你：过了30岁、经常熬夜、压力大、家族有心脑血管病史，你就属于高危人群。过了30岁、经常熬夜、压力大、爱吃油腻的人注意！心梗、脑梗最怕的就是血管堵、大脑累！这几类高危人群，一定要认识下面这几种救命级营养素：完整可直接拍版本过了30岁、经常熬夜、压力大、爱吃油腻的人注意！心梗、脑梗最怕的就是血管堵、大脑累！这几类高危人群，一定要认识下面这几种救命级营养素：1️⃣ 甾醇总量• 帮助调节血脂，对心血管健康友好• 植物来源，天然安心2️⃣ 磷脂酰胆碱（PC）• 支持记忆力、专注力• 帮助肝脏代谢，养护肝细胞• 构成细胞膜重要成分3️⃣ 磷脂酰乙醇胺（PE）• 参与神经信号传递，稳定情绪、缓解疲劳• 维护细胞膜流动性，支持细胞健康4️⃣ 磷脂酰丝氨酸（PS）• 护脑、提升认知• 改善注意力、记忆力、用脑疲劳• 舒缓压力，适合经常用脑人群护血管、养大脑、稳状态1. 甾醇总量2. 磷脂酰胆碱（PC）3. 磷脂酰乙醇胺（PE）4. 磷脂酰丝氨酸（PS）1. 甾醇总量• 帮助调节血脂，对心血管健康友好• 植物来源，天然安心2. 磷脂酰胆碱（PC）• 俗称好的“脑磷脂”，支持记忆力、专注力• 帮助肝脏代谢，养护肝细胞• 构成细胞膜重要成分3. 磷脂酰乙醇胺（PE）• 参与神经信号传递，稳定情绪、缓解疲劳• 维护细胞膜流动性，支持细胞健康4. 磷脂酰丝氨酸（PS）• 公认护脑、提升认知的成分• 改善注意力、记忆力、用脑疲劳• 舒缓压力，对经常用脑人群很友好3分钟口播文案：心脑血管高危人群必看！四大营养素科学各位心梗、脑梗的高危人群，一定要把这条视频听完、存好！今天我用3分钟，给你讲清楚四种核心营养素的科学原理和临床证据，不讲玄学，全是权威文献支撑，帮你把血管堵、大脑累的风险压下去！一、甾醇总量：心血管的“天然降脂卫士”首先说甾醇总量——它是植物来源的天然物质，也是调节血脂的核心成分。科学依据：根据澳大利亚新西兰食品标准局2014年的系统综述，纳入125项随机对照试验、超9000人数据，明确植物甾醇能显著降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，即“坏胆固醇”）。达能营养中心的荟萃分析也证实，每日补充2克植物甾醇，LDL-C可降低10%，且不影响“好胆固醇”HDL-C。作用机制：它能抑制肠道对胆固醇的吸收，同时减少胆固醇在肝脏的酯化与分泌，从源头减少血管内脂质沉积，相当于给血管装了一层“过滤网”。《Nutrients》2023年的综述强调，对ABCG5/G8基因正常的普通人，膳食补充甾醇是安全且有效的心血管预防手段。高危人群价值：心梗、脑梗高危人群普遍有血脂异常问题，补充甾醇能稳定血脂水平，降低动脉粥样硬化风险，为血管筑牢基础。二、磷脂酰胆碱（PC）：肝脑双护的“核心营养素”第二个是磷脂酰胆碱，简称PC，它是细胞膜的主要成分，更是肝脏的“清道夫”、大脑的“记忆基石”。肝脏保护：PC是合成脂蛋白的关键原料，能促进肝内脂肪通过极低密度脂蛋白（VLDL）转运出肝，预防脂肪肝。《中国临床营养杂志》研究显示，补充PC可改善非酒精性脂肪肝患者的肝酶水平，修复受损肝细胞膜，增强肝脏解毒功能。大脑支持：PC中的胆碱是神经递质“乙酰胆碱”的前体，而乙酰胆碱直接影响记忆力、专注力。动物实验发现，补充PC能增加大脑海马区突触密度，提升神经信号传递效率。对中老年人，PC能延缓大脑乙酰胆碱水平下降，辅助改善轻中度认知衰退。高危人群价值：很多心脑血管高危人群同时有肝损伤问题，PC能同步养护肝脏，避免肝代谢异常加重血管负担，实现“肝好-血通-脑灵”的良性循环。三、磷脂酰乙醇胺（PE）：神经信号的“稳定器”第三个是磷脂酰乙醇胺，简称PE，它在神经组织中含量极高，占大脑总磷脂的45%，是神经信号传递的“润滑剂”。科学基础：PE是细胞膜和细胞器膜的核心成分，尤其在线粒体内膜（细胞“能量工厂”）含量丰富，维持膜的完整性和流动性。《生物通》2026年的综述指出，PE参与膜融合、胆固醇稳态、线粒体功能调节，对神经细胞存活至关重要。生理作用：它能稳定神经细胞膜，让神经信号传递更快速、更稳定，同时缓解细胞疲劳。研究发现，PE不足会导致神经传导速度下降，出现注意力不集中、情绪波动等问题；补充PE可提升神经细胞膜流动性，改善信号传导效率。高危人群价值：心脑血管高危人群常因脑供血不足、压力大出现脑疲劳，PE能稳定神经信号，缓解情绪焦虑，减少用脑过度带来的损伤，为大脑提供持续能量支持。四、磷脂酰丝氨酸（PS）：护脑缓压的“精准营养”最后一个，也是经常用脑人群的“刚需”——磷脂酰丝氨酸，简称PS，它是神经元细胞膜的重要组成，占脑磷脂总量的10%-15%，核心作用是护认知、缓压力。临床证据：多项随机对照试验证实PS的促认知效果。针对60-75岁轻度认知障碍老人的研究，每日300mg PS，持续12周，简易精神状态评分（MMSE）提升3-5分，工作记忆表现提升25%。对健康成年人，每日100mg PS，8周后，数字记忆测试得分提升15%-20%，注意力显著改善。压力调节：《临床生物化学与营养》研究显示，PS能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低应激激素皮质醇水平，缓解“压力型脑雾”。一项纳入80人的临床试验发现，压力测试后，PS组的皮质醇和ACTH水平显著低于安慰剂组。高危人群价值：心梗、脑梗高危人群常伴随长期压力、用脑过度，PS能保护大脑免受压力损伤，同时提升注意力、记忆力，减少脑疲劳，为心脑血管健康提供“大脑支撑”。总结：四大营养素，守护心脑关键期总结一下：✅ 甾醇总量：降脂护血管，从源头减少斑块形成；✅ 磷脂酰胆碱（PC）：护肝又护脑，解决肝脂堆积、记忆衰退；✅ 磷脂酰乙醇胺（PE）：稳定神经信号，缓解脑疲劳、情绪不稳；✅ 磷脂酰丝氨酸（PS）：提升认知、舒缓压力，保护高压用脑人群。这四种营养素协同作用，刚好覆盖心脑血管高危人群的核心需求——通血管、养肝脏、护大脑、缓压力。李珈贤健康频道杭州

11. 5分钟感官练习，驱散快节奏焦虑

12. 借宇宙的广阔裹住焦虑，让紧绷的神经随星空慢慢松弛。 #冥想 #疗愈 #智慧人生 #觉知 #正念

13. 20min动态冥想｜注意用脑卫生，关机重启，提升脑力专注力

14. （三）最牛的认知——元认知

15. 我这里应该有很多A娃和抽宝的家长，adhd的养育是非常考验家长的事情。一切都和大脑有关，他们的血清素、多巴胺、神经递质、前额叶，都会有特殊性，虽然随着年龄的增长会有所改善，但是如果可以辅助发育，还是会在学习生活上帮助孩子们有改善。这周五晚上我会给大家上专门针对A娃和抽宝的补剂，来自美国的nalcka，它的专利L-苏糖酸镁是唯一能穿透血液屏障的镁，吸收率更高，nalcka在这方面是有专利技术壁垒的。97%的A娃和抽娃缺镁，而镁，可以帮助调节神经递质、稳定神经系统，对ADHD还有成人常见的焦虑、入睡困难、注意力不集中都有帮助。还有大家比较陌生的PS（磷脂酰丝氨酸），PS能帮助维持神经细胞膜的流动性，促进神经递质释放，对前额叶的发育非常重要。另外，PS对改善老年人的认知功能、缓解与年龄相关的记忆力下降有积极作用。同时，PS能调节大脑中与压力相关的激素水平，帮助降低皮质醇，从而缓解精神紧张、改善情绪，提升专注力。我对内服的功课是做得非常足的，这个组合，收到了非常多家长的正反馈，一年里面补充3个月就好，不需要长期吃。

16. DHA溯源，助力大脑发育也有小技巧。作为宝宝大脑发育的关键营养素之一，“DHA”早已在家长的心目中，占据了重要位置。然而想发挥DHA的最佳效果，光靠重视恐怕不够，还有许多细节值得我们去探究：哪类源头提取的DHA最安全、有效？有没有必要使用复配型DHA？剂型选择有要求吗？摄入过多会影响健康吗？......种种疑问，相信你都可以从崔游记中获得解答。#育儿 #DHA

17. AD的非药物干预思-正念冥想，每天10分钟脑子不生锈 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

18. 阿尔茨海默病非药物干预用-认知训练是啥，1条视频和您说明白 #失能失智 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #宣武医院韩璎教授

19. 非药物干预效果如何？听听AD本人表诉 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #AD #宣武医院韩璎教授

20. 有没有长期吃保健品的朋友说一下真实感受？

21. 有必要给孩子吃DHA吗？给孩子补充dha是种什么体验？吃了真的有用吗？

22. DHA+这两种营养，学习状态大不一样！

23. 我现在这个记性真的撑不住一点了，最近高强度更新电台节目，快每天一更了。很多内容根本记不住，而且还总忘词。我以为是我太累了，其实不是。后来经过调查，发现出现这种状况，不是我脑子变笨了，实际是我们的大脑内存已经严重过载了。我们大脑就像一台超级电脑一样，它的工作内存是有限的，随着年龄的增长，我们接触的信息源太多，大脑内存就容易被挤爆，很容易出现记忆力减退，专注力减退，大脑衰退，决策能力降低。就像你在考试前突击看笔记，但是摊开试卷时，看见题很熟，但是脑子里面答案却是一团浆糊，又或者就像你在汇报工作，本来你准备很多，结果被老板一个问题问住，大脑一片空白，这种情况会让你在工作或者学习中，看见很多机会眼睁睁的溜走了那么如何修复我们过载的大脑呢？这里我推荐大家补充DHA和PS！DHA补充大脑大家都知道补脑的！那什么是PS？它是脑神经营养因子，专业的说法，它是大脑中主要的酸性磷脂，被誉为“脑专一性营养物质”。它不仅能改善大脑功能、修复大脑损伤，还能提高认知能力，尤其是学习和记忆能力。形象地说，如果DHA是修建城市道路的“建材”，那么PS就是道路上的“交通指挥系统”，确保信息车辆能够准确、快速地到达目的地。当DHA与PS携手，它们能产生惊人的协同效应：这就像为大脑同时提供了顶级的“硬件升级”（DHA）和“系统优化软件”（PS）。我们日常情况下，想要补充这些营养物质，你可以可以吃鱼补充DHA，特别鱼眼睛含量最高，一些动物内脏像腰花猪肝鸡心可以补充PS，让大脑营养更健康，不过食补吸收率是一个问题，而且做起来比较麻烦！所以我推荐你们一个简单快速的方法，吃营养补剂！不但吸收快，而且营养含量还高！这款海力生小闪电，每2粒含473mg DHA和60mg PS，这要是靠食补，得吃整整九斤核桃！而且小闪电的DHA是先进的rTG型结构，吸收率是普通的5倍。补得进、才能真正保护脑力，减少健忘！海力生也得说一下，他们是71年老药企，前两年冲上热搜的蒙脱石散，他们家就有生产。这一粒小闪电，背后有近20项国家、国际专利做支撑，而且每一批次会经过严格检测，真可以放心。如果你们也觉得自己健忘、注意力不集中，真得试试这款小闪电。

24. 怎样预防记忆力减退?1.健康饮食:多吃富含维生素B族(如全麦食品、豆类)、抗氧化物质(如蓝莓、菠菜)的食物，能营养大脑细胞，利于维持记忆力。2.规律作息:保证每天充足睡眠，成人一般7到9小时，让大脑充分休息恢复，可避免因疲劳导致记忆力下降。3.适度运动:每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，能促进血液循环，包括大脑血液循环，有助于提升记忆力。4.学习新事物:不断挑战大脑，学习新技能、语言等，可刺激大脑神经元连接，保持大脑活跃，预防记忆力减退。5.社交互动:常和他人交流沟通，参加社交活动，能让大脑接触多样信息，维持良好状态，防止记忆力变差。养生长寿V的微博视频

25. 别再盲目吃保健品，一杯茶从头到脚养全身

26. 普通人最安全的营养素补充法：别靠保健品，靠日常就够了#优思益 ##热闻医聊研究院 ##优思益营销策划公司被立案调查#优思益塌房再次告诉我们：越神乎其神的保健品，越容易是坑。真正靠谱、安全、低成本的营养补充，从来不在网红爆款里，而在一日三餐中。一、普通人到底要不要吃保健品？90%的健康成年人完全不需要。只要吃饭正常、不偏食、作息不太差，食物里的营养已经足够。保健品 = 补充，不是必需。吃不对、过量，反而伤肝伤肾。最实用的「食物补营养」清单护眼（代替网红叶黄素）菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、蛋黄每周2次深海鱼：三文鱼、秋刀鱼补钙强骨（代替钙片）牛奶、酸奶、奶酪豆腐、豆干、小油菜、芝麻酱补气血、防贫血（代替补铁剂）红肉：牛肉、猪肉、羊肉动物肝脏（每月1–2次即可）黑木耳、红枣、蛋类提高免疫（代替各种免疫力保健品）橙子、猕猴桃、草莓蘑菇、鸡蛋、坚果规律睡觉比什么都强护血管、抗炎（代替鱼油）深海鱼、亚麻籽、核桃橄榄油、茶籽油

27. Nia Therapeutics获FDA突破性设备认定：AI脑植入物治疗记忆丧失3月19日，美国波士顿脑机接口初创公司Nia Therapeutics宣布，其智能神经刺激系统（SNS）已获得美国食品和药物管理局（FDA）的突破性设备认定。这一认定针对该设备用于治疗成人中重度创伤性脑损伤（TBI）后遗留的发作性记忆丧失及持续记忆缺陷。该系统是全球首个针对TBI相关记忆丧失获得FDA突破性认定的神经刺激设备。SNS是一款全植入式、无线神经调控平台，能够从四个脑区采集60个通道的神经活动信号，并利用机器学习分类器（基于患者自身脑信号训练）实时解码记忆状态。当检测到记忆编码即将失败的关键时刻，系统会精准向侧颞叶皮层施加针对性电刺激，形成闭环干预。这种AI引导的个性化刺激方式，显著区别于传统深脑刺激（DBS）设备。临床前研究显示，在一项随机、对照研究中，该闭环方法使有中重度TBI病史的癫痫患者回忆率提升19%；在后续优化刺激靶点的研究中，提升幅度进一步达到28%。随机时间刺激则未显示任何益处，证明了“精准时机”的关键性。Nia Therapeutics联合创始人兼首席执行官Michael Kahana博士表示：“突破性认定验证了我们过去十年构建的核心理念——通过聆听大脑并在精确时刻进行刺激，记忆是可以被改善的。”联合创始人兼首席技术官Daniel Rizzuto博士补充：“记忆依赖于广泛脑网络的协调活动，因此我们设计了覆盖四个脑区、60通道的设备，比目前获批的DBS设备提升了一个数量级。”据统计，美国有超过430万TBI相关残疾患者，而目前尚无任何FDA批准或清关的记忆丧失治疗方案，这一领域存在巨大未满足需求。该认定将为Nia Therapeutics带来优先审评、加强与FDA互动以及高级管理层参与等优势。公司计划于今年提交研究器械豁免申请，支持首例人体早期可行性研究，并推进A轮融资。Nia Therapeutics强调，SNS目前仍处于临床前开发阶段，尚未获得FDA批准用于诊断或治疗任何疾病。相关研究均经机构审查委员会批准，并使用早期研究原型开展。这一进展标志着脑机接口技术在认知功能恢复领域的又一重要里程碑，尤其在侵入式、闭环AI干预方向上，为数百万记忆障碍患者带来新希望。

28. “臭鸡蛋味”气体抗脑衰！PNAS：大脑自产H₂S，守护认知功能！

29. 中国6大补脑食物，建议中老年人每天换着吃，补钙健脑，提升记忆力，还能预防痴呆症！

30. 新学期开始，家长千万别在孩子营养上掉链子！尤其是DHA，吃和不吃真心不一样！#伊可新dha #宝宝营养 #儿童补剂

31. 别再乱吃偏方了、国际公认的护脑食谱MIND饮食、您吃了吗 #非药物干预 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #宣武医院韩璎教授

32. 阿尔茨海默病非药物干预的动是什么？为何能减少48%失智风险 #失能失智 #AD #阿尔茨海默病 #老年痴呆

33. 生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想 #流静app #放松身心 #缓解情绪 #安住在当下

34. 发几个鱼油的反馈！换季真的可以多吃鱼油！✅都知道鱼油有抗炎特性，鱼油中的Omega-3脂肪酸能够减轻体内的炎症反应，有助于减轻涉及慢性炎症的疾病的症状，特别是类风湿性关节炎，还可以降低流感病毒，降低感染病毒的风险！✅降低胆固醇和甘油三酯，保护心血管，这个大家也都知道了，鱼油中有EPA和DHA，可以减少肝脏中极低密度脂蛋白的生成，降低甘油三酯水平，并帮助降低胆固醇，EPA还能预防血栓形成，减少心血管问题的风险，25岁以上作息不规律长期久坐吃外卖的宝宝可以开始吃了，家里有老人的最好也吃起来。✅鱼油对眼睛很好也人尽皆知，因为Omega-3脂肪酸对细胞膜很重要，也是视觉神经的重要营养素。补充Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼，并且可以降低发生黄斑变性和视网膜不良发展的风险、保护视力！✅鱼油对大脑健康有益，可能有助于提高认知能力、记忆力和注意力。因为健康的多元不饱和脂肪酸与大脑功能密切相关！补充鱼油还有助于维护老年认知健康，一些研究表明鱼油还可以改善健康老年人的记忆力！✅鱼油可以改善抑郁！DHA是神经细胞膜的主要成分，而EPA与情绪控制的化学传递有关。Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，鱼油补充剂可能有助于改善某些精神障碍的症状，例如减少精神病、精神分裂症和双相情感障碍的风险或症状！有研究表明充足的Omega-3脂肪酸摄取和较低的抑郁状况和自杀风险相关，对情绪和心理健康会产生积极影响。✅鱼油对骨骼、头发、皮肤都很有好处，还可以减少肝脏脂肪，配合运动与饮食可以帮助减轻体重，Omega-3对早期生长发育至关重要，孕妇和哺乳期母亲可以通过补充鱼油改善婴儿的手眼协调能力和视力发育，鱼油补充剂可以改善儿童的多动、注意力不集中、冲动和攻击性行为，鱼油可能减轻哮喘症状，并且可以降低患哮喘和过敏的风险…综上所述，我真的找不到一个人不补充鱼油的理由！（除了如凝血功能不全、即将开刀、服用阿斯匹林者以及即将生产的孕妇，补充鱼油可能不太适合，因为鱼油具有抗凝血的特性，鱼类过敏的也别吃哈！

35. 【元宇宙】音频增强型可穿戴设备旨在提升正念能力

36. 立案83起！老年保健品违法典型案例→

37. DHA只对大脑、眼睛有益？你还是不够了解它！很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，但恐怕并不了解它在免疫调节上的功效。DHA所发挥的免疫调节作用是伴随终生的，所以对无法从食物中获取充足DHA的孩子来说，使用DHA补充剂极其必要。但如何使用、该用多长时间、会否导致过量中毒等，又都是家长普遍存在的疑虑。今天崔游记从源头发掘，不仅为家长解决疑问，更从DHA的纯净度、新鲜度、稳定性以及生物利用率等方面，带您更深入地了解DHA补充剂相关知识。现在就和我们一起踏上这次的旅程吧。#育儿 #崔玉涛 #DHA

38. 5个方法戒掉“情绪性暴食”

39. 阿尔茨海默病非药物干预-睡，长期严重失眠会增加痴呆风险 #失能失智 #AD #非药物干预 #阿尔茨海默病 #老年痴呆

40. 过年了，把这7个字送给爸妈：留住记忆，是最好的团圆 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #非药物干预

41. 保健品的生存有绝技，就是维生素和矿物质。不要说卖保健品的和以此为生的海淘与微商，很多专家、医生、营养师也振振有词地讲，孕妇和备孕的要吃维生素特别是叶酸吧？婴儿要吃维生素D吧？老年人要吃维生素B12吧？那些没有条件多吃水果蔬菜的人怎么办？冬天日晒不足要补维生素D吧？还有那么多补钙的，更不要说还有那么多的维生素和矿物质缺乏的人，这么一数，大多数人都离不开保健品。按照上述说法，对保健品要一分为二，对保健品要客观看待，对保健品要理性，保健品也是有益的，，，，，，让我们这样不停地排比下去，肯定会得出卖保健品等于爱国的结论。如果仔细地解析一个坏人的一生的话，不会一件好事都找不出来，但并不能因为他做过一件或几件好事就不是坏人了，同样的逻辑也适用于保健品。维生素和矿物质确实有可取之处，但不能因此而洗白整个保健品业，甚至不能丝毫减轻保健品业伤天害理的罪责。一个罪犯杀了人了，就该依法判他的罪，而不是先找有什么功劳，找得到就无罪释放。除了维生素和矿物质外，形形色色的保健品几乎没有能够对健康提供明确效益的东西，它们只是蹭着维生素和矿物质的热度而已。因此在看待保健品的时候，要具体到品种，不要泛泛地混为一谈，专家也好闲人也罢，用维生素和矿物质来渲染保健品的好处的时候，在心里要清楚，你我他吃保健品不是多少百种跟熬一锅中药汤似的一锅煮着吃，而是一种一种地吃，因此说保健品就一种一种地说，别用以偏概全的招数。维生素和矿物质的用途还有一种是用于治病，有些病人由于各种原因出现某种维生素和矿物质的严重缺乏，要用大剂量短期使用，这种不能用在大众身上。我们讨论保健品，其对象是正常人群。

42. #健闻登顶计划# 最新研究证实，多吃五颜六色的蔬菜水果，能保持大脑年轻2025年12月6日，波兰、意大利等多个国际研究机构联合在" GeroScience "期刊上发表了题为" The effect of anthocyanins and anthocyanin-rich foods on cognitive function：a meta-analysis of randomized controlled trials "的研究论文。这项研究分析了59项随机对照试验发现，食用富含花青素的食物，可全面改善认知功能，且长期食用效果更为显著，长期摄入比高剂量更重要。

43. 国家重点研发计划项目|北京联合大学闫文杰教授：DHA藻油的健康功效及其在保健食品中的应用

44. 【#能活成超级老人的原因或找到了#】你有没有发现，你身边有一些80岁以上的老人，才思敏捷，思路清晰，记忆力非凡，甚至不输中年人，患老年痴呆的风险可忽略不计，这类人被称为“超级老人”。是什么让他们的大脑如此独特？最近，伊利诺伊大学芝加哥分校的科学家发现，这一切可能都与神经元的生长有关，超级老人大脑会比同龄人长出更多的新神经元。研究中，科学家考察了来自5个群体捐献的脑样本，分别是健康成年人、健康老年人、超级老人、轻度或早期痴呆患者以及痴呆患者。对比发现，所有5组中，负责学习、记忆和情绪调节的核心区域海马体中都会有新的神经元生成，但是超级老人新神经元生成的速度是其他健康老年人的两倍。而轻度或早期痴呆症新生成的神经元极少，痴呆患者几乎没有新生成的神经元。因此科学家认为，超级老人有更强的大脑是与海马体新神经元的生长速度有密切关系。科学家称，了解这背后的机制以及表观遗传特征，有助于制定针对的措施以保护老年人的记忆力和认知功能，延长整体的预期寿命，以及确保高质量的生活。http://t.cn/AXfxWMdl

45. 怎样才能挽救下降的记忆力？

46. DHA如何补充？

47. 记忆力断崖下跌？2招唤醒大脑，简单有效！

48. 【#能活成超级老人的原因或找到了#】你有没有发现，你身边总有一些80岁以上的老人，才思敏捷，思路清晰，记忆力非凡，甚至不输中年人，患老年痴呆的风险可忽略不计，这类人被称为“超级老人”。是什么让他们的大脑如此独特？最近，美国伊利诺伊大学芝加哥分校的科学家发现，这一切可能都与神经元的生长有关。科学家发现，超级老人的大脑会比同龄人长出更多的新神经元，长得也更快，其速度是其他健康老人的两倍，而痴呆症患者几乎没有新生成的神经元。科学家称，了解这背后的机制以及表观遗传特征，有助于制定针对的措施以保护老年人的记忆力和认知功能，延长整体的预期寿命，以及确保高质量的生活。智慧科技迷的微博视频

49. 正念冥想🌿接纳脆弱

50. 【注意力不好，极有可能是没吃好】注意力是一个高度依赖大脑神经化学、能量代谢和结构完整性的复杂认知功能。多种营养元素的缺乏或不足会直接或间接干扰神经递质合成、脑能量供应、髓鞘形成及神经信号传导，从而导致注意力不集中、易分心、冲动、工作记忆下降等问题。#亲子开新趴##一起家庭教育# 以下是与注意力密切相关的关键营养素，及其缺乏时在注意力方面的具体表现：一、核心营养素与注意力的关系1. Omega-3 脂肪酸（尤其是 DHA）构成神经元细胞膜的主要成分（占脑脂质的30%以上），促进神经递质（如多巴胺、血清素）释放；具有抗炎作用，保护前额叶皮层（负责执行功能和注意力调控）。如omega3不足，由容易出现注意力持续时间短；容易走神、坐立不安；情绪波动大、冲动控制差；等现象。儿童可能被误诊为 ADHD（多项研究显示 ADHD 儿童血中 DHA 水平显著偏低）。有研究显示，补充 Omega-3（EPA+DHA ≥500mg/天）可改善儿童和成人注意力症状，尤其对低摄入人群效果显著。2. 铁是多巴胺合成关键酶（酪氨酸羟化酶）的辅因子；它参与髓鞘形成和脑部氧气供应；影响基底神经节功能（与注意力、运动控制相关）。如果体内铁含量不足，往往会出现注意力涣散、反应迟钝；学习效率下降，尤其在需要持续专注的任务中；儿童表现为“安静型 ADHD”——看似发呆、听而不闻；成人常伴疲劳、记忆力减退。3. 锌能调节多巴胺、去甲肾上腺素受体活性；参与 DNA 合成与神经元发育；与维生素 B6 协同参与神经递质代谢。如果锌不足，则容易出现注意力不集中、易激惹，冲动行为增加；味觉/嗅觉减退（间接影响食欲和营养摄入）；ADHD 儿童血锌水平常一般低于正常水平。4. 镁是天然 NMDA 受体调节剂，防止谷氨酸过度兴奋（神经毒性）；支持 ATP 能量产生；缓解焦虑和肌肉紧张，间接改善专注环境。如果镁缺乏的话，容易焦虑、紧张、入睡困难从而干扰次日注意力；易受外界刺激干扰（感觉过敏）；肌肉抽动、磨牙（常见于儿童）；与 ADHD 症状高度相关。5. B族维生素▶ 维生素 B6（吡哆醇）多巴胺、血清素、GABA 合成必需辅酶。如果缺乏的话容易引发情绪不稳、注意力碎片化、易怒。▶ 叶酸（维生素 B9） & 维生素 B12，参与“一碳代谢”，影响同型半胱氨酸水平；高同型半胱氨酸具神经毒性，损害前额叶。如果缺乏的话，容易出现思维迟缓、健忘执行功能下降（计划、组织能力弱）；儿童发育迟缓，成人可能出现“假性痴呆”。孕妇叶酸/B12 不足，可能增加后代 ADHD 风险。6. 胆碱合成乙酰胆碱（学习、记忆、注意力关键递质）；参与磷脂合成，构建髓鞘。如果缺乏的话，工作记忆差（如记不住刚听到的指令）；信息处理速度慢；儿童语言发育和课堂注意力受影响。7. 维生素 D调控神经生长因子（如 NGF、GDNF）；调节多巴胺系统；具有神经保护和抗炎作用。如果缺乏的话容易出现情绪低落、动力不足；注意力启动困难（“不想开始任务”）；与 ADHD、自闭症风险正相关。8. 蛋白质 & 氨基酸（尤其酪氨酸、色氨酸）调节神经递质，酪氨酸 → 多巴胺/去甲肾上腺素（警觉、专注）；色氨酸 → 血清素（情绪稳定、抑制冲动）。如果摄入不足，上午注意力尚可，下午明显下滑（因神经递质原料耗尽）；高碳水饮食后嗜睡、脑雾（胰岛素升高导致色氨酸竞争入脑，抑制多巴胺）。二、营养缺乏注意力典型表现上课“发呆”、叫名字没反应，缺少铁、Omega-3、胆碱坐不住、小动作多，缺少镁、锌、Omega-3容易被声音/画面吸引，缺乏镁、维生素 D、B族记不住老师刚讲的内容，缺乏胆碱、B12、铁情绪爆发、难以安抚，缺乏锌、镁、Omega-3、B6下午注意力急剧下降，蛋白质不足、血糖波动三、实用建议：如何通过营养改善注意力？1. 优先食补：每日1个全蛋（胆碱+B12）；每周2次深海鱼（Omega-3+D）；红肉/动物血（铁）+ 维生素C（促进吸收）；坚果种子（镁+锌+维生素E）；深绿色蔬菜（叶酸+镁）。2. 如果正常食物中无法补充或者补充不足，可考虑营养素补充，如Omega-3（EPA≥500mg）、PS(磷脂酰丝胺酸）镁、复合B族；营养是注意力的“底层操作系统”，注意力问题 ≠ 一定是 ADHD，也可能是铁缺乏、Omega-3不足、维生素D低下等可逆性营养问题。通过均衡饮食或针对性干预，许多“注意力不集中”症状可显著改善。尤其在儿童发育关键期，营养支持是行为干预和教育策略的重要基础。

51. #杭州60岁奶奶常玩游戏称防老年痴呆##首张预防老年痴呆游戏化处方来了# 首张“游戏化处方”的出现，标志着经过严格验证的数字化干预手段正进入主流医疗体系。这并非泛指随意玩游戏，而是特指那些已获批成为“数字疗法”、拥有医疗器械资质的程序。其核心意义在于：将预防端口前移，让严肃的医疗干预变得更具趣味性和可及性。尽管科学证据仍在积累，但现有研究表明，这类针对性训练对延缓认知衰退有积极作用。这为应对老龄化挑战提供了一个新思路——通过游戏化设计，提高高风险人群坚持进行认知锻炼的意愿和依从性，是“主动健康”理念的一次重要实践。

52. 问：宝宝要不要补充DHA？#DHA##宝宝需要补充DHA吗##让宝宝更聪明##宝宝大脑发育##享喂##呵护宝宝健康成长# 答：母乳喂养的宝宝，所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量充足就行。妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果妈妈实在没办法保证鱼的摄入，建议吃DHA补充剂 200 mg/天。配方奶宝宝，可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，如果奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充。需要说明一下，因为配方奶宣传的作用，很多人会误以为因为配方奶中额外添加了DHA，所以配方奶比母乳好❌。有研究提示，美国从2002年使用了添加了DHA的奶粉，与吃不添加DHA奶粉的孩子比，没有发现这些孩子视觉、神经系统发育更加好。即使妈妈因为各种原因而不能吃海产品和补充剂，母乳中含的DHA也不会很低，而且母乳妈妈会优先动员体内的DHA进入母乳以满足孩子的需要。不同配方奶中含的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。已经添加辅食的宝宝，2岁内的可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。

53. 有四种保健品吃了还不如不吃反而可能拖了健康的后腿，大家赶紧看吧这次又要得罪人了。。 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #保健品 #健康真相官

54. 孩子多动、好动、注意力不集中怎么办？ #注意力 #专注力 #育儿 #亲子教育

55. 原来喝喝茶，比吃保健品更好！

56. 2026，给自己一份珍贵的正念礼物

57. 全家亲测过：益生菌、DHA、叶黄素放心照着吃🤗

58. 这个年龄段小孩记性差、走神、注意力不集中挺多的了，浅浅就是因为这个令我头疼。吃海力生之后起码他瞬时记忆强了很多，老师临时通知背书，他看两遍就会了。因为这里面有ps（复合神经酸），帮助大脑传信息，脑子转得更快，加上DHA帮助记忆，像给脑子上润滑剂一样。我这次也给他囤了几瓶，慢慢吃哈哈哈//@清风自来_心若浮沉:我们家小孩吃了有用，上了初中成绩一直不错，应该是因为这个，其他也没给他补了

59. 不需要训练的注意力提升课，你需要吗？1、注意力大解惑：主动+被动，无往而不胜 2、心安“力”得：心理安全感是专注的前提 3、动够方能静：哪些运动对注意力最有效？ 4、古典音乐听起来：哪些古典音乐能提高专注度？ 5、呼吸冥想做起来：一分钟快速收心法 6、吃出注意力：如何通过饮食调整营养补充提升注意力？7、睡出注意力：打造高质量睡眠的五个方法 8、早起注意力三件套：保证上午注意力的有效方法9、课堂注意力问题三大类型 & 对应策略 10、打破拖延磨蹭的黄金方法组合【加餐】注意力训练操（八阶段，趣味易坚持

60. 人老了以后，尽量多吃这种食物，增强体质，少生病，比保健品强

61. 每日正念：在纷乱思绪中建立平静空间

62. 科研成果 | 专注呼吸 vs 身体扫描

63. 2025年世界精神卫生日科普宣传专栏--正念训练是灵丹妙药吗？

64. 2025-2026研究共识

65. 科普文章丨15分钟就能减压？大规模科学实验验证自助正念练习的即时效果

66. 正念冥想真能改善身体指标？血压、炎症与慢性疼痛的实证效果拆解

67. 正念冥想练习音频｜正念觉察呼吸

68. 正念练习后，工作效率提升了不止一倍

69. 正念冥想不是智商税！有科学依据，但要系统练习才有效

70. 为什么要练习正念冥想？

71. 每日5分钟冥想

72. 被说的无所不能的“保健品”的副作用、你知道多少？真相来了！

73. 学生要慎用补脑保健品切忌盲目从众

74. 我的专注力一直有很大问题，听说提升觉知力是非常好的，是否可以通过正念冥想来提神呢？

75. 小孩能练习正念吗?对大脑有何影响?

76. 冥想有益大脑改善记忆和学习能力

77. 不是我针对谁,所有号称能“补脑”的保健品都是骗人的

78. 「正念冥想」真的有助于提升「专注力」吗？

79. 什么样的依据证明了正念可以给人带来好处

80. 正念能改变你的大脑吗？

81. 经济日报多媒体数字报刊

82. 补脑丸的副作用及危害是什么

83. 安神补脑液的副作用有哪些

84. 不存在的补脑保健品,为何总有人趋之若鹜

85. 补脑药有用? 效果靠脑补!

86. 学习时总分心?试试这些方法

87. 那些年为了高考吃下的“补脑神器”真的有用吗?

88. 在工作期间，您是否对自己的区域感到舒适或准备跳出来？这是建立工作信心的方法。

89. “52赫兹”体验活动 | 正念冥想,认识自我

90. 正念团体治疗学员课上分享(精华篇)

91. 提高记忆力选保健品还是脑力训练App？我们汇总了127位用户的真实体验

92. PNAS（IF 9.1）| 科学or玄学？正念冥想可延缓大脑衰老

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94. 哈佛团队实验：不吃药，8周冥想，焦虑改善率与抗焦虑药相当

95. 告别 “脑子乱转”：正念专注力训练指南

96. 正念专栏｜不止是放松：正念疗法在心理、神经与生理层面的作用机制解析

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100. 你越焦虑，越要练习正念：大脑正在悄悄改变

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134. 一图说明白:PS磷脂酰丝氨酸如何改善记忆和认知

135. 2026脑力健康营养指南：科学选择提升记忆力的营养品

136. 前沿研究分享 | 孩子鸡飞狗跳，家长心力交瘁？“家庭正念”或能按下ADHD家庭的“暂停键”

137. 元分析：正念干预对大学生认知功能的影响

138. 家有学龄娃，终于找到适合的脑营养补充剂，PS+DHA 这个搭配太香了

139. 对【抑郁症患者】：如何让大脑静下来吗？

140. 研究发现：短时正念练习，能显著降低焦虑反应

141. 《八周正念之旅》前半部分读后摘录

142. 什么是正念、如何证明正念的有效性？

143. 循证引领：发表于柳叶刀的医学养脑配方助力把握阿尔茨海默病黄金干预期

144. 合作邀请丨北大正念实验室多中心研究项目（第2轮）

145. DHA对孩子注意力不集中有帮助吗？盘点真正有效的十款儿童DHA品牌，破解注意力不集中难题

146. 正念疗法——正念与情绪的动态关系

147. 读北师大徐慰教授《正念心理学》感悟，在觉察和接纳中实现自我提升

148. 正念冥想对情绪内耗的真实效果：神经可塑性证据与适用边界分析

149. 银杏（银杏叶）补充剂真相

150. 老人记不住事怎么干预？2026老年痴呆营养补充剂TOP10测评

151. 记忆力下降怎么办？2026老年痴呆干预方案解析：药物+营养守护认知

152. 老年痴呆——营养治疗方案

153. 家有孩子记性差不专注，试试补PS+DHA！

154. 轻断食ABC：有益健康补充剂之银杏叶提取物片（19）

155. 指南共识 | 认知功能障碍疾病非药物干预中国专家共识2025

156. 【稷下心理】正念练习简单，为什么坚持很难？

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160. 8+小学生，聊聊专注力差在吃的补脑补剂我家情况：儿子今年三年级，老师总反映他上课走神，提问反应慢半拍，还经常揉眼睛，我和他爸都急死了，怕他学习跟不上。做了一圈功课，才给他选了这几样 - 下面说说娃用的补剂： 1.D3：每天一粒，很适合像长期坐教室的，不经常晒太阳，每天吃一粒，促进钙吸收 2.DHA：这个是我回go比较多的，促进眼脑发育，有200mg的DHA含量，复配ARA、ALA和核桃油4A配比，都是对大脳发育有益成分，每天两粒，橙子味的，很适合专注力差补充的 3.葡萄糖酸锌：应该很多人都喝过吧，主要就是补充锌元素的，帮助提高代谢吸收，一般是喝一周停一周的 4.鱼油：这个属于是额外补充的，晚上睡得晚了会吃一粒，改善一下睡眠，第二天状态会好很多 #脑雾#dha藻油 #注意力不集中怎么改善#DHA

每天10分钟闭眼呼吸，比鱼油胶囊更能提升注意力？

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