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会游泳≠能保命：三大被低估的溺水风险正在威胁你

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体验浩哥的10000米游泳训练，不知道你们多久能游完？#铁人三项 #运动员 #游泳 #日常训练

【排名前三的长寿运动】第1名挥拍类运动降低全因死亡率47% 挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，可降低心血管疾病的发病风险约56%；如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。挥拍运动好处：增强肌肉力，延缓衰老挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺能力，肌肉力衰老速度也会更慢。提高身体协调能力打球时需要迅速做出判断，眼睛看着球来进行手眼的协调，可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。护眼健脑打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑的衰老。推荐运动量：● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。注意事项：● 在选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病，且像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，慎重选择，更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。● 运动前要做好热身，把关节活动开；运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。第2名游泳降低全因死亡率28% 研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。游泳的好处：改善心肺功能游泳时每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。改善心血管功能帮助改善全身血液循环，游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。保护关节游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。注意事项：● 患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。● 退休族游泳应量力而行，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。○蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；○仰泳不适合肩、踝关节损伤者；○自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。游泳前一定要做好热身，做好膝关节，腿部肌肉（特别是小腿）、肘、肩、脚踝等部位的热身，防止意外发生。

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1. 体验浩哥的10000米游泳训练，不知道你们多久能游完？#铁人三项 #运动员 #游泳 #日常训练

2. 【排名前三的长寿运动】第1名挥拍类运动降低全因死亡率47% 挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，可降低心血管疾病的发病风险约56%；如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。挥拍运动好处：增强肌肉力，延缓衰老挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺能力，肌肉力衰老速度也会更慢。提高身体协调能力打球时需要迅速做出判断，眼睛看着球来进行手眼的协调，可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。护眼健脑打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑的衰老。推荐运动量：● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。注意事项：● 在选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病，且像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，慎重选择，更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。● 运动前要做好热身，把关节活动开；运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。第2名游泳降低全因死亡率28% 研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。游泳的好处：改善心肺功能游泳时每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。改善心血管功能帮助改善全身血液循环，游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。保护关节游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。注意事项：● 患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。● 退休族游泳应量力而行，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。○蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；○仰泳不适合肩、踝关节损伤者；○自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。游泳前一定要做好热身，做好膝关节，腿部肌肉（特别是小腿）、肘、肩、脚踝等部位的热身，防止意外发生。

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4. 开放水域游泳和泳池有何不同？

5. #在游泳馆跳水身亡男子系体育老师# 个人认为该事件胡先生应该承担主要责任，而泳游馆应该承担小部分责任。胡先生作为体育老师应该对跳水常识有基本的了解，在游泳馆浅水区进行跳水动作示范本就是错误行为。相当于抱着侥幸心理以身涉险，完全不顾自己的安危。而对于该错误行为可能带来的严重后果也没有明显的意识。明知是错误行为却偏要抱着侥幸心理去做，那就要为自己的错误行为承担相应的代价。在任何场合下做事都要先评估下自己的行为是否妥当，如果想做的事是违规的，那就不要以身涉险。作为一个成年人应该明确知晓哪些事可以做，哪些事不能做。一个成年人该为自己的行为负责任，涉及到人身安全的事更应该用小心谨慎的态度去面对。抱着侥幸心理去做本不该做的事情就要为此承担后果。本事件中的游泳馆虽有救生员，且救生员也在30秒之内对胡先生的情况进行了查看，但由于救生员判断失误，且没有及时向胡先生的女儿询问情况，所以在一定程度上耽误了胡先生的送医救助。不过由于游泳馆在场馆内设立了“禁止跳水”的警示语，馆方在得知胡先生情况危急时也及时采取了营救措施，鉴于游泳馆的这些举措，游泳馆本身不需要承担大部分责任。该事件具体的责任划分还需要司法部门结合法医鉴定结果以及该事件中双方的行为来进行判定。不过责任划分比例如何，游泳馆都要进行一部分赔偿。在已支付两万元医药费用的情况下，可能还需要承担其他赔偿。如果当时救生员能对胡先生情况做出正确的判断，或者是及时下水去查看胡先生的情况，也就不会耽误那么多送医救助时间了。该事件暴露了游泳馆救生员缺乏一定经验，不能及时对危急情况做出正确的判断。另外游泳馆也存在一定安全漏洞，比如吃午饭时间救助方面存在疏忽大意，场馆内仅设立了文字版警示语，而没有设立语音版警示语。同时场馆内的救生员水平参差不齐，个别救生员不能及时全面的分析现场情况。游泳馆和其他娱乐场所不同，游泳馆必须结合实际情况为消费者提供安全可靠的游泳环境。只有加强安保措施、完善场馆内设施、提升预警机制才能从根本上避免该类时间的发生。该事件也在提醒公众，在公众场合下勿做错误且危险的行为，不要拿自己的生命开玩笑。在游泳馆体验时要以生命安全为基准，勿做威胁生命安全的行为。#刘小慧时事观点#

6. 回复@宇庭Yttrium:研究中，游泳的运动强度难以被准确测量和统计。研究依赖参与者自我报告的游泳时长，但不同参与者的游泳强度差异极大：部分人是高强度的竞速游泳，部分人是休闲性质的慢游，这两种方式的能量消耗差距悬殊，对能量消耗的错误分类，会让研究中的游泳与全因死亡风险的关联偏向于 “无显著关联”。#游泳#//@宇庭Yttrium:确实，游泳居然不行

7. #8岁女孩随邻居长江游泳溺亡案宣判#2026年2月8日，重庆丰都县人民法院对8岁女孩随邻居长江游泳溺亡案一审宣判，认定邻居范某未尽安全看护与救助义务，承担60%责任，赔偿家属66万余元；范某不服上诉，二审定于3月开庭。这一判决，既告慰逝去的小生命，也为未成年人安全与监护责任划出清晰底线。事发于2025年暑期，女孩随邻居前往长江野泳，因不会游泳、身处危险水域、看护缺位不幸溺亡。法院依法认定，成年人带未成年人进入开放危险水域，负有临时监护与安全保障义务，未征得监护人同意、未全程贴身看护、遇险处置不当，均构成明显过错。一审责任划分，彰显司法对生命权的坚定守护，也警示公众：野泳风险极高，临时带娃出行必须严守安全底线，擅自行动、疏忽看护终将承担法律后果。案件虽进入二审，但法治与善意的导向已然清晰。愿逝者安息，也愿每一位家长、每一位成年人都绷紧安全弦，拒绝野泳、谨慎看护，用责任与敬畏守护孩子平安成长，让悲剧不再重演。 8岁女孩随邻居长江游泳溺亡案宣判

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10. #这3种运动堪称“心血管保镖”# 现在开始还不晚！一项追踪8万人的研究发现：有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。1.挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）：全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。✅运动优势：高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。✅建议：每周可以进行2~3次挥拍运动，每次时长可以控制在30~60分钟。2.游泳：全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。✅运动优势：游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。✅建议：每周2~3次，每次30~45分钟。3.有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）：全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。✅运动优势：坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。✅建议：每周5次，每次30~60分钟。#保护心血管的3种运动# #心血管疾病患者不宜做剧烈有氧运动# #黄子韬徐艺洋要直播婚礼# #鸡排哥回应国庆一天的营业额#

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22. 问：孕期可以游泳吗？#孕妈妈##孕期可以做哪些运动##享喂# 答：游泳对于孕妈妈来说真是一项非常好的运动，可以锻炼全身各个部分的肌肉，又可以缓解腿部的肿胀不适一项人群研究中，尽管使用游泳池会暴露于水消毒剂和潜在的水传播病原体，但似乎没有任何致畸作用。所以，孕期游泳，尽量选择水质干净的泳池，在妈妈身体感受ok的情况下进行游泳锻炼就好。如果游泳过程中感觉不舒服，可以暂停休息一下。

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32. 【伊朗男排国手卡泽米触电陷入昏迷】#国际排坛动态# 10月18日，据伊朗排协消息，27岁的伊朗男排国手卡泽米在进入阿尔拉扬俱乐部的游泳池时触电，目前伤势危急。卡泽米对医疗检查有反应，但身体受损严重，已经处于昏迷状态长达几小时。

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34. #在游泳馆跳水身亡男子系体育老师#这件事残酷地提醒我们，无论水性好坏，都必须严格遵守水域安全规则。任何头部朝下的跳水动作，都必须在专业指导且水深足够（国际标准通常建议不低于1.8米）的区域进行。在浅水区，唯一安全的入水方式就是脚部先入水。在游泳馆跳水身亡男子系体育老师

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126. 🚨救命！这才是专业的水下拖救动作 👉划重点！游泳救生员的水下拖救，不是靠蛮力，而是靠技巧！ 1️⃣ 从背后接近：永远不要正面靠近溺水者，避免被死死抱住，从背后控制更安全。 2️⃣ 锁喉固定：一只手从腋下穿过抓住溺水者对侧肩膀，另一只手托住下巴，保持其面部朝上。 3️⃣ 侧泳蹬腿：用侧泳姿势发力，双腿交替蹬夹水，头部始终保持在水面以上，稳定带离水域。 💡核心原则：保护自己，才能救别人！ #游泳救生员 #水下拖救 #救生员培训 #GT国际健身学院 #救生员考证

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128. 告别游泳误区！新手也能轻松get安全+高效游泳指南

129. 🉑🉑💗💗成人游泳之前一定要先把这几件事准备好🫶🏻 第1点：不要穿错泳衣。不要穿那种紧身显尴尬，勒的你喘不上来气的那种泳衣，一定要选专业分体或者专业连体的那种泳衣，舒服伸展自如最重要，只有你舒服了才敢放松。第2点：一定要戴泳帽加泳镜。头发不泡水，眼睛能睁开，你对水的恐惧直接少一半，看不清楚等于慌，看的清楚才等于安心。第3点：别空腹，但也别吃太饱。吃太饱就下水，恶心想吐。空腹下水呢，你会感到头晕无力。饭前一个小时或者饭后一个小时是最舒服的。第4点：一定要选对泳池，它能让你少走90%的弯路。新手呢，千万不要去人多浪大水深的地方，要找浅水区人少安静的恒温泳池，环境安心，你才敢放松。#真实生活分享计划 #游泳健身 #蛙泳 #张家港游泳

130. 专业泳池＋安全指南，给你放心的游泳体验

131. 哪些地方容易发生溺水

132. 游泳的安全注意事项指南

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134. 游泳作为一项全身性运动，哪些人不宜参加游泳锻炼？ - 哔哩哔哩

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