当前位置：

社区首页

家用电器

个护健康

AIGC文章详情

478呼吸法和腹式呼吸，谁才是你的入眠救星？

源自138位全网作者

04-05 12:56

精选参考来源

这样呼吸，快速切断焦虑循环

#478呼吸法缓解焦虑# 心理压力大，焦虑、胸闷，甚至出现后背痛，很多朋友有时候想放松，但整个人一直很紧绷。今天从康复&脑科学的角度，教大家一些缓解小tips，通过这个呼吸训练，降低压力与焦虑 #健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

全部
来源

内容由AI生成

1. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

2. #478呼吸法缓解焦虑# 心理压力大，焦虑、胸闷，甚至出现后背痛，很多朋友有时候想放松，但整个人一直很紧绷。今天从康复&脑科学的角度，教大家一些缓解小tips，通过这个呼吸训练，降低压力与焦虑 #健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

3. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

4. 如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

5. 运动中，核心收紧的同时，如何呼吸？核心收紧和呼吸，听上去是互相矛盾的两件事情。这得从横膈膜（膈肌）这块神奇的肌肉说起，它同时具有呼吸和核心稳定的双重功能，并且理想情况下，两个功能可以独立区分运作。1、膈肌长在哪？它像个活塞，将躯干分隔为胸腔和腹腔（图一）2、膈肌如何呼吸？吸气的时候，膈肌下降，此时胸腔容量增大，以吸入氧气，同时腹腔由于受到膈肌下降的挤压，腹部内压力增大，腹部会相对扩张。呼气的时候，膈肌又会回到自然位置。这就是最基础的腹式呼吸或者叫横膈膜呼吸。3、膈肌如何作用于核心稳定？核心稳定的一个关键机制，是膈肌下降，挤压腹腔，使腹内压增大，同时在腹肌和盆底肌的共同作用下，整个腹部前后左右上下“压实”，变得邦邦硬，这就是所谓的核心。4、那么问题来了，如第2条所说，吸气的时候，膈肌下降腹内压增加，那呼气的时候，随着膈肌回升，核心不就松掉了吗？5、事实上，膈肌可以脱离呼吸，自主下降产生腹内压的，有一个传统武术的词非常秒，叫“气沉丹田”；6、如何区分训练膈肌的核心稳定和呼吸功能？最开始，可以从坐姿、仰卧、或靠墙开始，让胸廓和骨盆大致对齐，大拇指按在后腹部，其它手指放在腹股沟上方，吸气，腹部变硬顶自己的手指，呼气自然放松。掌握这一点后，尝试吸气，腹部变硬顶自己的手指，呼气依然保持腹部变硬顶自己的手指，这个时候，膈肌既保障了核心稳定，又同时保障了呼吸。一开始可能会有点难，但大多数人用不了几分钟就能学会（图二）。7、研究表明，人类四肢运动开始前，膈肌就已经预先启动（专业术语叫前馈），以稳定核心。理论上，膈肌的这种预先启动机制、以及与呼吸的协调工作，是所有运动康复、体态纠正、功能训练的关键基础。8、我认为，收腹、收紧核心，这些词汇，并不足以精确描述核心的稳定机制，老夫现在更喜欢的一个词是：“核心支撑”；9、一旦掌握了核心支撑，并运用到其它所有运动中，你也许会惊奇地发现，之前很多困扰的动作问题、疼痛不适、肌肉代偿，可能会迎刃而解。--- @体态大师 2025-10-17

6. 【#屏气呼吸法可以帮你快速入睡#】这种呼吸方法也被称为“478法”：①4秒钟吸入气体；②7秒钟屏气；③8秒钟缓慢呼出。这种方法能让迷走神经兴奋，起到调节睡眠的作用。如果你也有入睡困难的烦恼，一起来试试看吧！@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

7. 吃很少，肚子却越来越鼓？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别急着怪自己，可能是“压力脂肪”在作祟！高压状态会疯狂分泌皮质醇，它就像身体警报器，让你疯狂渴望炸鸡奶茶，还把多余热量全部囤在腰腹。教你一招“478呼吸法”：每天吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，坚持5分钟，能直接安抚神经系统，皮质醇直线下降。记住：先给压力松绑，肥肉才会乖乖离开！

8. 如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

9. 腹部呼吸，你能跑得更好！

10. 焦虑自救：斯坦福教授伯恩斯的两种疗法

11. #真心建议你经常练习腹式呼吸#原来腹式呼吸这么神！朋友亲测后，连呼吸都换了种方式🌿前阵子朋友总说自己焦虑失眠😔，上班坐久了还腰酸背痛，试了不少方法都没缓解，后来跟着教练练腹式呼吸，才一个月就说整个人都清爽了。我这才好奇研究了下，原来呼吸还分这么多种，不同呼吸方式对身体影响差别超大！先说说啥是腹式呼吸吧，朋友给我演示的时候特形象：就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子往里收，胸部基本不动，全靠肚子那块叫膈肌的肌肉带动。她一开始总忍不住用胸呼吸，练了一周才找到感觉，现在每天睡前练5分钟，躺下没多久就能睡着😴，比以前翻来覆去强太多。除了腹式呼吸，咱平时还在用这些呼吸方式💨其实咱们普通人平时最常做的是胸式呼吸，就是吸气时胸口起伏，肩膀还会不自觉往上抬。朋友说她以前就是这样，尤其一紧张😰，呼吸又浅又快，总觉得气不够用。还有种叫混合式呼吸，就是胸和肚子一起动，比如运动的时候，呼吸比较深，会不自觉用到腹部。另外我还听说过方盒呼吸，吸气、屏息、呼气、再屏息，每步都4秒，朋友说她加班赶方案焦虑时就用这个，5分钟下来心跳都平稳了💓。腹式呼吸对比其他呼吸，优势劣势都很明显📊先说说腹式呼吸的优势：• 🌼 缓解焦虑超管用：朋友说以前一遇到事就心慌，现在练熟了腹式呼吸，一紧张就下意识放慢呼吸，肚子一鼓一收，皮质醇都降下来了，整个人能快速冷静。• 🩹 改善身体小毛病：她练了段时间，不仅失眠好了，连之前的便秘都缓解了，说是因为呼吸时肚子动，相当于给内脏按摩🫧，促进消化。坐久了腰酸也减轻了，因为练腹式呼吸能顺带强化腹部肌肉，支撑腰背。• 🪑 适合日常放松：不管是坐办公室、躺床上，甚至走路时都能练，不用专门找场地，简直是随身减压阀。再说说它的小劣势：• 🥵 刚开始练有点费劲儿：朋友前几天总找不到感觉，要么吸气时胸口动了，要么呼气太急，练得有点挫败，后来对着镜子练才慢慢找到节奏。• 🚫 不是所有人都适合：比如有严重哮喘或者胃食管反流的人，练了可能不舒服，她有个同事胃不好，试了一次就反酸，后来就停了。• ⚖️ 不能光靠它减肥：朋友一开始以为练腹式呼吸能瘦肚子，后来发现光呼吸不够，得配合运动和饮食，不过坚持下来腰围确实小了点，因为腹部肌肉紧致了。到底该选哪种呼吸方式？朋友的经验超实用👇其实没有绝对最好的呼吸方式，得看场景选：• 🌙 日常放松、失眠焦虑时：选腹式呼吸，朋友现在睡前必练，说是比数羊管用10倍，能快速让身体进入放松状态。• 🏃 运动时：选混合式呼吸，比如跑步时，两步一吸两步一呼，既能保证氧气供应，又不会太累，她现在晨跑都这么呼吸。• 🚨 紧急减压时：选方盒呼吸，比如开会前紧张、突然遇到急事，快速练几分钟，能立马稳住情绪，朋友说她上次做汇报前就靠这个淡定下来的。• ☀️ 平时正常活动：自然呼吸就行，不用刻意纠结，毕竟咱们的身体会自动调整，只有感觉不舒服或者想放松时，再特意换方式。朋友现在总说，以前从没在意过呼吸，没想到这么简单的事，居然藏着这么多健康小秘密🔍。其实不管选哪种呼吸方式，关键是找到适合自己的，让身体舒服就行。如果你也总焦虑失眠，不妨试试腹式呼吸，说不定和我朋友一样，能收获意外的惊喜呢✨#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

12. 没事就叹叹气循环性叹息，也称为生理性叹息，是一种控制呼吸技巧，包含短吸气、第二次快速吸气，然后长而缓慢地呼气。这种模式有助于肺部完全扩张并更有效地释放二氧化碳，从而向身体传递放松信号。研究表明，这种呼吸法可以通过激活副交感神经系统，快速减轻焦虑并改善情绪平静。斯坦福医学院进行的一项随机对照研究发现，每天练习周期性叹息几分钟，比其他呼吸技巧或正念练习更能减轻焦虑。

13. 治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，近年来也被广泛运用于海豹突击dui的zuo战训练，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行5分钟的训练吧，尤其在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法 http://t.cn/A6ROSJjo

14. #女子发现接触两根手指能调整呼吸# 不知道说什么，那趁这个热度，发个旧科普，从康复角度，讲讲“呼吸”这个概念吧——01，日常呼吸究竟是什么样子？02，腹式呼吸的作用，如何正确练它？03，为什么“腹式呼吸”还会让你腰痛？！04，如何促进正确的呼吸模式？#健闻登顶计划##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

15. #深度康复科普系列# 呼吸训练究竟是怎么对神经系统发挥作用的？“窦性心律不齐”可能是一个“超级天赋”？今天这篇科普，就来从神经、心血管生理学的视角，聊聊如何通过标准化的呼吸干预方案，主动调节迷走神经活性，从而科学提升你的抗压与抗痛能力 #运动康复# #锐博康复# 【深度科普系列】如何通过「呼吸训练」重塑迷走神经系统？

16. 杂念太多？478 呼吸帮你一键清空 #疗愈 #冥想 #放松解压 #入睡 #解压

17. 【你何曾想过你身上有一块及其伟大的肌肉】人体有一块鲜为人赞美的肌肉，它是人体构造中一个极其伟大却又常常被忽视的“幕后英雄”——身体的“全能基石”！如果说心脏是身体的引擎，那么它就是这台引擎不可或缺的风箱与节拍器。它不仅仅是一块肌肉，更是连接你身体上半部与下半部、生理与心理的核心桥梁。它就是：膈肌。它是你生命的守护者！它是你来到这个世界发出第一声啼哭，到生命最后一刻都在默默工作的“劳模”。你每分每秒的呼吸，60%-80%的功劳都归于它。它是身心的平衡大师！它像一个温柔的开关，当你焦虑紧张（交感神经兴奋）时，它通过深长的呼吸帮你切换到“休息与消化”模式（副交感神经兴奋），让你平静下来。它是力量的源泉！它与盆底肌、腹横肌共同构成了你身体的“核心气缸”。当你搬重物、咳嗽、甚至大笑时，它通过增加腹内压来保护你的脊柱，是你所有力量爆发的底座。要让这块“宝藏肌肉”恢复活力并变得更强大，其实不需要复杂的器械，只需要你重新学习如何正确地呼吸和进行针对性的训练。唤醒与激活腹式呼吸——这是最基础也最重要的训练，目的是找回膈肌的收缩感。有一个简单的方法：仰卧或舒适地坐着。一只手放在胸口，另一只手放在肚脐上方。用鼻子缓慢吸气，只让放在肚子上的手随着腹部隆起而抬起，放在胸口的手尽量保持不动（这意味着你没有耸肩或用胸部代偿）。嘴巴微张（像吹蜡烛一样），缓慢而彻底地呼气，感受腹部自然回缩，向脊柱方向收紧。每天练习5-10 分钟，坚持下去。当基础的腹式呼吸变得轻松后，可以增加难度来提升膈肌的耐力和力量。当你学会用膈肌去呼吸时，你会发现身体不仅更有力量，内心也会变得更加从容。——波子哥谈运动与膈肌20251221运动就是坚持运动打卡Day1356

18. 感谢大家推荐从七八年前开始，我睡前都做呼吸放松。但这类方法对我效果不是特别明显。不过我最近两年睡得还可以，睡不好的情况一个月不超过三次。顺便分享一个我自己更有效的方法：慢慢顺时针按揉肚子100次，注意力集中在腹部。揉着揉着就打哈欠了。//@yz快乐幸福哦: 今天早上看生活圈，说到助眠了，478呼吸法 //@爱花的张女士: 范老师睡觉的时候可以试试478呼吸法，深呼吸4秒，气憋住7秒，然后缓慢吐气8秒。可以降低交感神经兴奋。我一直用这个方法，您可以试试

19. #呼吸训练# 我发现很多新朋友，一直搞不清楚呼吸的模式，不同呼吸之间的差别，今天就来继续盘点一下：【桶柄运动】膈肌作为主要的呼吸肌，呈穹隆状附着于肋骨构成胸腔底部。吸气时膈肌收缩下沉，抬高低位肋骨，增加下胸廓横径，称为“桶柄运动”；（图1、图2）【泵柄运动】同时在吸气末期，上位肋骨在胸骨的辅助下抬高，增加胸廓的前后径，称为“泵柄运动”，胸腔在各个方向得到扩张。（图3、图4）【活塞运动】同时由于吸气时胸腔容积增加，腹腔脏器被向下挤压，从而腹腔也将在各个方向扩张。呼气时膈肌回弹上移，胸腔回缩气体呼出体外。（图5）因此良好的呼吸模式需具备：1.胸腔与腹腔1：1活动2.胸腔与腹腔呈圆桶状360度扩张你能感受到吗？#运动康复##健闻登顶计划#

20. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

21. 失眠，你可以试试这些#失眠#睡不着#医学科普

22. 腹式呼吸

23. 腹式呼吸

24. 腹式呼吸技术

25. （健康江西科普）医生支招

26. 呼吸到脐，腹式呼吸的经典养生法

27. 呼吸对了，体式就对了

28. 腹式呼吸治百病的科学原理

29. 不是所有深呼吸都叫“腹式呼吸”，你知道正确的腹式呼吸口令吗？

30. 如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

31. 每周一练丨如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

32. 腹式呼吸

33. 腹式呼吸为何能逆龄？真正原理，90% 的人一辈子没搞懂

34. 别再用胸式呼吸！腹式呼吸3种姿势分步教，每天5分钟养出好状态

35. 1分钟教会你，如何正确的腹式呼吸

36. 腹式呼吸跟练腹式呼吸能充分调动肺部容量，增强气息支撑。

37. 这是暑假期间才学习太极，五个月练习已经顺遂好多了。

38. 拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，背后有什么原理?

39. 锻炼效果与腹式呼吸关系最大，腹式呼吸的原理是什么？您可能还不明白

40. 瘦腰腹｜久坐的女生要多做腹式呼吸

41. 什么是腹式呼吸

42. 瑜伽老师入门必学！腹式呼吸法保姆级教程✅

43. 腹式呼吸，改善失眠缓解焦虑

44. 腹式呼吸养生

45. 掌握腹式呼吸助力盆底康复

46. 腹式呼吸，你会练习了吗？

47. 478呼吸法，具体怎么操作？

48. 4-7-8呼吸法深度放松跟练版｜愿你今夜好眠

49. 478呼吸法的原理

50. 如何缓解过度焦虑？专家教你478呼吸法，赶快试一试

51. 478呼吸法功效作用

52. 478呼吸，向内观，养心神

53. 凌晨2点还睡不着？试试这个“478呼吸法”，亲测5分钟入睡

54. 《4-7-8呼吸法》放松身心，告别焦虑与失眠,改善睡眠！

55. 3个缓解焦虑的“呼吸法”，亲测有效！

56. 适合焦虑抑郁者的8类呼吸放松技术，收藏起来慢慢练习

57. 缓解压力、改善睡眠质量……这种呼吸法普通人也能学会

58. 几种呼吸方法帮助缓解焦虑，改善睡眠

59. 科学实证！4-7-8 呼吸法不吃药不花钱，4 周改善失眠浅眠

60. 简单易学的呼吸法，睡前必练！

61. 478呼吸法真能60秒入睡？神经调节机制与适用人群深度拆解

62. 焦虑、睡不好的的姐妹试试呼吸法

63. 4-7-8呼吸法对焦虑型失眠见效最快，PMR更适合身体紧绷型入睡困难

64. 藏在呼吸里的养生术，快试试中西医都在推荐的腹式呼吸法

65. 九十位呼吸科医生提醒

66. 练瑜伽，你的呼吸对了吗？详解8种瑜伽呼吸法（收藏级）

67. 腹式呼吸法的正确练法

68. 大脑紧绷？试试这4种呼吸放松法

69. 胸式呼吸和腹式呼吸，你用的是哪种？

70. 【科普宣传】“60秒催眠术”——4-7-8呼吸法，压力再大也能快速平静

71. 焦虑再次被关注，医生

72. 对抗焦虑抑郁最好的方式，不是运动，而是你每天都在用的一个东西

73. #47 为什么深呼吸没用？这个被误解的常识可能害了你很久

74. 焦虑发作呼吸困难，应该怎么缓解#焦虑 #焦虑症 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

75. 斯坦福大学神经实验室发现:当呼气大于吸气2倍时长时，身体会释放一种特殊信号分子，直接给大脑发送“关机指令”。关键是:延长呼气触发“镇静反射”(哺乳动物本能)。

76. 设计有效的呼吸训练方案

77. 我是这样调理好失眠的！一个锻炼的方法，让我做着做着就睡着了

78. 睡眠技巧

79. 改成“腹式呼吸”后，失眠焦虑不自觉变好了

80. 478呼吸法效果好吗

81. 腹式呼吸治疗重度抑郁失眠

82. 专家

83. 478呼吸法真有效吗

84. “478”呼吸法两分钟缓解压力

85. 简单高效的478呼吸睡眠法

86. 腹式呼吸治疗焦虑有用嘛

87. 图文详情

88. 从催眠中学来的快速入睡方法了解下什么是478 呼吸法

89. “478呼吸睡眠法”可帮助身体放松，不仅有助于睡眠，还能缓解焦虑。具体步骤为

90. 老人深呼吸锻炼因人而异

91. 对过分焦虑感到困扰可使用“478呼吸法”缓解教程来了→

92. 478呼吸的正确方法是什么

93. 失眠!翻来覆去睡不着,医生建议:可以试试478呼吸法

94. 从催眠中学来的快速入睡方法了解下什么是478 呼吸法

95. https://www.toutiao.com/article/7534339343038497316

96. 腹式呼吸减轻焦虑

97. 压力太大焦虑如何减压

98. 腹式呼吸放松训练，缓解焦虑

99. 什么是478呼吸睡眠法

100. 深呼吸，真的能减压吗？试试腹式呼吸！

101. 腹式呼吸术

102. 冥想和呼吸练习有什么区别？

103. 秒睡，适合睡前放松的478呼吸法来啦~

104. #医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤\n1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。 \n 2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。 \n 3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。\n 4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。

105. “深呼吸放松”可能是个陷阱对焦虑者来说，关注呼吸反而加剧恐慌

106. 4-7-8呼吸法｜深度睡前放松跟练

107. 1分钟身心放松术：478呼吸法

108. 478呼吸法的具体步骤是什么？

109. 478 呼吸法：改善失眠超有效

110. 4-7-8呼吸法睡前跟练💤 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒 #呼吸冥想 #478呼吸法 #助眠 #快速入睡 #极刻智梦

111. 4-7-8呼吸法，深度睡前放松跟练加长版 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒跟着小梦一起，每日跟练3分钟，一起享受睡前放松时刻吧～ #冥想 #快速入睡 #助眠解压 #478呼吸法 #失眠

112. 改善失眠焦虑！“478呼吸法”获英国NHS推荐

113. 呼吸健身法如何让咱们的心情平静下来，更容易入睡呢？

114. 睡不着别数羊！试试这招呼吸法，让你快速入睡

115. 家长课堂/478呼吸法的本质

116. 如何缓解过度焦虑？专家教你478呼吸法，赶快试一试！

117. 腹式呼吸养生：呼吸到脐，寿与天齐

118. 缓解焦虑尤其是躯体化，就要激活副交感神经

119. 你真的在深呼吸吗？——关于呼吸的最大误解

120. 熬到凌晨2点睡不着？哈佛教授的478呼吸法，我60秒沾床就睡

121. 有情绪时试试呼吸训练

122. 你的呼吸方式可能错了！腹式呼吸法深度教学

123. 478呼吸法简单高效的身心放松秘诀

124. 呼吸训练：为肺结节患者的焦虑按下“暂停键”

125. 练八段锦应该用腹式还是逆腹式呼吸？

126. #478呼吸法：3分钟平静焦虑。最近压力大到失眠？教你一个超简单的呼吸法，亲测连焦虑都能缓解！ 478呼吸法被称为神经系统的天然镇静剂，核心通过特定时间比例调节自主神经系统。我们的自主神经系统分交感神经和副交感神经，前者负责战斗逃跑反应，后者负责休息消化。而478呼吸延长呼气时间，能强力刺激副交感神经，降低心率血压，把注意力从纷乱思绪转移到呼吸上，打破焦虑循环，还能增加血氧含量，改善器官供氧。这个方法有5大妙用：快速缓解焦虑压力、轻松促进睡眠、控制冲动情绪、提升专注力，甚至能帮你冷静面对烟瘾。练习也超简单，口诀就是吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。具体步骤：用鼻子默默吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴完全呼气8秒并发出“嘶”声。刚开始练习建议做4个循环，每天最多两次，熟练后可增至8个循环。哦对了，新手可能会有点头晕，这是正常的，暂停休息就好。 478呼吸法强大又免费，随时随地都能用，需要应对压力、改善睡眠或提升情绪管理的朋友，不妨趁机试试，把它养成日常健康习惯吧～ #健康养生#压力缓解#睡眠改善

127. 如何正确掌握腹式呼吸？从原理到方法，一文讲透

128. 古法腹式呼吸正本清源：别再练错了！一吸就提、息息到脐才是核心

129. 478呼吸法｜焦虑抑郁，3分钟平复

130. 别再瞎练！腹式呼吸和深呼吸根本不是一回事，很多人都练错了。

131. 激活你身上的睡眠开关，每天坚持478呼吸法睡前坚持"478呼吸法"，一键激活睡眠开关！睡不着的时候别再数羊啦！试试哈佛医学博士发明的【478呼吸法】轻松缓解焦虑，放松身心，快速入眠具体步骤：舒服躺好，闭眼，用嘴巴缓缓呼气闭上嘴，用鼻子吸气4秒屏住呼吸7秒慢慢用嘴呼气8秒重复几次，感受呼吸带来的平静～睡前跟练3分钟，助你整夜好眠 #睡眠技巧 #改善睡眠478呼吸法 #睡眠质量 #健康生活

132. 学会这种呼吸方式肺功能、睡眠质量都悄悄变好了

133. 初春护肺指南：两种呼吸法，让您的肺功能“逆生长”

134. 经络锻炼效果与腹式呼吸的姿势有关系吗？什么样的姿势比较好呢？

135. 用好呼吸，改变身体状态：胸式呼吸与腹式呼吸全指南

136. 胸式vs腹式呼吸，对胸椎的影响天差地别

137. 腹式呼吸总练错？难怪没效果！平躺屈膝踩地，手放在肚子上（不是胸口），鼻子吸气3秒，肚子慢慢鼓起来，感受手被顶起；嘴巴呼气5秒，肚子慢慢收缩，手跟着下沉，保持3秒再吸气。每天练3组，每组10次，顺产42天、剖腹产伤口愈合后就能练。#腹式呼吸避坑 #产后核心激活 #产后瑜伽 #宝妈干货 #呼吸教学

138. #一起来锻炼我最近练腹式呼吸法腹式呼吸的做法：选择合适的体位，闭嘴，通过鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后张嘴缓慢呼气，收紧腹部，每次循环时间约15秒左右，不要吸气过多，一次20分钟最佳。呼到最后提肛，呼出剩余气体。腹式呼吸的好处：预防呼吸道疾病，提高身体供氧量，扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染。需注意呼吸要缓慢，忌吸气过快，并在出现头晕等不适症状时立即停止。最佳时间为空腹或饭后2小时。最新消息，据说某细泡最怕氧气，所以多做做有氧运动。复式呼吸随时都可以做，休息时，坐上车都可以，让腹式呼吸成为习惯。其实，婴儿就是复式呼吸。

扫一下，分享更方便，购买更轻松

1评论

精彩
最新

小乔的健康生活

举报

我就是经常焦虑失眠、心里紧绷喘不过气。上段时间撑不住去了心理诊室，老师让我每天抽出时间坚持腹式呼吸。买了一个RAYNIGEL的智能呼吸训练器，选上面的舒缓放松模式，跟着语音引导练习，温和舒缓情绪，放松身心。

06-10 15:16 · 山东

该评论被折叠

取消点踩展示评论

回复

校验提示文案

提交

小乔的健康生活

举报

我就是经常焦虑失眠、心里紧绷喘不过气。上段时间撑不住去了心理诊室，老师让我每天抽出时间坚持腹式呼吸。买了一个RAYNIGEL的智能呼吸训练器，选上面的舒缓放松模式，跟着语音引导练习，温和舒缓情绪，放松身心。

06-10 15:16 · 山东

该评论被折叠

取消点踩展示评论

回复

校验提示文案

提交

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！

478呼吸法和腹式呼吸，谁才是你的入眠救星？

精选参考来源

小乔的健康生活

小乔的健康生活