维生素B2、D、K缺乏显著影响“三高”发生与控制，最新研究揭示关键机制_基础健康

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6. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

7. 【补维生素B不用愁，这些食物别错过，分族介绍让你吃得明白】一、富含维生素B1的食物1.谷类未精制的全谷物是维生素B1的重要来源，如燕麦、糙米、小米等。其中，每100克燕麦约含0.6毫克维生素B1，糙米约含0.34毫克，小米约含0.33毫克。2.豆类黄豆、绿豆、红豆等豆类也含有一定量的维生素B1。每100克黄豆约含0.41毫克，绿豆约含0.25毫克。3.肉类猪肉、牛肉等肉类中维生素B1含量较为丰富，尤其是瘦肉部分。每100克瘦猪肉约含0.54毫克，瘦牛肉约含0.07毫克。二、富含维生素B2的食物1.乳制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素B2的优质来源。每100毫升牛奶约含0.11毫克，每100克酸奶约含0.15毫克。2.蛋类鸡蛋是获取维生素B2的便捷食物，每100克鸡蛋约含0.31毫克，且其营养易于被人体吸收利用。3.蔬菜菠菜、油菜等绿叶蔬菜中含有一定量的维生素B2。每100克菠菜约含0.11毫克，油菜约含0.11毫克。三、富含维生素B6的食物1.禽肉类鸡肉、鸭肉等禽肉中维生素B6含量较高，每100克鸡肉约含0.54毫克，鸭肉约含0.22毫克。2.鱼类三文鱼、金枪鱼等鱼类不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素B6。每100克三文鱼约含0.5毫克，金枪鱼约含0.9毫克。3.坚果类核桃、杏仁等坚果也是维生素B6的良好来源，每100克核桃约含0.7毫克，杏仁约含0.6毫克。四、富含维生素B12的食物1.动物性食物维生素B12主要存在于动物性食物中，如牛肉、羊肉、鱼类等。每100克牛肉约含2.15微克，羊肉约含2.08微克，三文鱼约含4.8微克。2.乳制品和蛋类牛奶、鸡蛋中也含有少量维生素B12，每100毫升牛奶约含0.4微克，每100克鸡蛋约含0.89微克。3.发酵食品一些发酵食品如腐乳等，也含有一定量的维生素B12，每100克腐乳约含0.7微克。五、富含叶酸（维生素B9）的食物1.深绿色蔬菜菠菜、芦笋、西兰花等深绿色蔬菜叶酸含量丰富。每100克菠菜约含347微克，芦笋约含149微克，西兰花约含120微克。2.豆类扁豆、鹰嘴豆等豆类也是叶酸的重要来源，每100克扁豆约含259微克，鹰嘴豆约含172微克。3.水果柑橘类水果如橙子、柚子等含有一定量的叶酸，每100克橙子约含34微克，柚子约含21微克。六、富含泛酸（维生素B5）的食物1.肉类牛肉、鸡肉等肉类中泛酸含量较高，每100克牛肉约含0.9毫克，鸡肉约含1.3毫克。2.全谷物燕麦、糙米等全谷物也含有泛酸，每100克燕麦约含1.3毫克，糙米约含1.1毫克。3.蔬菜蘑菇、西兰花等蔬菜中泛酸含量较为丰富，每100克蘑菇约含1.4毫克，西兰花约含0.6毫克。七、补充维生素B的注意事项1.食物多样化不同的维生素B族成员存在于不同的食物中，保持饮食多样化，才能全面摄取各类维生素B，避免单一饮食导致的某些B族维生素缺乏。2.合理烹饪维生素B族多为水溶性维生素，易在烹饪过程中流失。因此，烹饪时应尽量采用蒸、煮等方式，避免过度煎炸，且烹饪时间不宜过长，以减少营养流失。3.特殊人群需额外关注孕妇对叶酸的需求量增加，需在医生指导下适当补充；素食者可能因少吃动物性食物而缺乏维生素B12，可考虑通过强化食品或补充剂获取。4.避免过量补充虽然维生素B族对人体有益，但过量补充也可能带来不良影响，如过量维生素B6可能导致神经损伤等。补充应遵循适量原则，必要时咨询医生。维生素B族在人体健康中扮演着重要角色，而日常饮食是获取它们的主要途径。了解各类富含维生素B的食物，合理搭配膳食，注意烹饪方式和补充要点，才能确保身体获得充足且均衡的维生素B，为身体健康打下坚实基础。

8. 超强口服🚗，进口Doctor's Best多特倍斯❗ 【辅酶Q10】熬夜党必备，高倍护心添活力。【维生素D3】阳光活力，强免疫，骨护一生！！【镁片】远离压力大，甜梦入睡，偏头痛也可以补。【维生素K2】补钙搭档，补钙入骨！【K2D3柠檬酸钙】严重缺钙就吃这一瓶！现在大家都懂身体健康比啥都难得，人最怕的就是情绪压力大，亚健康，抵抗力大幅度下降，还有总吃外卖饮食不规律的都需要补补。市面上的保健品那么多，为啥选择他家？首先多特倍斯，有30多年的历史。实力贼猛，跟顶级原料厂合作，还有自己TOP级别工厂和实验室，一大堆营养学专家更是连轴转卡卡搞研究，质量和效果都在线，咱们吃的所有保健品也是进口的，所以我很信赖这个牌子。【Doctor's Best多特倍斯辅酶Q10】市面上的辅酶Q10，啥样的才靠谱，听我来八一八。首先咱们辅酶Q10的原料，有69项专利成分。而且原料获工信部认证及专利获奖背书，是符合5大地区药典级原料的，第三方检测报告很齐全，我给大家选的这款，添加黑胡椒素吸收率高30%，可以说是【高纯度】【高吸收】【高活性】。大家都知道辅酶Q10对心脏特别好，但是没想到这成分，其实有着很强的抗衰老作用吧，属于抗氧化保健品，说白了就是提高“年轻度”，让人从内而外的更“冻龄”。人从20岁开始，体内的辅酶Q10含量就开始断崖下跌，单单通过吃点饭来补，远远不够，还是口服来得实在到位。Doctor's Best多特倍斯的这款辅酶Q10，可以让辅酶Q10的吸收率提高30%，实惠量又足。家里有中老年人需要保护心脏的，爱美怕老的，经常熬夜亚健康的，加班压力大，疲劳乏力、心慌难受的，都可以安排上，毕竟呵护咱们的小心脏，是为了将来有个好身体呀。【Doctor's Best多特倍斯螯合镁】很多人不知道镁片是干啥用的，好像挺陌生一微量元素。其实在国外这个成分已经普及度非常高，基本家家户户都常备镁片。要我说，如果你有偏头痛、失眠、脚抽筋、心情低落、压力大等一系列，看似不是病，发作起来浑身难受的小问题，很可能你就是缺镁！最初吃镁片，是因为我家人补钙但感觉效果一般，问了专业人士，告诉我来个镁片配合一下，保准吸收加倍，吃完以后，果然晚上再也不抽筋了，多特倍斯家的螯合镁采用的是目前市面上吸收率和生物利用率最高的镁源—螯合镁，有独特的专利技术可以保障吸收。除了帮助补钙，镁片还有舒缓情绪，缓解失眠焦虑的效果，睡眠质量瞬间up up，而且是天然成分，绝对不会有依赖性。对于常年偏头痛的朋友，镁片也可以减少发作，退散头疼，之前我也在微博推荐过偏头痛的朋友可以试试补一点。人一旦小毛病没有了，睡眠好了，心情好了，也自然会从内而外的变漂亮，就是神采奕奕，光彩焕发，精气神足足的感觉。【Doctor's Best多特倍斯维生素D3】这个我强烈要求宝子们都补上好吗？真的是人人都应该吃的补剂，特别是很注意防晒的朋友。首先维生素D是可以通过晒太阳获得，但是大家都爱美，没人真的敢用皮肤实打实迎接太阳。咱们的防晒太到位了，所以太缺少D了。一些人容易出汗、容易疲劳、痛经甚至肥胖，可能都是维生素D缺乏。缺乏维生素D容易让咱们的免疫力下降，甚至影响骨钙的水平，所以很多人总以为自己缺钙，其实补充维生素D可以让咱们的骨骼更健康，不容易腰酸背痛（久坐族要注意），尤其是有些老年人骨质疏松，就真的很需要它。咱们这个品每一粒含有5000IU的维生素D，原料来自于天然羊毛脂，不是人工合成的，而且背靠全球三大D3生产商之一，品质无需质疑，一粒相当于晒5个小时太阳，真的可以既不晒黑，又可以维持体内的营养水平，真的是全家都适用。【Doctor's Best多特倍斯维生素K2】缺钙的朋友一定要试试这个，尤其是搭配维生素D3一起吃，简直就是辅助补钙的双雄CP。维生素 K2，是一种脂溶性维生素，它的主要效果就是预防骨质疏松，让咱们的骨质结构更加坚固，特别适合医学本来就缺钙，或者久坐不动、或者上了年纪的父母。除了预防骨质疏松的效果，维生素 K2好可以防止血管钙化，这个真的特别重要，因为健康的血管一定是柔软有弹性的，才能更好的工作和为我们输送营养，另外也可以保护心脑血管健康。我平时就在吃D3+K2的组合，它可以促进钙的吸收，在让钙精确进入骨头。D3提高免疫力，还可以提高骨钙水平，k2引导钙进入咱们的骨头，特别有目标的一系列大动作下来，可以保证我们日常在食物中摄取的钙没有被浪费，能够更好的补进身体，咱们的骨头也会越来越坚固，所以这是一种比较新的补钙策略。ps：服用华法林人群请遵医嘱哦。 ⚠️敲重点为啥建议维生素D、k、镁一起补维生素D、维生素K和镁就像三个配合默契的“队友”，一起补效果更好，原因很简单： 1. 维生素D是“搬运工”：它帮身体吸收钙，但钙吸收后容易“乱跑”（比如沉积在血管里，反而有害）。另外维生素D还有免疫强化作用，还能维持心脑血管健康。 2. 维生素当“导航员”：它像交警一样引导钙去正确的地方（比如骨骼和牙齿），避免钙堵在血管或软组织里（降低动脉硬化风险）。 3. 镁是激活剂”：维生素D需要镁才能被身体转化成“有效模式”，否则补了可能白补。同时，镁还能放松肌肉、改善睡眠，缓解补钙后可能出现的抽筋问题。举个例子维生素D负责开货车（运钙），但货车需要镁当汽油才能发动；钙运到后，维生素K负责指挥卸货到仓库（骨骼），而不是乱丢在路边（血管）。一起补的好处 ✅ 钙不浪费，骨骼更强 ✅ 保护心血管，减少钙沉积风险 ✅ 互相“助攻”，提高吸收效率 ✅ 缓解肌肉紧张、改善睡眠（镁的额外福利）【Doctor's Best多特倍斯 K2D3柠檬酸钙】检测到打工人刚需→启动骨骼急救模式，咱就就是说、严重缺钙直接吃这一瓶就完啦，骨头脆星人狂，这钙片让人重获钢铁之躯哈。关注我的宝肯定有打工党，久坐党，那滋味我懂，每天坐成人体雕塑，肩颈硬得能碎核桃，腰酸得就像被容嬷嬷扎针。更别提健身党，爬楼梯膝盖咔咔响，还有半夜抽筋痛到哭，骨质疏松说来就来。所以你真的可以看看多特倍斯这款复合钙片，成分直接拉满。柠檬酸钙、维D3、维K2直接一套组合拳。柠檬酸钙易吸收，可以被肠道主动吸收，然后维生素D3推进钙在小肠的吸收，随之钙进入血液，进而维生素K2把血液中的钙带到骨骼中，这一套组合下来不仅防止钙错误的沉积在血液中，避免对血管造成负担，还有利于骨骼吸收，还能精准把钙送进骨缝里。而且咱们这款对肠胃很友好，特别适合肠胃吸收差的人群，中老年人也可以吃，因为咱们是柠檬酸钙，不仅吸收率吊打碳酸钙，也不像碳酸钙那样容易便秘。所以如果你严重缺钙，直接吃这一瓶就ok。ps：有服用华法林人群请遵医嘱哦。

9. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

10. 黄鳝：比鸡胸肉还低脂，超高维生素B2的“水下人参”

11. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

12. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

13. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

14. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

15. 现在很多宝宝都在吃维生素d3，但我真的要劝一句，如果本身每天钙摄入不足，不要单独补维生素d3！维生素D3是一个钙的抽水泵！我们身体是优先血钙含量的，如果你本身饮食和日常补剂里钙摄入不足，肠道里可供吸收的钙就很少，维生素D3为了抽取钙到血液里，甚至会从你的骨头里溶钙出来补充血钙出来！而且如果长期大量补充维生素D3，又缺乏钙和维生素K2，还可能导致血钙过高造成血管钙化。血钙尿钙并不能代表骨密度！钙、维生素D3、维生素K2一定是一起补充！但是这三个一起吃真的特别大一把，更别说再加上氨糖和软骨素了。所以我特别推荐这个液体钙！钙+维生素D3+维生素K2+氨糖+软骨素全有了，一支搞定，不用再吃一大把！

16. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

17. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

18. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

19. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

20. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

21. #缺乏维生素D 抑郁症状##女性健康必修课##健闻登顶计划# 维生素D参与血清素（“快乐激素”）的合成与代谢，其受体广泛分布于大脑情绪调节区域（如海马体、下丘脑）。缺乏时可能导致血清素水平下降，引发持续情绪低落。同时影响多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质，加剧焦虑和睡眠障碍。如何科学补充？日晒：上午10点至下午3点，暴露四肢晒15-30分钟（每周2-3次）饮食：三文鱼（100g含450IU）、蛋黄（1个含40IU）、强化乳制品。补充剂：D3（胆钙化醇）：生物利用率优于D2，优先选择。协同营养素：搭配维生素K2（引钙入骨）、镁（增强D3活性）。剂量参考（成人）：日常预防：600-2000 IU/天中度缺乏：2000-5000 IU/天（连服3月后复查）⚠️ 安全警示：长期超量（＞4000 IU/天）可能引发高钙血症、肾结石，务必避免自行滥用。@女性必修课

22. 少吃多动，体重却卡住不动。除了饮食运动，还有一个隐藏因素：维生素D缺乏。它如何拖减肥后腿？降低代谢效率：维生素D参与调控代谢，缺乏时身体燃烧脂肪的效率可能降低。加剧食欲：可能影响“瘦素”信号，让大脑不容易感到饱，总想吃东西。促进脂肪储存：尤其与腹部脂肪堆积有关。谁容易缺？日照不足的办公室人群。严格防晒、户外活动少的人。肥胖人群（脂肪会“锁住”维生素D，导致血液中浓度更低）。怎么办？晒太阳：每天上午10点或下午3点后，晒15-20分钟手臂和腿。食补：多吃海鱼（如三文鱼）、蛋黄、肝脏。补充剂：如果缺乏严重，可在医生指导下补充维生素D3制剂。检查一下，你是否忽略了它？

23. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

24. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

25. 今天和几位肾友相约去北京安贞医院做了血管的钙化积分检查，一共四项主要指标，我有三项都是零，只有右冠状动脉有略微的钙化，总计只有5.9，对于透析12年的我来说，可以忽略不计了。同去的一位老大哥，钙化积分高达4500，血管钙化已经非常严重了。血管钙化是钙盐在血管壁上沉积，导致血管组织失去弹性，变硬变脆。血管钙化会使血管管腔狭窄，还会在血管壁上形成钙化斑块，大大增加心梗和脑梗的风险。血管钙化的可怕之处还在于，一旦发生了心梗，没有救治的机会。去年年底我的同学就是因为心梗离世了，只有55岁。其实他去世前一个月就突发了心梗，当时被送到急诊，但是他血管严重钙化，根本不具备手术条件。因为血管又脆又硬，放支架会导致血管破碎，引发大出血，根本下不来手术台。心脏搭桥也不行，血管没有弹性，根本无法缝合。开始他以为是那家医院的医术不行，后来又去了安贞医院和阜外医院，这两家都是北京有名的心脏病医院，但是因为他血管钙化严重，无法手术，都被拒收了。他抱着最后的希望去了协和，也是同样的结论。他爱人说他被所有医院拒收之后特别绝望，因为医生说他随时会走，那种坐着等死的滋味，换做是谁都会沮丧吧。一个月后，他再次大面积心梗，终于没挺过去。血管钙化是透析并发症之一，因为肾功能丧失，导致甲状旁腺功能异常，会引发钙磷代谢异常，导致钙盐大量沉积在血管壁上，引发钙化。他和我既是同学，也是肾友，透析的年头差不多，但是他从来不关注各项指标，钙磷指标长期不合格。我给他推荐了维生素D3和K2，他也不听劝，不吃，结果导致了悲剧的结局。血钙钙化并非只是肾功能衰竭的人才会发生，患有高血压、糖尿病、高血脂的人和吸烟人群，也大多伴有血管钙化的现象。另外就是绝经后骨质疏松，长期需要补钙的人，如果补钙不正确，过量补钙，或者长期吃骨化三醇，会引发高血钙症，从而导致血管钙化。血管钙化虽然患病率高，危害性大，但是也不是不可预防。有高血压、糖尿病、高血脂、肾衰竭这些基础病的，要控制好各项指标，降低血管钙化的风险。同时补充维生素K2，可以有效的预防血管钙化。已经有血管钙化，尤其是发生过心梗、脑梗的人，一定要戒烟。因为尼古丁损伤血管内皮，会引发钙化，并形成斑块。治疗骨质疏松的人不要过量补钙，补钙的同时一定要吃维生素D3和维生素K2。因为D3可以协助钙离子进入血液，否则补的钙大部分都随粪便排出体外了，无法吸收。进入血液后就要靠维生素K2引钙入骨，让钙离子沉积到骨骼上，而不是血管壁上。已经发生血管钙化的人，增加维生素K2的服用量，可以使钙化的血管逆转，有效的降低血管钙化的程度。我的一位肾友，每天补充800ug的维生素K2，1年多的时间，钙化积分已经从2000多降到500多了。另外补钙、维生素D3和维生素K2，不建议吃复合的。因为如果按钙含量的剂量服用，维生素的剂量就不够；如果按维生素的剂量服用，钙又超量了，会引发高血钙症，增加血管钙化的风险。所以每种最好单独补充。透析这么多年，我几乎没有什么并发症，我觉得都得益于社团举行的各种讲座，让我学习到了很多知识，注意饮食，坚持锻炼，及时补充维生素和微量元素，能够科学有效的自我管理。知识改变命运，认知改变人生，学习永远都不过时。

26. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

27. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

28. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

29. 糖尿病长期服用二甲双胍，请补充这种维生素，以防4个不适

30. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

31. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

32. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

33. #35岁男子熬夜打游戏瞬间失明#这种情况在医学上被称为“眼中风”，与我们常说的“脑中风”发病原理相似，都属于血管堵塞导致的急性缺血性疾病。这位35岁的患者本身已有高血压、高血脂、高血糖（俗称“三高”）的病史。“脑中风”是脑部血管发生堵塞，而“眼中风”则是为眼睛供血的血管发生堵塞。归根结底，这两种疾病都与“三高”控制不良密切相关。“三高”是如何一步步损害血管的？长期控制不佳的血压、血脂和血糖，会持续损伤血管内壁，促使动脉硬化。健康的血管内壁原本光滑有弹性，但在“三高”影响下，血管内壁会变得粗糙，甚至出现微小破口。这些破口就像血管壁上的“陷阱”，血液中的胆固醇等脂质物质容易在此沉积，逐渐形成动脉斑块（可以想象为水管中的水垢）。这些斑块不仅会使血管管腔变窄，影响血流，而且一旦斑块破裂，身体会误以为血管受伤，立即调动血小板等成分聚集，形成血栓（血块），最终可能完全堵塞血管。当为眼睛供血的血管被这样堵塞时，“眼中风”就发生了。这是一种眼科急症，需要立即就医。三十五岁就三高了，还通宵玩游戏，一言难尽啊北京·中国中医科学院眼科医院

34. #脑梗来临前身体有3个征兆#脑梗，通俗讲就是给脑细胞供血的血管被堵住了。血管一堵，下游的脑细胞得不到血液带来的氧气和营养，就会缺血、坏死。我们的大脑就像身体的“总司令部”，里面分成很多不同功能的“部门办公室”，分别负责指挥说话、活动、感觉等。脑梗死通常只是其中一个或几个“办公室”受损，很少是整个大脑完全坏死。所以，堵在哪一个区域，那个区域负责的功能就会出问题。常见的症状包括：言语不清，比如说话含糊、答非所问或听不懂别人说话。咧嘴笑时嘴歪向一侧，伸舌头时舌头也不居中。一侧肢体无力或麻木，比如突然出现右手右脚、或左手左脚没力气、抬不起来，或者感觉麻木。视力问题，比如突然一只眼睛或一个方向看不清东西。如果出现以上任何一种症状，一定要立即拨打急救电话，尽快到医院救治。脑梗抢救的黄金时间非常短，越早疏通血管，恢复的希望就越大。此外，预防脑梗也要控制好“三高”（高血压、高血糖、高血脂），戒烟限酒，保持健康饮食和适当运动#一分钟视频创作季# 北京·北京天坛医院国际部铅医蔷薇的微博视频

35. “三高”最怕的4种营养素，补足它，血管健康，并发症离得远远的

36. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

37. ω-3脂肪酸、维生素B族、辅酶Q10、纳豆激酶…谁才是血管清道夫？

38. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

39. 每种维生素都有其作用。每一种缺陷都会产生后果。每一次食物选择都会产生影响。简要分析： 🔵维生素D 骨骼强度和钙吸收。低水平会增加骨骼脆弱和疲劳的风险。 🟣维生素B12 构建DNA并保护神经。维生素B12缺乏会导致贫血、感觉异常和脑雾。 🟡维生素A 视力、免疫力和组织生长。缺乏这种物质会导致夜盲症。 🟢维生素K 受伤时能凝固血液。缺乏会增加出血风险。 🟠维生素C 主要抗氧化剂和胶原蛋白生成剂。低C值=免疫力弱，伤口愈合能力差。 🔴维生素 B6、B7、B9、B1、B2、B3 这些 B 族维生素能够促进新陈代谢，为大脑提供能量，生成神经递质，支持妊娠，稳定能量，并保护神经。它们各自解决了生物化学中的一个不同问题。这一切意味着什么：维生素并非可有可无。 • 你先感觉到它们，然后才看到它们 • 缺乏症状通常表现为“压力过大”或“精力不足”。 • 饮食上的微小改善就能解决人们多年来服用补充剂都无法解决的问题。营养是你可以控制的化学反应。你的细胞会感知你每天喂给它们的东西。

40. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

41. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

42. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

43. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

44. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

45. 寒潮护心指南！营养防护这样做#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#气温骤降时血管收缩血压易飙升，每天补充Omega-3（三文鱼/核桃）降低炎症反应，膳食纤维（燕麦/香菇）吸附胆固醇。喝红茶含茶黄素护血管，吃纳豆补充维生素K2防动脉钙化。记住：清晨起床喝温水，避免高盐腌制品，低温出门戴好围巾护脖颈。

46. 高血压碰上糖尿病，降压药怎么选？警惕：两类药有风险，最好别用

47. 维生素B2立大功！研究发现

48. 维生素B2立大功！医生研究

49. 医生

50. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！

51. 这3种维生素是高血压“救星”，很多人吃不够，三高朋友注意补充

52. 维生素B2，可横扫老年人4大慢性问题！现在知道还不迟

53. 新研究

54. 50岁后补充这种维生素，可全面改善血压血脂血糖！

55. 新研究

56. 维生素D与血脂异常

57. 新研究

58. 【健康你我知】维生素D

59. 常补3种维生素，血脂逐渐达标

60. 一半以上的高血压患者，除了降压药，这4种维生素别忘记补充

61. 高血压最怕两种维生素！补足它们，稳控血压，降低心梗脑卒中风险

62. 维生素D与K2对心血管代谢风险的调控！是普通补充剂？还是能起到真正的缓解和预防作用？（万字长文）

63. 为什么维生素 D 要搭配维生素 K2 一起服用

64. 李兰娟院士

65. 维生素K2

66. 维生素K2（MK-7）爆火背后

67. 维生素 K2

68. 头条科普 | 维生素K

69. 传递元气生活方式

70. 维生素K

71. 维生素K2有助于动脉钙化逆转吗？荷兰的研究揭示了它的潜力

72. 科学饮食清血管

73. 医生推荐

74. 医生推荐

75. 复合 B 族维生素立大功！研究

76. 建议

77. 维生素K2缺乏会导致身体出现哪些症状？为何会加速心脑血管疾病？

78. 多补充维生素，能远离慢性病！日常这样吃，防缺乏，强体质，更健康~

79. 中国人为啥会普遍缺乏维生素K2，缺乏对骨骼和心脏会有啥影响？

80. 建议

81. 89%中国人缺乏的维生素B2，原来还有这5大作用，很多人还不知道！

82. 如果人体缺乏维生素B2，身体4个部位会慢慢“提醒”你，及时补充

83. 营养专家提醒

84. 身体这些"求救信号"，说明维生素摄入严重不足！超一半人都补错了

85. 人体缺乏维生素B2时，身体3个部位会发出“预警信号”，及时补充

86. H型高血压管理新视角

87. 25 - 羟维生素 D

88. 25 - 羟基维生素 D 检测的 8 大临床意义

89. 李兰娟院士

90. 分子营养学 | 将"三高"变为"非血管疾病"！（上）

91. 医生提醒

92. 医生提醒

93. 医生提醒

94. 服用复合维生素可降低部分老年人患高血压的风险

95. 医生忠告

96. 医生提醒

97. 三高患者素食与纯素饮食的安全性评估

98. 研究表明:补足维生素D,血压血脂血糖全面改善,这4类人将会受益

99. 缺乏维生素影响大，你的身体缺什么、怎么正确补充，看完就知道了

100. 三高患者是否需要补充维生素B族

101. 维D有什么作用?

102. 维生素k的作用有哪些

103. 维生素K的作用

104. 三高吃什么保健品好

105. 缺少维生素的各种症状

106. 缺少维生素的症状有哪些

107. 维生素D科学认知与健康价值，一篇讲透！

108. 维生素 K2：心血管健康中被忽视的关键调控因子

109. 补充甲萘醌 - 7（MK-7）一年对绝经后女性血管僵硬度及血压的影响

110. 骨质疏松和心血管疾病患者都关注的维生素K2知识合集

111. “引钙入骨”，这款特殊的“维生素K2”彻底打破原研垄断

112. 【宜善园 · 每日健康】维生素 D 水平与脑卒中高风险人群的预后关联：从筛查到长期管理

113. 强健骨骼，更护心血管：天然维生素K2

114. 高血压最怕两种维生素！补足它们，稳控血压，降低心梗脑卒中风险 - 哔哩哔哩

115. 维生素K2在钙稳态与骨骼健康中的核心作用：从“被遗忘的维生素”到“定向钙导航因子”

116. 2025-2026年多项权威研究确认：维生素B族与D缺乏已成普遍性健康危机

117. 维生素K2改善胰岛素抵抗状态下骨骼肌萎缩的具体分子机制的深入研究

118. 医生忠告：患上高血压的人，一定要补充2种维生素，预防脑梗上门

119. 维生素D缺乏者，补充后房颤风险降32%！2026「维生素D国际专家共识」：补充维生素D，可为心脏带来3大获益！

120. 维生素D与糖尿病

121. 维生素 K 的作用机制

122. 医生直言：患高血压的人，一定要补充这3种维生素，预防脑梗来临

123. 新发现：维生素B2是高血压的“天敌”？补充会对高血压有4大好处

124. 维生素D缺乏与动脉粥样硬化有关？

125. 研究发现：维生素B2是高血压的“天敌”？补充会对高血压有4好处

126. 医生提醒：患上高血压的人，一定要补充2种维生素，预防脑梗上门

127. 骨骼“守护者”维生素K2：破解骨质疏松的营养密码

128. 维生素D真的可以降低心血管疾病风险吗？

129. 补充维生素K2的各种疑问，这里解答

130. 高血压患者必看：5种维生素+2种关键营养素，帮你稳血压、护血管

131. 国内、外维生素 K2（Vitamin K2）最新研究动态、重要文献检索结果和当前研究热点综述

132. 吃了九个月的骨化三醇，维生素D为何不升反降？

133. 甲萘醌 - 7 可延缓冠状动脉钙化进展—— 一项随机、安慰剂对照试验

134. 维生素 K 通过减少铁死亡和钙化缓解主动脉瓣疾病

135. 🎯超8成国人缺乏的“阳光维生素”！

136. 几块钱的维生素B2，竟能帮高血压“减负”？医生：不是人人有效

137. 维生素B2，有利于降低高血压，该如何补充？

138. 维生素 D 水平与脑卒中高风险人群的预后关联：从筛查到长期管理

139. 羽衣甘蓝健康成分——维生素 K

140. 医生提醒：维生素B2是高血压的“克星”！可惜知道的人实在太少

141. 维生素 K2 缺乏症的流行情况及其与冠状动脉疾病的关联

142. 三高人群如何选购复合维生素？记住“三避三看”，效果更好还安全

143. 【老年人必看】维生素D水平低，老年人心血管风险高！3个科学补充方法快收藏

144. 李兰娟院士：患上高血压的人，要补充2种维生素，预防多个并发症

145. 【血管钙化】No.7 维生素K2“不可或缺”

146. 专家提醒：长期吃降压药的人，一定要记得，多补充这3种维生素！

147. “三高”最怕的4种营养素，补足它，血管健康，并发症离得远远的

148. 几块钱的维生素B2，竟是高血压的克星？提醒：还有助于改善性生活

149. 维生素B2立大功！研究发现：老人吃维生素B2，或能缓解4个慢性病

150. 新发现：维生素B2是高血压的“克星”？补充会对高血压有6大好处

151. VB族缺乏症有那些

152. 通过给药维生素K快速改善内皮功能、降低动脉僵硬度并逆转血管的钙化

153. 文献分享|Foods：维生素K2在健康与疾病中的作用：临床视角

154. 别忽视！这 3类人群需重点筛查维生素D，多重潜在危害不容小觑

155. 维生素D2补充剂或致体内活性D3水平显著下降，权威研究建议优先选用D3

156. 新发现：维生素B2是高血压的“克星”？补充会对高血压有5大好处

157. 建议：高血脂的人，不管有没有吃药，补充4种维生素，防止发症

158. 全球新标落地 | 维生素K2首获CRN独立安全指南，乐斯福诺斯会议展望前沿应用

159. 维生素D三类需要重点筛查维生素D的高危人群，并解释了缺乏维生素D的危害和预防

160. 关于维生素D那些你所不知道的好处！

161. 维生素 K2（Vitamin K2）的2024–2025 最新研究进展与核心文献摘要（含临床试验、系统评价与机制研究）

162. 维生素D、C、叶酸：血脂管理的3个幕后推手，你重视了吗？

163. 维生素D补多少、补哪种、多久复查？最新临床共识来了！

164. 维生素B2立大功！研究发现：老人吃维生素B2，或能缓解5个慢性病

165. 医生提醒：维生素B2是高血压的“天敌”？补充对高血压有5大好处

166. 建议：血脂高的人，不管有没有吃药，补充4种维生素，防并发症

167. 几块钱一瓶的维生素B2，却是高血压的克星？来看看您知道吗

168. 新发现：维生素B2是高血压的“克星”？补充会对高血压有8大好处

169. 为什么“营养过剩”的肥胖人群，反而更容易维生素缺乏？

170. 几块钱的维生素B2，竟是高血压克星？适当补充或收获4大益处

171. 医生坦言：维生素B2是高血压的“克星”！可惜知道的人实在太少

172. 顶刊认证！维生素K2为何成为焦点？

173. 美国营养责任委员会确定维生素 K2 - MK7 最高观察摄入量

174. 身体催你“补维生素K”的4个表现！若你占了，建议多吃3物补充！

175. 几块钱的维生素B2，竟是高血压的克星？提醒：有助性生活

176. 医生再三叮嘱：患上高血脂的人，要补充这3种维生素，预防并发症

177. 我国80%以上的居民维生素B1、B2摄入量没有达到推荐量标准，平均每10人中就有8人缺乏。

178. 医生：维生素B2是高血压的“天敌”？补充会对高血压有5大好处

179. 当你有这些表现的时候，说明你缺乏B族维生素了

180. 人体缺乏维生素 B2，身体 3 个部位会发出预警信号，要及时补充

181. 几块钱的维生素B2，竟是高血压克星？适当补充或收获3大益处

182. 维生素D3补不起来？注意到这6大“吸收刺客”

183. 这2种维生素，80%的国人没吃够

184. 身体维生素不足有什么表现？出现这些信号要当心！

185. 人体缺乏维生素B2，身体3个部位会发出预警信号，要及时补充

186. 国人最易缺乏的维生素，逐个解读！第一名并非维C

187. 维生素 K2 在阿尔茨海默病预防与治疗中的应用前景

188. 文献速递|稳住血糖、清理血脂，这种便宜又常见的维生素你补对了吗？

189. 几块钱一瓶的维生素B2，却是高血压的“克星”？现在知道还不晚

维生素B2、D、K缺乏显著影响“三高”发生与控制，最新研究揭示关键机制

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