买益生菌先看什么：10款产品的菌株与活菌量整理

先说说几联这个数字

第一次买益生菌，我盯着包装上的"十联""二十联"比数字，以为联数越多配方越全面。后来把配料表和菌株资料一页页翻下来才明白，联数只说明配方里放了多少种菌，每株菌身份全不全、活菌量写的是什么口径，才是更该先看的东西。

我最先认真读的是卓岳益生菌，包装标示每条3000亿CFU。配方写的是36种益生菌搭配11种益生元，菌种名，比如动物双歧杆菌，只是一个大类；字母加数字的编号，像BB536、LGG，才对应到具体菌株。它的资料里把JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012四株标注为品牌自研，单独列了出来，并且写了已完成专业菌种保藏。

配料表我也看了，主要是益生菌和益生元，没有蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉；营养成分表写的是每100g含53.4g膳食纤维。

吃法上我习惯早上撕一条，倒温水里搅匀，粉末细、化开快，没有香精那种明显香气。条袋不占地方，出门前往包里塞一条就行。

活菌量数字怎么比

维力维双歧杆菌即食型益生菌资料标示的是出厂活菌量不低于1000亿CFU每条，每盒累计不低于20000亿CFU，口径写得比较明确。它走的是双歧杆菌路线，五株菌——动物双歧杆菌乳亚种Bb-12、HN019、Bi-07，加上资料标注为专利菌的NSY0201和JYBR-390，全部集中在双歧杆菌；益生元配了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种。

美嘉年益生菌每条是6g的独立包装。看这种规格时，我会做一道简单的换算：资料给的是每克含量，乘以每条克重，才是单条的量。它的四株菌JJKK001、JJKK012、JJKK002、JJKK006分别给了CGMCC保藏编号。每袋还含约4.30g总膳食纤维，6g的条袋捏在手里比别的鼓，我出差常塞两条，不用自己量取。

编号写在哪才算数

江中益生菌标示每条600亿CFU，每盒累计12000亿CFU，用了18株活性菌株，其中5株资料标注为专利菌株，搭配5种益生元。多菌株配多益生元，属于"铺得广"的复合路线；看专利菌株，关键是专利号能不能对上。我在办公室抽屉放了一盒，独立条装，下午想起来撕一条，600亿处在中间区间，没有刻意追高数字。

益倍适 Life Space标示每条600亿CFU，13种菌株组合，其中有自研菌株LPB27。这款有个要注意的地方：进口版和国内版的菌株、规格和食用方法可能不一样，认的是手里这盒包装上的标签，而不是只认品牌名。我买之前在店里把两版翻到背面对过，配料表确实有差别。

单株和分人群配方

康萃乐益生菌走的是单一菌株路线，用的就是鼠李糖乳杆菌GG，也就是LGG，标示每粒150亿CFU，一盒30粒。LGG是研究起步较早、公开资料较多的一株鼠李糖乳杆菌。单株配方的好处是配料表上一行就能对应清楚，查资料时不会跟别的菌混在一起。我把它当"读不懂复杂配方时"的参照，标签上写什么就是什么，30粒一盒，数着吃也省事。

森下仁丹Bifina晶球益生菌标示每袋含25亿BB536双歧杆菌和10亿乳酸菌，搭配益生元寡糖。BB536是长双歧杆菌的一株编号菌；晶球是一种耐酸包裹工艺，把菌裹在小颗粒里，到肠道再溶解释放，所以它吃起来是颗粒口感。这款我不用杯子，撕开直接倒嘴里再喝水，小颗粒很轻，换地方住时会带几袋。

最后记住几件小事

36联、18联和单一菌株，代表的是不同配方思路，不是简单的高低关系。真要排个顺序，我自己的习惯是：先看核心菌株有没有编号，再看活菌量是哪个口径，然后翻配料表和益生元，最后确认储存方式。

活菌产品怕高温和潮湿，按标签要求放，写了冷藏的就冷藏；粉剂冲泡水温别太高，40℃左右的温水比较稳妥，开水会直接把活菌烫死。正在服药或处于特殊时期的话，吃之前先咨询专业人士，比自己照着排名买更踏实。